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Dra Martina Dons, UriaRoute 584, Buenos Aires (2025)

02/09/2024

SALTAR LA SOGA Y SUS BENEFICIOS:

Mejora el acondicionamiento físico;
Tonifica la musculatura;
Ayuda quemar calorías;
Promueve la sensación de bienestar;
Desarrolla la coordinación motora, agilidad y equilibrio;
Mejora la capacidad cardiorrespiratoria;
Mejora el estado de ánimo y disminuir la ansiedad;
Ayuda a bajar de peso;
Ayuda a desarrollar y mantener la salud ósea;
Aumentar la velocidad en la carrera.
A pesar de ser un buen ejercicio es importante tener algunos cuidados a la hora de saltar la cuerda, como hacer el ejercicio en una superficie plana y utilizando tenis con buen amortiguamiento para disminuir el impacto en las rodillas y prevenir lesiones, así como mantenerse hidratado durante la actividad física.

14/08/2024

Beneficios insospechados de las bebidas calientes

1. Las bebidas calientes son buenas para bajar de peso
A veces, perder esos kilos de más acumulados en el vientre o en las piernas se pueden convertir en un verdadero desafío. Ahora bien, para conseguirlo, no se trata en absoluto de comer menos, sino de comer mejor. Por ello, las bebidas calientes podrían ayudarte no sólo a perder la grasa corporal sino también a depurar las toxinas acumuladas y a sentirnos más saciados.

2. Alivia los cólicos menstruales
Las bebidas calientes también podrían ayudar a disminuir los dolores menstruales.

Esto se debe a que el calor del agua suele tener un efecto calmante y relajante sobre los músculos abdominales. Por ejemplo, una infusión de salvia te ayudaría a relajar los calambres y espasmos tan habituales durante el síndrome menstrual.

3. Mejora la circulación de la sangre
Otro beneficio importante de las bebidas calientes es que mejoran la circulación de la sangre. Favorecen sobre todo la actividad nerviosa y muscular para que el corazón bombee con más fuerza.

08/08/2024

Crema nocturna de aloe vera, leche y aceite de oliva, para preparar en casa

El aloe vera es un gran humectante natural que mantiene la piel hidratada y sana, según afirma este estudio realizado por el Hospital Clínico Quirúrgico Docente Provincial ” Amalia Simoni Argilagos” de Camagüey (Cuba). El ácido láctico de la leche, por su parte, tiene propiedades exfoliantes que le permiten actuar sin irritar la piel.
En conjunto, todos los ingredientes aportan grasas naturales que hidratan en profundidad.

Ingredientes
2 cucharadas de gel de aloe vera (30 g)
1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
2 cucharadas de leche en polvo (30 g)

Preparación
Mezcla el gel de aloe vera, la leche y el aceite de oliva hasta obtener una pasta de consistencia uniforme.
Lávate la cara y el cuello con un jabón neutro y agua tibia.

25/06/2024

Una corrida que active el corazón puede impulsar la creatividad hasta dos horas después. En lugar de quedarte mirando la hoja en blanco, esperando que una idea caiga del cielo, mueve tus piernas y refresca el cuerpo y la mente al mismo tiempo.

Así que la próxima vez que luches por levantarte de la cama en la mañana para salir a correr o que pienses en no ir al gimnasio, recuerda todos los beneficios que disfrutarás de pies a cabeza.

20/06/2024

Consejos para aliviar el dolor de cuello en casa:

Coloca una compresa caliente
El calor alivia la tensión y relaja la musculatura debido a su efecto vasodilatador. Para aplicarlo puedes calentar una toalla o una compresa de gel en el microondas y ponerla sobre el cuello envuelta en otra toalla, para evitar quemaduras.

Aplícala durante 20 minutos y repite 3 o 4 veces al día si es posible.

Toma una ducha o baño caliente para aliviar la tensión
Relájate un rato en el agua caliente de la bañera u orienta el chorro de agua de la ducha sobre el cuello durante unos 10-15 minutos. Este simple hábito puede ayudarte a disminuir la tensión en la zona y prevenir futuras molestias, por lo que, si en tu día a día sufres estrés, conviene llevarlo a cabo de vez en cuando.

