Nutrinzola

05/11/2025

A tua melhor versão começa com escolhas conscientes — e a Nutri Nzola está aqui para te guiar nesse caminho! ✨
Segue a página para descobrires estratégias reais de nutrição, equilíbrio e autoestima.
📅 Agenda a tua avaliação e começa hoje a cuidar de ti com um acompanhamento profissional e humanizado.
💚 Gosta, partilha e inspira também quem está à tua volta a ter mais saúde!

31/10/2025

24/09/2025

Existe relação entre o intestino e a mente? O intestino é considerado como segundo cérebro 🧠? Estás e mais questão serão abordadas na live de amanhã, estás convidado a participar.
Vens ou ficas? Deixe nos comentários

22/08/2025

O que tens sentido no teu corpo desde o parto?
🤍 Dores nas costas?
😩 Inchaço que parece não passar?
🍽️ Muita fome — ou quase nenhuma?
💤 Cansaço constante, mesmo depois de descansar?
🪞 Ou aquele espelho que já não te devolve a mulher que eras?

Se respondeste “sim” a alguma destas perguntas, respira fundo.

Tu não estás sozinha.

O teu corpo está a tentar encontrar o caminho de volta —
à leveza, à energia, ao bem-estar.
Mas não tem de o fazer sem orientação.

🌿 A alimentação certa pode ser a tua maior aliada.
Durante a amamentação, comer bem não é apenas uma escolha —
é um acto de amor por ti e pelo teu bebé.

📩 Se sentes que está na hora de cuidares de ti com a mesma entrega com que cuidas do teu filho, envia-me mensagem.
Vamos juntas construir o teu novo equilíbrio.

20/08/2025

O teu corpo mudou.
Mas isso não significa que perdeste o controlo — só precisas de um novo plano, adaptado à tua realidade de MÃE.

💬 Partilha com uma amiga que também está a viver o pós-parto!
📩 Comenta “RECOMEÇO” se queres ajuda para voltares ao teu eixo com leveza e saúde.

15/08/2025

Depois do parto, muitas mulheres vivem uma fase de amor profundo…
Mas também de conflito interno.

Começas a ouvir uma voz que diz:

“Já devias ter recuperado o teu corpo…”
“Como consegues pensar em ti quando tens um bebé?”
“Estás a comer demais…”
“Estás a ser vaidosa…”

Essas cobranças não nascem do teu instinto de mãe.
Elas vêm de fora — de pressões sociais, de comparações, de expectativas irreais.

E tu, que geraste vida, que acordas de madrugada, que alimentas e embalas, agora és confrontada com a ideia de que ainda assim… não estás a fazer o suficiente?

💛 A verdade é esta:
O teu corpo mudou. E isso é normal.
Ele não falhou. Ele cumpriu a missão mais nobre que existe.

Mas isso não significa que tens de ignorar o que sentes.

É legítimo quereres sentir-te bem, reencontrar o teu peso, a tua leveza, a tua identidade.
Só que esse caminho não pode ser feito com culpa, pressa ou punição.

🌿 Como nutricionista, acredito profundamente que cuidar da alimentação durante a amamentação não é vaidade — é auto-respeito.
É possível emagrecer de forma saudável, sem prejudicar o teu bebé nem agredir o teu corpo.

Não precisas de te anular para seres boa mãe.
Cuidares de ti é também um acto de amor pelo teu filho.

📩 Se sentes que está na hora de fazer as pazes com o teu corpo e com a tua história, envia-me uma mensagem. Vamos construir um plano que respeite o teu tempo, o teu bebé… e a mulher incrível que tu és.

08/08/2025

O que comer enquanto amamentas sem prejudicar o teu bebé nem travar o teu emagrecimento?
Sim, é possível perder peso a amamentar sem comprometer a saúde do teu bebé. Mas atenção: o segredo está no equilíbrio nutricional. Evita dietas restritivas — elas podem reduzir a produção de leite e abalar o teu bem-estar.

🟢 Inclui no teu prato:
🥗 Legumes variados
🍚 Hidratos complexos como arroz integral e batata-doce
🥑 Gorduras boas: azeite, abacate, frutos secos
🥩 Proteínas magras: frango, peixe, ovo, iogurtes

🚫 Evita ao máximo:
❌ Refrigerantes
❌ Açúcares refinados
❌ Fritos em excesso
❌ Alimentos ultra-processados

💧 Bebe muita água! A hidratação ajuda na produção de leite e no controlo do apetite.

