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Buenos Aires
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Cardióloga-Deportologa
Nutricion deportiva-ISAK II
Prof. Educación física

25/11/2025

Dormir, comer bien, moverte, tener rutinas: todo eso es saludable…

Hasta que deja de serlo. 😕

Cuando el bienestar se transforma en presión, los hábitos en obligación o cuando perdés el disfrute, ES MOMENTO DE FRENAR Y RECALIBRAR. ⚖️

Porque cuidarte no debería ser agotador. Debería ayudarte a sentirte más presente y en conexión con tu cuerpo. 💛

💬 Contame: ¿en qué parte de tu rutina te cuesta encontrar ese equilibrio?

📌 Compartí este post con alguien que necesite leerlo.

20/11/2025

Lo que parece una “manía saludable”, muchas veces tiene una explicación científica.

👆🏼 El deportista del video es el futbolista español Marcos Llorente, centrocampista del Atlético de Madrid y de la selección. 🇪🇸

🌃💡 La luz, los horarios de las comidas y la exposición nocturna a pantallas influyen directamente en tus hormonas, tu descanso y tu energía.

Pero, como todo, sin obsesiones: el equilibrio también incluye disfrutar. ⚖️

💬 Contame: ¿a qué hora solés cenar? ¿Desansás mejor cuando lo hacés más temprano?

18/11/2025

Entrenar es mucho más que solo ir al gimnasio.

Es aprender a escuchar lo que necesitás y cuándo necesitás frenar. ⚖️

💪 El entrenamiento fortalece tu cuerpo, sí. Pero también tu mente, tu energía y tu confianza.

📌 Compartí este post con quien crea que no está haciendo “lo suficiente”.

💬 Y contame: ¿cuál de estos mitos te costó más desaprender?

11/11/2025

Muchas veces creemos que necesitamos más control, más exigencia o más disciplina…

Cuando en realidad necesitamos mejor estrategia, más descanso y menos presión. ✨

📌 Los resultados sostenibles vienen de entender tu cuerpo, no de forzarlo.

Guardá este post para volver a él cuando sientas que estás pidiendo demasiado de vos.

Y mandárselo a alguien que está haciendo lo que piensa que necesita, pero no lo que necesita.

06/11/2025

La inflamación crónica de bajo grado no siempre da señales…

🔬 Pero estos son algunos marcadores que pueden orientarnos en la clínica y análisis:

👉🏽 Proteína C reactiva ultrasensible (PCR-us): valores >1 mg/L pueden indicar inflamación leve.
👉🏽 Fibrinógeno: elevado en procesos inflamatorios.
👉🏽 Ferritina alta, sin déficit de hierro: indica inflamación.
👉🏽 Leucocitos: normales o ligeramente aumentados, con linfocitos bajos.
👉🏽 IL-6, TNF-α: si se solicitan, marcan inflamación de bajo grado.
👉🏽 HOMA-IR o insulina basal: reflejan resistencia metabólica asociada.

Esta información puede ayudar a entender mejor lo que pasa “por debajo del radar”.

💬 Contame en los comentarios si reconociste alguno de los signos que menciono en el reel.

📌 Guardalo para volver a esta info cuando la necesites.

30/10/2025

💊🔥 Suplementos sin hábitos = dinero tirado.

Los suplementos son solo eso: un suplemento para una base que tiene que estar sólida.

Si querés una estrategia personalizada para optimizar tu rendimiento, tu salud y tu inversión, agendá tu consulta desde el link de mi bio. 📅🔗

💬 Contame qué suplemento tomás o cuál te genera más dudas. ¡Te leo!

27/10/2025

🌱 Incluso si seguís una alimentación plant based…

Aumentar tu ingesta de proteínas no tiene por qué ser complicado. 💪🏽

⬆️ En las imágenes te comparto 5 ideas prácticas para incorporarlas.

📌 Guardá este post para tenerlo a mano cuando planifiques tus comidas, y contame:

¿Cuál de estas fuentes de proteínas te gusta más? 💬👇🏼

23/10/2025

🎎 En japonés hay palabras que expresan formas de ver la vida.

Te comparto 7 conceptos que pueden ayudarte a encontrar más equilibrio, calma y propósito, poniendo tu foco en el presente y el bienestar.

📌 Guardá este post para volver a ellos cuando lo necesites.

💬 Y contame: ¿conocías alguno?

20/10/2025

👇 Beneficios principales de los ácidos grasos Omega-3

✅ Mejora la resistencia y la salud cardiovascular
✅ Disminuye el dolor muscular y mejora la recuperación
✅ Refuerza el sistema inmune
✅ Protege el sistema nervioso y mejora el sueño
✅ Y, junto al entrenamiento adecuado, puede potenciar la fuerza muscular

EPA y DHA, los dos más importantes, cumplen un rol clave en el rendimiento y la salud a largo plazo, especialmente en deportistas que entrenan con intensidad.

🐟 La mejor fuente son pescados grasos (como salmón, sardinas, caballa, anchoas o arenque) al menos 2–3 veces por semana.

💊 Si preferís suplementar, recordá que la constancia es clave para obtener resultados.

Compartí este reel con alguien que entrene y todavía no le esté prestando atención a los Omega-3.

💬 ¿Usás suplementos o lo cubrís con la alimentación? Te leo.

16/10/2025

🍽️ Aprendí que comer bien no es solo cuestión de calorías.

En este Día Mundial de la Alimentación quiero compartirte 5 aprendizajes que cambiaron mi forma de verlo. 👆🏽

⚡ Comé para sentirte bien, rendir al máximo y prevenir enfermedades.
💪 Construí hábitos que puedas sostener en el tiempo.
🔔 Y recordá: tu alimentación tiene que adaptarse a vos, no al revés.

📌 Si sentís que llegó el momento de tener un plan personalizado, te espero en mi consultorio virtual para transformar tus hábitos, tu rendimiento y tu salud de forma práctica.

🔗 Entrá al link de mi bio y elegí el plan que mejor se adapte a vos.

14/10/2025

Si estás “bajando de peso”, preguntate si estás perdiendo grasa o músculo.

Porque si es músculo, no estás adelgazando: te estás debilitando. ⚠️

Cada kilo de masa muscular es energía, funcionalidad y años de vida activa.

✅ Entrená fuerza.
🍗 Comé suficiente proteína.
⚖️ Y dejá de medir tu progreso solo con la balanza.

💬 ¿Entrenás fuerza con regularidad? Te leo en comentarios.

07/10/2025

🔥❄️ ¿Frío o calor después de una lesión muscular?

La crioterapia es uno de los métodos más usados en el deporte…

📊 Pero la evidencia reciente dice que no siempre es la mejor opción:

Un estudio realizado en 34 participantes con lesión muscular simulada (The Journal of Physiology, 2025) comparó agua fría, termoneutral y caliente.

Hallaron que el agua caliente redujo dolor y marcadores de daño muscular, y aceleró procesos antiinflamatorios y de regeneración. ♨️

Si bien la termoterapia ayuda en los procesos biológicos tras una lesión aguda, no produce una recuperación inmediata.

🧊 El frío puede ser útil en otras fases del proceso o para controlar la inflamación, pero no es la solución universal que solemos creer.

💬 ¿Usás frío o calor cuando te lesionás?

🔁 Guardá este post para tenerlo a mano cuando lo necesites.

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Página web

http://www.carolinapappalettere.com/

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