Heba Fahmy

Heba Fahmy Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Heba Fahmy, Psychologist, .

دكتورة هبة فهمى
اخصائى صحة نفسية وتعديل سلوك. باحث دكتوراة صحة نفسية. ماجيستير صحة نفسية
دبلومة اكلنيكى
استشارى علاقات اسرية

"هو أنا اتغيرت ليه؟"كنت واثقة… لحد ما حبيت"كانت زمان بتضحك من قلبها،بتتكلم بحرية، بتعرف تقول لأ،وكانت واثقة في نفسها… حت...
05/08/2025

"هو أنا اتغيرت ليه؟

"كنت واثقة… لحد ما حبيت"

كانت زمان بتضحك من قلبها،
بتتكلم بحرية، بتعرف تقول لأ،
وكانت واثقة في نفسها… حتى لو اختلفت مع الناس.

وبعدين… دخلت علاقة.

في الأول كان بيسمعها كويس،
يمدح فيها،
ويقولها:
"عمري ما قابلت حد زيك".

بس مع الوقت…
بدأت الجمل تتغير:

"كلامك زيادة قوي."
"ممكن تهدي شوية؟"
"أنهيتي الجملة دي ليه؟"
"أنتي بتحبي تتحكمي، مش كده؟"

وهي؟
بدأت تسكت.
تراجع نفسها في كل تصرف.
وتتسائل كل يوم:
"هو أنا اتغيرت؟
ولا أنا كنت كده من الأول ومكنتش شايفة؟"

بس الحقيقة؟
هي ما كانتش كده.
هي اتغيرت لأنها حبت…
حد كان بيكسر فيها كل يوم حتة صغيرة.

💬 لو حسيتِ في يوم إن حبك كسرك بدل ما يبنيكي،
اكتبيلي في تعليق: "أنا كنت هناك."
👇







#مصر #دبى #امارات #المغرب

إزاي تحب نفسك بصدق؟يمكن ده الوقت المناسب تسأل نفسكأنا فعلًا بحبني؟ولا مستني دايمًا الحب من برّا؟حب النفس مش رفاهية… ومش ...
31/07/2025

إزاي تحب نفسك بصدق؟
يمكن ده الوقت المناسب تسأل نفسك
أنا فعلًا بحبني؟
ولا مستني دايمًا الحب من برّا؟

حب النفس مش رفاهية… ومش أنانية.
هو الأمان الوحيد اللي بيخليك تكمل في عالم كل يوم بيتغير،
وكل يوم بيختبرك.

بس السؤال اللي بيحير ناس كتير:
أحب نفسي يعني أعمل إيه؟

❤️‍🔥 إزاي تحب نفسك؟ خطوات صغيرة… بس قوية:

🔹 1. اسمع لنفسك بجد.
مش تسمع عشان ترد، ولا عشان تسكتها.
اسمع عشان تفهم: إيه اللي بيوجعك؟ إيه اللي ناقصك؟
اسأل نفسك بدل ما تلومها.

🔹 2. ما تجلدش نفسك على كل غلطة.
كلنا بنغلط، بس مش كلنا بنتعلم من الغلط ونطبطب على نفسنا بعدها.
اللي بيحب نفسه… بيغلط، وبيقول: "أنا لسه بتعلم".

🔹 3. اعمل حاجة ليك… مش لحد تاني.
مش لازم تكون كبيرة،
كتاب بتحبه، مشي نص ساعة، وقت من غير موبايل،
أكلة بتحبها… من إيدك لنفسك.

🔹 4. قول "لأ" لما تحس إنك مش قادر.
مش كل طلب لازم يترد عليه بـ "حاضر".
اللي بيحب نفسه بيحميها… مش بيستهلكها.

🔹 5. افتكر إنك تستاهل الحب… حتى من غير سبب.
مش محتاج تبقى كامل، ولا ناجح، ولا محبوب من الكل.
كفايتك جاية من وجودك… مش من رأيهم.

🧠 حب النفس مش شعور لحظي… ده عادة
عادة تبنيها كل يوم بخطوة صغيرة، بكلمة طيبة لنفسك
بمساحة آمنة جوه دماغك ما فيهاش صوت بيجلد.

لو لسه مش عارف تحب نفسك…
ابدأ بس بجملة:
(أنا مش عدوي، أنا محتاجني جنبي).





