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Cuide da sua saúde e saiba mais sobre Nutrição com a Nutricionista Natália Mendes.

06/06/2022

Vai ser mais difícil emagrecer se de manhã não sentes fome! E olha que isto é algo bem comum entre as mulheres que atendo. A rotina da manhã é tão intensa, chegam no serviço já com trabalho para fazer e a hora de comer simplesmente passa...

Mas será que é normal, depois de passarmos a noite em jejum, acordarmos sem fome? Não é normal! Isto pode ser sinal de intoxicação, ou seja, o teu corpo não está a conseguir sozinho fazer a desintoxicação.

As toxinas vêm de todos os lados no nosso dia a dia, desde a alimentação, ar, água, produtos da pele e outros, que vão desregular toda a parte hormonal do teu corpo e desta forma complicar o processo de perda de peso!

São muitas as estratégias que se pode utilizar para melhorar o processo de desintoxicação no corpo:
✨️Beber mais água
✨️Evitar alimentos de origem animal
✨️Ter cuidado com os produtos de beleza
✨️Tomar shots matinais ou sumos detox pela manhã

Os sumos detox vão ajudar a hidratar e a fornecer de forma rápida os nutrientes que o teu corpo precisa para funcionar melhor mas é claro que no geral é preciso sim ter um estilo de vida mais saudável. Me envia uma mensagem privada se queres participar da Semana do Desafio Detox, totalmente gratuito, que vai acontecer de 13 a 19 de Junho!

Não esquece de marcar duas amigas no post para participarem contigo! 🍍

04/05/2022

Saudades de postar os meus pratinhos por aqui. Sei que ajudam muito a montarem os vossos menus e principalmente a entenderem que é possível sim uma alimentação saudável com o básico e sem gastar muito dinheiro.

Então deixo aqui a foto do meu jantar de ontem 💚

28/04/2022

LANÇAMENTOS NUTRIBOTY!!! 🔥🔥 Pode ser que não tenhas visto mas a está cheia de novas infusões que vim mostrar neste unboxing. Vou deixar abaixo os benefícios de cada um deles para escolheres o que melhor atende as tuas necessidades.

🌱Folha de maracujá
Tem poderes ansiolíticos e sedativos o que ajuda a tratar sintomas de insónia, sendo igualmente um ótimo anti-depressivo natural e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam no tratamento de disenteria, hipertensão e asma.

🌱Folha de limão
Melhora a absorção de vitamina C pelo corpo e a circulação do sangue em si, é indicada para o tratamento de varizes e hemorroidas, tem um efeito diurético natural, anti-microbiana e ajuda a aliviar contrações musculares espasmódicas, garganta inflamada, cólicas intestinais e reduz a febre.

🌱Boldo africano
Tem propriedades digestivas, o que ajuda a diminuir os sintomas de barriga cheia e/ou prisão de ventre, enjoos, azia, gastrites e espasmos intestinais; auxilia no combate à obesidade, na manutenção de uma pele saudável e alivia sintomas de ressaca alcoólica.

🌱Flor de sabugueiro
Trata e previne sintomas de gripe e constipação, ajuda no tratamento de infeções respiratórias pelo seu efeito secretolítico e expectorante, as suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas ajudam no tratamento de garganta inflamada e por ter efeito calmante auxilia o sistema nervoso em períodos de stress excessivo ao reduzir a ansiedade e sintomas de depressão.

🌱Folha de manga
Ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue sendo ideal para os diabéticos, com propriedades antiviral, anti-cancerígena, neuro-protectora, antipirética, anti- envelhecimento, hepato-protetor, anti-microbiana e anti-alérgica.

Viste qual o melhor para ti? Então faz a tua compra na loja online da e recebe no conforto da tua casa. São todos os produtos de qualidade garantida, veganos e produzidos em Angola! 💚

23/04/2022

Chegou o fim de semana e sei que para muitas a alimentação saudável também f**a de folga! E é exactamente este comportamento que desmotiva e atrasa os resultados semana após semana.

Para as minhas clientes eu costumo recomendar a refeição livre uma vez por mês e manter alguma rotina da semana no sábado e domingo. Não só para evitar recaídas mas também para manter os dias iguais.

Então o que eu sempre faço, independentemente do dia ou horário que acordo, é beber a minha água em jejum e assim sinalizar ao meu corpo que acordei e será mais um dia saudável!

Agora quero saber de vocês, como é a alimentação em casa aos fins de semana? 👍 ou 👎

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04/04/2022

São alimentos que ajudam a melhorar a saúde de toda a família, independentemente do objectivo. São ricos em fibras, ácidos graxos insaturados, vitaminas e sais minerais.

E provavelmente tens um desses alimentos na tua despensa mas não comes. Podes até saber como vais consumir, em que receita vais utilizar mas ainda assim não comes.

E sabes porquê que não? Porque não planeaste QUANDO vais comer! De nada adianta comprarmos um monte de alimentos saudáveis se depois não decidimos quando será o seu consumo.

