کلینیک سیار در کندز "Ambulatory clinic on Kunduz"

12/11/2025

28/11/2023

The skin problem,s

09/10/2023

یک شاعر آفریقایی می‌گوید:
هنگامی که سفیدپوستان به سرزمین ما آمدند، ما مزرعه و معدن داشتیم و آنان «کتاب مقدس» را در دست داشتند.
آنان به ما آموختند که چشمان‌ِمان را ببندیم و دعا کنیم ..!
وقتی چشم گشودیم ..
«کتاب مقدس» در دستان ما بود، اما آنان مالک مزرعه و معدن ما بودند..!
▫️ بعد این شاعر می‌گوید :
«چشمان تان را باز نگه دارید، حتی هنگام دعا»
داکتر شما

06/09/2023

* #بہ میـــــــــــــــــــل خود زنده گی ڪن ✨🖇*
* #دنیـــــــا مــــال پدر ڪسی نیست ✋*

🖇️🖤

01/08/2023

اسلام علیکم برادران وخواهران عزیز

07/01/2022

چه مقدار فعالیت بدنی برای کودکان توصیه می شود؟

وقتی بزرگسالان به ورزش فکر می‌کنند بیشتر به ورزش در باشگاه، دویدن روی تردمیل یا وزنه‌برداری را تصور می‌کنند.

اما برای اطفال ورزش به معنای بازی و فعالیت بدنی است. اطفال وقتی در مکتب در تمرین فوتبال،بایسکل سواری، یا وقتی بازی می‌کنند در حقیقت ورزش می‌کنند.

سازمان صحی جهانی فعالیت های بدنی متفاوت را برای گروه های سنی مختلف و همچنین میزان فعالیت بدنی مورد نیاز برای سلامتی توصیه می کند.

# سطوح توصیه شده برای کودکان پیش از دوره مکتب (سنین 3 تا 5 سال)کودکان برای رشد و تکامل باید در طول روز از نظر بدنی فعال باشند.
بزرگسال باید کودکان سه تا پنچ ساله را تشویق کنند که هنگام بازی فعال باشند.

# سطوح توصیه شده برای کودکان و نوجوانان دوره مکتب (6 تا 17 سال)

کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید هر روز 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید انجام دهند از جمله ایروبیک روزانه (ورزش در فضایی باز )- و فعالیت هایی بدنی که استخوان ها را تقویت می کنند (مانند دویدن یا پریدن) - 3 روز در هفته و فعالیت هایی بدنی که باعث رشد عضلات میشود (مانند کوهنوردی یا انجام حرکات فشاری) - 3 روز در هفته.

>> این سه نوع فعالیت بدنی باید هر هفته برای کودکان و نوجوانان گنجانده شود:

1. فعالیت هوازی

بیشتر 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه کودک شما باید فعالیت های هوازی داشته باشد، مانند راه رفتن، دویدن یا هر چیزی که ضربان قلب او را تندتر میکند .

2. تقویت عضلات

حداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه یا بیشتر کودکتان، فعالیت های تقویت کننده عضلات، مانند کوهنوردی یا انجام حرکات فشاری را در نظر بگیرید.

3. تقویت استخوان

حداقل 3 روز در هفته فعالیت های تقویت کننده استخوان مانند پریدن یا دویدن را به عنوان بخشی از 60 دقیقه یا بیشتر روزانه کودک خود بگنجانید.

به طور خلاصه، فعالیت بدنی مسیر رشد سالم کودک است و فعالیت بدنی کودک را در طول سال‌های رشد تا بزرگسالی دنبال می‌کند، بنابراین هر چه زودتر کودک خود را به ورزش مشغول کنید.
در این اواخر به علت سو استفاده از مبایل و کامپیوتر بیشتر اطفال به بیماری های اضافه وزن ،درد های ستون فقرات ، قبضیت و مشکلات هاضمه مواجه میباشد که راه حل اساسی کم استفاده کردن از کامپیوتر / موبایل و فعالیت هایی بدنی توصیه شده میباشد .