"كل ما قربت من نفسك… كل ما عرفت تعيشها بصدق." كتير من الناس بتفتكر إن المسافة عن مشاعرها هتديها أمان…بس الحقيقة؟ القرب ه...
30/07/2025

"كل ما قربت من نفسك… كل ما عرفت تعيشها بصدق."

كتير من الناس بتفتكر إن المسافة عن مشاعرها هتديها أمان…
بس الحقيقة؟ القرب هو اللي بيحرر.
لما تقرّب من خوفك، من وجعك، من فرحك، حتى من أسئلتك اللي ملهاش إجابة…
هتعرف تحتضن نفسك بصدق.
ومرة بعد مرة، هتحس إنك أخيرًا عايش، مش بس بتعدّي الأيام.


















حاسس إنك مضغوط؟ مش عارف تميز هو توتر… ولا قلق؟ 🤯خليني أوضحلك الفرق ببساطة 👇🔸 التوتر (Stress):ده رد فعل طبيعي وسريع على ح...
25/07/2025

حاسس إنك مضغوط؟ مش عارف تميز هو توتر… ولا قلق؟ 🤯

خليني أوضحلك الفرق ببساطة 👇

🔸 التوتر (Stress):
ده رد فعل طبيعي وسريع على حاجة بتحصل دلوقتي…
زي قبل الامتحان، ضغط الشغل، أو موقف صعب في يومك.
جسمك بيستعد وبيقولك: "خد بالك، فيه تحدي لازم تتصرف!"

🟢 الخبر الكويس؟
التوتر بيعدّي.
بمجرد ما الموقف ينتهي، جسمك وعقلك بيرجعوا يهدوا.

لكن...

🔸 القلق (Anxiety):
ده شعور أعمق وأكتر استمرار…
إحساس بالخوف أو الترقب، حتى لو مفيش سبب واضح حواليك.
تلاقي دماغك مش بتسكت، بتركّز على أسوأ السيناريوهات،
ونبضك سريع، نومك متلخبط، وكل حاجة بقت مجهدة.

❗القلق ساعات بيبقى من غير سبب مباشر… وساعات بيعيش جوانا شهور وسنين!

✨ الفرق الجوهري؟

التوتر رد فعل مؤقت.

القلق حالة ممكن تطول وتحتاج وعي وتعامل مخصوص.

🎯 لو القلق بدأ يعطّلك عن شغلك، علاقاتك، أو حتى نومك…
يبقى مهم تسأل نفسك:
هل أنا محتاج أساعد نفسي؟ أو أطلب مساعدة متخصصة؟

أنت مش لوحدك… وفهمك لمشاعرك هو أول خطوة للراحة.

#نفسية ؟





25/07/2025

🧠 هل عندك توتر… ولا قلق؟
• التوتر: رد فعل مؤقت لحاجة بتحصل دلوقتي (زي امتحان، موقف معين).
• القلق: إحساس عام بالخوف وعدم الأمان… حتى لو مفيش سبب واضح.
✨ التوتر ممكن يعدي بعد وقت.
لكن القلق لما بيطول أو يعطّل حياتنا… محتاج نتعامل معاه بوعي.







15/07/2025

"إيه اللي بيخوفك من العلاج النفسي؟"
ناس كتير بتفكر تروح لمعالج نفسي… بس بتتراجع.
أحيانًا الخوف بيكون من كلام الناس،
وأحيانًا من مشاعر جوانا لسه مش مستعدين نواجهها.
🎯 عايزين نكسر الحواجز دي سوا
إيه أكتر حاجة كانت أو لسه بتخوفك من فكرة الجلسة النفسية؟
(ممكن ترد باسمك أو براحتك جدًا في الخاص)






14/07/2025

: "اللي بيضحك كتير
كتير ناس بتتخبى ورا الابتسامة لكن جواهم وجع كبير.
"كان دايمًا بيضحك، يهزر، ووشه منور… محدش كان يتوقع إنه أول واحد هيطلب جلسة."
جملة قالها صاحب الجلسة:
"أنا مش عارف أشرح التعب، بس هو جواي من زمان، ومحدش شايفه."
فيه ناس تعبها مش ظاهر، بس عايشين كل لحظة بيحاولوا يتماسكوا.
❗ لو تعرف حد بيضحك كتير… اسأله: "إنت عامل إيه بجد؟"