Se isto fez sentido para ti inscreve-te para o AULÃO com a Duonutri que será nesta quinta-feira as 20h30 onde vou mostrar como se faz um menu semanal familiar de forma a aproveitar tudo que tens em casa, sem desperdício. Clica no link azul no meu perfil, depois em aulão e faz parte do Canal do Telegram. Assim não perdes o link da aula!

Não esquece de enviar este post para aquela amiga que também está cheia de sementes em casa, está bem?

16/03/2022

Tu precisas de ler isto se quiseres te ver livre dos sabotadores que te impedem de emagrecer. Se calhar nem te deste conta mas convives diariamente com vários pensamentos sabotadores que te impedem de agir ou de continuar.

Soma um ponto para cada um dos pensamentos que passam pela tua cabeça:
1. Estou tão cansada/desanimada então mereço comer um doce ou comida calórica
2. Depois eu compenso nos treinos
3. É fim de semana/férias, posso comer a vontade
4. Não vou ter outra oportunidade para comer isso (geralmente em eventos)
5. Emagrecer é tão difícil, nunca vou conseguir
6. Fazer dieta é muito caro, não tenho dinheiro
7. Não tenho o tempo necessário para preparar a minha dieta
8. Não sei por onde começar
9. Vou começar depois da consulta com a Nutri
10. Já que comi o que não devia, vou continuar a comer até ao fim do dia e segunda feira recomeço

E então? Responde nos comentários quantos pontos somaste e qual é o que pensas com mais frequência!

15/03/2022

Saudades de deixar por aqui as fotos dos meus pratos! As últimas semanas foram agitadas mas aos poucos tenho voltado a programação normal.

E é isso que deve acontecer também com vocês. Mesmo depois de um fim de semana desastroso, voltar sempre a rotina normal e tentar ao máximo não repetir os erros no fim de semana seguinte.

Sei que muitas desistem de uma alimentação saudável depois de um episódio de recaída mas não são as recaídas que vos afastam de um melhor estilo de vida e sim a desistência.

Então não desistam! Dia após dia façam aquilo que cabe na rotina e com o tempo, sim é preciso paciência, vão chegar aonde querem chegar.

E a boa notícia é que vai ter um novo desafio de 45 dias para vos ajudar 😍😍😍

25/02/2022

Vamos acelerar o metabolismo e potencializar o emagrecimento? Passa as imagens para o lado e descobre como! 💪🏾

🇦🇴

24/02/2022

Quantas vezes pensas em desistir sem antes mesmo tentar por medo de falhar? Não podes deixar o medo te paralisar e sim usar o resultado final como motivação diária.

Pensa no motivo que te faz querer emagrecer, pensa no momento em que decidiste que o peso tem que diminuir e é nisso que deves te agarrar sempre que o medo aparecer.

O fracasso pode até aparecer mas deve ser momentâneo. Depois é arregaçar as mangas de novo e voltar ao percurso que queres para a tua vida, sem dar protagonismo as recaídas.

Aquela meta grande de emagrecimento pode estar um pouco longe de acontecer mas se dividires em metas mais pequenas terás motivos para comemorar todos os meses desta jornada.

Marca aqui aquela amiga que precisa de ler isto hoje!

07/02/2022

ROTINA! Como é a tua rotina? Será que ela contribui para a tua saúde ou tem te prejudicado?

Provavelmente o teu maior obstáculo é o tempo! "Não tenho tempo" é a resposta mais comum durante as minhas consultas de Nutrição. Entendo porque durante muito tempo também foi a minha desculpa.

Mas quando decidi que realmente estava na hora de treinar eu DECIDI o tempo de treinar. Quando isso acontece, o horário de treino, e pode ser de qualquer outra coisa, f**a totalmente reservado para o treino.

Sei que como mulher, esposa e mãe a rotina pode ser bem corrida, vivo isso todos os dias. Mas todos temos as mesmas 24h e o sucesso chega para as pessoas que sabem aproveitar essas horas.

Então se tens a rotina super corrida mas queres muito melhorar a tua alimentação f**a atenta para uma LIVE que vai acontecer na quarta feira as 18h de Luanda com a e a onde vamos falar exactamente sobre isso.

Vem assistir a live se a tua rotina precisa de melhorar! Não te esqueças de partilhar este post com uma amiga para assistirem juntas.

04/01/2022

2022 começou com tudo e as promessas de uma alimentação mais saudável começam a entrar em vigor.

Mas para não ser mais uma promessa em vão e conseguires realmente incluir hábitos saudáveis a tua rotina vou fazer uma live no instagram com grandes revelações.

Vou até dividir com vocês os hábitos que eu tenho e que me ajudam a comer bem sem muito esforço ou sofrimento.

Além disso vou dar um presente para os que estiverem a ver a live: um ebook com várias receitas de shot antioxidante. Depois da live ele vai estar disponível mediante compra.

Marca na agenda, dia 5 de Janeiro as 20h30!

Endereço

Luanda

Telefone

+244936615593

Website

http://nutricaocomnatalia.blogspot.com/

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