26/11/2025
خطة القضاء على الانطوائية في خطوات سهلة
1) قاعدة الـ 1٪
لا نغير الشخصية مرة واحدة… بل نزيد تواصل بسيط يوميًا بنسبة 1٪.
مثال:
يسلم على شخص جديد، يشارك في سؤال بسيط، يقف مع مجموعة دقيقة واحدة فقط.
⸻
2) تدريب “جملة جاهزة”
الانطوائي لا يعرف ماذا يقول… ليس لأنه لا يريد.
إذن نعمل له 3 جُمل جاهزة يستخدمها في أي موقف:
• “صباح الخير، كيفك اليوم؟”
• “شو صار معكم أمس؟”
• “عندي سؤال بسيط…”
هذه الجُمل تُخفف 70% من التوتر.
⸻
3) قاعدة الـ 5 دقائق في الخارج
كل يوم 5 دقائق خارج الغرفة أو خارج البيت:
• يجلس مع العائلة
• يساعد في ترتيب شيء
• يمشي على الرصيف أمام المنزل
الخروج القصير اليومي يقلل الانطوائية بوضوح.
⸻
4) نشاط واحد اجتماعي أسبوعيًا
اختر نشاطًا لا يسبب ضغطًا كبيرًا:
• رياضة (سباحة – كرة – جيم)
• نادي علمي
• ورشة رسم
• حضور درس جماعي
الهدف: اختلاط بدون إجبار، وبدون أن يشعر أنه تحت المراقبة.
⸻
5) مهارة العين–صوت–ابتسامة (A.S.V)
عندما يتحدث:
1. عين: نظرة سريعة 1–2 ثانية.
2. صوت: جملة قصيرة وواضحة.
3. ابتسامة: خفيفة جدًا.
هذا التدريب يرفع ثقته ويجعله مقبولًا من الآخرين فورًا.
⸻
6) ممنوع الضغط المباشر
لا نقول:
❌ “ليش ساكت؟”
❌ “كلم الناس!”
❌ “انت منطوي!”
هذا يقوي الانطوائية ويزيد التوتر.
البديل:
✔ “جرب تقول الجملة اللي اتفقنا عليها.”
✔ “تعال نروح 5 دقايق ونرجع.”
⸻
7) بيئة آمنة
اعطه شخصًا واحدًا يشعر معه بالأمان:
أب – أم – صديق – قريب
ليبدأ التواصل معه، ثم نفتح الدائرة تدريجيًا.
⸻
😎 تسجيل التقدم
كل أسبوع:
• هل تكلم أكثر؟
• هل جلس مع الناس مدة أطول؟
• هل شارك في نشاط واحد؟
التحسن غالبًا يظهر خلال 3–6 أسابيع
لاي استفسار
. عمر الشخص
• هل الانطوائية جديدة أم من سنوات؟
• وهل عنده قلق اجتماعي أو خجل فقط؟
وأضع لك خطة شخصية جاهزة تناسب حالته
استشارات نفسية مع د. حماده
Dr-Hamada Moussa
