Equilibrium

28/01/2026

Sente que a ansiedade tem ocupado muito tempo dos seus dias? Saiba que algumas atitudes podem intensificar este estado sem que perceba. Pequenas mudanças de comportamento podem fazer uma grande diferença para trazer mais leveza e equilíbrio à sua vida. Aqui estão três coisas que deve evitar:

• 1. Excesso de autocobrança

A necessidade de ser perfeito/a, de controlar tudo e nunca falhar gera um nível de stress que o corpo e o cérebro não conseguem sustentar. A autocompaixão é essencial para reduzir a ansiedade. Permita-se errar e aprender sem se punir tanto.

• 2. Alimentar pensamentos catastróficos

Preocupar-se excessivamente com o futuro e imaginar sempre o pior cenário mantém o seu cérebro em um estado constante de alerta. Sempre que perceber esses pensamentos, pergunte-se:
Isso é um facto ou apenas um medo que tenho?
Questionar a lógica dos seus pensamentos ajuda a reduzir a ansiedade.

• 3. Viver sem pausas e sem autocuidado

A rotina corrida, sem momentos de descanso, contribui para a exaustão emocional. Criar hábitos que acalmem o seu cérebro - como respiração profunda, actividades prazerosas e tempo para si mesmo/a - é fundamental para recuperar a serenidade.

Se sente que a ansiedade tem controlado a sua vida e quer aprender a lidar com ela de forma mais equilibrada, a psicoterapia pode ajudar-lhe a desenvolver estratégias eficazes para encontrar mais calma no dia a dia.

Caso precise, entre em contacto connosco 🌷.

14/01/2026

Já parou para pensar em como fala consigo mesmo? Aquela voz interna, que deveria ser uma aliada, muitas vezes transforma-se em uma crítica implacável, que aponta cada erro, cada falha, cada “não foi suficiente”.

A verdade é que a autocrítica excessiva não nos fortalece – ela nos prende. Ela constrói barreiras invisíveis entre quem somos hoje e quem podemos nos tornar. Cada pensamento duro é como uma gota de dúvida, que aos poucos corrói a nossa confiança e nos faz questionar o nosso valor.

Mas aqui está a reflexão: diria as mesmas palavras que usa contra si mesmo para uma pessoa querida? Se não diria, por que diz a si mesmo?

A confiança não nasce do perfeccionismo. Ela floresce da aceitação. Aceitar que não precisa ser perfeito para ser incrível. Que os erros fazem parte da sua jornada e que a gentileza consigo mesmo pode ser a base para todas as conquistas que deseja alcançar.

🌻 Hoje, dê uma chance para a sua voz interna ser mais acolhedora. Substitua a crítica constante por palavras de apoio. Porque a sua existência é muito mais do que os momentos difíceis – lembre-se que é todo o potencial de quem está em construção.

Cuide-se.

07/01/2026

Já percebeu como somos rápidos para oferecer palavras de apoio a um amigo, mas tão duros connosco mesmo quando as coisas não correm como planeado?

Dias difíceis chegam para todos nós. Eles não pedem licença, nem trazem explicações claras. Às vezes, são feitos de cansaço, erros ou simplesmente de momentos em que a vida parece pesada demais.

Nesses dias, a gentileza que oferece a si mesmo pode ser o que transforma tudo. Ser gentil consigo é aceitar que nem sempre terá todas as respostas, e tudo bem. É acolher as suas emoções em vez de reprimi-las. É lembrar que tem feito o melhor que pode, mesmo quando o melhor parece pouco.

A gentileza consigo mesmo não é fraqueza – é força. É o acto de respeitar-se e amar-se o suficiente para não se perder em julgamentos. Porque até as tempestades mais fortes passam, mas o cuidado que tem consigo mesmo pode ser o abrigo que mantém a sua paz intacta.

Hoje, convidamos-lhe a fazer o mesmo: permita-se ser gentil. Aceite o abraço que só você pode dar a si mesmo. Porque merece, sempre.

Se tem passado por momentos assim e quer saber como a psicoterapia pode ajudar, envie-nos uma mensagem! Vamos conversar.

Bom ano 🎉!

16/12/2025

Vivemos num mundo onde a comparação é constante. É fácil olhar para o lado e sentir que está "atrasado/a", que deveria ter conquistado mais coisas ou que a sua vida não está no ritmo certo.

Mas a verdade é que cada pessoa tem um tempo próprio, um caminho único e desafios que ninguém mais vê.

A pressão para alcançar determinados marcos - sucesso profissional, estabilidade financeira, relacionamento ideal - pode fazer-lhe duvidar do seu progresso. Mas será que existe um "tempo certo" para tudo isso? Quem define essas regras?

O que realmente importa não é a velocidade com que avança, mas sim o caminho que quer percorrer. Cada pequena conquista, cada aprendizado e até os desafios fazem parte do seu processo.

Comparar a sua jornada com a dos outros só desvaloriza o que já construiu.