Mantén una buena postura y evita movimientos repetitivos con el cuello
Si detectas que tu postura corporal es incorrecta, conviene corregirla. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador, asegúrate de mantener una postura correcta acercándote a la mesa, con el ordenador a la altura de tus ojos, con la espalda adecuadamente apoyada en el respaldo y evitando sentarte en el borde de la silla. Mantén la espalda recta y cambia de postura con frecuencia.

Date un masaje en la zona para reducir las molestias
Los masajeas en la zona pueden ayudar a disminuir la tensión acumulada y aliviar el dolor de cuello especialmente si acudes a un buen especialista.

Duerme con una almohada adecuada
Las almohadas altas aumentan las molestias, por lo que es oportuno elegir una que se adecue a tu cuello.

Evita los movimientos bruscos
Cuando estires tus brazos, cargues peso o realices cualquier movimiento relacionado con el cuello, procura hacerlo sin prisas y con cuidado para evitar un movimiento rápido que sobrecargue la zona o lesione el músculo.

Evita cargar objetos pesados
No cargues cajas, mochilas y bolsos muy pesados. Si tienes dolor de cervicales o tortícolis lo mejor para moverlos es usar una carretilla o, si no son demasiado pesados, cogerlos correctamente y sin forzar las cervicales.

Practica alguna actividad que te ayude a reducir el estrés
Realizar deporte es una gran forma de reducir la tensión en el día a día, disminuyendo la posibilidad de que se acumule estrés en la zona del cuello. Ejercítate con frecuencia o practica ejercicios de relajación o terapéuticos. Para hacerlos bien te recomendamos consultar a un médico o fisioterapeuta.

Aplica un analgésico local en el cuello
Existen analgésicos de acción local para ayudar a combatir el dolor y las molestias de forma eficaz. Tu farmacéutico podrá aconsejarte sobre los diferentes medicamentos para aliviar el dolor de cuello, que van desde analgésicos orales de venta libre, hasta analgésicos tópicos de aplicación local, como Reflex Spray.

Reflex Spray se aplica directamente sobre la piel y proporciona alivio al dolor de cuello producido por dolores musculares o tortícolis. Sus componentes se absorben rápidamente a través de la piel, aliviando las molestias efectivamente. Reflex está indicado para adultos y niños a partir de 12 años para el alivio del dolor de los músculos y articulaciones. Si tras 7 días de tratamiento lo síntomas no mejoran o empeoran, deberás consultar a tu médico.

05/06/2024

Mascarilla de cáscara de naranja, avena y yogur:

Esta mascarilla podría colaborar en la eliminación de impurezas y favorecería la hidratación del rostro. Para empezar, porque el yogur tendría efectos beneficiosos para la salud de la piel —tanto al consumirlo como al usarlo tópicamente—.
Sin embargo, una investigación publicada por The Journal of Alternative and Complementary Medicine detalla que aún se necesitan más estudios para ser determinantes sobre su efectividad.

Por su parte, una investigación publicada por Journal of Drugs in Dermatology concluyó que la avena reduce la deshidratación de la piel a través de un fortalecimiento de la barrera protectora de la dermis.

Ingredientes

1 naranja (la cáscara).
3 cucharadas de yogur natural (60 gramos).
2 cucharadas de harina de avena (20 gramos).
Opcional: 1 cucharada de jugo de naranja (10 mililitros)

03/06/2024

¿Qué beneficios aporta el té de cedrón?

El té de cedrón se obtiene de un arbusto nativo de América del Sur y es famoso por sus propiedades depurativas, digestivas, relajantes y antiespasmódicas.

Su nombre científico es Aloysia citriodora y se remonta a la esposa del rey Carlos IV de España, María Luisa de Parma, nacida a mediados del siglo XVIII. Es por eso que hoy en día también se la conoce como hierba luisa.

Esta hierba aromática contiene sustancias como citral, limoneno, linalol, cineol, terpineol, y cariofileno. De ahí sus cualidades digestivas y relajantes del aparato digestivo. Además, actúa como carminativo, es decir, ayuda al intestino a eliminar gases y disminuir los cólicos.

