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Osteopraxis Leonardo Barrera, Buenos Aires (2026)

05/05/2024

👋🏻Hola:

¿Cómo estás?

Quiero compartirte información sobre los mejores ejercicios para tratar la FASCITIS PLANTAR👣.
Es una patología se caracteriza por la aparición de un dolor agudo en la zona de apoyo del talón. Entre los factores de riesgo asociados a la fascitis encontramos la falta de fuerza en la musculatura intrínseca del pie y del tríceps sural (gemelo y sóleo) y una disminución de la flexión dorsal del tobillo.

EJERCICIOS PARA LA FASCITIS PLANTAR👣

Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tratar y aliviar el dolor de la fascitis plantar y recuperar la fuerza necesaria.

1️⃣ELEVACIÓN DE TALONES: consiste en elevar ambos talones colocando los pies paralelos y con cierta separación, buscando la máxima altura posible. Tiene como objetivo mejorar la fuerza de los gemelos y el sóleo.

2️⃣ELEVACIÓN DE TALONES CON EXTENSIÓN DE LOS DEDOS: colocando una toalla enrollada de los dedos de los pies, elevar ambos talones, buscando la máxima altura posible. El objetivo es aumentar el estímulo de tracción sobre la fascia plantar.

3️⃣FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA INTRÍNSECA DEL PIE: colocando una toalla bajo el pie, tratar de agarrarla con los dedos y levantarla del suelo. Tiene como objetivo la mejora de la fuerza de la musculatura de pie, de gran importancia en la propulsión hacia delante y en la estabilidad del pie.

4️⃣SUBIDA A ESCALÓN CON AGARRE DE LOS DEDOS: colocando el pie sobre un escalón y con una toalla debajo de la planta del pie, hacer fuerza con los dedos para agarrar la toalla y, al mismo tiempo, subir el escalón elevando la rodilla contraria. Este ejercicio genera una activación de la musculatura de la planta del pie y de la pierna.

5️⃣MOVILIZACIÓN DE FLEXIÓN DORSAL DEL TOBILLO: colocando el pie a un palmo de la pared, tratar de acercar todo lo posible la rodilla, manteniendo el talón pegado al suelo. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexión dorsal del tobillo.

Si tienes alguna consulta podes comunicarte al WhatsApp +549 11 3595 2533.📲

Saludos.

Leonardo👋🏻

📍www.osteopraxis.com.ar
📍www.instagram.com/osteopraxis_leonardobarrera
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05/05/2024

👋🏻Hola:

¿Cómo estás?

Quiero compartirte información sobre los mejores ejercicios para tratar la FASCITIS PLANTAR👣.
Es una patología se caracteriza por la aparición de un dolor agudo en la zona de apoyo del talón. Entre los factores de riesgo asociados a la fascitis encontramos la falta de fuerza en la musculatura intrínseca del pie y del tríceps sural (gemelo y sóleo) y una disminución de la flexión dorsal del tobillo.

EJERCICIOS PARA LA FASCITIS PLANTAR👣

Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tratar y aliviar el dolor de la fascitis plantar y recuperar la fuerza necesaria.

1️⃣ELEVACIÓN DE TALONES: consiste en elevar ambos talones colocando los pies paralelos y con cierta separación, buscando la máxima altura posible. Tiene como objetivo mejorar la fuerza de los gemelos y el sóleo.

2️⃣ELEVACIÓN DE TALONES CON EXTENSIÓN DE LOS DEDOS: colocando una toalla enrollada de los dedos de los pies, elevar ambos talones, buscando la máxima altura posible. El objetivo es aumentar el estímulo de tracción sobre la fascia plantar.

3️⃣FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA INTRÍNSECA DEL PIE: colocando una toalla bajo el pie, tratar de agarrarla con los dedos y levantarla del suelo. Tiene como objetivo la mejora de la fuerza de la musculatura de pie, de gran importancia en la propulsión hacia delante y en la estabilidad del pie.

4️⃣SUBIDA A ESCALÓN CON AGARRE DE LOS DEDOS: colocando el pie sobre un escalón y con una toalla debajo de la planta del pie, hacer fuerza con los dedos para agarrar la toalla y, al mismo tiempo, subir el escalón elevando la rodilla contraria. Este ejercicio genera una activación de la musculatura de la planta del pie y de la pierna.

