05/12/2022
Որովայնի ճարպակալման 5 պատճառ
🤦♀️
Որովայնի ճարպը, որը խանգարում է ձեզ տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսերի մեջ և խաթարում է ձեր ինքնավստահությունը, հաճելի զգացողություն չէ:🥺Եթե դուք զգում եք այս խնդիրը, ապա հավանական է, որ դուք ունեք այս սովորություններից մեկը կամ մի քանիսը:⬇️
1️⃣Ավանդույթ դարձած ամենօրյա ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ🍩🍮🍰🧁🍪
Այս օրերին քաղցրավենիքները դարձել են ամենօրյա երեւույթ։ Ցանկացած քաղցրավենիք ՝շաքարավազի չարաշահման ևս մեկ ձև է, որը նպաստում է գոտկատեղի հատվածում ճարպակալման:Դադարեք ամեն օր տարվել աղանդերով: Փորձեք դրանք համտեսել հատուկ առիթների ընթացքում( ոչ ամենօրյա հատուկ առիթների մասին եմ խոսում😂)
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ թարմ մրգեր:🍒🍓🍉🍊
2️⃣Չափազանց շատ շաքար❌
Շաքարը պարունակվում է այն մթերքներում, որոնք դուք ամեն օր ուտում եք: Նախաճաշի հացից սկսված մինչև սուրճի ըմպելիքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, հյութեր ՝ձեր ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է ավելի շատ շաքար, քան կարծում եք: Այս բոլոր շաքարային կալորիաները արագ յուրանում են և հանգեցնում են քաշի ավելացման: Սովորություն ձեռք բերեք կարդալ փաթեթավորված մթերքների բաղադրիչները և ուշադրություն դարձնել ձեր կերած սննդի մեջ շաքարի քանակին:❗️
3️⃣Վնասակար խորտիկ🆘
Մեզ դուր եկած խորտիկների մեծ մասը աղի է: Դրանք պարունակում են նաև շատ պարզ ածխաջրեր և շաքար: Բայց որպեսզի ստամոքսը չճարպակալի, ավելի լավ է հրաժարվեք սովորական անառողջ նախուտեստներից ու խորտիկներից։ Եթե կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած եք, կերեք փոքր քանակությամբ սպիտակուց և բջջանյութ, օրինակ՝ պինդ խաշած ձու վարունգով կամ թունա՝ նեխուրով:
4️⃣Ամենօրյա ալկոհոլի օգտագործումը:
🥂🍹🍻
Ընթրիքի հետ մեկ բաժակ գարեջուրը կարող է արագ և անառողջ սովորություն դառնալ: Ալկոհոլի բոլոր կալորիաները հիմնականում շաքար են պարունակում, և այդ ամբողջ շաքարը գնում է հենց ձեր ստամոքսի հատվածում ճարպակալման: Այն օրը, երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, գրեթե անհնար է նիհարել։ Ալկոհոլը բառացիորեն միացնում է ճարպի կուտակման և պահպանման ռեժիմը։
5️⃣Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն🏃🏼♀️
Սրա մեջ դժվար բան չկա, չէ՞։ 🤷♀️Եթե դուք վարում եք նստակյաց կենսակերպ, ապա ձեր մարմնում ճարպային կուտակումները օր օրի կավելանան, սա պարզից պարզ է: Պարտադիր չէ ձեզ տանջեք սպորտ-դահլիճում և վազեք ժամերով, փորձեք 15 րոպե մարզվել տանը կամ զբոսնել💁🏻
