17/10/2025
¡Poné a punto tu alimentación para el entrenamiento en Primavera! 💪
Con la llegada de la primavera, volvemos a entrenar al aire libre, ¡y el cuerpo nos pide más! Para optimizar tu energía, rendimiento y recuperación, es clave ajustar tu alimentación. No se trata de comer menos, ¡sino de comer mejor!
Te dejamos 4 consejos nutricionales esenciales para tu rutina de primavera:
1️⃣ ¡La Hidratación es la base! 💧
Con más sol y movimiento, las pérdidas de líquidos son mayores. Si te deshidratás, tu rendimiento baja.
Tip: No esperes a tener sed para tomar agua. Llevá siempre una botella con vos.
Aliados: Sumá a tu día frutas y vegetales con alto contenido de agua, como pepino, sandía y frutillas.
2️⃣ Carbohidratos: Tu mejor combustible 🍌
Los carbohidratos son la fuente principal de energía para tus músculos. No los elimines, ¡aprendé a usarlos!
Antes de Entrenar: Elegí carbohidratos simples y fáciles de digerir (como una banana o una tostada) 30-60 minutos antes de empezar.
Después de Entrenar: Combiná carbohidratos (para reponer energía) con proteínas (para reparar el músculo). Ej: yogur con fruta y avena.
3️⃣ No te olvides de la Proteína 🥚
Es fundamental para la reparación y crecimiento muscular, y también te da saciedad.
Tip: Incluí una fuente de proteína en las tres comidas principales. Puede ser huevo, pollo, legumbres, pescado, queso o yogur.
Ojo: Repartí la ingesta a lo largo del día, no solo después de entrenar.
4️⃣ Vitaminas y Minerales de Estación 🍓
Las frutas y verduras de primavera son ricas en antioxidantes y vitaminas que reducen la inflamación post-ejercicio.
Tip: Aprovechá las frutillas, los espárragos y las primeras hojas verdes. Sus vitaminas actúan como un “escudo” para tu cuerpo, ayudándote a recuperar más rápido.
Recordá: La nutrición es parte de tu entrenamiento. ¡Consultanos si necesitás un plan alimentario que se ajuste a tus nuevos objetivos deportivos!
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