11/04/2025
✳️ سلامت روده میتواند تاثیر مستقیم و قابل توجهی بر سلامت روان و خلقوخو داشته باشد. این ارتباط از طریق آنچه که به آن محور روده–مغز (gut-brain axis) گفته میشود، برقرار است.
چطور روده بر روان تاثیر میگذارد؟
✅نقش میکروبیوم روده
در رودهی انسان میلیاردها باکتری زندگی میکنند که به آنها میکروبیوم روده میگویند. این باکتریها در تولید موادی مانند سروتونین (هورمون شادی) نقش دارند. در واقع، حدود ۹۰٪ از سروتونین بدن در روده تولید میشود.
✅ارتباط عصبی مستقیم
روده و مغز از طریق عصب واگ (vagus nerve) مستقیماً با هم در ارتباطاند. پیامهایی که از روده به مغز ارسال میشوند، میتوانند احساسات و خلقوخو را تغییر دهند.
✅سیستم ایمنی و التهاب
وقتی میکروبیوم روده نامتعادل شود (مثلاً به دلیل تغذیه ناسالم یا مصرف آنتیبیوتیک)، ممکن است باعث التهاب مزمن شود، که با مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و حتی اختلالات شناختی مرتبط است.
✅تاثیر بر استرس
تحقیقات نشان داده که بهبود سلامت روده (مثلاً با مصرف پروبیوتیکها یا رژیم غذایی سرشار از فیبر) میتواند میزان استرس و اضطراب را کاهش دهد.
⸻
✅ چند راهکار برای بهبود سلامت روده:
✳️ مصرف فیبر کافی (سبزیجات، میوهها، غلات کامل)
✳️ مصرف پروبیوتیکها (ماست، ترشیجات طبیعی)
✳️ اجتناب از غذاهای فراوریشده , قند زیادغ غذا های سرخ شده و روی بازار
✳️خواب کافی و مدیریت استرس
