خبير وباحث في مجال الأعشاب والنباتات الطبية د/ نبيل محمد عبدالسلام

22/11/2025

==============================
( ❇️ واذا مرضت فهو يشفين ❇️ )
==============================
✅ أقوى واسرع علاج للعقم عدم الانجاب
للرجال والنساء
ويتم الحمل بخلال شهر بفضل الله تعالى مهما كانت الاسباب والمشاكل لدى الجنسين ويتم الحمل باذن الله تعالى بادويه طبيعيه وبدون اي مواد كيماويه وبدون اي تاثيرات جانبيه ويستخدمه اي شخص

==============================
✅ وداعا للأمراض الجلديه بكافه انواعها والى الأبد بأسرع واقوى علاجات طبيعية مهما كانت اسبابها ومشاكلها حتى المستعصيه والمزمنة منها والتحسن من اول أسبوع من استخدام العلاج بفضل الله تعالى بادويه طبيعيه وبدون اي مواد كيماويه وبدون اي تاثيرات جانبيه ويستخدمه اي شخص الكبير والصغير والحاملة والمرضع ويشفاء باذن الله ما نحن الى سبب والشافي والمعافي هو الله
==============================
✅ نعالج البرص والبهاق وبنسبة نجاح 100% باذن الله وخلال شهر فقط من استخدام العلاج مهما كان مزمن أو منتشر انتشار بطي أو سريع علاج مجرب وناجح وفعال يقضي على المرض قضاء تام والى الأبد باذن الله
==============================
☑️⬅️ يوجد لدينا خدمة شحن وارسال
العلاجات الى كافة الدول العربية
==============================
☑️⬅️ لطلب علاجك ولمزيدآ من المعلومات والحجز والاستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الأرقام التالية
: 775588832 :

☑️⬅️ للاتصال بنى من خارج اليمن
00967775588832

عنواننا صنعاء شارع 24 جوار محطة الخليج
بامكانكم مراسلتنا على الواتس اب
https://wa.me/967775588832

13/12/2024

18/08/2022

عشبة ازال لسرعة القذف وللرغبة الجنسية ولقوة الانتصاب تعالج الضعف الجنسي مفعول دائم وتعمل على القضاء التام على المرض ومسبباتة وليس لها اي تاثيرات جانبية ادويتنا محضرة بطرق علمية حديثة ومجربة وامنة ونحن نعرف لا نعلن

31/05/2022

العقم
Infertility

يعد العقم أحد الأمراض التي تصيب الجهاز التناسلي، حيث يصاب ما يقارب 10 - 15% من الأزواج بعمر 18-45 بالعقم.
يتم وصف الزوجين على أنهما يعانيان من العقم إذا لم ينجحا بتحقيق الحمل، بعد سنة كاملة من ممارسة الجماع المنتظم بدون استخدام الوسائل الواقية للحمل.

أعراض العقم
يعد عدم القدرة على الإنجاب أحد أهم الأعراض الظاهرة، وقد يعاني تظهر بعض الأعراض الأخرى كما يأتي:

عدم انتظام الدورة الشهرية.
تغيرات في نمو الشعر عند الرجال.
ضعف في الانتصاب.
أسباب وعوامل خطر العقم
يبدأ الحمل بالتقاء البويضة التي تصل إلى البوق مع الحيوان المنوي الذي يتم قذفه إلى المهبل، فتتحرك عبر الرحم وصولاً إلى البوق ليتم تخصيب البويضة.

بعد تسلل النطفة إلى البويضة بنجاح وتخصيبها، ينتقل الجنين إلى الرحم ليتطور الحمل بعد ذلك، وقد تؤدي أية إعاقة لهذه العملية المعقدة إلى العقم.

في 40% من حالات العقم تكون المرأة هي المسؤول وفي 40% من الحالات يكون الرجل، وفي 20% يكون السبب مجهولًا.

أسباب العقم
يمكن تقسيم أسباب العقم إلى ما يأتي:

أسباب العقم عند النساء
وتشمل ما يأتي:

انسداد الأبواق ناتج عن وجود التهاب أو جراحة في الحوض، أو الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis)
اضطرابات بالإباضة.
أسباب غير واضحة.

أسباب العقم عند الرجال
وتشمل ما يأتي:

عوامل وراثية.
اضطرابات في إنتاج الحيوانات المنوية سواء كان بالعدد أو الوظيفة.
ضعف الانتصاب (Impotence).
انسداد في القنوات الموصلة للنطف.
الضغط النفسي والقلق.
عوامل خطر الإصابة بالعقم
يفضل التوجه لإجراء بعض الفحوصات بعد ستة أشهر من محاولات الحمل في بعض الحالات كما يأتي:

عدم انتظام الدورة الشهرية.
الشك بفحص مني غير سليم.
الشك بوجود مرض في الرحم.
إجراء جراحة سابقة في الرحم أو المبيض.
تقدم المرأة في العمر بما يزيد عن 35 سنة.
مضاعفات العقم
في حال عدم محاولة علاج الحالة بأقرب وقت فقد يسبب ذلك عدم القدرة على الإنجاب مدى الحياة.

الوقاية من العقم
لا يوجد طرق محددة للوقاية من الإصابة بالعقم ولكن يمكن اتباع ما يأتي:

تجنب التدخين وتناول الكحول.
الحد من تناول الأدوية التي تؤثر على الخصوبة قدر الإمكان.
التقليل من تناول الكافيين.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم

31/05/2022

السيلان المنوي
Gonorrhea seminal

إن مرض السيلان هو مرض ينتقل عن طريق الجنس.

اختراق الجرثومة المسببة للمرض للدم هو أمر نادر في يومنا هذا، وشائع أكثر عند النساء بسبب طبيعة المرض لديهن.

قد تؤدي الجرثومة عند انتقالها إلى المولود حديثًا إلى التهاب الملتحمة (Conjunctivitis) لديه مما قد يُؤدي لانثقاب العين والعمى، لذلك يجب الكشف المبكر والعلاج.

أعراض السيلان
تختلف الأعراض التي تُصيب الرجال عن النساء بسبب المرض.