👶 Alimentar-te bem é cuidar de ti e do teu bebé.
Queres emagrecer com segurança durante a amamentação? Começa com escolhas conscientes.

💬 Escreve “PÓS-PARTO” nos comentários ou envia mensagem directa para começares o teu plano nutricional com acompanhamento especializado.

30/07/2025

Comer bem é treinar o corpo de dentro para fora! 🥦💪

Muitas vezes focamo-nos apenas no treino físico e esquecemo-nos de que a verdadeira transformação começa na alimentação. Aquilo que colocas no prato impacta directamente na tua energia, disposição, humor e até nos teus resultados no ginásio.

Estás a alimentar o teu corpo como ele merece?

👉 Lê este post com atenção e reflecte sobre os teus hábitos.
Se fizer sentido para ti, envia-nos uma mensagem por direct – teremos todo o gosto em conversar contigo e ajudar-te neste processo de cuidares do teu corpo de dentro para fora! 💚

16/07/2025

Informações como alimentos ricos em carboidratos engordam, para emagrecer precisas fechar a boca, alimentos ricos em proteína e verduras são os melhores, fazer jejum é a melhor opção, dieta do ovo, entre outras, tem feito com que olhemos para a comida como inimigas, nos deixando confusos.

Mas deixa te dizer *A comida não é tua inimiga. Comer carboidratos não vai te engordar. Deixa de comer carboidratos não vai te emagrecer.*

A comida é aliada no processo de emagrecimento, aliada a tua rotina, as tuas preferências e a tua condição financeira.

Uma alimentação saudável e equilibrada, rica em vitaminas, minerais e fibras, combinada com exercícios físicos regulares, consumo de água adequado e um sono de qualidade, são aliados para que alcances os seus objetivos de emagrecer com saúde.

✨ A transformação não começa quando você tira tudo do prato…
Começa quando você para de lutar contra a comida e começa a se alimentar com consciência.

📌 O problema nunca foi o pão, o arroz ou o chocolate. O problema é a falta de equilíbrio.

27/06/2025

Você está a fazer dieta, mas os resultados não aparecem? Calma, isso tem explicação!

⚠️ Estes são os motivos ⬇️

1️⃣ Usar o plano alimentar da amiga.
Copiar a dieta da amiga está a prejudicar a sua perda de peso.

2️⃣ Pular refeições
Sim, comer menos do que o necessário faz com que o corpo entra em modo de defesa e para de queimar gordura. Resultado? Estagnação total!

3️⃣ Focar só na comida
Perder peso não se resume a fechar a boca e treinar excessivamente. Perder peso está ligado as suas emoções, sono ruim, stress e sedentarismo. Perder peso exige equilíbrio além do prato.

💡 Conselho da Nutri:
Mais do que seguir uma “dieta”, tu precisas de um plano adaptado à tua realidade, rotina e emoções. Não é sobre comer menos, é sobre comer melhor — com estratégia e constância.

💬 Já te sentiste assim? Comenta tua experiência!
🔁 Partilha com quem está a desanimar sem saber o motivo.

25/06/2025

🛒 Checklist da semana saudável!
Uma boa alimentação começa no carrinho de compras. Se estás a começar ou queres manter o foco, esta lista simples vai te ajudar a organizar:

🍅 Verduras e legumes: espinafre, couve, cenoura, tomate, pepino, abóbora
🍌 Frutas: banana, mamão, laranja, abacaxi, maçã
🍚 Carboidratos saudáveis: batata-doce, mandioca, arroz integral
🍗 Proteínas: ovos, peixe, frango, feijão, lentilha
🥜 Gorduras boas: abacate, amendoim, azeite, sementes
☕ Outros: chás naturais, aveia, iogurte natural, água

💬 E tu? Qual desses nunca falta nas tuas compras? Conta nos comentários!
🔁 Partilha com alguém que precisa começar a semana com escolhas melhores.

23/06/2025

💡 Conselho da Nutri:
Perder barriga não é só questão de cortar comida — é alinhar alimentação, sono e rotina. Cuida de ti por completo e respeita teu processo. Resultado de verdade vem com constância, não com pressa.

💬 Qual desses pontos tu precisas melhorar primeiro?
🔁 Partilha com alguém que está nessa luta também!