5️⃣MOVILIZACIÓN DE FLEXIÓN DORSAL DEL TOBILLO: colocando el pie a un palmo de la pared, tratar de acercar todo lo posible la rodilla, manteniendo el talón pegado al suelo. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexión dorsal del tobillo.

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21/03/2024

👋🏻Hola:

¿Cómo estás?

Te comparto información sobre los DEPORTES QUE BENEFICIAN A LA ESPALDA Y CUÁLES PUEDEN GENERAR DOLORES O LESIONES.

El deporte y el ejercicio diario son fundamentales para el cuidado de la salud en general, mejoran el estado de ánimo y fortalecen los músculos y huesos.

Por regla general cualquier deporte, por mínimo que sea, causará cierta tensión en la columna vertebral. Por ello, es fundamental mantener la flexibilidad y fortaleza de los músculos, articulaciones y ligamentos que la sostienen.

DEPORTES QUE BENEFICIAN A LA ESPALDA

Si se realiza el deporte de manera segura, cuidada y acompañada por un profesional podemos estar seguros que los riesgos de dañarse la espalda serán minimizados.

Existen ciertos deportes que son comúnmente reconocidos como los mejores y más beneficiosos para la salud de la columna vertebral.

✅NATACIÓN, el deporte más completo para tu espalda. 🏊🏻‍♀
Mejora notablemente la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea y provoca un estado de gran relajación.
Es el deporte más recomendado para personas con problemas en la columna, debido a que al estar inmersos en el agua y flotando, eliminamos el peso e impacto que cualquier otro deporte puede generar en la columna y en las articulaciones. Es conveniente para estirar, fortalecer los músculos de la espalda y de todo el cuerpo.

✅PILATES, para estirar y fortalecer tu columna.
Se practica el fortalecimiento y disociación de músculos y articulaciones y es recomendable para mejorar la postura, la respiración y para aumentar la flexibilidad.

✅YOGA, para aliviar el dolor de espalda.🧘🏻‍♀
Es una práctica que ayuda a fortalecer la postura y equilibrio corporal, la respiración y la fortaleza y flexibilidad muscular.

DEPORTES QUE PUEDEN CAUSAR DOLORES O LESIONES EN LA ESPALDA

Las posturas y movimientos que algunos deportes exigen en su práctica pueden generar lesiones y daños en la columna por lo que hay que tener mucho cuidado con ellos.

✅CICLISMO.🚴🏼
La bicicleta requiere mantener durante largos períodos una curvatura de la espina dorsal hacia delante. Esto genera una sobrecarga y tensión en la espalda y el cuello que daña la musculatura.

✅EL LEVANTAMIENTO DE PESAS.🏋🏻‍♀
El levantamiento de pesas es uno de los deportes más desaconsejados para la salud de la columna, tanto por su técnica como por la repetición e intensidad que requiere, ya que somete a la columna a una tensión que con el paso del tiempo puede llevar a un desgaste de los discos vertebrales.

✅EL TENIS, PADEL Y GOLF.🎾
Estos y otros deportes que requieren repeticiones y llevar el peso hacia un lado del cuerpo pueden generar cierto desequilibrio en la columna por la asimetría que caracteriza sus movimientos.

Si tienes alguna consulta podes comunicarte al WhatsApp +549 11 3595 2533.📲

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Leonardo👋🏻

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27/08/2023

👋Hola:

¿Cómo estás?

Quiero compartirte información sobre CÓMO ALIVIAR EL ESTRÉS CON LA OSTEOPATÍA.

El tratamiento propone una solución que reequilibra el sistema neuro-vegetativo.

De esta manera, se pueden tratar varios síntomas relacionados al estrés 🫤 y también de forma preventiva.

La Osteopatía propone tres soluciones:

ESTRUCTURAL: trata las consecuencias somáticas del estrés. Es decir, los dolores musculares 💪 o las restricciones musculares.

VISCERAL: permite tratar la hipersensibilidad de los órganos. Esto hace, por ejemplo, que se mejora todos los síntomas relacionados a los problemas estomacales producidos por el estrés o las consecuencias en el corazón.🫀

CRANEAL: trata principalmente con el sistema neuro-vegetativo. Su propósito es reequilibrarlo. De esta manera, se actúa sobre las funciones parasimpáticas. Con este tratamiento, se podrán tratar dolores de espalda, dolores de cabeza, migrañas y otros similares.💆‍♂

Algunas recomendaciones para aliviar y prevenir el estrés son:

✅Establece prioridades de las responsabilidades y tareas que te comprometes, estando consciente de tus capacidades.

