Pablo L. López

29/03/2026

Quedarse en la cama peleando es lo peor que podemos hacer.

​Si pasan más de 20 o 30 minutos y no lográs dormirte, la indicación clínica es clara, aunque suene contraintuitiva: levantate.

​Salir de la habitación y hacer una actividad tranquila (leer, escuchar música suave o un podcast) es la única forma de que tu cerebro baje un cambio, recupere la somnolencia y, fundamentalmente, deje de asociar tu cama con la frustración.

​👇 Hagamos una encuesta rápida: Cuando te desvelás de madrugada, ¿sos del equipo que se queda dando vueltas en la cama o del equipo que se levanta a hacer otra cosa? ¡Los leo en los comentarios!

27/03/2026

25/03/2026

El silencio que aturde (y el dato que lo explica). 🌑📊

Hace poco, un informe de Telefe Noticias visibilizó una realidad que en el consultorio vemos a diario: las historias detrás del insomnio crónico.

A veces creemos que somos los únicos fallando en algo tan natural como dormir, pero los datos dicen otra cosa. Según investigaciones recientes del Hospital de Clínicas, el 50% de la población en Argentina padece trastorno de insomnio.

¿Y cuándo deja de ser una "mala noche" para convertirse en un trastorno? Cuando te pasa al menos tres noches por semana, durante un mes o más, impidiéndote conciliar el sueño y lograr dormir 7 horas.

El insomnio no es una falta de voluntad ni se soluciona obligándote a cerrar los ojos. Es un estado de hiperalerta que requiere, primero, dejar de pelear contra tu propia cabeza, y segundo, un abordaje para volver a asociar tu cama con el descanso y no con la frustración.

👇 Quiero leerlos: ¿Estás dentro de ese 50% que convive con el insomnio? ¿Qué es lo primero que hacés cuando te desvelás en el medio de la noche?

22/03/2026

¿Sentís que tu cabeza no se apaga ni cuando cerrás los ojos? 😴🚫
A veces, el mayor obstáculo para un buen descanso no es el cansancio físico, sino el peso de todo lo que no pudimos resolver durante el día.
En este video te cuento por qué nos cuesta tanto desconectar y cómo el estrés de la ciudad nos está robando la paz.
Dormir bien no es un lujo, es salud mental. 🧠✨
👇 ¿Cuál es ese pensamiento que te desvela a las 3 de la mañana? Te leo en los comentarios.
📢 Si conocés a alguien que vive "con lo justo" de sueño, compartile este video. Le va a servir.

20/03/2026

No necesitás dormir toda la tarde. Solo ese ratito es suficiente para resetear por completo cómo vas a encarar la segunda mitad del día. Fíjense los beneficios reales de frenar:
​🌱 Recuperás la motivación para terminar lo que tenías que hacer.
🌱 Mejora tu estado de ánimo (dejás de estar irritable por puro agotamiento).
🌱 Recuperás la atención y la concentración, dejando de leer el mismo mail tres veces.
​Basta de castigarte por estar cansado. A veces, la acción más amorosa que podés hacer por tu salud mental es poner una alarma y cerrar los ojos 20 minutos.
​👇 Hagamos encuesta sincera: ¿Sos de los que logran clavar esa siesta salvadora de 20 minutos, o seguís de largo hasta la noche a pura inercia? Te leo.
​.

17/03/2026

¿Cuántas veces sentiste que se te cerraban los ojos frente a la compu y terminaste cabeceando en la silla? Vivimos tan al límite que solemos confundir el agotamiento extremo con el descanso.

Una siesta no es caerse encima del escritorio porque el cuerpo ya no da más. Si llegamos a ese punto, no estamos descansando; nuestro cerebro simplemente nos está apagando. Para que esos 20 o 30 minutos realmente nos reparen, tenemos que destinar un tiempo específico para ese fin. Y al igual que hacemos a la noche, necesitamos propiciar un entorno que nos aloje y buscar condiciones favorables.

No sirve de nada cerrar los ojos con la espalda torcida y el estrés a tope. Las variables ambientales son fundamentales. Requiere buscar un lugar cómodo, una temperatura agradable, poca luz y silencio. Si logramos respetar esas condiciones, el descanso va a ser muchísimo más efectivo.

Hacerle lugar a la siesta es mandarle un mensaje de calma a tu cabeza: "Está bien frenar un rato".

👇 Hagamos terapia de grupo: Cuando el cansancio te gana al mediodía, ¿lográs armarte el ambiente para una buena siesta o sos de los que se apagan en cualquier lado por agotamiento? Te leo en los comentarios.

14/03/2026

Apagás la luz, soltás el celular y por fin hay silencio. Pero justo en ese momento, arranca el bombardeo.

​Durante el día somos expertos en usar la rutina, el trabajo y las pantallas como escudo para distraernos y no pensar.
​Pero a la noche la trampa se desarma. Sin ruido externo, nos encontramos cara a cara con nuestros propios pensamientos.

Esas preocupaciones que eludiste durante horas, ahora ocupan toda la cama porque ya no hay nada que interfiera.

​Muchas veces, el insomnio no es la incapacidad física de dormir. Es el miedo a ese encuentro a solas en la oscuridad.

​👇 Seamos honestos: ¿Cuál es ese pensamiento recurrente que siempre aparece justo cuando apoyás la cabeza en la almohada? Te leo.

