Clinical Psychologist Rabia Waqas

16/10/2025

اینگزائٹی شدید پریشانی اور مستقل اندیشوں کا شکار رہنے کی حالت کا نام ہے۔ اس ذہنی مرض سے متاثر افراد روزمرہ کی باتوں کے متعلق مسلسل فکر اور خوف کا شکار رہتے ہیں۔ بعض اوقات یہ خوف اس قدر بڑھ جاتا ہے کہ ایسے افراد کی زندگی مفلوج ہوکر رہ جاتی ہے۔ علاج نہ کروانے کی صورت میں عمر کے ساتھ ساتھ علامات شدید تر ہونے لگتی ہیں۔ ایک اچھے سائیکالوجسٹ سے مشورہ اور مدد اس سلسلے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
ما ہر نفسیات رابعہ وقاص

15/10/2025

اے ڈی ایچ ڈی، کس قسم کی حالت ہے؟
اے ڈی ایچ ڈی، ایک ‘نیورو ڈیولپمنٹل ڈس آرڈر’(اعصابی نشو و نما کا عارضہ) ہے. یہ وہ عوارض ہیں جو دماغ کے بہت سے مختلف افعال کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول، سیکھنے، مواصلات، نقل و حرکت، جذبات اور توجہ.

عصبی نشوونما کے عارضے بچپن سے شروع ہوتے ہیں اور بہت سے لوگوں میں زندگی بھر رہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ‘شفا یاب‘ نہیں ہو سکتے. لیکن، اعصابی نشوونما کے عارضے میں مبتلا افراد اپنے ماحول میں تبدیلیوں اور مدد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

جن لوگوں کو ایک نیورو ڈیولپمنٹل ڈس آرڈر ہوتا ہے ان میں کوئی اور عارضہ ہونے کا امکان بھی ہوتا ہے، جیسے:

آٹزم سپیکٹرم کا عارضہ
ہم آہنگی کی مشکلات
بولنے، زبان اور مواصلات کی خرابیاں
ٹوریٹ سنڈروم
پڑھنے میں مشکل
عسر حساب.
اگر کسی کو ADHD ہے، جسے پہچانا نہیں گیا یا مناسب طریقے سے اس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ مریض کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے.

ADHD والے افراد میں اکثر دیگر ذہنی اور جسمانی امراض بھی موجود ہو سکتے ہیں. جس کی وجہ سے بنیادی ADHD کو علیحدہ سے شناخت کرنا مشکل ہو سکتا ہے.
ماہر نفسیات را بعہ وقاص

04/10/2025

اکثر لوگ اینزائٹی کو صرف ایک بیماری سمجھتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک حالت ہے جسے صحیح حکمتِ عملی سے بہتر کیا جا سکتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ ہر وہ شخص جو اینزائٹی میں مبتلا ہے، وہ ریلیف حاصل کر سکتا ہے۔

سب سے پہلے یہ یاد رکھیں:
اینزائٹی پر قابو پانے کے لیے دو راستے ہوتے ہیں:

1. پروفیشنل مدد (کاؤنسلنگ، تھراپی، دوائی وغیرہ)

2. سیلف ہیلپ ٹیکنیکس (جو آپ گھر بیٹھے کر سکتے ہیں)

آج ہم آپ سے انہی سیلف ہیلپ ٹیکنیکس پر بات کریں گے۔

1. سانس لینے کی مشق (Breathing Technique)

اینزائٹی کے دوران سب سے زیادہ مشکل یہی لگتا ہے کہ جیسے سانس رک جائے۔ اس وقت ایک سادہ تکنیک بہت کام آتی ہے:

"بریتھ اِن – بریتھ آؤٹ"

چار سیکنڈ کے لیے گہرا سانس اندر لیں

چار سیکنڈ روکیں

چار سیکنڈ میں آہستہ آہستہ باہر نکالیں

یہ عمل 5 بار کریں

یہ دماغ اور دل کو فوری سگنل دیتا ہے کہ خطرہ ختم ہے، اب سکون ہے۔

2. "5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ ٹیکنیک"

جب دماغ بہت تیز بھاگ رہا ہو، یہ مشق آپ کو واپس "اس لمحے" میں لے آتی ہے:

5 چیزیں دیکھیں

4 چیزیں چھوئیں

3 چیزیں سنیں

2 خوشبوئیں سونگھیں

1 ذائقہ محسوس کریں

یہ تکنیک آپ کے خیالات کو بکھرنے نہیں دیتی بلکہ دماغ کو فوری فوکس پر لے آتی ہے۔

3. جسم کو ریلیکس کرنا (Progressive Muscle Relaxation)

