Lunes 07:00 - 22:00 Martes 07:00 - 22:00 Miércoles 07:00 - 22:00 Jueves 07:00 - 22:00 Viernes 07:00 - 22:00 Sábado 09:00 - 19:00

Duplex Andorra

Casa
Andorra
Andorra la Vella
Duplex Andorra

Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un nou concepte de club deportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida.

Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l' hatmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t' Ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d' spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenamen personal, sala de màquines oscil·lants, sala solàrium, banys de vapor, bar i centre d'estètica

04/03/2026

Agafes pes del terra més sovint del que penses. ☝️

La bossa de la compra, el nen petit o una maleta pesada. Cada dia fas el mateix moviment: doblegues les cames, agafes la càrrega i la puges. I si el cos no està preparat, ho notes: lumbars carregades, una esquena que es ressent i un cansament que arriba massa ràpid.

✅ El pes mort entrena exactament això: aixecar càrrega del terra amb una tècnica neta, utilitzant les cames i els glutis en lloc de forçar l'esquena.
✅ Treballes glutis, isquiotibials, lumbars i core en un sol moviment. Després, quan hagis de portar bosses o moure mobles, el teu cos respondrà millor.

Menys risc, menys molèsties i més capacitat. 🙌
Entrena el moviment que més necessites. A Duplex t'ensenyem a fer-lo amb total seguretat.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

25/02/2026

👉 Cada pista ⛷️ demana una preparació diferent.

▪️ A les pistes tries entre vermelles, negres o verdes segons el teu nivell. A Duplex passa igual: pots agafar la ruta més segura o llançar-te per la que més et desafia.
▫️ Sentadilles, pes mort, premsa, zancades. Cada exercici és una baixada diferent, cada repetició una corba més dominada.

El fred encara hi és, les pistes continuen obertes, i el cos necessita estar a l'altura si vols aprofitar el que queda de temporada.
Més força a les cames, més estabilitat al core, menys risc de lesió quan la neu encara crida. 🙌

Tria la teva pista. A Duplex t'ajudem a preparar-te per baixar-la bé.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

20/02/2026

Portes anys fent rems i l'esquena continua sense notar-se. 🤔

☝️ El problema acostuma a ser el mateix: acabes la sèrie amb els braços morts i el coll carregat, però l'esquena... l'esquena gairebé no ha treballat. Passes per l'exercici, sí, però la zona que vols enfortir segueix sense activar-se com toca.

🎯 Aquests agarres solucionen això. Canvien l'angle de tracció i el cos respon diferent:
▪️ L'espatlla es col·loca millor
▪️ Els braços deixen de robar-li feina a l'esquena, i notes la tensió just on ha d'estar.
Res de màgia, només un agarre que facilita fer l'exercici bé. ✅

Si fas rems i vols que serveixin per alguna cosa més que cansar els braços, prova aquests agarres. A Duplex els tenim i t'ensenyem a treure'n profit.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

13/02/2026

Esquiar sense preparar les cames és demanar una lesió. ☝️
Les pistes d'Andorra estan en el millor moment de la temporada, però les teves cames també han d'estar-ho. 📢
L'esquí exigeix força als quàdriceps per controlar la baixada, estabilitat al core per mantenir l'equilibri en terrenys irregulars i potència als glutis per aguantar repetició rere repetició.

🎯Aquests exercicis treballen justament això: sentadetes amb inestabilitat per activar l'equilibri que necessites a la neu, extensions per enfortir els quàdriceps que frenen cada gir i salts per preparar les articulacions davant l'impacte constant.

No cal esperar a tenir mal als genolls després del primer dia a pistes. Prepara el cos abans de posar-te els esquís.
A Duplex tens els exercicis i l'acompanyament necessaris per fer-ho bé. 🙌

Reserva la teva sessió al 📞 376 869 869 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

06/02/2026

L'hivern posa a prova el teu cos, però l'entrenament el manté a punt. 🎯

Aquests dies de fred intens ho notes: rigidesa matinal que triga a desaparèixer, cansament que arriba abans i gestos quotidians que costen més del compte. Pujar escales, carregar bosses o mantenir-te dret durant hores... tot exigeix més esforç quan el fred ataca.

☝️ Entrenar durant l'hivern no és una qüestió d'estètica; és mantenir la capacitat de fer el que necessites sense patir.
👉 Més resistència per arribar al final del dia amb energia, menys rigidesa per moure't amb normalitat i una millor resposta del cos davant l'exigència del clima.
El cos funciona millor quan el mantens actiu, especialment quan les condicions externes el posen a prova.

A Duplex t'ajudem a mantenir el ritme. 😎

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

30/01/2026

🙌 Divendres, fred i el cap de setmana a la vista. El cos potser et demana sofà i manta, però també pot demanar-te moviment, música i energia col·lectiva. 😎

🎯 L'step ofereix exactament això: un ritme constant, coreografies que t'acceleren el pols i una sensació d'activació que t'acompanya durant hores.

Tancar la setmana amb una sessió així canvia completament el to del cap de setmana. Surts amb el cos despert, la ment clara i tota l'energia necessària per gaudir dels dies que venen. El fred queda fora; aquí dins, tot és ritme. 💥

Consulta els horaris d'step a Duplex.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

14/01/2026

💥Suspensió, control, activació. El TRX obliga el cos a treballar de manera coordinada: core estable, postura alineada i moviments controlats.

