03/12/2025
Un Estiramiento que Relaja la Espalda al Instante 🚨
El Estiramiento de Rodilla a Pecho, conocido en yoga como Apanasana o "Postura de Liberación del Viento", es una pose sencilla pero poderosa que ofrece múltiples beneficios terapéuticos. Realizada acostada boca arriba, esta postura no solo estira y relaja la columna lumbar, sino que también ejerce un suave masaje sobre los órganos digestivos.
Mecanismos de Acción
Esta postura impacta el cuerpo de manera holística, desde la columna hasta los órganos internos.
Relajación Espinal: Al llevar las rodillas hacia el pecho, la columna lumbar se flexiona suavemente. Esta acción ayuda a descomprimir los discos intervertebrales en la región lumbar, aliviando la tensión en los músculos de la espalda baja (como los erectores espinales y el cuadrado lumbar) y estirando los ligamentos. La flexión también puede ayudar a alargar los músculos psoas, que a menudo se acortan por estar sentado mucho tiempo.
Masaje Digestivo: La presión de los muslos contra el abdomen ejerce un masaje suave y rítmico sobre los órganos internos, incluyendo el intestino delgado y el colon. Esta compresión mecánica puede ayudar a:
Estimular el peristaltismo (los movimientos musculares que impulsan el alimento y los desechos a través del tracto digestivo).
Facilitar la eliminación de gases (de ahí su nombre "liberación del viento").
Aliviar el estreñimiento al promover el movimiento del contenido intestinal.
Beneficios Adicionales
Más allá de lo físico, Apanasana también tiene un componente de calma.
Relajación y Reducción del Estrés: La postura de flexión suave y la conexión con la respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo el estrés y la ansiedad.
Mejora de la Conciencia Corporal: Ayuda a desarrollar una mayor conciencia de la columna, el abdomen y los efectos de la presión interna.
