"Lic. En Nutrición María Lupe García

28/12/2025

27/12/2025

🧠 CEREBRO (punta del dedo índice)
Relación:
Este punto se asocia con la concentración, la memoria y el sistema nervioso.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona suavemente la punta del dedo índice 🤏
2️⃣ Realiza movimientos circulares lentos 🔄
3️⃣ Respira profundo mientras masajeas 🌬️
4️⃣ Mantén de 1 a 2 minutos ⏱️
Ayuda a: claridad mental, estrés, cansancio mental.

🦴 CUELLO (parte media del dedo índice)
Relación:
Conecta con la tensión cervical y rigidez del cuello.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Aprieta suavemente el centro del dedo índice ✋
2️⃣ Desliza hacia arriba y abajo ↕️
3️⃣ Aplica presión moderada durante 2 minutos
Ayuda a: dolor de cuello, rigidez, contracturas.

🫁 PULMONES (dedo medio)
Relación:
Influye en la respiración y oxigenación del cuerpo.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el centro del dedo medio 👆
2️⃣ Masajea con movimientos circulares amplios 🔄
3️⃣ Respira profundo mientras presionas 🌬️
Ayuda a: respiración, ansiedad, sensación de opresión.

👂 OREJAS (dedo anular)
Relación:
Conecta con la audición y el equilibrio.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el costado del dedo anular 🤏
2️⃣ Haz círculos suaves 🔄
3️⃣ Repite durante 1–2 minutos ⏱️
Ayuda a: zumbidos, presión en los oídos.

🦋 TIROIDES (dedo pulgar)
Relación:
Vinculada al metabolismo, energía y hormonas.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona la base del pulgar 👍
2️⃣ Masajea lentamente con el pulgar contrario
3️⃣ Mantén presión firme pero cómoda
Ayuda a: cansancio, metabolismo lento, equilibrio hormonal.

🟢 VESÍCULA BILIAR (centro superior de la palma)
Relación:
Asociada a la digestión de grasas y decisiones emocionales.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el centro superior de la palma ✋
2️⃣ Realiza círculos profundos 🔄
3️⃣ Masajea 2–3 minutos
Ayuda a: digestión pesada, tensión emocional.

🧬 COLON / VEJIGA (lado derecho de la palma)
Relación:
Elimina toxinas y regula líquidos.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el costado derecho de la palma 👉
2️⃣ Desliza hacia abajo lentamente ⬇️
3️⃣ Repite varias veces
Ayuda a: estreñimiento, retención de líquidos.

🍷 HÍGADO (centro de la palma)
Relación:
Desintoxicación y manejo de emociones como el enojo.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el centro de la palma ✋
2️⃣ Aplica presión profunda y sostenida
3️⃣ Respira lento y profundo 🌬️
Ayuda a: depuración, irritabilidad, fatiga.

🫘 RIÑONES (parte inferior central de la palma)
Relación:
Energía vital y equilibrio de líquidos.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona la zona inferior de la palma 🤲
2️⃣ Masajea con ambos pulgares 🔄
3️⃣ Mantén durante 2 minutos
Ayuda a: cansancio, dolor lumbar, frío corporal.

🍯 PÁNCREAS (centro inferior de la palma)
Relación:
Regula el azúcar y la digestión.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona suavemente el centro inferior ✋
2️⃣ Masajea en círculos lentos 🔄
3️⃣ Hazlo después de comer
Ayuda a: digestión, niveles de energía.

🦴 COLUMNA (lado izquierdo inferior de la palma)
Relación:
Conecta con la postura y el sistema nervioso.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona el borde izquierdo de la palma 👈
2️⃣ Desliza de abajo hacia arriba ⬆️
3️⃣ Repite varias veces
Ayuda a: dolor de espalda, tensión corporal.

🧻 INTESTINO DELGADO (parte baja de la palma)
Relación:
Absorción de nutrientes y bienestar intestinal.
Masaje paso a paso:
1️⃣ Presiona la parte baja de la palma ✋
2️⃣ Masajea con círculos amplios 🔄
3️⃣ Mantén de 2 a 3 minutos
Ayuda a: digestión, inflamación, malestar abdominal.