✅Aprende a decir que no en situaciones de trabajo en exceso o en conversaciones incómodas.

✅Gestiona adecuadamente las emociones.
Relacionate con personas que te sean de gran apoyo emocional, social, familiar, laboral.

✅No pienses obsesivamente en los problemas. Lo mejor es despejar la mente y pensar en otras cosas.

✅Realiza ejercicio con regularidad.

✅Deja el problema para el momento oportuno.

Si tienes alguna consulta o te interesa saber más sobre cómo tratar el estrés, podes contarte al WhatsApp +549 11 3595 2533.📲

Saludos.

Leonardo👋

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23/04/2023

👋Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero compartirte información sobre el DOLOR CERVICAL y CÓMO EVITARLO.

¿Qué es el dolor cervical?

El dolor cervical🫤 es una de las molestias más comunes hoy en día y suele aparecer en cualquiera de las estructuras del cuello y/o se puede extender a los brazos 💪, cabeza o espalda.

¿Qué causa el dolor cervical?

Los pequeños hábitos diarios a la hora de dormir😴 (8 horas), trabajar o estudiar en forma online (5-6 horas) o usar el móvil (varias horas al día), producen cambios a nivel estructural en nuestro cuello que nos producen dolor, cefaleas, mareos, entre otros.

Es por esto por lo que debemos fijarnos en estos pequeños detalles para evitar que nuestra región cervical sufra, realizando estiramientos, relajándolo y dándole movilidad.

Otros factores que pueden influir en el dolor cervical son:
✅Un estilo de vida sedentario.
✅La realización de ejercicios que no abarquen toda la movilidad de la columna cervical.
✅Las posturas mantenidas durante largos períodos de tiempo.
✅El estrés, la ansiedad.
✅Los problemas en la masticación, los problemas visuales, etc.

¿Cómo podemos evitar el dolor cervical?

Te describo a continuación una serie de recomendaciones para evitarlo:

1️⃣Vigila tu postura con el móvil:
✔️No estés siempre con el cuello flexionado cuando escribes o miras tu teléfono.
✔️Intenta no sujetar el móvil entre el hombro y la cabeza durante una llamada.

2️⃣Cambia de postura con la computadora:
✔️Coloca la pantalla a la altura de tus ojos.
✔️Pies en el suelo, espalda recta, hombros relajados y muñeca apoyada sobre la mesa.

3️⃣Estiramientos:
✔️Cada 30 minutos es recomendable levantarse del lugar de trabajo.
✔️Realiza movimientos suaves con tu cuello.
✔️Cada estiramiento debes mantenerlo 15-20 segundos con respiraciones lentas y profundas.

4️⃣Relaja tu cuello:
✔️Enrolla una toalla y colócala sobre la base de tu cabeza.
✔️Deja que tu cabeza libremente en dirección al suelo y relájate.
✔️Permanece en esta posición durante 10 minutos a menos que sientas dolor.

Si tienes alguna duda sobre los ejercicios o te interesa saber más sobre cómo tratar tu dolor cervical, no dudes en consultarme al WhatsApp +549 11 3595 2533.📲

Saludos.✨

Leonardo

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04/11/2022

👋Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero compartirte información sobre los síntomas del REFLUJO GÁSTRICO y como aliviarlo.👐

Terminamos de comer y de repente empezamos a sentir una especie de ardor 🤭en el estómago y como la sensación de que la comida se repite.

Se trata de los síntomas del reflujo gástrico, una dolencia que sucede más a menudo de lo que pensamos y que incrementa su efecto debido a causas como la obesidad, tabaquismo, un consumo excesivo de alcohol, 🍷o por incluir alimentos irritantes para el estómago como cítricos🍊, café e incluso chocolate.

El reflujo gástrico aparece cuando el contenido del estómago vuelve nuevamente hacia el esófago, debido a que el esfínter esofágico inferior, la válvula que se encuentra entre los dos, no queda debidamente cerrada, y aparecen la acidez y regurgitación ácida.