👉 Canviar l'angle activa músculs diferents; ajustar l'alçada modifica la intensitat. Tot està connectat.

🟡 One Training et permet dominar aquesta eina amb sessions individuals adaptades al teu nivell. Aprendràs cada moviment amb correcció directa, una progressió real i en un espai privat on podràs concentrar-te al màxim. El TRX, ben utilitzat, és un entrenament complet. ⚫️

Vols provar una sessió de TRX personalitzada? Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999.

09/01/2026

El gener porta ganes de començar coses noves, i entrenar sol ser una d'elles. Però aquesta motivació sovint xoca amb barreres reals: no saber com començar, sentir-se intimidat en estar envoltat de gent que sembla dominar cada aparell, o la vergonya de sentir-se observat mentre s'aprèn un moviment nou.
Aquestes barreres són reals i legítimes.

✅ One Training ho resol de manera senzilla: espai privat, atenció individual i una progressió adaptada al teu nivell. Entrenes sense espectadors, amb algú que t'ensenya cada exercici des de zero i que ajusta tot el procés al teu ritme.

La confiança es guanya quan tens l'espai per equivocar-te, preguntar i aprendre sense pressió. L'entrenament funciona quan et sents còmode. 🙌

Si vols començar l'any amb un entrenament pensat per a tu, truca'ns al 📞 +376 860 999 i explica'ns què necessites.

07/01/2026

El Pilates Reformer exigeix precisió. Cada moviment ha de néixer des del centre del cos, cada transició demana control i cada ajust de la màquina transforma completament la intensitat de l'exercici.

☝️ Això és el que t’ofereix One Training a Duplex: sessions dissenyades exclusivament per a tu, adaptades al teu nivell i objectius, amb una entrenadora que observa cada detall i et corregeix a l'instant.

✴️ Treballaràs en un espai privat, sense distraccions, amb el temps i l'atenció que necessites per progressar de manera sòlida.

Demana informació sobre One Training al 📞 +376 869 869 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

19/12/2025

➡️ Hi ha sales on la llum es concentra sobre els aparells, zones on l'espai s'obre amb amplitud i racons dissenyats per al moviment col·lectiu.

Cada espai genera la seva pròpia atmosfera, el seu propi ambient. Alguns demanen concentració silenciosa, d'altres vibren amb l'energia del grup. 💫

Duplex ofereix aquesta diversitat perquè puguis triar on et sents més còmode cada dia: sala de força, zona de cardio, espai de classes dirigides o sala d'aeri ioga.

☝️ Llocs diferents per a maneres diferents d'entrenar, tots pensats perquè trobis el teu espai.

T’esperem a 📍 Carrer Pau Casals 4, Andorra la Vella o contacta amb nosaltres al
📞 +376 860 999

10/12/2025

Quan arriba el fred, la manera de moure'ns canvia. Sortim menys, ens abriguem més, i el cos demana quietud.
Passar de la temperatura del carrer a l'ambient tancat i calefactat és una constant diària, i aquest contrast repetit acaba afectant la circulació, l'energia i fins i tot l'estat d'ànim. 🆘

✅ Entrenar amb regularitat durant els mesos freds ajuda el cos a mantenir-se adaptat i flexible davant d'aquests canvis. La musculatura es manté activa, les articulacions conserven la mobilitat i la temperatura corporal es regula amb més eficàcia.

🎯 Petits hàbits que sostenen la salut quan el cos ha de treballar més per mantenir l'equilibri.
🙌 Vine a Duplex i troba la rutina que t'encaixi. Classes grupals, entrenament individual o sala d'aparells: Tu decideixes.😉

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999

04/12/2025

🎯 L'hamaca sosté part del pes, cert, però alhora et demana un control constant. Cada inversió activa l'abdomen, cada gir mobilitza l'esquena, i cada transició posa a prova la coordinació.

Sembla que suris, però en realitat treballes més del que es veu. 🙌

L'aeri ioga juga amb aquesta dualitat: la sensació de lleugeresa conviu amb l'esforç real. El cos es mou d'una manera poc habitual, s'estira des d'angles nous i treballa l'equilibri en suspensió.

👉Al final de la sessió, notes que has estat actiu de cap a peus, amb una qualitat de moviment diferent de qualsevol altra classe.

Consulta les places disponibles al 📞 +376 860 999
📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

Dirección

Carrer Pau Casals, 4
Andorra La Vella
AD500

Horario de Apertura

Lunes	07:00 - 22:00
Martes	07:00 - 22:00
Miércoles	07:00 - 22:00
Jueves	07:00 - 22:00
Viernes	07:00 - 22:00
Sábado	09:00 - 19:00

Página web

http://www.duplex.ad/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Duplex Andorra publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Duplex Andorra:

Atajos

Dirección
Horario de Apertura
Notificaciones
Contacto El Consultorio
Reclamar la propiedad
o informar el listado

¿Quieres que tu consultorio sea el Clínica mas cotizado en Andorra la Vella?

DUPLEX

Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l'harmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t'ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d'spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenament personal, sala de màquines oscil·lants, solàrium, banys de v***r, bar i centre d'estètica.