🧠💬 هو أنا بتدلع… ولا محتاج/ة علاج نفسي فعلًا؟فيه سؤال بيطارد ناس كتير:"أنا حاسس بتعب… بس يمكن ببالغ؟ يمكن بدّلع؟!"وده لأ...
11/07/2025

🧠💬 هو أنا بتدلع… ولا محتاج/ة علاج نفسي فعلًا؟
فيه سؤال بيطارد ناس كتير:
"أنا حاسس بتعب… بس يمكن ببالغ؟ يمكن بدّلع؟!"
وده لأننا اتربينا نكبت مشاعرنا، ونقيس "الجدّ" بمعايير قاسية جدًا:
لو مش بانعزل تمامًا أو بعيط 24 ساعة، يبقى أكيد أنا كويس… صح؟
لو بشتغل وبتعامل مع الناس، يبقى أنا تمام… مش كده؟
❌ الحقيقة: التعب النفسي مش لازم يبقى دراما علشان يكون حقيقي.
✅ ولو حسيت إنك مش مرتاح، أو دايمًا قلقان/ة، أو في شيء جواك مش متشاف… ده كفاية.
الدلع هو إننا نهرب من مسؤوليتنا تجاه نفسنا.
لكن إنك تلاحظ تعبك وتطلب مساعدة = وعي + شجاعة.
العلاج النفسي مش رفاهية.
هو مساحة نرجّع فيها صوتنا الداخلي اللي ضاع وسط الزحمة،
ونفهم إحنا ليه تعبنا، ومنين نبدأ نرتاح بجد.
🟡 قولولي بصراحة:
عمركم حسيتوا إنكم تعبانين بس خفتوا تطلبوا مساعدة علشان "ماحدش يقول إنكم بتتدلعوا"؟
شاركوا تجربتكم أو رأيكم 💬



💭 أنماط التفكير اللاواعي عند الأهل… وأثرها على أولادناكتير من الأهالي بيتصرفوا بنيّة الحب والخوف على أولادهم… لكن أحيانً...
10/07/2025

💭 أنماط التفكير اللاواعي عند الأهل… وأثرها على أولادنا
كتير من الأهالي بيتصرفوا بنيّة الحب والخوف على أولادهم… لكن أحيانًا، من غير ما ياخدوا بالهم، بيقعوا في أنماط تفكير لاواعية ممكن تأذي أولادهم نفسيًا وتسيب أثر طويل.
👀 زي إيه؟
• "أنا بعمل كده عشان مصلحتك!"
• "أنا اتربيت كده وطلعت كويس."
• "لو ما سمعتش كلامي، عمرك ما هتنجح."
• "ما تبكِيش.. عيب!"
• "أنا بعرف أكتر منك، اسكت واسمع."
كل الجُمل دي نابعة من تفكير تلقائي متعلم، مش من وعي حقيقي باحتياجات الطفل النفسية.
💔 النتيجة؟
طفل بيشك في نفسه، بيتعود يقمع مشاعره، أو بيكبر شايل مشاعر غضب أو نقص أو خوف.
طب نعمل إيه؟ إزاي نكسر الحلقة دي؟
✅ 1. راقب كلامك وردود أفعالك:
سألْ نفسك: "هل أنا بتكلم بحب ولا بخوف؟ بسيطر ولا بحاور؟"
✅ 2. افصل بين مشاعرك ومشاعر ابنك:
ابنك مش انت. من حقه يغلط، يتعلم، يعبر، يرفض. حتى لو خالف توقعاتك.
✅ 3. تَعلّم واطّور:
في كتب، كورسات، أخصائيين... كلهم يساعدوك تفهم نفسيتك ونفسية أولادك.
✅ 4. اعتذر لما تغلط:
الاعتذار مش ضعف، بالعكس.. هو نموذج صحي لابنك عن التواضع وتحمل المسؤولية.
✅ 5. خليك حنون بس حازم:
في فرق كبير بين السيطرة والتربية. الحنان مش معناه تسيب، والحزم مش معناه قسوة.
🎯 حافظ على أولادك… بأنك تبدأ بنفسك.
الوعي هو أول خطوة في رحلة التربية السليمة.
"لما تعالج جواك، تربي طفل حر مش نسخة منك." 💚




عارف/ة العلاج النفسي عامل إزاي؟زي كورة خيط متعقدة...بتدخل الرحلة وإنت مش فاهم فين البداية ولا النهاية،بس مع كل جلسة، وكل...
07/07/2025

عارف/ة العلاج النفسي عامل إزاي؟
زي كورة خيط متعقدة...
بتدخل الرحلة وإنت مش فاهم فين البداية ولا النهاية،
بس مع كل جلسة، وكل إدراك، وكل خطوة بتاخدها
الخيط بيتفك... سنة سنة.