1. أعراض داء السيلان عند الرجال
تُصاحب داء السيلان لدى الرجال بشكل عام أعراض مرضية، وهي:

التهاب الإحليل الذي يحدث بعد 2 - 7 أيام حضانة (Incubation).
الشعور بحرقة عند التبول.
إفرازات قيحية من القضيب.
2. أعراض داء السيلان عند النساء
يتصاحب المرض لدى النساء بأعراض قليلة في بعض أحيان، ومنها:

حرقة عند التبول.
إفرازات مَهْبِلِية.
ألم عند الجماع.
نزيف في عنق الرحم في الغالب بعد الجماع.
أسباب وعوامل خطر السيلان
يحدث داء السيلان بسبب جرثومة النَّيسَرِيَّةُ البُنِّيَّة (Neisseria gonorrhoeae).

عوامل الخطر
تشمل عوامل خطر الإصابة بمرض السيلان ما يأتي:

الاتصال الجنسي مع العديد من الأشخاص.
الاتصال الجنسي مع شريك جديد.
احتمال إصابة الرجل بالعدوى بعد ممارسة الجنس لمرة واحدة مع امرأة مصابة بالسيلان هو 20%، ويصل حتى 60% - 70% بعد ممارسة الجنس لأربع مرات.

إن احتمال إصابة المرأة بالعدوى من رجل مصاب بمرض السيلان أكثر ارتفاعًا.

مضاعفات السيلان
قد يؤدي عدم تقديم العلاج المناسب للمصابين بمرض السيلان بالمضاعفات الآتية:

العقم (Infertility).
حمل خارج الرحم (Ectopic pregnancy).
ألم البطن المزمن (Chronic abdominal pain).

الوقاية من السيلان
للوقاية من الإصابة بعدوى السَّيَلان يجب اتباع الآتي:

القيام بعلاقة جنسية محمية.
استعمال واق ذكري، إن ميّزة الواقي الذكري هي الحماية الكاملة من الأمراض المنقولة بواسطة الاتصال الجنسي، والأمراض الشبيهة له.

31/05/2022

لا تدعوا الحياة الزوجية تدمر الحياة الجنسية

في العديد من الأحيان, تكون الحياة الزوجية التي طالماإنتظرتموها, سبباً لتدمير الحياة الجنسية بين الزوجين. اليكم نصائح لتفادي هذا الدمار.
توجد العديد من العوامل التي تؤثر سلباً على حياتنا الجنسية، كالعادات القديمة، الروتين، الأطفال، العمل، الضغط وغيرها.

المشكلة تكمن بأن الضرر الذي يلحق بالحياة الجنسية، قد ينعكس على الحياة الزوجية ويؤدي إلى الطلاق. بينما تشكل العلاقة الجنسية النشطة والجيدة دليلا على ازدهار الزواج. بالطبع إذا كان الزواج فاشلاً، فلا داعي للحديث عن العلاقة الجنسية. كيف يمكن الحفاظ على حياة جنسية جيدة ونشطة، وبالتالي تطوير الحياة الزوجية؟ اليكم بعض النصائح:

التواصل في السرير
في بعض الأحيان تظن المرأة بأن الرجل يعرف ما هي تحب، وبالمقابل يزعم الرجل بأن المرأة تفهمه تماماً، الأمر الذي يؤدي لخلل في الحوار والتواصل بينهما حول رغابتهم، وما الذي يتوقعونه فعلاً في السرير. في العديد من الأحيان، قد يحصل العكس أيضاً، الأمر الذي اعتاد عليه الزوج أو الزوجة، أصبح مملا بالنسبة لهما الآن، لكنهما لا يجرؤان على البوح بذلك. كل ما يرغبان به هو أن يشعرا بالرضى أثناء ممارسة الجنس.

الحل بسيط، تبادلوا الحديث! على الزوجين أن يخبرا بعضعما، عما يختلج صدورهم. ما الذي يحبانه، كيف يرغبان بأن يكون شكل العلاقة وما الذي يرضيهم. عندما تتحدثا تصبح الأمور أكثر وضوحاً.

الثبات في السرير
أحياناً، يتم الحفاظ على العادات القديمة فقط بسبب الخوف من تجربة أمور جديدة. هكذا نحن، نحب الحفاظ على العادات القديمة التي تجعلنا نشعر بالارتياح لها. المشكلة أننا بهذه الطريقة، نخسر فرصة التعرف على امور جديدة قد تجعلنا نشعر بشكل أفضل أيضاً. عندما تكون هنالك فرصة لنتعلم أفكار مثيرة وجديدة، يمكننا التخلي قليلاً عن عاداتنا وتصرفاتنا القديمة، والتي بوسعنا العودة إليها متى شئنا. التنويع في السرير، يجدد العلاقة الزوجية أيضاً.

عدم حب الذات
في بعض الأحيان ينسى الزوجان أنفسهما، والأمور التي يحبانها. هكذا تبدأ مسيرة الاهمال الذاتي. عندما يكون هنالك أطفال، قروض، عمل، لا يهتم الرجل لمظهره وتفقد المرأة الدافع لأن تبدو بمظهر جميل كما كانت في الماضي. إذ أنه توجد العديد من الأمور، أكثر أهمية. المشكلة هي أن الإنسان الذي لا يكون سعيداً في حياته، سوف يجد صعوبة أن يكون راضياً عن جسده، أن يحب ذاتة وأن يستمتع من ممارسة الجنس.

الحل سهل، عليكم أن تدعموا بعضكم البعض، مجاملة بعضكما، أن تشجعوا أنفسكم، وأن تخصصوا وقتاُ خاصاً بكم، يكون لكم وحدكم، تدللون به أنفسكم. لا تدعوا التوتر يسل طريقه اليكم في هذا الوقت.