اکثر اینزائٹی جسم میں تناؤ پیدا کرتی ہے۔ ایک آسان مشق یہ ہے:

ہاتھوں کو 5 سیکنڈ تک سختی سے بند کریں پھر ڈھیلا چھوڑ دیں

کندھوں کو اوپر اٹھائیں، چند سیکنڈ روکیں، پھر ڈھیلا چھوڑ دیں

ٹانگوں کو کھینچیں پھر آرام دیں

اس سے جسم کو پیغام ملتا ہے کہ سب محفوظ ہے۔

4. باؤنڈریز سیٹ کریں

اکثر اینزائٹی اس وجہ سے بڑھتی ہے کہ ہم ہر ایک کو خوش کرنے یا ہر مسئلہ حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

اگر کوئی رشتہ یا ماحول آپ کے ذہنی سکون کو نقصان پہنچا رہا ہے تو باؤنڈری بنانا سیکھیں۔

"نہیں" کہنا برا نہیں ہے، بلکہ یہ آپ کی ذہنی صحت کی حفاظت ہے۔

5. سوچوں کو لکھ ڈالیں (Journaling)

دماغ میں خیالات جمع ہوں تو وہ بوجھ بنتے ہیں۔ انہیں کاغذ پر لکھ لیں۔
جب آپ لکھتے ہیں تو دماغ ہلکا ہو جاتا ہے اور آپ کو اپنی سوچوں پر زیادہ کنٹرول محسوس ہوتا ہے۔

6. وجہ کو پہچانیں اور ہیل کریں

کچھ اینزائٹی باہر کے حالات سے آتی ہے، کچھ اندر کے خوف سے۔

اگر وجہ ختم کی جا سکتی ہے تو اسے ختم کریں۔

اگر نہیں تو اسے قبول کریں اور اپنی توانائی اس چیز پر لگائیں جس پر آپ کا کنٹرول ہے۔

آخری بات:
اینزائٹی کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کمزور ہیں۔ یہ صرف آپ کے دماغ کا الارم سسٹم ہے جو زیادہ حساس ہو گیا ہے۔
مدد لینے میں شرمندگی نہیں ہونی چاہیے۔ آپ ہم سے رابطہ کر سکتے ہیں، یا کسی بھی ماہر سے بات کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں: آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کا سکون، آپ کی صحت سب ممکن ہے۔
ماہر نفسیات رابعہ۔ وقاص

04/10/2025

📌 ہر وقت پروفیشنل خیالات میں الجھے رہنا — Work Related Obsessive Thinking

پیشہ ورانہ ذمہ داریوں پر توجہ دینا مثبت عادت ہے، مگر اگر دماغ دن رات صرف کام سے متعلق خیالات میں پھنسا رہے اور ذاتی سکون متاثر ہو جائے تو یہ کیفیت Obsessive Compulsive Disorder (OCD) یا Work-related Rumination کی علامت ہو سکتی ہے۔

🧠 علامات (Symptoms)

بار بار ایک ہی پروفیشنل خیال یا منصوبہ ذہن میں دہرانا۔

کام ختم ہونے کے بعد بھی ذہن کو آرام نہ ملنا۔

نیند کے وقت یا فیملی کے ساتھ بیٹھے بھی صرف نوکری/بزنس کے بارے میں سوچتے رہنا۔

پچھلی غلطیوں یا آنے والے کام کے بارے میں حد سے زیادہ فکر۔

روزمرہ تعلقات اور دلچسپیوں پر منفی اثر۔

⚠️ اثرات اگر علاج نہ کیا جائے (Side Effects)

Mental Health: Anxiety، Depression اور چڑچڑاہٹ میں اضافہ۔

Physical Health: نیند کی کمی، بلڈ پریشر اور تھکن۔

Relationships: گھریلو اور سماجی تعلقات میں دوری۔

Work Efficiency: زیادہ سوچ کی وجہ سے اصل کارکردگی میں کمی۔

Burnout: طویل مدتی ذہنی اور جسمانی تھکن۔

🩺 علاج اور حکمتِ عملی (Treatment Plan)

