31/07/2023
Ekzistojnë rregulla bazë për ushqimin sportiv për atletët bazuar në sasinë e kalorive dhe kërkesat e regjimit të stërvitjes. Ushqimi sportiv për atletët është po aq i rëndësishëm sa edhe trajnimi i duhur.
➡️Gjërat kryesore që duhet të dijë atleti per bazën ushqimore:
✅Hani mëngjes menjëherë për të luftuar qëndrimin në një gjendje katabolike; hani proteina dhe karbohidrate për të ushqyer procesin e rikuperimit.
✅ Asnjëherë mos e anashkaloni një vakt; atletët kanë nevojë për karburant të qëndrueshëm.
Hani proteina me çdo vakt; konsumoni afërsisht një gram proteinë për kilogram të peshës trupore.
✅Hani brenda 30 minutave nga një stërvitje për të rimbushur me shpejtësi rezervat e ulëta të glikogjenit në muskuj dhe për të zvogëluar ndarjen e proteinave të muskujve.
✅Hani pesë racione me fruta dhe perime çdo ditë; ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe fibrave.
✅Pini të paktën një 2.5-3L ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar.
✅Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë, të përpunuara dhe sheqerna të thjeshta; nivelet e energjisë mund të bëhen të paqëndrueshme dhe të shkaktojnë dëshira.
✅Minimizoni kafeinën: kafeina është një stimulues dhe mund të përmirësojë performancën në disa raste, dhe gjithashtu dehidraton
