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Orto Trauma

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30/01/2026

A hipertensão arterial é muitas vezes silenciosa, mas os benefícios do exercício fazem-se sentir em todo o corpo.

🇦🇴 Em Angola, as doenças cardiovasculares são um desafio crescente, e a solução pode começar nos seus pés. Não espere pela doença para cuidar da saúde.

Cuidar da saúde é investir no futuro.

21/01/2026

O teu corpo fala. Aprende a escutá-lo.
Dor persistente, fadiga excessiva e queda de rendimento são sinais, não fraquezas.
Evolui quem treina forte, mas recupera com inteligência. 🧠💪

Cuidar do corpo é investir no futuro.

31/12/2025

As corridas de rua estão a crescer em Angola 🏃🏾‍♂️🔥
Mais pessoas a correr, mais prova, mas nem todos sabem como está a sua saúde.

Correr faz bem, sim. Mas correr sem avaliação médica pode transformar saúde em risco. Antes de seguires os outros, garante que o teu corpo está preparado.

➡️ Desliza o carrossel e descobre os exames que todo corredor de rua deve fazer.

Cuidar do seu corpo é investir no futuro.

24/12/2025

A todos os utentes, colaboradores e amigos, desejamos Feliz Natal e um Ano Novo cheio de prosperidade, paz, saúde e alegria.

19/11/2025

Cuidar do corpo é investir no futuro.

10/11/2025

Cuidar do corpo é investir no futuro.

14/10/2025

Como Evitar Lesões no Treino de Força 💪🏾

Treinar com intensidade é importante, mas treinar com consciência é essencial. Muitos atletas e praticantes de musculação acabam lesionados não por excesso de esforço, mas por erros evitáveis.

👉🏾 Erros comuns:
• Executar exercícios com má postura ou técnica incorreta.
• Aumentar a carga antes de dominar o movimento.
• Ignorar sinais de dor ou fadiga.

🔥 A importância da técnica e do aquecimento:
Antes de qualquer treino, o corpo precisa ser preparado. Um bom aquecimento activa a circulação, lubrifica as articulações e melhora o controlo muscular.
A técnica correcta é o escudo do atleta — protege tendões, ligamentos e músculos, além de maximizar resultados.

💤 Recuperação:
O descanso faz parte do treino. Dormir bem, hidratar-se e respeitar o tempo de recuperação são passos fundamentais para evitar sobrecargas e inflamações.

🛡️ Prevenção prática:
• Faça alongamentos regulares.
• Ajusta o treino conforme a tua condição física.
• Procura orientação profissional.

Treinar é mais do que levantar pesos — é construir força com inteligência, respeito pelo corpo e consistência.

07/10/2025

🛌💪 A Importância do Sono na Recuperação Desportiva

O sono é um dos pilares mais negligenciados no desporto, mas desempenha um papel crucial no desempenho atlético e na recuperação muscular. É durante o descanso profundo que o corpo liberta hormonas de crescimento, repara os tecidos musculares, fortalece o sistema imunitário e consolida a memória — fundamental para a aprendizagem de novas técnicas.

Dormir bem não só melhora a performance em treinos e competições, como também reduz significativamente o risco de lesões.

🔑 Estratégias para melhorar o sono:
• Manter horários regulares para deitar e acordar;
• Evitar ecrãs luminosos antes de dormir;
• Criar um ambiente calmo, escuro e fresco no quarto;
• Reduzir cafeína e estimulantes ao fim da tarde;
• Incorporar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou alongamentos leves.

👉 Lembra-te: treinar forte é importante, mas recuperar bem é essencial. O sono é o melhor aliado para alcançar o máximo rendimento e longevidade no desporto.

30/09/2025

📌 Mobilidade vs Flexibilidade: Sabes a Diferença?

Muitos confundem mobilidade com flexibilidade, mas apesar de estarem relacionadas, não são a mesma coisa.

🔹 Flexibilidade é a capacidade de alongar um músculo ou grupo muscular, permitindo que ele se estenda sem resistência.
🔹 Mobilidade é a capacidade de uma articulação se mover livremente em toda a sua amplitude de movimento, envolvendo músculos, tendões, ligamentos e controlo neuromuscular.

👉 Em termos práticos:
• A flexibilidade ajuda a evitar encurtamentos musculares e melhora a postura.
• A mobilidade garante movimentos mais funcionais, melhora o desempenho desportivo e reduz o risco de lesões.