✔️ Clinical Assessment: بنیادی تشخیص اور علامات کی شدت کا جائزہ۔
✔️ Cognitive Behavioural Therapy (CBT): غیر ضروری خیالات کو روکنے، منظم کرنے اور نئے سوچنے کے طریقے اپنانے کی تکنیکیں۔
✔️ Mindfulness & Relaxation Training: دماغ کو “present moment” میں رکھنے اور پرسکون کرنے کی مشقیں۔
✔️ Work-Life Balance Coaching: حدود (boundaries) مقرر کرنا، وقت کی تقسیم اور خود کو ریفریش کرنے کی عادتیں۔
✔️ Lifestyle Modification: نیند کا نظم، متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش۔

🔑 اہم پیغام

کام کے بارے میں مسلسل سوچنا آپ کی ذہنی صحت، جسمانی توانائی اور رشتوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
بروقت ماہرِ نفسیات (Psychologist) سے مشورہ کرنا آپ کو ذہنی سکون، توازن اور پروفیشنل کارکردگی بحال کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

✍️
کلینیکل سائیکالوجسٹ
ما ہر نفسیات رابعہ وقاص

02/10/2025

I'm an clinical psychologist. If anyone has any mental illness or want to discuss any thing can contact me 03074959786

02/10/2025

نرسسٹک پرسنالٹی ڈس آرڈر (NPD)
کی علامات میں خود پسندی، طاقت، یا کامیابی کے خیالات، دوسروں سے مستقل تعریف کی ضرورت، حقوق کا احساس، دوسرے لوگوں کو اپنے مفاد کے لیے استعمال کرنا، ہمدردی کا فقدان، اور حسد یا دوسروں کے حسد کرنے کا یقین شامل ہیں. یہ ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جس میں لوگ خود کو بہت اہم سمجھتے ہیں اور دوسروں کی ضرورتوں اور احساسات کو نظر انداز کرتے ہیں.
ما ہر نفسیات رابعہ وقاص

27/09/2025

ٹرائیکوٹیلومینیا
ٹرائیکوٹیلومینیا، جسے اکثر بال کھینچنے کا عارضہ کہا جاتا ہے، ایک پیچیدہ نفسیاتی حالت ہے جس کی خصوصیت کسی کے اپن بالوں کو کھینچنے کی ناقابل تلافی خواہش ہوتی ہے۔ یہ حالت سماجی، پیشہ ورانہ، یا کام کے دیگر اہم شعبوں میں اہم پریشانی اور خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ نسبتاً عام ہونے کے باوجود، ٹرائیکوٹیلومینیا کو اکثر غلط سمجھا جاتا ہے اور غلط تشخیص کیا جاتا ہے۔
ما ہر نفسیات رابعہ وقاص

25/09/2025

ٹک ڈس آرڈرز کیا ہیں؟
ٹک ڈس آرڈر مختلف قسم کے حالات کو گھیرے ہوئے ہیں، ٹوریٹ سنڈروم سب سے زیادہ مشہور ہے۔ Tics غیر ارادی، بار بار چلنے والی حرکتیں یا آوازیں ہیں جو شدت اور تعدد میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ ان عوارض کو عام طور پر دو اہم اقسام میں درجہ بندی کیا جاتا ہے: موٹر ٹِکس اور ووکل ٹِکس۔ موٹر ٹِکس میں پلک جھپکنے، گریمیسینگ، یا کندھے کو کندھے اچکانا جیسی حرکتیں شامل ہوتی ہیں، جب کہ صوتی ٹِکس میں گلے کو صاف کرنے، کرنٹ لگنے، یا سیاق و سباق سے ہٹ کر الفاظ ادا کرنے جیسی آوازیں شامل ہوتی ہیں۔
ما ہر نفسیات را بعہ وقاص

22/09/2025

آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) ایک ترقیاتی حالت ہے جو لوگوں کے معاشرتی رابطے، بات چیت اور رویوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ حالت بچپن میں ظاہر ہوتی ہے اور اس کے اثرات ہر شخص پر مختلف ہوتے ہیں۔ آٹزم سے متاثر کچھ افراد کو روزمرہ زندگی میں کافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ کچھ دیگر لوگ آزادانہ طور پر رہتے ہوئے مخصوص شعبوں جیسے ریاضی یا فن میں غیر معمولی مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔
ما ہر نفسیات را بعہ وقاص

17/09/2025

29/08/2025

ایک در بند ہوتا ہے تو دوسرا کھل جاتا ہے لیکن ہم بند دروازے کو دیکھنے میں اتنے مگن ہوتے ہیں کہ کھلا در نظر نہیں آتا۔ ۔🕊
ماہر نفسیات را بعہ وقاص