27/12/2025

24/12/2025

18/12/2025

🧠 CABEZA

📍 Ubicación en el pie: Punta de los dedos (especialmente el dedo gordo)
🔗 Relación: Cerebro, mente, concentración, dolores de cabeza

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona suavemente la punta del dedo gordo
2️⃣ Haz movimientos circulares lentos
3️⃣ Mantén 10–15 segundos
4️⃣ Repite 3 veces

✨ Beneficio: Alivia estrés mental y migrañas

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🦴 CUELLO

📍 Ubicación en el pie: Base del dedo gordo
🔗 Relación: Cervicales, rigidez del cuello

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Usa el pulgar para presionar la base
2️⃣ Masajea de un lado a otro
3️⃣ Respira profundo mientras presionas

✨ Beneficio: Reduce tensión y rigidez cervical

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🫁 TÓRAX

📍 Ubicación en el pie: Parte superior del arco
🔗 Relación: Pulmones, corazón, respiración

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona con el pulgar
2️⃣ Haz círculos lentos hacia arriba
3️⃣ Masajea durante 1 minuto

✨ Beneficio: Mejora la respiración y relaja el pecho

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🍽️ VIENTRE

📍 Ubicación en el pie: Centro del arco
🔗 Relación: Estómago, digestión

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona suavemente
2️⃣ Realiza círculos en sentido horario
3️⃣ Aumenta la presión poco a poco

✨ Beneficio: Alivia gases e indigestión

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⚖️ CINTURA

📍 Ubicación en el pie: Parte media inferior del arco
🔗 Relación: Zona lumbar, equilibrio corporal

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona con los nudillos
2️⃣ Desliza hacia arriba y abajo
3️⃣ Repite 5 veces

✨ Beneficio: Reduce dolor lumbar y cansancio

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🦵 RODILLA

📍 Ubicación en el pie: Lateral interno
🔗 Relación: Articulaciones y movilidad

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona el lateral con el pulgar
2️⃣ Haz círculos firmes
3️⃣ Mantén 20 segundos

✨ Beneficio: Mejora la flexibilidad y circulación

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🍑 CADERA

📍 Ubicación en el pie: Talón
🔗 Relación: Cadera, pelvis, nervio ciático

👉 Cómo masajear: 1️⃣ Presiona el talón con fuerza moderada
2️⃣ Usa movimientos circulares
3️⃣ Masajea 1–2 minutos

✨ Beneficio: Alivia dolor ciático y tensión profunda

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🌿 CONSEJO FINAL

🕯️ Realiza el masaje con aceite
🧘‍♂️ Respira lento
⏰ Dedica 10–15 minutos por pie
📆 Repite 3–4 veces por semana

16/12/2025

LA RELACIÓN ENTRE ANSIEDAD, TENSIÓN MUSCULAR Y DOLORES QUE NO SE VAN

La ansiedad no solo vive en la mente. Cuando se mantiene en el tiempo, activa una serie de respuestas físicas que terminan manifestándose como tensión muscular persistente y dolores que no desaparecen, incluso cuando no hay una lesión visible. Este tipo de dolor no es imaginario: es el resultado de un sistema nervioso que permanece en estado de alerta constante.

Cuando una persona vive con ansiedad, el cerebro activa de forma continua el sistema nervioso simpático, encargado de preparar al cuerpo para enfrentar una amenaza. Este sistema libera adrenalina y cortisol, hormonas que aumentan la tensión muscular como mecanismo de defensa.
El cuerpo se “endurece” para protegerse… pero nunca se relaja del todo.

Los músculos del cuello, hombros, espalda y mandíbula son los más afectados porque están directamente relacionados con la postura defensiva. Al permanecer contraídos por largos períodos, disminuye el flujo sanguíneo, se acumulan sustancias inflamatorias y se forman puntos de tensión profundos conocidos como puntos gatillo.
Esto genera dolor constante, rigidez y sensación de carga que no mejora con el descanso.

Además, la ansiedad altera la respiración, volviéndola superficial. Esto reduce la oxigenación muscular y empeora la fatiga del tejido. Un músculo mal oxigenado duele más y se recupera peor. A su vez, ese dolor envía señales de peligro al cerebro, reforzando la ansiedad.
Así se crea un círculo vicioso: ansiedad → tensión → dolor → más ansiedad.

Con el tiempo, el sistema nervioso se sensibiliza. Esto significa que estímulos leves comienzan a percibirse como dolorosos. Por eso, muchas personas con ansiedad desarrollan dolores crónicos sin una causa estructural clara en estudios médicos. El dolor persiste no porque el músculo esté dañado, sino porque el sistema nervioso está hiperactivado.

El estrés emocional también afecta la postura. Hombros encogidos, cuello adelantado y espalda rígida aumentan la sobrecarga mecánica sobre músculos y articulaciones, perpetuando el dolor.
El cuerpo adopta la forma de la preocupación.

La buena noticia es que este tipo de dolor puede mejorar cuando se aborda su origen real. Técnicas de regulación del sistema nervioso como respiración profunda, ejercicio suave, estiramientos conscientes, terapia, descanso adecuado y expresión emocional ayudan a romper el ciclo de tensión y dolor.

En conclusión, la ansiedad mantiene los músculos en estado de defensa, generando tensión crónica y dolores persistentes que no se van.
El cuerpo no está fallando: está pidiendo calma.
Porque cuando el sistema nervioso se relaja, los músculos sueltan… y el dolor comienza a desaparecer.

16/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

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La droga aprobada en el país propone una verdadera innovación frente a lo ya conocido

14/12/2025