فقدان الحميمية
أحياناً، لا يهم الزوجان ما الذي كان، المهم أنه كان. غالباً يحصل ذلك بعد مرور سنوات على الزواج. في الواقع، لشكل العلاقة في الماضي تأثير كبير. من أجل الإستمتاع، على العلاقة أن تكون مليئة بالإثارة، الجنس والحميمية. لا تتنازلوا عن ذلك، حتى إن كان الأمر يتطلب وقتاً وبذل مجهود. وإلاّ فعدا عن أنكم لن تشعروا بالإستمتاع، سوف تشعرون بلحظة معينة، أن الأمر أصبح واجباً بالنسبة لكما، وسرعان ما تتوقفان عن ممارسته

31/05/2022

الاضطرابات الجنسية
Sexual Dysfunction

تعد الاضطرابات الجنسية أحد الحالات المرضية التي تتداخل مع النشاط الجنسي الطبيعي، ويمكن أن يصاب الرجال والنساء بهذه الاضطرابات.

معلومات هامة عن الاضطرابات الجنسية
من المعلومات الهامة عن الاضطرابات الجنسية ما يأتي:

تعد الاضطرابات الجنسية من المشكلات الشائعة نسبيًا، حيث يعاني 40% من النساء و30% من الرجال من مستوى معين من الاضطرابات الجنسية.
يمكن أن يحدث هذا الاضطراب الوظيفي في أية عمر، ولكن غالبًا ما يحدث خلال الفترة العمرية التي تتراوح بين 40 - 65 عامًا.
يعد الاضطرابات الجنسية أحد المشكلات التي تسبب ضغط نفسي، كما تؤثر على العلاقة الزوجية.
تبين أن أكثر من نصف الرجال الذين تجاوزوا سن الأربعين والذين لم يظهر لديهم أي نوع من الأمراض، قد مروا بأحد أنواع الاضطرابات الجنسية.
وجد أن نسبة الذين يعانون من اضطرابات في الوظائف الجنسية أكثر بكثير، وذلك بسبب الإصابة ببعض الأمراض وتناول بعض الأدوية.
يشعر معظم الأشخاص بالقلق في التحدث مع الطبيب عن الاضطرابات الجنسية، ولكن من المهم استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب للحالة، حيث يمكن ان تتحسن معظم حالات الاضطرابات الجنسية أو أن تشفى بشكل كامل.
أنواع الاضطرابات الجنسية
يوجد عدة أنواع من الاضطرابات الجنسية، وتشمل ما يأتي:

اضطرابات الرغبة الجنسية
يرتبط هذا النوع من الاضطرابات بانخفاض الاهتمام في الجنس الآخر وانخفاض الرغبة الجنسية، ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية والتي تشمل الأستروجين والتستوستيرون، إضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل: السكري، وأمراض القلب.

قد يرجع سبب هذه الاضطرابات أيضًا إلى المشكلات في العلاقات الزوجية والقلق والاكتئاب المستمر.

اضطرابات الاستثارة الجنسية
تحدث هذه الاضطرابات عندما يكون هناك رغبة جنسية لكن يصاحبها صعوبة في استثارة الأعضاء الجنسية، ويمكن أن تحدث هذه المشكلة عند كل من الرجال والنساء، ويعد النوع الأكثر شيوعًا منه هو ضعف الانتصاب.

اضطرابات النشوة الجنسية
تحدث اضطرابات النشوة الجنسية عند النساء بشكل أكبر كما قد تحدث أيضًا عند الرجال، وتكون عندما يحدث تأخر في هزة الجماع أو النشوة، ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل مثل الألم والإجهاد أثناء النشاط الجنسي، والتغيرات الهرمونية، وانخفاض الرغبة الجنسية.

اضطرابات الألم
قد يحدث في بعض الأحيان آلام عند الجماع عند كل من الرجال والنساء، وقد يحدث هذا الألم لعدة أسباب، مثل ما يأتي:

جفاف المهبل.
تشنج العضلات المهبلية.
التهابات المسالك البولية.
التغيرات الهرمونية أثناء فترة انقطاع الطمث.
مرض بايرون (Peyronie's disease)، وهو ضرر في القضيب.
التهابات البروستاتا.
عدوى فطرية أو فيروسية.
أعراض الاضطرابات الجنسية
تختلف أعراض الاضطرابات الجنسية اعتمادًا على نوع الاضطراب الجنسي وسببه، ويمكن تقسيم الأعراض الظاهرة كما يأتي:

أعراض لكل من الرجال والنساء
وتشمل ما يأتي:

انخفاض الرغبة الجنسية.
صعوبة الاستثارة.
ألم أثناء الجماع.
أعراض خاصة للرجال
وتشمل ما يأتي:

عدم القدرة على الوصول إلى الانتصاب.
عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب لفترة كافية.
سرعة القذف أو انخفاضه.
أعراض خاصة للنساء
وتشمل ما يأتي:

عدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية.
جفاف المهبل.
عسر الجماع.
ألم أثناء الجماع بسبب تشنج عضلات المهبل أو التهاب الفرج

أسباب وعوامل خطر الاضطرابات الجنسية
نذكر فيما يأتي أسباب وعوامل خطر الإصابة بالاضطرابات الجنسية كما يأتي:

1. أسباب الاضطرابات الجنسية

يوجد العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الاضطرابات الجنسية، ويمكن تقسيمها كما يأتي:

أسباب جسدية
يوجد العديد من الأسباب الجسدية التي يمكن أن تسبب الإصابة بالاضطرابات الجنسية، وتشمل ما يأتي:

أمراض شائعة مثل: السكري، وضغط الدم المرتفع، ودهنيات الدم (Hyperlipidemia)، وتصلب الشرايين (Atherosclerosis).
التهاب المسالك البولية المتكرر
بعض الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الأمراض حاصرات بيتا (B- blocker)، وعقاقير لخفض معدلات الدهنيات، وبعض أدوية تخفيض حموضة المعدة، والعلاجات الكيماوية والهرمونية.
مشكلات في الأعصاب، مثل: الانزلاق الغضروفي (Spondylolisthesis)، أو بعد إجراء عملية في الحوض أو إجراء الأشعة.
الاكتئاب والخوف، حيث يعد أحد الأسباب الهامة لانخفاض الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
أمراض القلب وبعض الطرق المستخدمة في علاجه.
متلازمة التمثيل الغذائي، وهي أحد الحالات المرضية التي تتضمن ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الإنسولين وتراكم الدهون في منطقة الخصر، وارتفاع الكوليسترول.
التدخين، وتناول المشروبات الكحولية بشكل كبير.
بعض الاضطرابات العصبية، مثل: التصلب المتعدد، ومرض باركنسون.
انخفاض مستويات هرمون الهرمونات الجنسية في الجسم.

