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Lic. Solange Temoche Arango

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Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

09/12/2025

🥵Correr con calor puede ser un desafío, pero con los cuidados adecuados, podés disfrutar de tus entrenamientos sin riesgos.

Te dejo algunos consejos y recomendaciones a tener en cuenta para correr de manera segura y efectiva ✔️

📌Recordá siempre consultar con tu nutri para armar la mejor estrategia que se adapte a vos.

¡Cuida tu salud y disfruta de correr!

02/12/2025

La manera en la que te alimentas es clave para una buena recuperación muscular🔋

🔺Los antioxidantes como frutos rojos, cúrcuma, té verde y jengibre.
🔹Los omega 3 como los pescados grasos (atún, salmón, sardina), las semillas de chía, de lino, las nueces, el aceite de oliva.
🔸Y las proteínas de calidad (pollo, carnes magras, huevo, legumbres, tofu)
ayudan a reducir el daño muscular combatiendo la inflamación y optimizando la recuperación 🙏🏽

Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita para rendir al máximo 💪🏽

14/11/2025

Las bebidas isotónicas son útiles para rehidratarse y reponer los electrolitos perdidos por el sudor durante actividades físicas intensas o prolongadas ⛽️

Además aportan hidratos de carbono de rápida absorción, lo que puede ser beneficioso para mantener la energía durante el ejercicio🔋

Si bien consumir agua antes, durante y después del entrenamiento es fundamental, en entrenamientos largos⏱️ (mayor a 60’) e intensos 🥵(especialmente en condiciones de calor y humedad) el agua sola puede no ser suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo⚠️

Por eso, complementar la hidratación con bebidas isotónicas puede ser una excelente estrategia para optimizar el rendimiento💪🏽

Les comparo una receta para que se hagan ustedes mismo una bebida isotónica para estos días de calor y humedad 🥵

07/11/2025

El timing nutricional es el tiempo previo al entrenamiento en donde se come para obtener energía y rendir durante la sesión.

-Si no comes nada ➡️ te vas a quedar sin energía a mitad de sesión

-Si comes pesado ➡️ vas a sentir pesadez y te puede generar nauseas o molestia

-Un mal timing ➡️ te va hacer rendir a medias

Es por eso que dependiendo el tiempo que tenés entre la comida y el entrenamiento se va a recomendar consumir distintos macronutrientes

⏳Menos de 30 minutos: carbohidratos de rápida absorción como por ejemplo: pan blanco, mermelada, banana, membrillo, dátiles, pasas de uva, galleta de arroz, entre otros.

⏳De 60 a 90 minutos: carbohidratos + proteínas de fácil digestión como: arroz, papa, avena, pan integral, yogur natural, huevo, proteína en polvo, pechuga de pollo, etc.

⏳Entre 120 a 190 minutos: comida completa (hidratos + proteínas + grasas) por ejemplo:
Pechuga + arroz + palta
Fideos + atún + aceite de oliva
Churrasco + papa y batata + vegetales

30/10/2025

𝗟𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗼 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗿𝗹𝗼

Recordá que ES CLAVE:
✔️Una buena alimentación
✔️una correcta hidratación y
✔️un plan adaptado a tu vida y deporte

En este carrusel te muestro los errores más frecuentes que me encuentro en el consultorio.
Evitalos y mejorá tu rendimiento deportivo 💪🏽

13/10/2025

Los carbohidratos simples son una fuente de energía rápida y el combustible que el cuerpo necesita para rendir⛽️

Si bien muchas veces se critica su consumo, siempre les explico a mi pacientes deportistas la importancia de entender cuándo y por qué son útiles, ya que en determinadas ocasiones puede marcar la diferencia en el rendimiento deportivo.