​(Si esto te pasa todas las noches, en el libro "Sueño con dormir y no me sale" trabajamos herramientas para dejar de pelear con tu mente. Link en bio).

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13/03/2026

Como psicólogos, que alguien nos diga que tiene problemas para dormir es algo que ya no nos sorprende. Es el síntoma silencioso que cruza casi todos los diagnósticos.

​Pero hay una pregunta incómoda que muchas veces nos hacemos en silencio mientras tomamos nota: ¿Sé realmente cómo evaluar esto a fondo y tratarlo de manera eficaz?

​La escucha empática es vital, pero el insomnio crónico no cede solo con contención o consejos generales. Requiere un abordaje clínico específico, y es normal sentir que en nuestra formación esa herramienta nos quedó a medias.

​Precisamente para cubrir ese vacío, desde la Secretaría de Extensión Universitaria de la Facultad de Psicología (UBA) organizamos este curso.
​Está diseñado con un único fin: que puedas salir de la sesión sabiendo exactamente cómo evaluar el insomnio de forma precisa y cuáles son las intervenciones imprescindibles y más eficaces para tratarlo.

​No dejemos que el descanso de quienes confían en nosotros siga siendo un punto ciego.

​👇 Colegas: ¿Sienten que a veces faltan herramientas prácticas concretas para abordar el sueño en la clínica diaria? Los leo.

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10/03/2026

Colegas, hablemos de lo que nos pasa en el consultorio cuando las herramientas de grado no alcanzan.

Es muy frustrante ver cómo un paciente hace el esfuerzo terapéutico durante el día, pero se desmorona a la noche porque no logra descansar. A veces intentamos dar pautas de "higiene del sueño", pero sabemos que ante un insomnio crónico, eso se queda cortísimo.

El insomnio atraviesa todos los diagnósticos. Es un factor de riesgo independiente y destruye la calidad de vida.

Por eso, a las puertas de una nueva conmemoración del Día Mundial del Sueño, decidí abrir este curso de posgrado en la UBA. No es un curso teórico interminable; es un entrenamiento clínico, al pie y necesario.

📚 ¿Qué vas a encontrar?
✅ 100% Virtual: 4 encuentros sincrónicos los miércoles de 18 a 19 hs (quedan grabados). Empezamos el 8 de abril.
✅ Práctico: Modelos cognitivos, evaluación y herramientas que podés aplicar en tu próxima sesión.
✅ Accesible: Arancel único para residentes en Argentina de $55.000 (hay valores diferenciados para docentes y exterior).

No dejes que el sueño de tus pacientes siga siendo tu punto ciego.

💬 Comentá "INFO" acá abajo y te mando por mensaje privado el programa completo y el link directo de inscripción de la facultad.

📌 Guardá este post para no perder la fecha de inicio. Y si tenés un colega que sabés que necesita estas herramientas, compartíselo.

08/03/2026

Hoy es 8 de marzo. Y antes de las frases armadas, hablemos de cosas reales. Porque poder apagar la cabeza, bajar el nivel de autoexigencia y lograr un descanso reparador, también es un derecho.

​Si a vos te pasa, o si tenés al lado a una mujer que sostiene el mundo entero durante el día pero se desvela por la noche, regalale (o regalate) herramientas para volver a dormir. Mi libro "Sueño con dormir y no me sale" está pensado exactamente para desactivar esa trampa mental.

​Menos obligaciones y más noches de paz. 💜

​👇 Mencioná acá abajo a esa mujer que sabés que da el 100% todos los días y hoy necesita, más que nada, un buen descanso. (O levantá la mano si sos vos 🙋‍♀️ y te leemos).

​(Podés conseguir el libro en el link de mi perfil o en las grandes librerías del país).

04/03/2026

La ilusión de la silla caliente. 🔥💻

Llevás cinco horas sin levantarte. Tenés la espalda tensa, los ojos secos y sentís que si frenás diez minutos, todo se va a desmoronar. Creemos que el esfuerzo se mide en horas acumuladas frente a la pantalla.

Pero la realidad es otra: llega un punto donde no estás trabajando, estás "haciendo de cuenta". Estás forzando a una máquina que ya no tiene combustible.

Como menciono en el video, la neurociencia es clara: no somos productivos si trabajamos muchas horas seguidas. La relación entre cantidad de tiempo y calidad de producción es un mito.

Producimos cuando le damos al cerebro el espacio para resetearse. Si tenés descansos programados, vas a rendir muchísimo mejor que intentando hacer todo de una sola vez.

Frenar no es perder tiempo, es la única manera de volver a tener claridad.

👇 Seamos honestos: ¿Sos de los que no pueden parar hasta "terminar" o ya aprendiste a ponerte un límite? Te leo en los comentarios.

27/02/2026

¿Te pasó de despertarte de una siesta y sentir que te pasó un camión por encima? 🚚💨
Eso que sentís se llama inercia del sueño. Cuando la siesta se nos va de las manos, el cerebro entra en fases profundas y despertarse cuesta el doble. Además, le estamos "robando" presión de sueño a la noche, lo que después nos deja dando vueltas en la cama.
El descanso nocturno es el que manda, ¡hay que cuidarlo! 💤
💬 ¿Sos de los que se pasan de rosca con la siesta o lográs controlar el reloj? Los leo acá abajo. 👇
Si te sirvió, compartilo con ese amigo que se despierta de la siesta sin saber ni qué día es.