Roza Sargsyan

12/02/2026

👌👌👌

05/02/2026

31/01/2026

09/01/2026

Նոր տարին նոր համագործակցություններով, գիտելիքներս և հմտություններս ավելի մեծ հանրությանը ծառայեցնելու նոր հնարավորություններով👍👌

🥰Ուրախ ենք ներկայացնել մեր կենտրոնի մասնագետ՝ հոգեբան, հոգեթերապևտ Ռոզա Սարգսյանին:
Ռոզան ունի մասնագիտական 14 տարվա պրակտիկ աշխատանքային փորձ, հանդիսանում է «Կոգնիտիվ վարքաբանական թերապիայի գիտակրթական հայկական ասոցիացիա»-ի համահիմնադիրը:

Անցել է միջազգային սերտիֆիկացում ԱՄՆ-ում BECK institute for CBT-ում, պարբերաբար մասնակցում է մասնագիտական վերապատրաստումների և սուպերվիզիաների։

👥Աշխատում է հիմնականում CBT և Brainspotting մեթոդներով

Աշխատում է չափահասների հետևյալ խնդիրների հետ👇

✅Մեղքի և ամոթի զգացում հասարակության, ընտանիքի կամ զուգընկերոջ հանդեպ,
✅Ցածր ինքնագնահատական և վստահության պակաս
✅ Սթրես,դեպրեսիվ վիճակներ,
✅Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (ՀՏՍԽ),
✅Կպչուն մտքեր, մշտական ներքին լարվածություն և անհանգստություն առանց հստակ պատճառի,
✅Տագնապային սպեկտրի խանգարումներ՝ խուճապային գրոհ՝ panic attack
✅Սոմատիկ դրսևորումներ՝ սրտխփոց, գլխապտույտ, մկանային լարվածություն, գլխացավեր և հևոց,
✅Կախյալ կամ ոչ առողջ հարաբերությունների մոդելներ, զույգային խնդիրներ
✅Վախ՝ հարազատի կորստի վախ, մահվան վախ
✅Վագինիզմի հոգեբանական խնդիրների հետ աշխատանքը
✅Ներքին ռեսուրսների բացահայտում, անձնային աճ, կախվածություններ,
✅Անձի սահմանային խանգարումներ

🌿 Մասնագիտական աջակցությունը սկսվում է «Bridge» հոգեկան առողջության կենտրոնից՝ զանգահարեք 033 38 30 90 հեռախոսահամարով և գրանցվեք:

#հոգեբանականխորհրդատվություն #հոգեբանականաջակցություն #հոգեբաներևան #հոգեբանականօգնություն #կախվածություն #հոգեբանականկենտրոն

06/01/2026

Քրիստոս ծնավ և հայտնեցավ: Մեզ և Ձեզ մեծ ավետիս: Օրհնյալ է հայտնությունն Քրիստոսի: 🙏🙏🙏
Շնորհավոր ամանոր և սուրբ ծնունդ 🎉🥰🎊☀️

04/12/2025

ՔԱՅԼ 1 — Բացահայտիր քո արժեքները

Ինչու․ Ուժն առանց ուղղության հոգնեցնում է։
Ինչպես․ Գրիր քո 5 հիմնական արժեքները (օր.՝ ազնվություն, ընտանիք, անկախություն) և դրանցից յուրաքանչյուրի համար նշիր մեկ քայլ, որ կկատարես վաղը։

———

ՔԱՅԼ 2 — Զարգացրու զգացմունքային գիտակցությունդ

Ինչու․ Չես կարող կառավարել այն, ինչ չես ճանաչում։
Ինչպես․ Օրվա ընթացքում 2-3 անգամ մտածիր՝ ինչ ես զգում («անհանգիստ եմ», «հոգնած եմ») առանց դատելու:

Վարժություն․ Երեկոյան 5 րոպե գրիր քո օրվա զգացողությունների մասին։

———

ՔԱՅԼ 3 — Ասերտիվ հաղորդակցություն

Ինչու․ Օգնում է սահմաններ պահպանել՝ առանց կոնֆլիկտի։
Ինչպես․ Օգտագործիր այս ձևաչափը՝
1. Փաստ, 2) Զգացում, 3) Խնդրանք։
Օրինակ․ «Երբ վերջին պահին չես գալիս հանդիպման (փաստ), ես վրդովվում եմ (զգացում)։ Կարո՞ղ ես հաջորդ անգամ ավելի շուտ հայտնել (խնդրանք)»։