وفي يوم هتبص ورا وتلاقي إن كل العقد،
وكل اللخبطة،
اتحولت لبلوفر دافي... شكله حلو... ومفصل على مقاسك. 💛




ًا



🧠💔 "ليه دايمًا برجعله؟!"سؤال ناس كتير بتسأله بعد ما يخرجوا من علاقة مؤذية... أو وهم لسه فيها!مش لازم يكون بيضربك أو بيهي...
07/07/2025

🧠💔 "ليه دايمًا برجعله؟!"
سؤال ناس كتير بتسأله بعد ما يخرجوا من علاقة مؤذية... أو وهم لسه فيها!
مش لازم يكون بيضربك أو بيهينك علني،
بس كل مرة تحس إنك خلاص هتبعد،
يرجع بكلمة حلوة، أو دمعة، أو وعد كدب...
وتصدق... وترجع.
🎭 دي مش قصة حب...
دي "لعبة نفسية" بيلعبها طرفين من غير ما يحسوا.
واحد بيفضل يجري ورا رضا التاني
وواحد يدي حتة أمل، وبعدين يسحبها تاني.
زي اللي بيقرب ويبعد، يطبطب ويكسر، يحبك بس يكسرك.
🔁 "لو اتحسّن، كل حاجة هتبقى حلوة"... صح؟
غلط.
كل مرة بتقول "هستنى شوية"،
أنت بتأذي نفسك أكتر منه.
بتقنع نفسك إنك السبب، أو إنك لازم "تصبر"، أو إنك هتغيره.
بس الحقيقة؟
أنت اللي بتتأذي الأول.
🧩 ليه بتتعلق بشخص بيأذيك؟
مش ضعف، ومش غباء.
ده اسمه تعلّق مرضي.
يعني:
• بتخاف تسيبه علشان ما تحسش بالوحدة
• بتصدق إنك مش هتلاقي أحسن منه
• بتحاول تثبت لنفسك إنك تستحق الحب
بس كل ده مش حب...
دي ثغرات جواك محتاجة شُغل وتعافي.
🚨 متخليش علاقتك تبقى مسرح لأدوار متكررة:
• الضحية
• المنقذ
• المتجاهَل
• المتحكم
لو فضلت تلعب الأدوار دي، عمرك ما هتشوف نفسك على حقيقتها... ولا الحب الحقيقي.
💡 طب أعمل إيه؟
علشان تتعافى من التعلّق المؤذي:
• ✋ اعترف إن في حاجة غلط… حتى لو بتحبه.
• 🧠 افهم إنت ليه بتتعلق؟ إيه اللي ناقصك بتحاول تلاقيه عنده؟
• 🚪 اخرج من اللعبة… متنتظرش "لحظة الانفجار"، قرر بإرادتك.
• 🫂 اطلب مساعدة (معالج نفسي / صديق واعي / كتب ودورات).
• 🪞 ارجع لنفسك… وابدأ تشوفها من غير الدور اللي كنت بتلعبه.
✨ خليك فاكر:
الحب مش وجع،
الحب مش لعبة شد وجذب،
الحب مش بيكسر… الحب بيبني.
لو حاسس إن الكلام ده لمسك، شاركه مع حد ممكن يكون محتاج يسمعه.






#تعافي ًا

06/07/2025

"ليه دايمًا برجعله رغم كل حاجة؟
عارف/ة إنه بيكسرني… بس مبقدرش أسيبه!
كل مرة بقول دي آخر مرة… وبرجع تاني.

ممكن تكون دي مش حب…
ممكن تكون تعلّق مؤذي بيستنزفك كل مرة من غير ما تحس.

في السلسلة دي هنتكلم عن:
❤️‍🩹 ليه بنتعلق؟
🎭 إيه الألعاب النفسية اللي بنلعبها وإحنا مش واخدين بالنا؟
🌱 وازاي تبدأ تتعافى، وتقول كفاية من غير وجع.

قول/ي لي في الكومنت:
حسيت/ي إن الكلام ده عنك؟ 👇




#تعافي ًا

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heba Fahmy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram