03/12/2020
الصداع و الصداع النصفي (الشقيقة)
******************************
يعاني الملايين حول العالم من آلام الصداع النصفي أو "آلام الشقيقة"، ففي بريطانيا وحدها يصاب عشرة في المئة من السكان بالصداع النصفي، وبعيداً عن الأدوية التي يتم النصح باستخدامها, يمكن لتغيرات بسيطة في نظام الحياة والأكل أن تقلل إلى حدّ كبير من النوبات الحادة للصداع النصفي.
ومن أهم تلك التغيرات، تجنّب المسببات التي وراء الإصابة بالصداع النصفي.
ولتحديد تلك المسببات قد يفيد الاحتفاظ بلائحة تدون فيها على مدى بضعة أسابيع العوامل المشتركة التي حدثت يوم الإصابة بنوبة صداع، وقد تتضمن اللائحة أموراً
* أهم الأسباب كثرة التركيز والتحديق والعمل على أجهزة الهواتف الذكية وخاصة قبيل النوم ، وكثرة مشاهدة التلفاز، وقد يكمن الحل بمجرد ترك الموبايل خارج غرفة النوم من الأسباب الأخرى أيضا:
1- كالتدخين بكثرة, فالنيكوتين يسبب ضيقاً في الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ, أو الإجهاد أو آلام في الرقبة أو حتى استهلاك نوع معين من المأكولات.
2- ثاني الخطوات للتقليل من الصداع النصفي، مراقبة مستوى السكر في الدم، فانخفاضه يشكل أحد أهم مسببات الصداع.
3- أيضا التنبه إلى كمية الكافيين المستهلكة، فاستهلاك ثلاثمئة غرام من الكافيين أي ما يعادل خمسة أكواب من القهوة الفورية, قد يسبب الصداع بدلاً من التخفيف منه. ولا بد من التنبه إلى أن الشوكولاته والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية كالبيبسي تحتوي على كافيين أيضاً... لاحظ أيضا أن بعض الأمور تزيد من تأثير الصداع عند البعض كالشكولاتة والموز.
4- تجنب استهلاك المأكولات التي تحتوي على إضافات، فالكثير ممن يعانون من داء الشقيقة يتبين أنهم يتحسسون من الإضافات مثل: monosodium glutamate الذي يُضاف إلى الطماطم المجففة, وجبنة parmesan واللحوم المعلبة. أو aspartam وهو محل صناعي.
5- وللتخفيف ينصح بمضغ الزنجبيل الذي يخفف من الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي التي غالباً ما ترافق آلام الصداع النصفي. الزنجبيل يوقف أيضاً تأثير prostaglandis, وهي مواد تسبب التهاب الأوعية الدموية في الدماغ.
6- أيضاً ينصح بالإكثار من شرب المياه، فالجفاف هو مسبب شائع. علماً أن الأنسجة المحيطة بالدماغ يتألف معظمها من المياه, وعندما تخسر السوائل تنكمش وهو ما يؤدي إلى الشعور بالآلام.
7- الإكثار من المأكولات الغنية بل المغنيسيوم.
8- الكثير من نوبات الصداع تكون أسبابها تشنّجات الرقبة أو مشاكلها فينصح أخذ أشعة عادية للرقبة والتأكد من خلو مفاصلها من السوفان أو الانزلاق.
9- ما يتعلق بمنع تشنجات الرقبة والتي تسبب الصداع في كثير من الأحيان فينصح أيضا بالنوم على مخدة طبية خاصة (مصنوعة من مادة ال-فوم-) وهي متوفرة في محلات الأجهزة الطبية، شكلها هكذا
http://www.medical-supplies-equipment-company.com/files/media/images/Memory-Foam-Contour-Pillow-1.jpg
ولا تنسى شراءها سميكة لأن قسم منها تجاري رقيق جدا غير نافع ... هذه النوعية تسند الرقبة أثناء النوم كما موضح هاهنا
https://globaltrade31.com/wp-content/uploads/2017/08/cervical-pillow.png
فيجب أن يكون الرأس مستوي مع العمود الفقري عند النوم لا متدلي ولا مرتفع ... ويلاحظ أنه بإمكانك رفع المخدة الطبية بوضع بساط أو منشفة مطوية تحتها إلى أن تبلغ المستوى المريح المطلوب.
في حال عدم توفر هذه النوعية ينصح بوضع سجاد مطوي أو منشفة مطوية عدة طيات تحت الرقبة عند النوم، بحيث تشعر أن رقبتك مسنودة لا تطفُ على فراغ... كذلك لاحظ وضعية الجلوس الصحيحة عند استخدام الحاسوب
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=248879481879545
10- لا تجعل النعاس يأخذك ولا تنم وأنت مرهق من كثرة العمل على الحاسوب أو أي سبب آخر. إذهب إلى النوم مبكرّا فالنوم بعد الإرهاق يكون عميقا وغير مريح وتقل فيه التقلّبات مما يجعل نومك على وضعية واحدة تزيد معها احتمالية تشنّج الرقبة والتي تتحول إلى صداع وتقضي بالتالي على راحة اليوم التالي.
11- عليك بالرياضة اليومية ولو 10 دقائق باليوم ولا تنس تمارين الرقبة طيلة اليوم.
12- حاول تجنّب المشروبات المنبهة قبل أربع ساعات من النوم واترك الموبايل خارج غرفة النوم وأغلق موبايلك ساعة قبل النوم فالمصادر الضوئية كالموبايل واللابتوب قبل النوم تسبب الإرهاق والصداع.
13- تقليل الشد النفسي والضغوطات وتقليل ساعات العمل على الحاسوب والتركيز على شاشات الموبايلات الصغيرة كما أن ممارسة تمارين الاسترخاء وتربية النفس على التوكّل عامل مهم جدا في الوقاية من التأثيرات النفسية للصداع النفسي أو السلوكي.
14- تنفّس الهواء النقي وتحسين التهوية بفتح شباك غرفة النوم أو غرفة العمل ... الأكل الصحي الغني بالخضراوات والفواكه عوامل وقائية مهمة أيضا.
ملاحظة: النصائح أعلاه لا تغن عن مراجعة الطبيب ... قسم من حالات الصداع كان سببها ارتفاع ضغط الدم ولولا زيارة الطبيب لما عولجت ... هناك أدوية عادية لحالات الصداع تمزج بين المسكنّات ومضادات التشنّج فإن لم تنفع فما يسمى بأدوية التربتان التي لا تؤخذ إلى بوصفة طبيب مختص.
كال Sumatriptan والآسيامايكرين
-------------------
#منقول