Por otro lado, el té de cedrón se recomienda a personas que tienen dificultades para dormir, o están sometidas a altos niveles de estrés, gracias a su aporte de una hormona llamada melatonina, que actúa como relajante y regulariza el ciclo de sueño nocturno.

31/05/2024

Consejos para una alimentación saludable

1.Almendras y frutos secos con piel. (Fuente de fibra, antioxidantes y grasas de las buenas) Te ayudan a construir músculos, reducen la ansiedad por la comida, protegen tu corazón, previenen la aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta te ayudan a prevenir las arrugas.

2.Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.).(Fuente de fibra, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas y minerales) Ayudan a reparar la musculatura, regulan la digestión y reducen el apetito, previenen el cáncer de colon, la diabetes y equilibran la presión arterial.

3.Espinacas y otros vegetales verdes. (Fuente de antioxidantes, fibra, calcio e hierro) Neutralizan los radicales libres, ralentizando el proceso de envejecimiento. Te ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad.

4.Productos lácteos descremados (leche, yogur, queso, etc.). (Fuente de calcio y vitamina D) Mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, ayudan a quemar grasas y perder peso, regulan la flora intestinal.

5.Avena. (fuente de fibra, grasas de la buenas , hidratos de carbono de absorción lenta) Aumenta la energía, reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre, previene la diabetes y el cáncer de colon.

6.Huevos. (Fuente de proteínas de alta calidad) Aportan aminoácidos completos para construir músculo y aumentan la sensación de saciedad.

7.Pavo y carnes magras. Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir anemias. También fortalecen el sistema inmune.

8.Aceite de oliva virgen extra.(fuente de grasas de las buenas como el omega 9) Regula los niveles de colesterol, protege el siConsejos para una alimentación saludable

1.Almendras y frutos secos con piel. (Fuente de fibra, antioxidantes y grasas de las buenas) Te ayudan a construir músculos, reducen la ansiedad por la comida, protegen tu corazón, previenen la aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta te ayudan a prevenir las arrugas.

2.Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.).(Fuente de fibra, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas y minerales) Ayudan a reparar la musculatura, regulan la digestión y reducen el apetito, previenen el cáncer de colon, la diabetes y equilibran la presión arterial.

3.Espinacas y otros vegetales verdes. (Fuente de antioxidantes, fibra, calcio e hierro) Neutralizan los radicales libres, ralentizando el proceso de envejecimiento. Te ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad.

4.Productos lácteos descremados (leche, yogur, queso, etc.). (Fuente de calcio y vitamina D) Mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, ayudan a quemar grasas y perder peso, regulan la flora intestinal.

5.Avena. (fuente de fibra, grasas de la buenas , hidratos de carbono de absorción lenta) Aumenta la energía, reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre, previene la diabetes y el cáncer de colon.

6.Huevos. (Fuente de proteínas de alta calidad) Aportan aminoácidos completos para construir músculo y aumentan la sensación de saciedad.

7.Pavo y carnes magras. Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir anemias. También fortalecen el sistema inmune.

8.Aceite de oliva virgen extra.(fuente de grasas de las buenas como el omega 9) Regula los niveles de colesterol, protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es antiinflamatorio.

9. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.). Son ricos en fibra saciante y laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

10. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.). Muy ricos en antioxidantes que protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.stema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es antiinflamatorio.

9. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.). Son ricos en fibra saciante y laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

10. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.). Muy ricos en antioxidantes que protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.

29/05/2024

Beneficios del pepino para la piel

Seguro que tú también has visto las rodajas cortadas para ponerlas sobre los ojos en multitud de películas, pero si el pepino se ha popularizado en la cosmética no es solo por su presencia audiovisual, sino por sus múltiples ventajas a la hora de cuidar la dermis.

Por tanto, antes de que nos pongamos manos a la obra con la creación de mascarillas, conviene que repasemos brevemente qué ventajas tiene esta verdura a la hora de cuidar la piel, porque es posible que sean muchas más de las que crees.

Para empezar, aporta una inmediata sensación de frescor, motivo por el que se utiliza tanto para reducir ojeras y desinflamar bolsas, pues además posee grandes propiedades antiinflamatorias, que acaba con el hinchazón en cuestión de minutos.