أسباب نفسية
يوجد العديد من الأسباب النفسية التي تؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الجنسية، مثل ما يأتي:

الضغط النفسي.
القلق بشأن الأدا الجنسي.
الشعور بالذنب.
الاكتئاب والتوتر والقلق.
عدم الرضا بشكل الجسد.
الصدمات الجنسية السابقة الناتجة عن التعرض للاغتصاب والتحرش.
تجربة جنسية سلبية.

2. عوامل خطر الإصابة بالاضطرابات الجنسية

تشمل عوامل خطر الإصابة بالاضطرابات الجنسية ما يأتي:

التقدم في العمر.
التدخين حيث يسبب التدخين انخفاض في تدفق الدم إلى الأوردة والشرايين في المنطقة، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالاضطرابات الجنسية.
السمنة وزيادة الوزن.
تناول المخدرات والكحول لفترات طويلة.
بعض العلاجات الطبية، مثل: جراحة البروستاتا، والعلاج الإشعاعي للسرطان.
مضاعفات الاضطرابات الجنسية
تشمل مضاعفات لخطر التي يمكن أن تنتج عن ضعف الانتصاب ما يأتي:

مشكلات في العلاقة الزوجية.
التوتر والقلق المستمر.
الاكتئاب وقلة تقدير النفس.
عدم القدرة على الإنجاب.

الوقاية من الاضطرابات الجنسية

لا يمكن منع الإصابة ببعض أنواع الاضطرابات الجنسية، ولكن قد تساعد بعض الممارسات في الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تسبب من الاضطراب الوظيفي مثل ما يأتي:

مراجعة الطبيب لإجراء اختبارات طبية وفحوصات منتظمة.
علاج الحالات الطبية المزمنة، مثل السكري والضغط وأمراض القلب المختلفة.
التوقف عن تناول الكحول والتدخين، وتجنب تناول العقاقير المخدرة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
الحد من القلق والتوتر قدر الإمكان.
استشارة الطبيب في حال تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب ضعف أو اضطراب جنسي ما، ومعرفة ما إذا كان بالإمكان التبديل إلى علاج آخر بآثار جانبية أقل.
الحصول على المساعدة الطبية في حال الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض النفسية الأخرى.

31/05/2022

آلام الدورة الشهرية

Menstrual Cramps

يعاني جزء كبير من النساء بين الحين والآخر من آلام الدورة الشهرية الذي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتوجه النساء إلى استشارات طبية، فالآلام المصاحبة للدورة الشهرية يمكن أن تتراوح حدتها بين المعتدلة وحتى الحادة بسبب عسر الطمث.

قد تظهر آلام الطمث في أسفل البطن، في الظهر أو في الفخذين، وقد تكون مصحوبة بالصداع، الغثيان، الدوار أو الإغماء، الإسهال أو الإمساك أثناء فترة الحيض.

لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟
خلال فترة الحيض، تنتج بطانة الرحم الداخلية هُرمونًا يُسمى بروستاغلاندين (Prostaglandin)، هذا الهرمون يُسبب انقباض الرحم الذي يكون مصحوبًا بالآلام في أغلب الأحيان.

قد يكون سبب معاناة بعض النساء خلال فترة الحيض من تشنجات وآلام حادة جدًا هو أن أجسامهن تفرز كميات أكبر من المعتاد من هذا الهرمون أو أن أجسامهن أكثر حساسية من المعتاد للهرمون.

أنواع عسر الطمث
تشمل أنواع عسر الطمث ما يأتي:

1. عسر الطمث الأولى
هو مصطلح من الشائع استعماله لوصف الآلام المصاحبة للطمث دون وجود أية مشاكل جسمانية معروفة أو ظاهرة للعيان يمكن أن تسبب الألم.

يبدو أن هذه الظاهرة هي أكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 - 24 عامًا، وعادةً ما تختفي بعد سنة واحدة حتى سنتين عندما يصل الجسم إلى حالة التوازن الهرموني.

عسر الطمث الثانوي
هو مصطلح يُستخدم لوصف آلام الطمث الناتجة عن اضطراب جسماني معين غير الدورة الشهرية.

أعراض آلام الدورة الشهرية

تشمل أعراض آلام الدورة الشهرية ما يأتي:

الحمى.
الغثيان والقيء.
الإفرازات المهبلية.
وجع الظهر.
وجع البطن.
وجع في الساقين والقدمين.
أسباب وعوامل خطر آلام الدورة الشهرية

معتقدات خاطئة حول الدورة الشهرية

أسباب آلام الدورة الشهرية شائع بشكل خاص لدى الفتيات في سن المراهقة واللواتي بدأت الدورة الشهرية تظهر لديهن حديثًا.

