03/07/2015
من المشاكل الشائعة والتي قد يعاني منها الشخص كثيراً أثناء الصيام ، "الامساك"، ويعتبر الامساك مشكلة يتعرض لها الجهاز الهضمي وتتمثل بصعوبة او قلة الاخراج.
يعتبر الامساك عرضاً وليس مرضاً، اي ان له عدة أسباب قد تؤدي الى حدوثه، كأن يكون عرض للاصابة بمرض معين، أو تناول بعض انواع الادوية مثلاً ، اما ما سأتحدث عنه اليوم فهو الإمساك الذي قد يعاني منه الصائم في شهر رمضان، والذي عادة يكون سببه نقص امداد الجسم بالسوائل والألياف الغذائية بكميات مناسبة.
وعادة تتمحور اسباب الاصابة بالامساك في رمضان بالتالي:
- انخفاض كمية السوائل التي يأخذها الجسم مقارنة بالأيام العادية
- قلة تناول الألياف الغذائية والتي تتوفر بكثرة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واستبدالها بوجبات الافطار الدسمة والحلويات .
- قلة النشاط البدني حيث يلجأ الكثير من الأشخاص الى النوم لمدة طويلة خلال ساعات النهار ومن النصائح التي يمكن ان تساعدك في التقليل من اثر الامساك او الوقاية منه :
- شرب كميات كافية من السوائل وخصوصاً الماء، موزعة على فترة ما بعد الافطار للسحور، ويعتبر تناول العصائر الطبيعية واللبن ايضا مفيد.
- لا تنسى على مائدة الافطار ان تحافظ على طبقين أساسيين، وهما الشوربة والسلطة، وبالتأكيد ابتعد عن انواع الشوربة الثقيلة كالتي تحتوي على الكريمات او الدسم ، وحافظ على الانواع الصحية كالمحضرة من الخضار مثلا ، السلطة ايضا مهمة جدا ، احرص على تناول الخضار عند الافطار والسحور.
- اذا استمر الامساك لفترة ولم تُجدي خطوات تغيير النمط الغذائي انصح باستشارة الطبيب لمعرفة سبب الامساك ومعالجته.
