10/03/2026
Te propongo un micro-ritual de 3 minutos para cambiar el estado interno rápidamente y generar bienestar. Es ideal para hacerlo al empezar el día o antes de una actividad importante.
1. Respirar y volver al cuerpo: Poné una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respirá lento por la nariz y exhalá por la boca. En cada exhalación podes repetir mentalmente: “Vuelvo a mí.” Esto calma el sistema nervioso y baja el ruido mental.
2. Activar un recuerdo de bienestar: Pensá en un momento real donde te sentiste bien: tranquila, fuerte, agradecida, feliz. Volvé a esa escena como si estuviera pasando ahora: ¿Qué veías? ¿Qué escuchabas? ¿Qué sentías en el cuerpo?. Cuando la sensación llegue, apretá suavemente el pulgar y el índice (esto es un anclaje). Tu cerebro empezará a asociar ese gesto con ese estado.
3. Elegir cómo querés estar hoy, Preguntate: “¿Cómo quiero sentirme hoy?” Y elegí una palabra: calma, claridad, energía, confianza, gratitud. Mientras mantenés el gesto del anclaje, repetí: “Hoy elijo vivir desde ___.”
4. Cerrar con una micro-acción, Preguntate: “¿Qué pequeña acción de hoy reflejaría esta energía?” Puede ser: hablar con más calma, escuchar más, caminar consciente, agradecer algo, encontrar lo bueno en todo…Ese acto convierte el estado interno en conducta.
El cerebro no distingue demasiado entre recuerdo vívido y experiencia real. Activar memorias positivas + anclarlas corporalmente reprograma el estado emocional.
Si este recurso te permitió sentirte mejor, escribime por DM y agendamos una sesion para tu cambio rápido.