Permita-se viver no seu ritmo. Respeite os seus momentos, celebre as suas victórias e confie que está exatamente onde deveria estar. O seu tempo é seu, e cada passo dado com autenticidade vale muito mais do que uma corrida para alcançar expectativas que nem sempre fazem sentido para si.

E se, em vez de se cobrar tanto, começasse a valorizar o caminho que já percorreu? Não precisa seguir o ritmo de ninguém além do seu próprio.

Acalme-se 🌷.

04/12/2025

Dezembro chega e, junto com ele, a correria: compromissos, eventos, prazos no trabalho, compras de fim de ano e a sensação de que o tempo nunca é suficiente. Se sente que a sua agenda está sobrecarregada, partilhamos algumas estratégias para reduzir o stress e passar por este período com mais equilíbrio:

1. Priorize o essencial:

Nem tudo precisa ser resolvido agora. Faça uma lista de tarefas e compromissos e pergunte-se: o que realmente precisa da minha atenção agora? Algumas coisas podem esperar, outras podem ser delegadas.

2. Defina limites e diga “não” quando necessário:

Aceitar todos os convites e compromissos pode parecer uma boa ideia, mas sobrecarga não é sinónimo de productividade. Escolha com consciência onde realmente quer estar e evite sobrecarregar-se com obrigações desnecessárias.

3. Organize-se com antecedência

Se possivel, antecipe compras, compromissos e tarefas para evitar a correria de última hora. Pequenas acções feitas agora podem poupar muito stress depois.

4. Inclua pausas na rotina

Por mais cheio que o seu mês esteja, lembre-se de que precisa de descanso. Pausas curtas durante o dia ajudam a recarregar a energia e a evitar o esgotamento mental.

5. Redifina as suas expectativas

Nem tudo precisa ser perfeito. Dezembro pode ser um mês intenso, mas também pode ser leve se permitir-se simplificar.

O fim do ano não precisa ser sinónimo de exaustão. Cuide-se, respire e aproveite este período sem perder-se na correria.

O que pode fazer hoje para tornar a sua rotina mais leve?

22/11/2025

Falar sobre a saúde masculina ainda é um tabu para muitos homens.

O receio em relação aos exames, a resistência em buscar ajuda e a crença de que "não precisa" afastam muitos do cuidado preventivo. Mas a verdade é que a prevenção pode salvar vidas.

O Novembro Azul é um movimento dedicado à conscientização sobre a saúde do homem, com foco especial na prevenção e no diagnóstico precoce do cancro da próstata. Este é um dos tipos de cancro mais comuns entre os homens no mundo, mas quando detectado no início, as chances de tratamento bem sucedido são altas.

Cuidar da saúde não é fraqueza, é inteligência. Não espere os sintomas aparecerem para buscar ajuda.

Consultas médicas regulares, exames de rotina e hábitos saudáveis são essenciais para viver com mais qualidade e longevidade.

Além disso, a saúde mental também precisa ser prioridade. Muitos homens sofrem em silêncio, evitam expressar as suas emoções ou procurar apoio psicológico. Mas cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo, uma vez que, tais dimensões estão directamente conectadas.

Se é homem, não ignore os sinais do seu corpo. Se tem homens na sua vida, incentive-os ao auto-cuidado. Informação e prevenção são as melhores formas de protecção. Vamos, aos poucos, abrir espaço para o debate e tornar a saúde masculina um assunto sério e acessível para todos.

Partilhe o conteúdo com um homem especial para lembrar-lhe da importância do auto-cuidado.

14/11/2025

A vida fora das redes sociais ocupa tanto tempo…

É interessante perceber como um “faço amanhã, terei mais tempo” facilmente se transformar em dias, semanas, meses e, quando notamos, não fizemos o que programamos e as coisas deixam de ter sentido, afinal, “o tempo passou”.

Tem sido bastante difícil manter a constância nas redes sociais, todas as outras tarefas parece que se sobrepõem, mas é preciso darmos sinais de vida 😅, nem que seja uma vez por mês.

Deixamos aqui alguns momentos vividos em Outubro, momentos únicos em que a saúde mental esteve no centro do debate. Houve trabalho, reflexões, mas também descanso e lazer.

Que o tempo que temos até o fim do ano seja bem aproveitado e que prevaleça o sentimento de dever cumprido 🌷.

27/09/2025

O que não lhe contaram sobre ir ao psicólogo e que seria bom saber:

1. Não é um processo linear

Fazer terapia não significa sentir melhora imediata. Algumas sessões podem ser leves, outras mais desafiadoras. Às vezes, pode sair a sentir-se mais reflexivo/a do que aliviado/a e isso faz parte do processo de crescimento.

2. Não precisa estar em estado grave para procurar ajuda:

Muita gente acredita que terapia é só para quem está em crise, mas, na verdade, é um espaço para autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e prevenção de problemas emocionais. Quanto antes permitir-se olhar para si, mais saudável a sua jornada se tornará.

