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Lic. Solange Temoche Arango

Casa
Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

07/11/2025

El timing nutricional es el tiempo previo al entrenamiento en donde se come para obtener energía y rendir durante la sesión.

-Si no comes nada ➡️ te vas a quedar sin energía a mitad de sesión

-Si comes pesado ➡️ vas a sentir pesadez y te puede generar nauseas o molestia

-Un mal timing ➡️ te va hacer rendir a medias

Es por eso que dependiendo el tiempo que tenés entre la comida y el entrenamiento se va a recomendar consumir distintos macronutrientes

⏳Menos de 30 minutos: carbohidratos de rápida absorción como por ejemplo: pan blanco, mermelada, banana, membrillo, dátiles, pasas de uva, galleta de arroz, entre otros.

⏳De 60 a 90 minutos: carbohidratos + proteínas de fácil digestión como: arroz, papa, avena, pan integral, yogur natural, huevo, proteína en polvo, pechuga de pollo, etc.

⏳Entre 120 a 190 minutos: comida completa (hidratos + proteínas + grasas) por ejemplo:
Pechuga + arroz + palta
Fideos + atún + aceite de oliva
Churrasco + papa y batata + vegetales

30/10/2025

𝗟𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗼 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗿𝗹𝗼

Recordá que ES CLAVE:
✔️Una buena alimentación
✔️una correcta hidratación y
✔️un plan adaptado a tu vida y deporte

En este carrusel te muestro los errores más frecuentes que me encuentro en el consultorio.
Evitalos y mejorá tu rendimiento deportivo 💪🏽

09/09/2025

Si sos una persona que práctica deporte o actividad física regularmente, es fundamental que te realices estudios cardiológicos al menos una vez al año 🙏🏽 (y si no haces, también!)

Que es un chequeo cardiológico? 🏥
Una evaluación médica que se realiza para evaluar la salud del corazón y detectar cualquier problema potencial.

Los estudios que suelen realizarse son:

Electrocardiograma 📈: para evaluar la actividad eléctrica del corazón.

Ecocardiograma🫀: utiliza ultrasonido para evaluar la estructura y la función del corazón.

Prueba de esfuerzo💪🏽: para evaluar la salud cardiovascular. Durante la prueba se monitorea la actividad cardíaca mientras se realiza ejercicio físico, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones cardíacas, mejorar la seguridad del ejercicio, y brindar información valiosa sobre la salud cardiovascular.

🔅Desde mi cuenta siempre voy a fomentar la salud preventiva y que mejor que predicar con el ejemplo.
Hace unos días me tocó hacerme el chequeo cardiológico anual completo y como resultado dio que todo está muy bien, lo que me da mucha tranquilidad a la hora de realizar mis entrenamientos o afrontar una carrera 🙌🏽✨

Por eso te recomiendo que no te arriesgues!! Asegúrate que tu corazón esté sano y fuerte para seguir disfrutando de tu deporte o actividad física favorita 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♀️⛹🏽‍♂️🏊🏽🚵🏼‍♀️🤾🏽‍♂️

03/09/2025

Buen diaa! Hoy les traigo esta reflexión que aplica a cualquier circunstancia de la vida 🫶🏽

Recordá que cada paso cuenta. Cuando te sientas frustrado por no estar donde querés, mirá para atrás y fíjate lo lejos que llegaste🌈
No te comprares con otros, comparate con tu yo de hace un tiempo y seguí progresando 🙌🏽✨

18/08/2025

No se trata de hacer cambios tan drásticos, sino de hacer pequeños ajustes que se conviertan en hábitos🙌🏽

Cómo les digo siempre a mis pacientes, un día a la vez, un paso a la vez, y antes de que te des cuenta, estarás más cerca de alcanzar tus objetivos🎯

No menosprecies ningún logro, todos son igual de importante. Del mal grande al más mínimo ❤️‍🩹

Que tengan un hermoso inicio de semana 😊

12/08/2025

Gracias Escuela 14 por la invitación ❤️
Gracias por dejarme aportar un poco de mi conocimiento sobre la enfermedad celíaca y por haber hecho la charla más dinámica con el aporte de cada uno de ustedes.
Gracias por el amor y el trato.
Me quedo con ese abrazo tan reconfortante que me dieron cuando termine de hablar✨

23/07/2025

Cada intento nos acerca un poco más a nuestros objetivos, nos enseña qué funciona y qué no, y nos fortalece para seguir adelante.
No te rindas, no te desanimes. Cada error es un paso hacia el éxito. La clave está en no abandonar, en seguir intentándolo, en aprender de nuestros errores y en encontrar un enfoque que se adapte a nuestras necesidades y estilo de vida 🙌🏽

Esta frase aplica para todos los aspectos de la vida ❤️‍🩹
Que tengan un lindo día ✨

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