Es esa especie de ardor ♨️ que sentimos a la altura del esternón después de comer. También puede darse dolor en el pecho o de garganta, tos 😮‍💨 o dificultad para respirar. Si sucede por la noche es probable que tengas alteración del sueño.💤

Como recomendaciones se sugiere incluir hábitos orientados a facilitar, aligerar y mejorar las digestiones😌, de forma que permitan que el esfínter esofágico inferior pueda realizar su trabajo con total eficiencia. Conviene incluir o aumentar el consumo de frutas y verduras🍎, comer menos en cada comida, pero aumentar el número de ellas que se realicen al día y hacerlo siempre masticando bien y despacio.

La Osteopatía🤲 puede ser una terapia para mejorar y eliminar algunas de las afecciones del sistema digestivo. Se trabaja teniendo en cuenta la globalidad del paciente🧍‍♀️🧍 (no sólo la zona sintomática), buscando el origen del problema que, con los años, ha llevado al paciente a tener ciertos problemas digestivos. En algunos casos puede mejorar y disminuir los síntomas del paciente y en otros, evitar o disminuir la medicación💊, muy utilizada por muchos pacientes.

Cualquier consulta comunicate al WhatsApp +54911 3595-2533.📲

Saludos.👋

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29/08/2022

👋Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero compartirte información sobre el BRUXISMO y los problemas de la articulación temporomandibular o ATM. 😬

Es una de las articulaciones clave en el tratamiento Osteopático. Esto se debe a que realiza funciones vitales como la respiración😮‍💨, fonación, masticación, deglución y además se relaciona con diversos síntomas que suelen ser motivo de consulta.

El bruxismo es el problema más frecuente de la ATM y se trata del hábito inconsciente de apretar o rechinar los dientes 🦷de forma mantenida. Los músculos de la masticación tienen una gran potencia, entre 80 y 200 kg/cm2. Imaginen esta fuerza actuando toda la noche sobre nuestras piezas dentarias.

Los signos y síntomas directos relacionados con el bruxismo son:
✅Desgaste y fractura de dientes.
✅Chasquidos o dificultad al abrir la boca.
✅Dolor mandibular.
✅Dolor facial.

Además, existen síntomas indirectos causados por problemas de la ATM, los cuales son más difíciles de relacionar e identificar para quien los padece. Estos representan los motivos de consulta más frecuentes como:
✳️Cefaleas y mareos.
✳️Cervicalgia (principalmente al despertar).
✳️Contracturas.
✳️Dolor de oídos o zumbidos.
✳️Estado de cansancio general.

El tratamiento Osteopático consiste en desactivar los mecanismos que mantienen la tensión en la mandíbula😁 y el paciente aprenderá ejercicios de movilidad y relajación mandibular, ejercicios respiratorios 🗣️, junto con una serie de indicaciones para mejorar estilos de vida y hábitos que influyen en el problema.

El abordaje de la ATM es interdisciplinario. Es fundamental la consulta al odontólogo para evaluar el uso de una placa de relajación además de observar el estado de las piezas dentarias, encías, etc.

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13/02/2022

👋 Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero compartirte información sobre cómo mantener buenas posturas para cuidar tu espalda. 🧍🧍‍♀️

Lo más importante es que tomes conciencia de cómo está tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas.

Observá bien cuál es la posición de tu cuerpo en acciones cotidianas como por ejemplo, de pie esperando en una fila, sentado en la oficina. 🪑

Toma conciencia de esos “vicios" para que puedas modificar y adoptar posturas 🚶‍♀️🚶‍♂️ más respetuosas con la columna.

Observate en el espejo 🪞 estando quieto de pie:
- ¿Encorvas la espalda?
- ¿Flexionas el cuello?
- ¿Relajas los hombros hacia delante y sacas panza?

Estas posturas pueden ser el origen de tu tensión cervical.

Si soles poner la pelvis hacia atrás o hacia adelante, sobrecargas la musculatura lumbar.😟

Cuando te sentas, recordá que la espalda y la cabeza deben estar en la misma postura que al caminar: bien rectas 📐, para repartir en forma equilibrada el peso corporal. No te inclines hacia delante ni mantengas el cuello flexionado. Para ayudarte, imagina que un hilo sale de tu coronilla y alguien lo estira hacia el techo.

Si necesitas girar para hablar con alguien o alcanzar algún objeto sin levantarte de la silla, no lo hagas sólo con el cuello sino con todo el cuerpo a la vez.

Para levantarte, 💫 apoyate en el apoyabrazos, el borde de la silla o en tus muslos y rodillas. Luego, adelanta ligeramente un pie, desplaza el peso de tu cuerpo para adelante e impulsate hacia arriba.

