داکترسیدفریدشاه رفیعی Dr.Sayed Farid Shah Rafiee

29/11/2025

تغذیه مناسب در روزهای آلودگی هوا

در روزهایی که آلودگی هوا افزایش می‌یابد، بدن بیشتر در معرض التهاب و آسیب‌های تنفسی قرار می‌گیرد. رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند از بدن شما در برابر آثار مخرب آلودگی هوا محافظت کند.

چه مواد غذایی را بیشتر مصرف کنیم؟

🔹 میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدانت ها

توت‌ها، مرکبات، پالک، کلم و بروکلی به دفع رادیکال‌های آزاد و تقویت معافیت بدن کمک می‌کنند.

🔹 چربی‌های مفید ضدالتهاب

امگا–۳ موجود در ماهی سالمون، چهار مغز و... ، التهاب ناشی از آلودگی را کاهش می‌دهد و از شش ها محافظت می‌کند.

🔹 منابع زینک (Zinc)

حبوبات مثل عدس و نخود و دانه‌هایی مانند تخم‌کدو و گل آفتاب پرست به ترمیم انساج آسیب‌دیده کمک می‌کنند.

🔹 نوشیدن مایعات کافی

آب، چای سبز و دمنوش‌های گیاهی به حفظ رطوبت مجاری تنفسی و دفع سموم کمک می‌کنند.

نکته مهم

در روزهای آلوده از مصرف غذاهای سرخ‌کرده، نوشابه‌ها و شیرینی‌جات زیاد خودداری کنید؛ این خوراکی‌ها التهاب را تشدید می‌کنند.

با انتخاب غذای سالم، از بدن‌تان در برابر آلودگی هوا محافظت کنید.

داکترسیدفریدشاه رفیعی Dr.Sayed Farid Shah Rafiee

t.me/DrRafiee78

Follow the Dr.Rafiee دکتر رفیعی channel on WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Va7rWMNHLHQUJV2fbo3w

14/11/2025

24/10/2025

01/10/2025

25/09/2025

تلویزیون ملی - معارف/ برنامه ژوند( زندگی )
بحث پیرامون بیماری های موسمی فصل پاییز

RTA Education Radio and TV, the only base of educational and training broadcasts in Afghanistan!-------------------------------------------------------------...

22/09/2025

خدا حافظ تابستان ، سلام پاییز!

پاییز با هوای خنک و برگ‌های رنگین می‌آید؛ فصلی زیبا که اگر مراقب نباشیم، می‌تواند همراه با زکام و مشکلات صحی هم باشد. چند نکته برای این‌که پاییز را سالم و پرانرژی سپری کنیم:

تقوییت سیستم معافیتی بدن : میوه‌های پاییزی مانند سیب و انار و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها هستند و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازند.

لیاس مناسب: تغییر سریع هوا می‌تواند باعث سرماخوردگی شود. پوشیدن لباس‌های لایه‌لایه بهترین راه برای جلوگیری از مریضی است.

فعالیت بدنی: از هوای ملایم پاییز استفاده کنید؛ پیاده‌روی یا ورزش سبک نه تنها به سلامت قلب و ریه کمک می‌کند، بلکه برای آرامش روان هم مفید است.و می‌تواند از یک مشکل صحی دیگر (‌افسردگی پاییزی ) که در این موسم عام میشود،پیشگیری کند.

نوشیدن آب کافی: در فصل سرد کمتر تشنه می‌شویم، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. نوشیدن مایعات کافی برای گرده، جلد و انرژی بدن ضروری است.

محافظت از جلد و لب‌ها: خشکی هوا می‌تواند باعث ترک لب و خشکی پوست شود؛ با استفاده از کریم‌های مرطوب‌کننده از این مشکل جلوگیری کنید.

با رعایت این نکات ساده، پاییز ،این فصل طلایی سال می‌تواند برای همه‌ ما فصل سلامتی و آرامش باشد.

داکترسیدفریدشاه رفیعی Dr.Sayed Farid Shah Rafiee



Follow the Dr.Rafiee دکتر رفیعی channel on WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Va7rWMNHLHQUJV2fbo3w

https://www.instagram.com/dr.f.rafiee?igsh=dHV3MWptdXlwemF6

t.me/DrRafiee78

18/09/2025

24/08/2025

با اندوه فراوان، درگذشت پروفیسور دوکتور محمدمعروف سامح، شخصیت برجسته علمی و طبی کشور را به خانواده محترم، شاگردان شان و جامعه علمی -طبی افغانستان تسلیت عرض می‌کنم.

یاد و خدمات ماندگار ایشان در عرصه طبابت همواره در خاطرها زنده خواهد ماند.
از درگاه خداوند برای‌شان رحمت واسع و برای بازماندگان صبر و تسلی مسئلت می‌نمایم.

10/08/2025

05/08/2025

27/07/2025

برنامه تندرستی از تلویزیون ملی افغانستان
موضوع بحث : کمبود ویتامین دی

RTA Afghanistan is the state-owned television channel in Afghanistan, launched in 1977. It is the country’s first and one of the news channels.Afghanistan Na...