———

ՔԱՅԼ 4 — Սահմանների պահպանում

Ինչու․ Սահմանները էներգիայի պաշտպանությունն են։
Ինչպես․ Սկսիր փոքր «ոչ»-երից և աստիճանաբար մեծացրու։

Օրինակ․ «Չեմ կարող հիմա դա անել, բայց շնորհակալ եմ առաջարկի համար»։

———

ՔԱՅԼ 5 — Խնդիրների լուծման հմտություն

Ինչու․ Դիմացկունությունը գործնական մտածողություն է։
Ինչպես․ Խնդիրը բաժանիր փոքր քայլերի։ Յուրաքանչյուր օր արա գոնե մեկ քայլ։

———

ՔԱՅԼ 6 — Աջակցող միջավայր

Ինչու․ Ուժեղ կինը գիտի՝ օգնություն խնդրելը թուլություն չէ։
Ինչպես․ Նշիր 3 մարդու, որոնց վստահում ես, և հանդիպիր՝ պարզապես զրուցելու համար։

⸻

ՔԱՅԼ 7 — Առողջ ռեժիմ

Ինչու․ Մարմնի խնամքը ամրացնում է հոգեկան կայունությունը։
Ինչպես․ Բավարար քուն (7-8 ժամ), շարժում, առողջ սնունդ, շնչառական վարժություններ։

———

ՔԱՅԼ 8 — Դիմակայել անհարմարությանը

Ինչու․ Աճը միշտ ուղեկցվում է անհարմարությամբ։
Ինչպես․ Ընտրիր մեկ վախ (օր.՝ արտահայտվել, խոսել հրապարակային) և ամեն շաբաթ արա մեկ քայլ դեպի դա։

———

ՔԱՅԼ 9 — Ինքնավերահաշվետվություն և գնահատանք

Ինչու․ Վերահաստատում է առաջընթացը։
Ինչպես․ Ամսական գրիր՝
• «Ի՞նչ եմ լավ արել»
• «Ի՞նչ կարող եմ բարելավել»
Եվ նշիր՝ ինչից ես հպարտ։

12/11/2025

Սկսենք անկեղծից👇
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ բոլորը «օնլայն են», բայց ոչ միշտ` «իրական»։
Եվ հենց այստեղ են սկսվում ամենախոր հոգեբանական խնդիրները…

⸻

Համեմատության թակարդ

Մենք չենք նկատում՝ ինչպես ենք սկսում չափել մեր արժեքը ուրիշների լուսանկարներով։
💬 «Նա ավելի գեղեցիկ է… ավելի հաջողված…»
🩵 Հիշիր՝ Instagram-ը կադր է, ոչ թե իրականություն։

⸻

Բաց թողնելու վախ (FOMO)

«Բոլորը ինչ-որ բան են անում, ես` ոչինչ…»
🩵 Փորձիր շաբաթը մեկ օր ապրել առանց story-ի։ Կզգաս՝ որքան խաղաղ է իրական կյանքը։

⸻

Ինքնության կորուստ

Երբ փորձում ես միշտ «թրենդային» լինել, մոռանում ես՝ ով ես իրականում։
🩵 Մեկ շաբաթ տեղադրիր միայն այն, ինչը քեզ իսկապես արտահայտում է։

⸻

Լայքերի կախվածություն

Քանի՞ անգամ ես ջնջել լուսանկարը, որովհետև քիչ լայք էր հավաքել։
🩵 Լայքը չափում է ուշադրությունը, ոչ թե քո արժեքը։

⸻

Սոցցանցային հոգնածություն

Անընդհատ scroll — անընդհատ գրգռված ուղեղ։
🩵 Սահմանիր օրական 1 ժամ սոցիալական մեդիայի համար։
Այլապես քո միտքը միշտ զբաղված է լինելու ուրիշների կյանքով։