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26/11/2021

👋 Hola:

¿Cómo estás?

Quiero contarte que la OSTEOPRAXIS es la fusión integrada entre la Osteopatía 👐 y la Praxis Vertebral Tibetana ✋, con un único objetivo de armonizar y equilibrar el bienestar de las personas. 😊

Sus principales beneficios son:

✅ Mejora la movilidad general del cuerpo, el equilibrio, la elasticidad y la coordinación.
✅ Reestablece las funciones orgánicas.
✅ Aumenta y despierta la energía vital.
✅ Armoniza el tono muscular y el sistema nervioso brindando una sensación de relajación y plenitud.

Algunos de los diagnósticos que pueden ser tratados eficazmente con la OSTEOPRAXIS son:

✳️ Pinzamientos y hernias de disco.
✳️ Tendinitis.
✳️ Dolor de cabeza, migraña, neuralgias.
✳️ Dolor de espalda, contracturas.
✳️ Trastornos digestivos, reflujo, acidez.
✳️ Trastornos osteo-musculares y osteo-articulares.
✳️ Calambres, esguinces.
✳️ Cansancio crónico, fatiga.
✳️ Insomnio, trastornos del sueño.
✳️ Vértigo, mareos, zumbidos de oídos.
✳️ Trastornos postoperatorios, entre otros.

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Saludos. 👋

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22/08/2021

👋Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero compartirte información donde podrás aprender más sobre el músculo trapecio 🌟, las causas y molestias en este músculo y cómo aliviar el dolor.

¿Qué es el músculo trapecio?

El trapecio es uno de los músculos de la espalda superior. Es un músculo triangular grande que va desde el hueso occipital en el cráneo hasta el final de la columna torácica en la espalda. Se extiende a lo ancho de los hombros.

El músculo se divide en tres secciones: superior, media e inferior. Cada segmento del músculo juega un papel en los movimientos específicos del cuello y los hombros.

Causas del dolor en el trapecio

Existen varias causas posibles del dolor en el músculo trapecio, que incluyen:

Uso excesivo: el dolor en el trapecio a menudo se desarrolla debido al uso excesivo. Las actividades repetitivas que involucran los hombros pueden ejercer presión sobre el músculo. Estas actividades pueden incluir levantar objetos pesados o participar en deportes específicos, como la natación.

Estrés: es común que las personas tensen los músculos del hombro y el cuello cuando se sienten estresados. Esta tensión excesiva puede provocar dolor muscular con el tiempo.

Mala postura: una mala postura prolongada puede generar estrés adicional en el trapecio. Por ejemplo, encorvarse sobre un escritorio o el teclado de una computadora durante muchas horas puede hacer que el músculo se acorte y se tense.

Trauma: las lesiones en el trapecio, como un desgarro muscular por aplicar demasiada fuerza sobre el músculo, pueden provocar dolor.

Estiramientos

El estiramiento puede ayudar a evitar que el músculo trapecio se tense demasiado, previniendo o aliviando el dolor.

Al hacer estiramientos, es importante iniciarlo y terminarlo con suavidad, evitando los movimientos bruscos y los rebotes. Mantené el estiramiento durante unos 15 a 30 segundos.

1️⃣ Estiramiento del gato:

✅ Ponete en posición a cuatro patas sobre el suelo.
✅ Inhalá y doblá la columna hacia el techo mientras contraes los músculos abdominales.
✅ Mantené la posición durante 15 segundos.
✅ Exhalá y dejá que el vientre se hunda en dirección al suelo, arqueando la espalda.

2️⃣ De oreja a hombro:

✅ Sentate derecho en una silla.
✅ Doblá lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo como si intentaras tocar el hombro con tu oreja.
✅ Colocá la mano izquierda sobre la cabeza y tirá suavemente hacia el hombro para que el estiramiento sea más profundo.
✅ Mantené el estiramiento durante 20 segundos.
✅ Dejá que la cabeza vuelva a su lugar y realiza el mismo estiramiento del lado derecho.

3️⃣ Estiramiento del abrazo:

✅ Ponete en un posición de pareado y derecho.
✅ Estirá el brazo derecho a través del pecho y sostené tu hombro izquierdo.
✅ Hacé lo contrario en el otro lado para sujetar el hombro derecho con tu mano izquierda.
✅ Presioná el hombro izquierdo hacia abajo con la mano derecha mientras inclinás la cabeza hacia la derecha.
✅ Mantené el estiramiento durante unos 20 segundos.
✅ Repetilo sobre el otro lado.

