26/12/2025
🌸 *راهنمای ساده برای خانمهای مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS)* 🌸
یکی از مشکلات شایع هورمونی در میان خانمها، *تنبلی تخمدان یا PCOS* است. خوشبختانه، با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم میتوان علائم آن را کنترل کرد و حتی بارداری را آسانتر ساخت.
🔹 *مواد غذایی مفید:*
✔ سبزیجات تازه
✔ میوههای کمقند (توت، انار، سیب)
✔ غلات کامل و حبوبات
✔ پروتئینهای کمچرب (ماهی، تخممرغ، سینه مرغ)
✔ چربیهای سالم (مغزها، روغن زیتون)
🔸 *از این موارد دوری کنید:*
❌ شکر، نوشابه، شیرینیجات
❌ آرد سفید، نان سفید
❌ غذای چرب و سرخشده
❌ فستفود و نوشیدنی صنعتی
🏃♀️ *ورزش پیشنهادی:*
🔸 پیادهروی منظم (۳۰ دقیقه در روز)
🔸 یوگا و تمرینات سبک
🔸 حرکات قدرتی و هوازی
🔸 کاهش وزن حتی به اندازه ۵٪ = تعادل بهتر هورمونها
💧 نوشیدن آب کافی + خواب منظم + کاهش استرس = ترکیب طلایی برای تنظیم قاعدگی و تخمکگذاری
✨ مراقب خودت باش، بدن تو ارزش بهترینها را دارد.
