29/06/2020
•¿Mito o realidad?•
Los hábitos, según los científicos, surgen porque el cerebro busca el modo de ahorrar energía, por lo que su tendencia natural es convertir casi cualquier situación vivida en una rutina.
William James, padre de la psicología científica, escribió en su artículo El hábito (1887) sobre la enorme plasticidad cerebral y los 21 días necesarios para la formación de un nuevo hábito, dato que perduró tras años y se convirtió en una verdad incuestionable. Luego vinieron a desmontar este mito las publicaciones de Phillipa Llay, investigadora de psicología de la salud, comprobando que son 66 días de media en formar o cambiar un hábito, aunque todo depende de la acción en sí, la persona y circunstancia.
Sin embargo, más datos están a favor de la teoría de los 21 días:
▪️En los años 60, el cirujano plástico Maxwell Matz describió que sus pacientes asimilaban su nuevo aspecto o dejaban de sentir un “miembro fantasma”(amputado) en 21 días.
▪️21 días tardan las células madre en diferenciarse de nuevas neuronas en el cerebro.
▪️Son 21 días los que dura el biorritmo emocional. Todos los seres vivos seguimos ciclos relacionados con la naturaleza y nuestras funciones biológicas. Los ciclos menstruales duran 28 días promedio, y tenemos otros biorritmos como el intelectual o el emocional, durando este último 21 días y no 28 como se ha establecido, así concluyeron los investigadores Michael Smolensky, de y Zerrin Hodgkins.
EL SECRETO DEL ÉXITO: Todos los que hemos querido empezar a practicar un deporte, aprender un idioma o lograr un objetivo sabemos lo complicado que es formar buenos hábitos o abandonar los que nos perjudican. Independientemente del tiempo para instaurar ese hábito, las claves para el éxito son:
▪️Un objetivo claro a corto/mediano plazo (por ejemplo, 1 mes)
▪️Respondete a ¿para qué lo hago? y no ¿por qué lo hago?
▪️La motivación y pasión con la que llevamos ese plan en marcha
▪️La repetición y automatización establece una rutina.
▪️Date prioridad y organiza tiempo en tu agenda.
▪️Cualquier día es el mejor para comenzar, y mejor si es hoy!
🔝Reconoce tus logros y esfuerzos!
✨Esto es amor propio✨