⸻

Դեպրեսիվ դատարկություն

Թվում է՝ ամեն ինչ ունես, բայց ներսդ դատարկ է։
🩵 Offline կապերը բուժում են այն, ինչ վիրտուալը միայն ծածկում է։

⸻

Կատարյալ հարաբերությունների պատրանք

Instagram-ը ցույց է տալիս սիրո գովազդը, ոչ թե իրականությունը։
🩵 Իրական սերը սկսվում է այնտեղ, որտեղ վերջանում է ֆիլտրը։

⸻

Արտաքին ուժեղություն՝ ներքին հոգնածություն

Երբ փորձում ես միշտ երևալ ուժեղ, հոգիդ դառնում է լուռ։
🩵 Թույլ տուր քեզ հանգստանալ, նույնիսկ եթե աշխարհը սպասում է քո հաջորդ story-ին։

⸻

Սիրի՛ր ինքդ քեզ իրականում, ոչ թե օնլայն։
Եվ հիշիր՝ իրականությունը երբեք story-ի չափ գունավոր չէ, բայց միշտ՝ շատ ավելի արժեքավոր։

⸻

#Հոգեբանություն               

03/10/2025

📌 Կոնֆլիկտներ. պատճառներ և լուծման ուղիներ

🔥 Հիմնական պատճառները
• 💭 Սխալ հասկացվածություն – երբ մարդիկ տարբեր կերպ են ընկալում նույն բաները։
• 🗣️ Թերի հաղորդակցություն – չլսելը, չհստակ արտահայտվելը։
• 🤝 Արժեհամակարգերի բախում – տարբեր համոզմունքներ ու առաջնահերթություններ։
• ⚖️ Անարդարության զգացում – երբ մեկը կարծում է, որ իրեն անտեսում կամ թերագնահատում են։
• 😓 Էմոցիոնալ լարվածություն – հոգնածություն, սթրես, անհամբերություն։

🌱 Լուծման ուղիները
• 👂 Լսել մինչև վերջ – փորձել հասկանալ, ոչ թե միայն պատասխանել։
• 🧩 Հստակեցնել խնդիրը – ոչ թե մեղադրել մարդուն, այլ ձևակերպել խնդիրը։
• 🧘 Էմոցիաների վերահսկում – զրույցից առաջ հանգստանալ, խուսափել վիրավորական բառերից։
• 🤲 Փնտրել ընդհանուր կետեր – գտնել այն, ինչում կողմերը համաձայն են։
• 🤝 Գործնական լուծում առաջարկել – փոխզիջում, պայմանավորվածություն կամ համագործակցություն։

02/08/2025

Armenian Association of Cognitive Behavioural Therapy-ի շրջանակներում հավատարմագրված կվթ սուպերվիզոր Տատյանա Պավլովան անցկացրեց հերթական խմբային սուպերվիզիան։ Սա բացառիկ հնարավորություն է այն մասնագետների համար, ովքեր իրապես ցանկանում են շարունակել մասնագիտանալ և հմտանալ կոգնիտիվ-վարքաբանական թերապիայում։

Լիովին կիսում եմ կոլեգայիս՝Arman Begoyan-ի միտքը

#կվթ #սուպերվիզիա #խմբայինսուպերվիզիա

26/07/2025

Շոգ օրերին մարդկանց մոտ կարող են առաջանալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական բարդություններ։ Երբ օդի ջերմաստիճանը բարձր է, մարդը հայտնվում են սթրեսի մեջ։ Ստորև ներկայացնում եմ շոգ եղանակին հանդիպող հոգեբանական հիմնական դժվարությունները և ինքնախնամքի ձևերը։

⸻

🧠 Հոգեբանական բարդություններ շոգ եղանակին
1. Նյարդայնություն և գրգռվածություն
Շոգը հանգեցնում է անհանգստության, գրգռվածության, անհամբերության և արագ զայրանալու:

2. Հոգնածություն և էներգիայի անկում
Մարդիկ հաճախ նշում են ընդհանուր հոգնածություն, դանդաղ մտածողություն, և մոտիվացիայի պակաս։

3. Քնի խանգարումներ
Բարձր ջերմաստիճանը դժվարացնում է քունը, ինչը կարող է բերել հոգեկան վատթարացման (անհանգստություն, դեպրեսիա, վատ տրամադրություն)։