الاضطرابات والمشاكل الجسدية الأخرى التي يمكن أن تسبب عسر الطمث، قد تشمل:
وجود خلايا تبدو وتتصرف مثل خلايا بطانة الرحم داخل أجزاء أخرى من تجويف البطن، أو أن هذه الخلايا تتطور إلى نسيج عضلي وغشاء مخاطي للرحم يخترق ألياف الرحم العضلية، يظهر الألم عادةً قبل يوم أو يومين من بدء الحيض ويستمر على مدار أيام النزف كلها.
أورام غير سرطانية حميدة في منطقة الحوض مثل: تكيس في المبيض، سلائل في عنق الرحم أو في داخل الرحم نفسه، أو نشوء ورم عضلي، أو ليفيّ حميد.
التهابات في منطقة الحوض حيث احتمال الإصابة بهذه الالتهابات يرتفع بعد بدء الدورة الشهرية، لأن فتحة الرحم تتسع خلال الحيض، أما التهابات الحوض الناتجة عن الأمراض المنقولة جنسيًا فمن الممكن أن تظهر في أي وقت.
استعمال اللولب الرحمي حيث من الممكن أن يزيد استعمال اللولب الرحمي من حدة الآلام أثناء الحيض وخاصةً خلال الشهر الأول من استعماله، وفي حال استمرت آلام الحيض الحادة هذه لفترة تزيد عن الفترة الأولية أو إذا ازدادت الآلام حدة فينبغي التفكير وفحص إمكانية إزالة اللولب الرحمي واستعمال وسائل أخرى بديلة لمنع الحمل.
مشاكل أثناء الحمل.
تشوهات خلقية في الرحم مثل: ضيق الجزء السفلي من الرحم والذي يتصل بالمهبل.
قد يظهر عسر الطمث أيضًا بعد الخضوع لإجراءات طبية مثل: الحَرْق، التبريد، الاستئصال المخروطي أو الخزعة المخروطية، المعالجة بالأشعة والخزعة من بطانة الرحم أو إدخال اللولب الرحمي.
ثمة مشاكل أخرى مرتبطة بالدورة الشهرية مثل ازدياد الوزن، الصداع والتوتر النفسي، من الممكن أن تظهر قبل بدء دورة الحيض وهذه قد يكون سببها المتلازمة السابقة للحيض (PMS - Premenstrual syndrome).

الوقاية من آلام الدورة الشهرية

قد يكون في مقدور المرأة التي تعاني من عسر الطمث منع ظهوره بواسطة:

التقليل من استهلاك الكفايين، المشروبات الكحولية، الملح والسكريات.
المحافظة على نظام ثابت من التمارين الرياضية المعتدلة والقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة أربع أو خمس مرات أسبوعيًا.
التخفيف من التوتر النفسي والإجهاد اليومي في الحياة، فبالرغم من أن التوتر والإجهاد النفسي ليسا عاملين رئيسيين في ظهور عسر الطمث، إلا أن التخفيف من التوتر والإجهاد النفسي يمكن أن يُساهم في تقليص حدة آلام عسر الطمث.
تجنب التدخين أو استهلاك منتجات التبغ الأخرى

31/05/2022

فقر الدم

Anemia

يعد فقر الدم أحد الحالات الطبية التي تتميز بعدم وجود كمية كافية من خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الأنسجة.
يوجد عدة أنواع من فقر الدم يكون لكل منها مسبب خاص، وقد يكون حالة مؤقتة أو حالة طبية مستمرة تبعًا لشدة الحالة.

معلومات هامة عن فقر الدم
يعرف فقر الدم على أنه هبوط في واحد أو أكثر من القياسات المتعلقة بكريات الدم الحمراء، والتي تشمل ما يأتي:

تركيز الهيموغلوبين: ويعرف بكمية الهيموغلوبين الأساسي الحامل لغاز الأكسجين في الدم.
الهيماتوكريت: وهو الراسب الدموي أو النسبة المئوية لحجم خلايا الدم الحمراء من إجمالي حجم الدم.
تعداد كريات الدم الحمراء: وهو عدد كريات الدم الحمراء الموجودة في حجم معين من الدم.

أنواع خلايا الدم

يوجد ثلاثة أنواع مختلفة من خلايا الدم، وتشمل ما يأتي:

كريات الدم البيضاء (Leucocytes): تساعد هذه الخلايا في حماية الجسم من العدوى (Infections).
الصفيحات الدموية (Thrombocyte): تساعد هذه الخلايا على تخثر الدم بعد حدوث نزيف.
كريات الدم الحمراء (Erythrocytes): تحمل هذه الخلايا تحمل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء الحيوية في الجسم والأنسجة الأخرى.
معلومات هامة عن هيموغلوبين الدم
من المعلومات الهامة عن هيموغلوبين الدم ما يأتي:

تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموغلوبين (Hemoglobin)، وهو بروتين غني بالحديد أحمر اللون.
يساعد الهيموغلوبين على نقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية أعضاء الجسم ونقل ثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى الرئتين، بحيث يمكن إخراجه من الجسم في عملية الزفير.
يتم إنتاج معظم خلايا الدم، بما فيها خلايا الدم الحمراء، باستمرار في النِقي وهو نخاع العظم (Bone marrow)، وهو مادة إسفنجية حمراء اللون موجودة في داخل تجويفات العظام الكبيرة في الجسم.
يحتاج الجسم من أجل إنتاج الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء إلى الحديد ومعادن أخرى وفيتامينات وبروتينات تتوفر في الغذاء الذي يتناوله الإنسان، بالإضافة إلى بعض الهورمونات أهمها هرمون الإريتروبوئيتين (EPO) والتي تقوم الكلى بإفرازه من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تجدر الإشارة إلى أن معدّل عمر خلية الدم الحمراء يتراوح ما بين 110 إلى 120 يوم.
عندما يعاني الإنسان من الأنيميا،فإن جسمه لا ينتج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، إنما يُضيّع الكثير منها أو يتلفها بسرعة تفوق قدرته على إنتاج خلايا دم جديدة.

اختلاف قيم فحوصات فقر الدم بين الذكور والإناث
يتم تعريف فقر الدم بحسب قيم فحوصات الدم، والتي تختلف بين الذكور والإناث كما يأتي:

الذكور: أقل من 13.5 غرام/ ديسيلتر من تركيز الهيموغلوبين، وقيم أقل من 41% من الهيماتوكريت.
الإناث: قيم أقل من 12 غرام/ ديسيلتر لتركيز الهيموغلوبين, وقيم أقل من 36% من الهيماتوكريت.
اختلاف قيم الهيموغلوبين
يوجد بعض الفئات الخاصة التي تختلف لديهم قيم الهيموغلوبين الطبيعية عن باقي البشر لأسباب جينية أو وراثية أو لأسباب متعلقة بنمط حياتهم، نذكر من هذه الفئات ما يأتي:

المدخنون
​من المعروف أن لدى المدخنين قيم هيماتوكريت أعلى من غير المدخنين، ما يجعل الكشف عن فقر الدم من الأمور الصعبة؛ لأنه لا يظهر خلال الفحوصات المخبرية.