Cualquier consulta comunicate al WhatsApp +54 9 11 3595-2533.🤳

Te recuerdo los días y lugares de atención:

🆙 Lunes, Martes, Jueves y Viernes: Av. Cabildo 2847 Piso 11º Depto 1103, Belgrano, CABA.

🆕 Miércoles: Ruta 8 Panamericana Km 42.5, Edificio Office Park Plaza Hall 2, 1° Piso, Oficina 110, Pilar.

Saludos.

Leonardo 👋

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29/07/2021

👋 Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, quiero recomendarte un ejercicio de meditación 🧘‍♂️, que practico y me ayuda a calmar y limpiar mi cuerpo físico y áurico.

Hace un tiempo incorporé la meditación en la ducha 🚿 ¿escuchaste algo de esto? Es una alternativa fabulosa para aquellas personas que no tienen tiempo para meditar.

Son entre 5️⃣ y 7️⃣ minutos diarios, bajo la ducha, en donde implementás técnicas de visualización 🎞️. Para ello, cerrá los ojos 😊 e imaginá cómo el agua se lleva todo lo que sobra, imaginá que las cosas que te pesan, son manchas en la piel y que el agua las está disolviendo y se van para siempre en el desagüe. 🙌 Podés arrojar en las paredes de la ducha gotitas de aceite esencial para relajarte, o de menta 🍃 o limón 🍋 para despabilarte por la mañana.

Le agradezco a enseñarme estas técnicas de respiración consciente 🧘‍♀️y meditación, generando en mi un espacio gratificante. 🙂

Luego te recuerdo los días y lugares de atención:

🆙 Lunes, Martes, Jueves y Viernes: Av. Cabildo 2847 Piso 11º Depto 1103, Belgrano, CABA.

🆕 Miércoles: Ruta 8 Panamericana Km 42.5, Edificio Office Park Plaza Hall 2, 1° Piso, Oficina 110, Pilar.

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25/05/2021

👋 Hola:

¿Cómo estás?

En esta oportunidad, te comparto tres ejercicios para relajar tus pies 👣, que es la base para comenzar a alejar tensiones del resto del cuerpo.

Este auto-masaje te proporcionará un gran bienestar 🙂 y, además, conseguirás reforzar las estructuras musculares y la almohadilla plantar que tantas agresiones recibe.

Es posible que al empezar el ejercicio notes algo de dolor. Realizá los movimientos lentos y suaves y poco a poco notarás alivio.

Si notas la planta del pie 🦶muy tensa, antes del ejercicio puedes sumergirlos en agua tibia con unas gotas de aceite esencial de romero o lavanda o sal gruesa.

1️⃣ Relajá la planta del pie:

🎾 Hacé rodar una pelota de tenis o de goma (un poco blanda) bajo la planta del pie.
🎾 Empezá rodando por la zona del arco y llevala hacia los dedos de los pies y después también hacia el talón.
🎾 Cuando lleves unos minutos, proba de llevarla hacia los laterales sin que se te escape.
🎾 Realizá este ejercicio unos minutos con cada pie.

2️⃣ Activá la circulación:

🎾 Este ejercicio te ayuda a aliviar tensiones y a activar la circulación ya que centrarás el movimiento en el tobillo.
🎾 Coloca la pelota en el talón y presiona.
🎾 Realizá presiones, apretando y soltando con el talón.
🎾 Los dedos deben mantenerse bien planos en el suelo, procurá alargarlos el máximo que puedas mientras vas realizando las presiones.
🎾 Hacelo unos minutos con cada pie.

3️⃣ Los dedos también se ejercitan:

🎾 Con este ejercicio podes movilizar los dedos de los pies, una de las zonas de nuestro cuerpo de las que tenemos menos conciencia.
🎾 Levanta el pie unos centímetros del suelo y pone el pie en punta, llevando los dedos hacia el suelo como si lo quisieras tocar con la punta del "dedo gordo".
🎾 Marca bien la punta con la ayuda del arco del pie.
🎾 Luego pon el pie plano en el suelo, mantené la planta pegada en él y elevá solamente los dedos hacia arriba, separándolos entre ellos tanto como puedas.
🎾 Hacelo unos minutos con cada pie.

Te recuerdo los días y lugares de atención:

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Osteopraxis Leonardo Barrera

05/05/2024

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