06/09/2021
benefícios dos alimentos roxos💜
Por Nutricionista/Jasmine Assessoria de Imprens.
alimentos roxos
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Alimentos roxos e seus benefícios
Introdução 🙂📝
Itens arroxeados são verdadeiros aliados na manutenção da saúde. Eles são ricos em substâncias com grande poder antioxidante. A antocianina, que é o pigmento que confere essa cor ao alimento, é a responsável por isso. Ela combate os radicais livres e, por isso, retarda o envelhecimento celular e previne o desenvolvimento de diversas doenças. Por esse motivo, a entidade especialista em nutrição National Health and Nutrition Examination Study (NHANES) avaliou que alimentos com essa coloração aumentam a eficiência do nosso sistema imune.
Repolho roxo💜
Essa é uma hortaliça rica em fibras e minerais, especialmente cálcio, potássio, fósforo e ferro. Também concentra grandes quantidades de vitaminas C, K e do complexo B. A melhor forma de consumir esse alimento, sem perder seus nutrientes, é crua e, por isso, essa é ótima opção para enriquecer saladas.
Açaí💜
Uma gordura essencial chamada ácido oleico faz com que essa frutinha típica da Amazônia ajude na prevenção do câncer. O ácido bloqueia os genes que causam a doença, retardam o desenvolvimento de tumores e promovem a autodestruição das células cancerígenas. Além disso, o açaí é um grande aliado dos atletas, uma vez que é fonte de energia, por ser rico em carboidratos. O consumo ainda aumenta o tempo que os praticantes de atividades físicas levam para chegar ao estado de exaustão, além de reduzir o estresse oxidativo e os danos musculares.
Beterraba💜
Essa raiz de sabor doce possui alta concentração de antioxidantes e nutrientes com elevado poder medicinal e preventivo. Ela é rica em ferro, o que faz com que seja essencial para o tratamento de casos de anemia, e em um aminoácido essencial chamado glutamina. Essa substância colabora para o bom funcionamento do trato intestinal, assim como as fibras, que também estão muito presentes neste vegetal.
Uvas🍇
As uvas são ricas em um antioxidante chamado catequina, que é eficaz para a eliminação do colesterol. Também é bom para limpeza das artérias, além de regular a pressão e colaborar com a boa circulação. E mais: a fruta também contém fitonutrientes pofenólicos, que possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam na redução de febres e na ação de bactérias.
Batata doce roxa💜
Em comparação à batata doce normal, a roxa possui um sabor mais adocicado e fornece um maior número de vitaminas e minerais na sua casca. É ainda uma ótima opção para pessoas que estão de dieta, já que possui um baixo índice glicêmico, o que auxilia na construção muscular, confere energia e não altera os níveis de glicose no sangue.
Mirtilos💜
Conhecido como a “fruta da longevidade”, o mirtilo ou blueberry é considerado também o “rei dos antioxidantes”. É rico em nutrientes como flavonoides, resveratrol e antocianinas (que conferem a cor roxa ao alimento). Essa frutinha ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e tem ação anti-inflamatória. Além disso, protege o cérebro dos efeitos de deterioração e, por isso, previne doenças degenerativas.
Ameixa💜
Além de ser rica em fibras, responsáveis pelo bom funcionamento do trânsito intestinal, a ameixa concentra grande quantidade de vitamina A. É importante para o fortalecimento do sistema imunológico, para a saúde dos olhos e da pele.
Amora💜
Essa pequena frutinha é fonte de um antioxidante chamado resveratrol, importante para a regulação da vasoconstrição das veias sanguíneas. Além disso, é rica em vitaminas C e A, importantes para o fortalecimento do sistema imunológico. Também tem boas quantidades de ferro e, por isso, fortalece os ossos.
Cebola roxa💜
Esse tipo de cebola ajuda na manutenção da visão, devido a presença da antocianina. O pigmento também é responsável por proteger o coração, reduzir a pressão arterial e prevenir o desenvolvimento de doenças degenerativas.
Berinjela💜
Além de possuir poderosos antioxidantes, a berinjela é rica em fibras solúveis. Elas colaboram para o controle do colesterol, melhora do fluxo sanguíneo e, por consequência, previne doenças cardiovasculares. As fibras também regulam o intestino e promovem uma boa digestão. O alimento concentra potássio, mineral que regula a pressão arterial.
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