⚡ Como trabalhar cada um?
• Para a flexibilidade: alongamentos estáticos e técnicas de relaxamento muscular.
• Para a mobilidade: exercícios dinâmicos, movimentos controlados e treino de força em amplitude completa.

✅ Resultado: um corpo mais equilibrado, ágil e preparado tanto para o dia-a-dia como para a prática desportiva.

10/09/2025

2.as Jornadas Científicas do CENAMED

Tema: “Novos Rumos da Medicina Desportiva em Angola“

📍 Complexo Hospital Dom Cardeal Alexandre do Nascimento

Nos dias 12 e 13 de Setembro de 2025.

Cursos Pré-Congresso: 11 de Setembro

Angola prepara-se para debater e inovar no campo da medicina desportiva. Profissionais, investigadores e estudantes reúnem-se para partilhar conhecimento e traçar o futuro da saúde no desporto nacional.

22/07/2025

📌 Overtraining

Você sabia que treinar em excesso pode ser tão prejudicial quanto não treinar?

A Síndrome do Overtraining (também chamada de Síndrome do Excesso de Treino) ocorre quando há um desequilíbrio entre treino, recuperação e alimentação, resultando numa queda de desempenho e diversos sintomas físicos e psicológicos.

🔍 Causas do Overtraining
• Treinos excessivos sem tempo suficiente de recuperação
• Aumento brusco na carga, intensidade ou volume do treino
• Sono inadequado
• Alimentação pobre em nutrientes
• Estresse emocional ou físico

⚠️ Sintomas mais comuns
• Fadiga constante e sem explicação
• Perda de rendimento mesmo com esforço aumentado
• Distúrbios do sono (insónia ou sono não reparador)
• Irritabilidade, ansiedade
• Perda de apetite e/ou perda de peso
• Quedas na imunidade (doenças frequentes)
• Dores musculares persistentes (sem causa direta)
• Batimentos cardíacos alterados em repouso (geralmente mais elevados)

🧪 Diagnóstico

Não existe um exame específico para diagnosticar o overtraining. O diagnóstico é clínico, baseado na história do atleta e exclusão de outras causas médicas. Exames podem ser úteis para descartar:
• Anemias
• Infecções
• Distúrbios hormonais

✅ Prevenção
• Respeita os períodos de descanso entre os treinos
• Faz um acompanhamento com treinador e/ou profissional de saúde
• Dorme entre 7 a 9 horas por noite
• Mantém uma alimentação equilibrada e ajustada ao seu gasto calórico
• Controla o estresse e evita treinar em momentos de esgotamento mental
• Realiza periodização adequada do treino

Lembra-te: Progresso não é só treino. É treino + descanso + alimentação + saúde mental.
Treinar com inteligência é o verdadeiro caminho para a evolução.

Cuidar do corpo em é investir no futuro

15/07/2025

📌 DIASTASE ABDOMINAL

Sabias que muitas pessoas, principalmente mulheres após a gravidez, sofrem com um problema chamado diástase abdominal e muitas nem sequer sabem?

A diástase é a separação dos músculos do abdómen (reto abdominal), que normalmente acontece quando há um grande estiramento da parede abdominal, que pode acontecer durante a gestação, aumento de peso, cirurgias ou até esforço físico feito de forma errada.

🔍 Sinais comuns da diástase:
• Barriga saliente ou “esticada” mesmo com alimentação saudável;
• Dores nas costas ou desconforto abdominal;
• Sensação de fraqueza no abdômen ;
• Dificuldade para realizar certos movimentos.

👩🏽‍⚕️👊🏾 Boas notícias: É possível melhorar!

✔️ Dicas importantes:
1. Evita exercícios abdominais tradicionais (como abdominais sit-up) sem orientação profissional — podem piorar a situação;
2. Investe em exercícios de respiração e fortalecimento do core, especialmente os hipopressivos;
3. Procura acompanhamento com profissionais de qualificados, principalmente se és mãe recente;
4. Mantém uma postura correcta no dia-a-dia, ao sentar, levantar ou carregar pesos;
5. Evita esforços exagerados logo após o parto ou cirurgia abdominal. O corpo precisa de tempo e apoio para se recuperar.

👶🏾 No pós-parto, a recuperação deve ser respeitada. Cada corpo tem o seu tempo. A pressa pode trazer complicações futuras.

💡 Lembra-te: a estética é importante, mas a saúde funcional do abdómen é ainda mais. Fortalecer o core é essencial para a postura, equilíbrio e prevenção de lesões.

Cuidar do Corpo é investir no futuro.

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