أعراض فقر الدم

يتعلّق ظهور أعراض فقر الدّم تبعًا لشدة حالة المريض، إضافة إلى مدى تطور المرض، ومدى حاجة المريض إلى الأكسجين.

تظهر أعراض فقر الدم عادةً إذا كان تطور المرض سريعًا للغاية، أما إذا كان تطوره بطيء فمن الممكن ألا تظهر أية أعراض؛ لأن الجسم يكون قد اعتاد على الوضعيّة الجديدة.
تتنوع أعراض فقر الدم تبعًا للمسبب، ويمكن أن تشمل ما يأتي:

التعب.
شحوب البشرة.
خفقان قلب سريع وغير منتظم.
ضيق التنفس.
آلام في الصدر.
الدوخة.
تغيرات في الحالة الإدراكية.
برود اليدين والقدمين.
الصداع.
احتشاء عضلة القلب.

أسباب وعوامل خطر فقر الدم

يمكن توضيح أسباب الإصابة بفقر الدم وعوامل الخطر من خلال الآتي:

1. أسباب فقر الدم
يمكن تقسيم أنواع فقر الدم تبعًا لمسبباتها كما يأتي:

فقر الدم الناجم عند عوز الحديد
يعد فقر الدم الناجم عند عوز الحديد (Iron deficiency anemia) أحد أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا، إذ يصيب ما يقارب 2% – 3% من سكان الولايات المتحدة البالغين.

يرجع سبب حدوث هذا النوع من فقر الدم أن نخاع العظم يحتاج إلى الحديد من أجل إنتاج الهيموغلوبين، وفي حال عدم توافر كميات جيدة منه فقد يسبب ذلك نقص في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فقر الدم الناجم عن عوز الفيتامينات (Vitamin Deficiency Anemia)
​يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات، مثل: حمض الفوليك (Folic acid)، وفيتامين ب 12 (Vitamin B12) لإنتاج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء.

قد يسبب النظام الغذائي غير المتكامل خفض إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم قدرة جسمهم على امتصاص فيتامين ب 12 بشكل فعال.

الإصابة بمرض مزمن
​يحدث فقر الدم بسبب الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: السرطان (Cancer)، ومتلازمة العوز المناعي المكتسب (AIDS)، ومرض النقرس (Gout)، وداء كرون (Crohn’s disease)، وبعض الأمراض الالتهابية المزمنة، والفشل الكلوي.

فقر الدم اللاتنسجي (Aplastic anemia)
يعد فقر الدم اللاتنسجي أحد أنواع فقر الدم النادرة، لكنه يشكل خطر على الحياة، وعادةً ما يحدث نتيجة انخفاض قدرة نخاع العظم على إنتاج جميع أنواع خلايا الدم.
لا يزال سبب فقر الدم اللاتنسجي غير معروف في معظم الحالات، ولكن هناك اعتقادًا بأن له علاقة بأمراض تؤثر على عمل الجهاز المناعي (Immune system).

فقر الدم الناجم عن مرض في نخاع العظم
يوجد العديد من الأمراض، مثل: ابيضاض الدم (Leukemia)، وخلل التنسج النخاعي (Myelodysplasia) التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور فقر دم والتأثير على نخاع العظم، إذ يمكن أن تسبب انخفاض أو توقف كامل في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فقر الدم الناجم عن انحلال الدم (Hemolysis)
يحدث هذا النوع من فقر الدم عندما يتم إتلاف خلايا الدم الحمراء بسرعة تفوق قدرة نخاع العظم على إنتاج خلايا دم جديدة.

الإصابة ببعض الأمراض
يوجد بعض الأمراض التي قد تسبب حدوث تلف في خلايا الدم الحمراء بشكل كبير، مثل: اضطرابات الجهاز المناعي التي تسبب إنتاج أضداد (Antibodies) لخلايا الدم الحمراء والتسبب بإتلافها قبل الأوان.

فقر الدم المنجلي (Sickle cell anemia)
ينتقل فقر الدم المنجلي بالوراثة وفي معظم الحالات يصيب الأشخاص ذوي الأصول الإفريقية، وعادةً ما يحدث نتيجة لخلل في الهيموغلوبين يسبب تكون خلايا دم حمراء بشكل منجلي، وبالتالي تموت هذه الخلايا قبل أوانها.

عوامل خطر الإصابة بفقر الدم

تشمل عوامل الخطر الإصابة بفقر الدم ما يأتي:

سوء التغذية
في معظم الأحيان لا يحتوي النظام الغذائي للعديد على كميات كافية من الحديد والفيتامينات الأخرى مثل حمض الفوليك، ما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.

أمراض واضطرابات في الأمعاء
​قد تؤثر بعض اضطرابات الأمعاء مثل داء كرون والداء البطني (Celiac disease) على امتصاص الغذاء والفيتامينات التي تحتويه ما قد يسبب نقص فيها وبالتالي لإصابة بفقر الدم.

الدورة الشهرية (Menstrual cycle)
​تعد النساء في فترة الخصوبة الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن عوز الحديد مقارنة بالرجال، وذلك لأن المرأة تفقد كميات من الدم خلال فترة الحيض.

الحمل
​تكون المرأة الحامل معرضة بشكل كبير للإصابة بفقر الدم الناجم عن عوز الحديد، وذلك لحاجة الجنين إلى كميات من الحديد والهيموغلوبين لنموه وتطوره.

عوامل وراثية
ينتقل فقر الدم بشكل وراثي في بعض الأحيان وذلك إذا كان أحد أفراد العائلة مصاب بأحد أنواع فقر الدم التي تنتقل بالوراثة، مثل حالات فقر الدم المنجلي.