3. Falar sobre as suas dores pode ser desconfortável no início:

Nem sempre é fácil abrir-se, e tudo bem. Leva tempo para construir confiança. Mas, conforme o vínculo com o terapeuta cresce, percebe como esse espaço pode ser transformador.

4. Mudança exige comprometimento:

A terapia não funciona sozinha. O que faz fora do consultório - as suas reflexões, as suas acções, a sua disposição para tentar coisas novas - é o que realmente faz a diferença na sua evolução.

Ir ao psicólogo é um acto de coragem. É escolher conhecer-se melhor, lidar com as suas dores de forma saudável e construir uma vida mais equilibrada. Se pensa em começar, esse pode ser o primeiro passo para uma grande transformação.

Bom fim-de-semana 🌷.

23/09/2025

Existe uma pressão silenciosa que muita gente sente ao chegar perto dos 30: a de que já deveria ter tudo resolvido. Carreira estável, vida financeira organizada, relacionamento sólido, maturidade emocional inabalável. Mas quem disse que a vida segue um cronómetro tão exacto?

As cobranças externas vêm de todos os lados. Familiares perguntam sobre casamento, amigos parecem estar "mais adiantados" na vida, redes sociais mostram histórias de sucesso que lhe fazem sentir-se atrasado/a.

E, além dessas pressões externas, há a cobrança interna. A voz que diz que já deveria estar em outro lugar, que compara o seu caminho com o dos outros, que questiona se fez as escolhas certas…

Mas a verdade é que cada pessoa tem o seu próprio ritmo. Algumas constroem rápido, outras levam mais tempo. Algumas mudam de rota aos 40, outras descobrem a sua paixão aos 50. E nada disso define valor ou sucesso.

A vida não é uma corrida com prazo de validade. Não precisa ter tudo resolvido agora. Só precisa continuar o seu caminho, aprendendo, ajustando e permitindo-se viver o seu processo sem a pressão de um roteiro que nunca existiu de verdade.

Acalme-se 🌷.

12/09/2025

O stress faz parte da vida, mas a forma como reage a ele pode fazer toda a diferença. Quando algo lhe irrita ou sobrecarrega, sente que perde o controlo facilmente? Se sim, aqui estão três estratégias para lidar com essas situações de forma mais equilibrada.

• 1. Pause antes de reagir

Quando algo desafiante acontece, a tendência é agir no impulso. Mas, em vez de reagir imediatamente, respire fundo e dê a si mesmo/a um momento para processar a situação. Pergunte-se: Isso realmente precisa ser resolvido agora? Como posso responder de forma mais tranquila? Pequenas pausas evitam arrependimentos e ajudam a manter o controle.

• 2. Reformule o seu pensamento

O que pensa sobre a situação influencia directamente na sua reacção emocional. Se algo lhe incomoda, tente mudar a perspectiva. Em vez de pensar "Isso é insuportável", experimente "É difícil, mas eu posso lidar com isso." Essa mudança reduz a intensidade emocional do momento.

• 3. Identifique o que está sob seu controlo

Nem tudo pode ser resolvido imediatamente, e gastar energia com o que está fora do seu controlo só aumenta o stress. Concentre-se no que pode fazer agora e aprenda a deixar o que não depende de si.

Se o stress tem tomado conta da sua vida e sente dificuldade em manter a calma diante das situações, a terapia pode ajudar-lhe a desenvolver estratégias para lidar com desafios de forma mais leve e equilibrada.

Caso precise, entre em contacto connosco.

Bom fim-de-semana 🌷.

09/09/2025

20/08/2025

É natural pensar no futuro, sonhar com conquistas e preparar-se para o que vem pela frente. Mas há uma diferença entre planear com consciência e viver constantemente ansioso/a pelo que ainda não aconteceu.

Quando a mente está sempre projectada no que poderia ser, no medo do que pode dar errado ou na obsessão pelo que precisa acontecer, o presente torna-se apenas um obstáculo entre nós e a nossa expectativa.

O problema de viver assim é que o futuro nunca chega de verdade. Quando um objectivo é alcançado, outro imediatamente assume o seu lugar, e a sensação de insatisfação persiste. Sentirá que está sempre atrás de algo, mas nunca consegue aproveitar o agora.

Planear o futuro, por outro lado, significa ter um propósito e um direcionamento, sem que isso roube a sua paz no presente. E entender que se preparar é importante, mas que o controlo absoluto sobre o que vem depois não existe. A vida acontece no agora, e nenhuma meta ou plano pode substituir o valor do momento presente.

Então, pergunte-se: tenho vivido para o futuro ou tenho esperado que ele chegue para começar a viver? O equilíbrio está em ter objectivos mas também em valorizar a caminhada. Se passa muito tempo preocupado/a com o que ainda não aconteceu, talvez seja hora de respirar fundo, voltar para o presente e lembrar que a vida não está apenas no destino, mas no percurso.

Que tal aproveitar mais o hoje, enquanto constrói o amanhã? O que pode fazer agora para viver de forma mais leve e intencional?