4. Անհանգստության և պանիկական նշանների ակտիվացում
Տաք օդը, շնչահեղձության զգացողությունը կարող են ակտիվացնել առողջության հետ կապված վախերը, առաջացնել պանիկական նշաններ (շնչառության դժվարություն, սրտխփոց, դող)։

5. Տրամադրության անկում կամ դյուրագրգիռ վիճակ
Շոգը կարող է նաև խանգարել սովորական գործունեությանը (աշխատանք, ժամանց), ինչը բերում է հիասթափության կամ անհետաքրքրության զգացողության։

⸻

🧘‍♀️ Ինքնախնամքի և ռեսուրսների վերականգնման տարբերակներ՝ շոգ եղանակին հոգեկան առողջության համար

1. Հեղուկի բավարար ընդունում
Ջրի անբավարարությունը կարող է առաջացնել գլխացավ, հոգնածություն ու նյարդային լարվածություն։ Օրվա ընթացքում խմել առնվազն 2–3 լիտր ջուր։

2. Սառը և ստվերոտ միջավայրի ապահովում
Խուսափեք արևի ուղիղ ճառագայթներից, մնացեք զով միջավայրում, հատկապես կեսօրից հետո։

3. Խնամքով պլանավորված օր
Ֆիզիկապես և հոգեպես ծանր գործողությունները կատարել առավոտյան կամ երեկոյան, երբ ավելի զով է։

4. Քնի ռեժիմի պահպանում
Օգտագործել օդափոխություն կամ սառեցնող սարքեր՝ լավ քնելու համար։ Կարող է օգնել նաև գիշերը լողանալը։

5. Ճիշտ հագուստի ընտրություն
Թեթև, օդաթափանց նյութերից պատրաստված բաց գույների հագուստ կօգնի մարմնին շնչել։

6. Սահմանափակել սոց. մեդիայի և լուրերի սպառումը
Տարածված են վատ լուրեր կամ կլիմայի հետ կապված ահազանգեր, որոնք ավելացնում են սթրեսը։ Կարևոր է ինֆորմացիային ընտրողականորեն հետևել։

7. Սառեցնող միջոցների օգտագործում
Օրինակ՝ թաց սրբիչով պարանոցի կամ դաստակների սառեցում, ցնցուղ կամ լողավազան։

18/06/2025

Անձնական սահմանները մեր ինքնության, արժեքների և հարմարավետության սահմանագծերն են։ Դրանք կարող են խախտվել ոչ միայն շրջապատի՝ ընկերների, ծնողների կամ բարեկամների կողմից, այլ նաև՝ մեր իսկ կողմից։

Շատ հաճախ մենք ինքներս ենք թույլ տալիս այդ խախտումը՝ չգնահատելով մեր արժեքը և անհատականությունը։ Դրա արդյունքում սկսվում է արժեզրկում, թերագնահատում, և մենք հայտնվում ենք գերհոգատարի կամ զոհաբերվողի դերում՝ տարիներ շարունակ մեզ, մեր անձը, սիրելի զբաղմունքն ու էությունը մոռանալով։

Սահմանների խախտման առաջին նշաններից է այն զգացումը, երբ ամեն ինչ անում ենք ուրիշների համար, բայց մեզ լավ չենք զգում, չենք զգում “մեր ափսեում”։

Անձը դժվարությամբ է կարողանում լուծել այս խնդիրը, քանի որ ինքնանվիրումն ու զոհաբերությունը հաճախ ընդունվում են որպես նորմ։ Սակայն ներսում անձն ապրում է խռովություն, անհարմարություն, երբ փորձում է հոգալ սեփական կարիքների մասին։

Իսկ ո՞վ պետք է մեր սահմանները պաշտպանի, եթե ոչ մենք։ Եթե չենք ձևակերպում և չենք ներկայացնում դրանք, դիմացինը չի կարող ճանաչել ու հարգել մեզ։ Սահմաններ դնելու համար պետք է ճանաչել և սիրել ինքներս մեզ, որպեսզի մյուսներն էլ հասկանան՝ ում են սիրում և գնահատում։

#հոգեբանություն #հոգեբան #անձնականսահմաններ #անձ