مضاعفات فقر الدم

إذا لم يتم علاج الأنيميا فقد يؤدي ذلك إلى ظهور العديد من المضاعفات الجانبية، مثل ما يأتي:

فرط التعب: حيث يشعر المريض بالتعب لدرجة تمنعه من القيام بواجباته اليومية البسيط، كما قد يصعب عليه اللعب أو العمل.
مشاكل في القلب: قد يسبب فقر الدم تسارع في نبضات القلب وذلك لتعويض نقص الأكسجين في الدم، وقد يسبب فشل القلب في بعض الأحيان.
ضرر في الأعصاب: حيث يعد فيتامين ب 12 ضروريًا لعمل الأعصاب بشكل سليم.
تغيرات في الحالة الإدراكية: حيث يؤثر النقص في فيتامين ب12 على عمل الدماغ.
الموت: يسبب فقر الدم المنجلي مضاعفات طبية خطرة، كما أن فقدان كميات كبيرة من الدم خلال فترة زمنية قصيرة يؤدي إلى فقر دم قد يكون قاتلًا.

تشخيص فقر الدم

يمكن تشخيص فقر الدم من خلال معرفة التاريخ الطبي للمريض، وإجراء فحص جسماني شامل، واختبارات دم بما في ذلك فحص العد الدموي الشامل (Complete blood count)، حيث يجب أخذ العديد من الملاحظات بعين الاعتبار، كما يأتي:

تتراوح القيم الطبيعية لخلايا الدم الحمراء عند الشخص البالغ ما بين 38.8% - 50% لدى الذكور، وبين 34.9% و44.5% لدى الإناث.
تتراوح قيم الهيموغلوبين الطبيعية لدى الإنسان البالغ ما بين 13.5 - 17.5 غرامًا لكل ديسيلتر لدى الذكور، و12 - 15.5 غرامًا لكل ديسيلتر لدى الإناث.
يتم إجراء فحص خلايا الدم لمعرفة الحجم والشكل واللون لها.
يساعد إجراء هذه الفحوصات إلى الوصول إلى تشخيص دقيق، ففي فقر الدم الناجم عن عوز الحديد تكون خلايا الدم الحمراء أصغر حجمًا وأكثر شحوبا من المعتاد، وفي فقر الدم الناجم عن عوز الفيتامينات تكون خلايا الدم الحمراء أكبر حجمًا وأقل عددًا من المعتاد.

الوقاية من فقر الدم

في بعض الأحيان يمكن الوقاية من الإصابة بفقر الدم من خلال ما يأتي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة، مثل: الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ب 12، وفيتامين ج.
المواظبة على تناول أغذية غنية بالحديد، خصوصًا عند فئات معينة، مثل: الأطفال والنساء الحوامل والنباتيين.
إجراء فحوصات دم عامّة مرّة خلال عدّة سنوات بحسب توصيات طبيب العائلة للاطمئنان ولتجنّب حصول فقر الدّم

10/04/2022

أسس التغذية السليمة في رمضان

هناك العديد من أسس التغذية السليمة في رمضان التي لا بدّ من اتباعها، وفي ما يأتي سنقوم بذكر أبرز وأهم أسس التغذية السليمة في رمضان هذه:

1. وجبة الإفطار

تناول الإفطار على مرحلتين:

المرحلة الأولى: إذ من المستحسن البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء وبعدها تناول الحساء مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم.

المرحلة الثانية: من المحبذ أن تكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيس في العادة.

كما قد تتمثل أسس التغذية السليمة في رمضان خلال وجبة الإفطار ما يأتي:

الحساء

يُسمح بتناول كل أنواع الحساء على أن تكون خالية من الدهنيات: كحساء الخضروات الغني بالفيتامينات والألياف الغذائية، أو حساء الفريكة الغني بالألياف الغذائية، أو حساء العدس الغني بالأملاح المعدنية والحديد، كما من المفضل تجنب تناول الحساء الجاهز الذي تحصلون عليه من المحلات التجارية فهو يفتقر إلى الفيتامينات ويحتوي على كميات كبيرة من الملح.

الطبق الرئيس

يُستحسن إعداد طبق واحد يحتوي على وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، أو النشويات كالأرز، أو البطاطا، أو الفريكة، أو المعكرونة، أو الخبز، أو الخضروات المطبوخة، أما السلطة التي يُفضل إعدادها في شهر رمضان، فهي سلطة الخضروات كالتبولة والفتوش وينبغي الامتناع عن شراء السلطات الجاهزة التي تحتوي على المايونيز أو النشويات، مثل: البطاطا، والذرة.

المقبلات

يفضل الامتناع عنها أو اعتبارها جزءًا من مركبات الطبق الرئيس، ولا يجدر بنا أن نتعامل معها على أنها إضافات للوجبة الرئيسة، والمقصود بالمقبلات: المعجنات المحشوة باللحم، والكبة، وغيرها، ومن المفضل أن يتم إعداد أصناف غير مقلية من هذه المقبلات على وجبة الإفطار.

الحلويات

يرتبط شهر رمضان بالعديد من أصناف الحلويات العربية التي تكون غنية بالسمن والسكر، ناهيك عن تأثيراتها الصحية الضارة، لذلك وجب الحد من استهلاكها خلال هذا الشهر، فيما يأتي بعض الإرشادات لتقليل التأثيرات السلبية للحلويات:

تناول القطايف المشوية بالفرن عوضًا عن المقلية.

استخدم القطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر) بدلًا من القطر العادي.

قم بتحضير الحلويات في البيت، مما يتيح فرصة التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها إلى قطع صغيرة.

قم بتحديد كمية الحلويات المستهلكة في شهر رمضان وتناولها مرتين حتى ثلاث مرات في الأسبوع أو الاكتفاء بقطعة صغيرة كل يوم.

الجدير بالعلم أن أفضل أنواع التحلية هي الفواكه المجففة، أو الأرز بالحليب الغني بالكالسيوم

2. وجبة السحور

هي بمثابة بديل لوجبة الفطور التي نتناولها في اليوم العادي، لذلك يجب أن تحتوي على نفس المكونات الأساسية التي نجدها في وجبة الفطور، بما في ذلك الخبز، ومنتجات الحليب قليلة الدسم كاللبن واللبنة، والبيض، والخضار، والأرز بالحليب والفاكهة المجففة.

أما الوجبات السريعة كالفلافل والشاورما أو الأطباق الغنية بالدهنيات فهي لا تتلاءم مع متطلبات وجبة السحور، ومن الأخطاء الشائعة في شهر رمضان ميل الكثير من الأشخاص لعدم تناول وجبة السحور، ظنًّا منهم بأن لا أهمية لها، وبأن تناول وجبة الإفطار وما يليها من الأطعمة المختلفة كفيل بتزويدهم بما يحتاجون من الطاقة والسكر لليوم التالي.

