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Phil Hugo

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Phil Hugo

Pharmacist, Personal Trainer and Author - Fat Loss and Sports Performance. Optimizing human health a
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13/02/2026

Dormir con el móvil al lado no afecta por la “radiación”, sino por la activación constante del sistema nervioso. Aunque no lo mires, el cerebro percibe una fuente potencial de estímulo y mantiene un estado de alerta que reduce la profundidad del sueño.

No es un problema de WiFi o Bluetooth, es un problema de descanso real, regulación del cortisol y calidad del sueño profundo. Y sin sueño profundo no hay recuperación, rendimiento físico ni equilibrio hormonal.

Modo avión es mejor que nada, pero la opción más eficaz para optimizar tu salud y hábitos es sacar el móvil del dormitorio. Menos estímulo, más recuperación, mejor sistema nervioso.

Si quieres mejorar tu descanso, tu energía y tu rendimiento, empieza por lo básico: elimina distracciones antes de dormir. Guarda este contenido si te interesa optimizar tu sueño con base científica.

12/02/2026

Durante años nos dijeron que crujirse los dedos provoca artritis y daña las articulaciones… pero la evidencia científica no respalda ese mito.

El famoso “clic” no son huesos rompiéndose, sino burbujas de gas en el líquido sinovial. Estudios clínicos y revisiones observacionales confirman que crujirse los dedos no causa artritis ni enfermedad articular.

Eso sí: hacerlo de forma compulsiva puede asociarse a ligera pérdida de fuerza de agarre o inflamación leve.

Salud articular, prevención de lesiones, rendimiento físico y longevidad no dependen de mitos, sino de ciencia.

Longevidad Prevención Movilidad MitosDeSalud

29/01/2026

¿Comer saludable es solo para ricos? Hoy rompo ese mito con datos, precios y estudios reales. Te enseño cómo armar un plato Keto Mediterráneo completo por menos de $4, explicando cada ingrediente, su precio y por qué esta forma de comer no solo sacia, sino que también nutre profundamente.

Además, desmonto con evidencia científica los mitos más comunes sobre la dieta keto, como que es una “moda” o que “no funciona”. Y al final te doy mis 3 reglas fundamentales para aplicar la KM sin volverte loco ni arruinarte. Este vídeo es para cualquiera que quiera claridad, energía y libertad… sin gastar más.

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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀

29/01/2026

Hoy celebramos MAGNESIO en BARCELONA! Si vienes te prometo que vas a aprender, te vas a reír y llevarte un BUEN abrazo intergaláctico ❤️ Casa del Libro (Rambla Catalunya 37)

28/01/2026

¡BARCELONA nos vemos MAÑANA! Yo te quiero conocer, así que apúntate comentando BARCELONA 👇👇

27/01/2026

¿Te sientes estancada con la grasa, el sueño o los sofocos? Comenta CLASE y te comparto mi masterclass gratuita de keto + ayuno para perder grasa y recuperar tu energía hormonal desde la raíz.⁠
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¿Te has preguntado por qué en la menopausia aparece todo a la vez?⁠
🔥 Sofocos⁠
🧠 Insomnio⁠
🥴 Retención de líquidos⁠
🦴 Dolor articular⁠
📉 Hipotiroidismo⁠
🧬 Resistencia a la insulina⁠
🧘‍♀️ Y una digestión que ya no responde igual...⁠
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La causa es clara: la caída progresiva de estradiol, progesterona y testosterona, las hormonas sexuales que regulaban todo tu sistema hasta ahora.⁠
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Y cuando ellas bajan, todo lo demás lo siente.⁠
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Pero aquí viene la buena noticia: puedes intervenir.⁠
Con una combinación de nutrición personalizada, exposición al sol, entrenamiento de fuerza y hábitos diarios, puedes recuperar el equilibrio y mejorar (mucho) tus síntomas.⁠
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Este no es el final de nada. Es el reinicio de todo.⁠
⁠
Tu nutricionista de confianza,⁠
Phil Hugo⁠
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PMID: 35957847⁠
PMID: 36673320⁠
PMID: 33488906

21/01/2026

NUEVO VIDEO EN MI CANAL DE YOUTUBE
La nueva pirámide nutricional lo cambia todo. 🔺🔻

Ahora lo reconocen... Durante más de 40 años nos dijeron que comiéramos más cereales y menos carne. El resultado está a la vista: más obesidad, más diabetes, más ansiedad y peor salud metabólica. En este vídeo analizo en profundidad las nuevas Guías Alimentarias oficiales de Estados Unidos (2026), un documento histórico de 90 páginas con 289 referencias científicas, donde por primera vez se reconoce el valor de las dietas bajas en carbohidratos, se declara la guerra a los ultraprocesados y se reduce hasta un 75 % la recomendación de granos y cereales.

En el vídeo te explico qué cambia exactamente la nueva pirámide nutricional, cómo aplicar estas guías en tu plato en casa, qué dicen sobre proteína, carne roja, grasas, sal, niños, dietas veganas y low carb, y respondo a las críticas de medios e instituciones. No es un vídeo neutral: llevo 15 años en dieta cetogénica y voy a separar con claridad lo que está bien de lo que sigue siendo pura inercia institucional. Mi objetivo es darte claridad, criterio y libertad para reconstruir tu nutrición desde casa. comidareal

Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀

16/01/2026

Hace 10 años por estas fechas tocaba las bases de lo que soy hoy, salvo la fiesta que se quedó atrás 🤪 todo lo demás creció y se multiplicó de manera intergaláctica.

Mi época de modelo fitness (con diez mil pruebas y errores en mi nutrición), dar el discurso de fin de carrera de farmacia (habiendo sufrido ataques de pánico), aprobar el toefl, graduarme (por fin!), MBA, familia, fiesta, la vida es un instante. Let’s go

#2016

15/01/2026

NUEVO VIDEO EN MI CANAL DE YOUTUBE

Cómo gané músculo sin carbohidratos (ni arroz, ni pasta, ni pan)

Durante años, muchos han creído que ganar masa muscular sin carbohidratos es imposible. Yo también dudé, hasta que descubrí que con una dieta cetogénica bien planteada y un entrenamiento estratégico, sí se puede construir músculo. En este vídeo te cuento cómo logré ganar 8 kg de masa muscular siguiendo keto desde 2012 y haciendo solo una comida al día, sin comprometer mi energía ni rendimiento.

Te explico los 3 errores que casi todos cometen cuando hacen keto y quieren ganar músculo y cómo evitarlos. También te muestro cómo debe ser un día ideal en cetosis si tu objetivo es construir masa muscular sin sacrificar tu salud ni tu digestión. Todo esto basado en ciencia sólida y mi experiencia personal.
Let’s gooo

fitness dietaCetogénica proteínas fuerza PhilHugo

14/01/2026

Durante años, muchos han creído que ganar masa muscular sin carbohidratos es imposible. Yo también dudé, hasta que descubrí que con una dieta cetogénica bien planteada y un entrenamiento estratégico, sí se puede construir músculo. En este vídeo te cuento cómo logré ganar 8 kg de masa muscular siguiendo keto desde 2012 y haciendo solo una comida al día, sin comprometer mi energía ni rendimiento.

Te explico los 3 errores que casi todos cometen cuando hacen keto y quieren ganar músculo y cómo evitarlos. También te muestro cómo debe ser un día ideal en cetosis si tu objetivo es construir masa muscular sin sacrificar tu salud ni tu digestión. Todo esto basado en ciencia sólida y mi experiencia personal. Let’s go.

10/01/2026

Buenos días ☀️😃 🌴

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