13/11/2025
°Tadasana Urdhva Hastasana°
Asana de la montaña extendida.
Tada : montaña
Urdhva : elevado, hacia arriba
Hasta : mano
Aprovecho este fotón de mi alumna Ailin ❤️ en Marruecos para hablar de este asana.
Es un asana de pie variación de Tadasana, que nos sirve para aprender a enraizarnos desde los pies. Es excelente para mantener el rango de movimiento de nuestro torso y columna, y favorecer la flexibilidad a medida que desarrollamos fuerza con la práctica de yoga.
Para el armado;
Iniciamos con pies paralelos ancho de caderas, al inhalar vamos a llevar la atención a nuestras plantas de los pies. Al exhalar extendemos los dedos, y damos lugar a los bordes externos de los pies, cuidando no colapsar los arcos.
Buscamos ampliar espacios de contacto con el piso.
Es importante distribuir todo nuestro peso corporal, en ambos pies equitativamente.
Tener en cuenta de armar la postura sin tensión extra,
vamos a buscar sentir desde el centro de nuestros pies una elevación hacia la pelvis, sensación de crecer. Necesitamos activar nuestro abdomen para contener vísceras, y los glúteos para colaborar con la alineación de la pelvis. El coxis lo ubicaremos levemente hacia adentro.
Las piernas rectas activas sin hiperextender rodillas para proteger la articulacion.
Manteniendo el cuerpo activo generamos la extensión hacia arriba y atrás de la columna, y elevamos brazos paralelos con palmas enfrentadas.
Para proteger lumbares los glúteos se mantienen activos y coxis hacia dentro.
Si la practicas, contame!
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urdhva Hastasana