التغذية السليمة في رمضان هل تعد فرصة للتغيير؟
يتغير نمط حياة المسلم في رمضان وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، كما يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم، وضبط مستوى السكر في الدم، وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم الدهون في الجسم، وعلى سبيل المثال رياضة المشي، ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طيلة أيام السنة وليس فقط في شهر رمضان، وهذا النظام يعتمد على:

تناول الغذاء الصحي والمتكامل والذي يشتمل أنواع الأطعمة المختلفة، ولكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها، هي تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه.
شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.
تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور؛ لأنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، بالإضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة مساءً (لمدة ثلاثين دقيقة) بعد تناول أي وجبة بساعتين.

نصائح لاتباع أسس التغذية السليمة في رمضان
ينصح بتجنب القلي قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام كالشواء، أو الطبخ، أو التحمير، أو التحميص.
يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.
يستحسن الاستعاضة عن الملح بالتوابل بأنواعها (بهارات، وكمون، وقرفة، وهيل، وغيرها) والأعشاب المختلفة، مثل: النعنع، والبقدونس، والزعتر، والثوم، والبصل.

10/04/2022

نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في شهر رمضان المبارك

قد تصوم خلال فترة النهار ثم تأكل وتبقى مستيقظًا خلال ساعات المساء دون ممارسة أي نشاط بدني، الأمر الذي من المُمكن أن يتسبب في زيادة وزنك خلال شهر رمضان، وتفاقم حالاتك الطبية -إن وجدت- بسبب تبني عادات أكل غير صحية.

نقدم لك في ما يأتي قائمة نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان، فهي قد تُساعدك في الحفاظ على نمط غذائي صحي خلال الصيام:

1. تجنب الجفاف

يصوم الأفراد في مختلف أنحاء العالم ما يُقارب 15-16 ساعة في اليوم، مما يتسبب في إصابة الكثيرين منهم بالجفاف في حال لم يحصلوا على ما يكفيهم من مرطبات.

يُمكنك تفادي الجفاف في شهر رمضان على وجه الخصوص كونك لا صائم من خلال:

تجنب البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة، والبقاء في مكان بارد ومظلل خلال ساعات الظهيرة.
شرب الكثير من الماء والعصائر.
تجنب شرب الشاي أو القهوة، أو المشروبات الغازية خلال فترة الإفطار إذ يحفز الكافيين على إدرار البول.

2. لا تفرط في استهلاك الملح

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح خلال شهر رمضان فهذه النصيحة تندرج ضمن قائمة نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان، ومن أبرز الأطعمة المالحة:

النقانق.
اللحوم المصنعة.
المخللات.
الأجبان المالحة.
الصلصات، مثل: المايونيز، والكاتشب.
كما عليك التقليل من استخدام الملح قدر الإمكان في أطباق السلطات، واليخنات، والأطباق الرئيسة، وامتنع عن وضع زجاجة الملح على طاولة الإفطار.

يُمكنك استخدام الثوم، والخردل الجاف، والفلفل، والبصل، والفطر، والطماطم، لإضافة نكهة إلى اللحوم والخضروات، أو إضافة شرائح الليمون، أو عصير الليمون إلى اللحوم البيضاء والأسماك

3. ابدأ صيامك وانهيه بالتمر والماء

ابدأ صيامك وانهيه بالتمر والماء نصيحة تندرج ضمن نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان، حيث يُعد بدء الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء أو اللبن أمرًا أوصى به الرسول محمد -صلى الله عليه وسلم- لكن إضافةً للتوصيات الدينية، فهناك أسباب صحية تستدعي منك فعل ذلك، إذ:

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية، والفوائد الصحية بما في ذلك خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، وتخفيف الإمساك.
يعد التمر من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تشعرك بالشبع وتُعزز من طاقتك، وتحد من إصابتك بالإمساك.
لذلك حاول بدء صيامك مع حفنة من التمر وكوب من الحليب قبل أخذ قسط من الراحة لصلاة المغرب، وغالبًا ستجد أنك معدتك امتلأت بعد الصلاة، ومن الجدير ذكره أنه يُفضل إدخال التمر في وجبة السحور أيضًا.

4. عدّل على طريقة طهيك للطعام

قم بإجراء بعضًا من التغييرات الطفيفة في عادات طبخك، لتحصل على أطعمة لذيذة وصحية، لا يعني هذا أنه عليك التخلي عن أطباق عائلتك المفضلة، بل عليك تحويلها إلى أغذية صحية، حيث يُمكنك:

التقليل من كمية الدهون المُستخدمة في الطهي.
استخدام لحم العجل، ولحم الغزال، ولحم الدجاج كخيارات بديلة عن الأطعمة الغنية بالدهون.
إزالة الجلد من الدواجن قبل أو بعد الطهي.
اختيار لحم الصدر بدلًا من لحم الورك أو الجناح.

5. اتبع نمط صحي في رمضان

اتبع نمط صحي في رمضان من أحد نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان، حيث يُمكنك الحصول على تغذية سليمة خلال شهر رمضان المبارك، من خلال اتباع نمط حياة صحي يتمثل بالقواعد الآتية:

تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة لاحتياجاتك، وتجنب الحصول على كميات كبيرة، فهي قد تُسبب لك عسر في الهضم، وحرقة في المعدة.
حاول التحرك قدر الإمكان خلال النهار، والقيام بالتمارين الرياضية غير المجهدة.
حاول الحصول على العناصر الغذائية الكافة التي يحتاجها جسمك من خلال تناول الفواكه والخضروات، والزبادي، والفاكهة الطازجة والمجففة، مثل: المشمش، والخوخ، والتين.
لا تكثر من تناول الحلويات بعد وجبة الفطور.
لا تتجاهل وجبة السحور، فهي توفر لك العديد من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة اللازمة لجسمك خلال النهار