Vamos con uno ejemplo📝

Pan blanco con mermelada, membrillo o miel 🍞🍯
Aporta azúcar y poca fibra, lo cual no es la mejor opción para consumir todos los días debido a que es carente de nutrientes, no me brinda saciedad y es alto en azúcares‼️

Sin embargo, en el contexto de una persona que tiene que consumir algo previo a un entrenamiento o competencia, es una buena opción ya que va a aportar hidratos de carbono de rápida absorción y es de fácil digestión. Lo que va a ayudar a evitar problemas gastrointestinales durante el ejercicio, punto súper importante en el running ✅

Por eso te recomiendo que te asesores con un profesional capacitado en el tema y trabajen juntos para ir en busca de lo que mejor se adapte a vos💪🏽

01/10/2025

🗓️Octubre: Nuevo mes, nuevos objetivos, nuevas metas.

Quería pasar por acá para dejarles este recordatorio ❤️‍🩹

09/09/2025

Si sos una persona que práctica deporte o actividad física regularmente, es fundamental que te realices estudios cardiológicos al menos una vez al año 🙏🏽 (y si no haces, también!)

Que es un chequeo cardiológico? 🏥
Una evaluación médica que se realiza para evaluar la salud del corazón y detectar cualquier problema potencial.

Los estudios que suelen realizarse son:

Electrocardiograma 📈: para evaluar la actividad eléctrica del corazón.

Ecocardiograma🫀: utiliza ultrasonido para evaluar la estructura y la función del corazón.

Prueba de esfuerzo💪🏽: para evaluar la salud cardiovascular. Durante la prueba se monitorea la actividad cardíaca mientras se realiza ejercicio físico, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones cardíacas, mejorar la seguridad del ejercicio, y brindar información valiosa sobre la salud cardiovascular.

🔅Desde mi cuenta siempre voy a fomentar la salud preventiva y que mejor que predicar con el ejemplo.
Hace unos días me tocó hacerme el chequeo cardiológico anual completo y como resultado dio que todo está muy bien, lo que me da mucha tranquilidad a la hora de realizar mis entrenamientos o afrontar una carrera 🙌🏽✨

Por eso te recomiendo que no te arriesgues!! Asegúrate que tu corazón esté sano y fuerte para seguir disfrutando de tu deporte o actividad física favorita 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♀️⛹🏽‍♂️🏊🏽🚵🏼‍♀️🤾🏽‍♂️

03/09/2025

Buen diaa! Hoy les traigo esta reflexión que aplica a cualquier circunstancia de la vida 🫶🏽

Recordá que cada paso cuenta. Cuando te sientas frustrado por no estar donde querés, mirá para atrás y fíjate lo lejos que llegaste🌈
No te comprares con otros, comparate con tu yo de hace un tiempo y seguí progresando 🙌🏽✨

18/08/2025

No se trata de hacer cambios tan drásticos, sino de hacer pequeños ajustes que se conviertan en hábitos🙌🏽

Cómo les digo siempre a mis pacientes, un día a la vez, un paso a la vez, y antes de que te des cuenta, estarás más cerca de alcanzar tus objetivos🎯

No menosprecies ningún logro, todos son igual de importante. Del mal grande al más mínimo ❤️‍🩹

Que tengan un hermoso inicio de semana 😊

12/08/2025

Gracias Escuela 14 por la invitación ❤️
Gracias por dejarme aportar un poco de mi conocimiento sobre la enfermedad celíaca y por haber hecho la charla más dinámica con el aporte de cada uno de ustedes.
Gracias por el amor y el trato.
Me quedo con ese abrazo tan reconfortante que me dieron cuando termine de hablar✨

23/07/2025

Cada intento nos acerca un poco más a nuestros objetivos, nos enseña qué funciona y qué no, y nos fortalece para seguir adelante.
No te rindas, no te desanimes. Cada error es un paso hacia el éxito. La clave está en no abandonar, en seguir intentándolo, en aprender de nuestros errores y en encontrar un enfoque que se adapte a nuestras necesidades y estilo de vida 🙌🏽

Esta frase aplica para todos los aspectos de la vida ❤️‍🩹
Que tengan un lindo día ✨

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