Además, nutre e hidrata la piel, de manera que suaviza los signos de cansancio, acaba con las espinillas, favorece que disminuya la presencia de cicatrices y manchas e incluso es útil para regenerar los tejidos dañados como consecuencia de la acción directa del sol.

28/05/2024

Así podrás montar tu propio spa para disfrutar con tus hijos en casa

Ambienta el espacio:

Elige el lugar más amplio de la casa y decóralo con velas aromáticas y cojines en el suelo. Coloca una mesa en medio y cúbrela con un mantel blanco poniendo sobre ella varios espejos de mano. Completa la ambientación con música relajante tipo chill out o zen.

Crea 4 estaciones de tratamientos:

Divide la zona en 4 espacios bien diferenciados:

a. Cuidado del cabello: para ofrecer los servicios de cepillado y alisado necesitarás un cepillo, aceite capilar y horquillas para el cabello.

b. Manicura: decora esta estación con un kit que incluya una lima de uñas, quita esmaltes, algodones y cuatro lacas de uñas para poder elegir.

c. Pedicura con spa de pies: para ello ten a mano una lima de uñas, crema hidratante, un balde con agua caliente, una toalla pequeña y cuatro lacas de uñas para poder elegir.

d. Tratamientos faciales: en esta zona podrás aplicar la mascarilla de chocolate y miel cuya receta encontrarás más adelante.

27/05/2024

ALMENDRAS: previenen las estrías

Se utilizan desde la antigüedad para preparar ungüentos y cremas nutritivas, pero ahora se sabe que comer un puñadito de almendras 3 o 4 veces por semana nutre la piel desde el interior gracias a su contenido en ácido oleico.

También previene el envejecimiento por su concentración en vitamina E, un potente antioxidante.

Su aceite corporal es beneficioso para calmar las irritaciones cutáneas, hidratar, suavizar y prevenir las estrías.

19/05/2024

¿Cuáles son beneficios del queso y cómo actúan en nuestro organismo?
1. Ayuda a mantener una alimentación sana y equilibrada
Para tener una alimentación sana y equilibrada debemos incluir en nuestra dieta, nutrientes esenciales para el organismo. El queso contiene estos minerales y los utiliza para obtener energía, construir y reparar estructuras óseas, musculares y articulares, y regular el metabolismo. Uno de los beneficios del queso es que es muy rico en proteínas y estas nos ayudan a formar y recuperar la masa corporal, además contiene vitaminas, sales minerales y materia grasa fácilmente digerible. Es por eso, que el consumo de una porción de queso al día es tan favorable para nuestra salud.

2. Es una gran fuente de calcio
El calcio es el mineral más abundante en nuestro organismo, se encarga de la formación de los huesos y dientes. La principal fuente de calcio es la leche y derivados como el queso, por eso, consumir estos productos es esencial para para prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis y mantener una buena densidad en los huesos.

El calcio, también es un componente especialmente importante para los niños ya que, durante la infancia, los niños almacenan calcio en sus huesos y esto les ayuda a tener huesos fuertes y evitar, en edad avanzada la osteoporosis.

La cantidad recomendable de calcio en adultos es de 1000 mg al día, y esta puede conseguirse en dos raciones de lácteos como, por ejemplo, un vaso de leche y una porción de queso al día. En niños la cantidad recomendada es de 30g de queso, equivalente a 2 raciones de queso diarias, debiéndose incrementar en caso de niños con escasa ingesta de leche.

3. Contiene sodio, un gran aliado para el sistema nervioso
El sodio hace que los músculos respondan adecuadamente a los impulsos nerviosos y sobre todo controla el equilibrio de los líquidos de tu cuerpo, mantener un nivel de sodio correcto en la sangre evita que nuestro organismo retenga agua, lo que provocara que aumente tu presión arterial. Para adultos se debe limitar su consumo a 1500 mg al día que puede corresponder a preparar las tres comidas bajas en sal y un trozo de queso como acompañante.

4. Es rico en zinc, el mineral esencial de nuestro cuerpo
El zinc es fundamental para crecimiento, el desarrollo, la estimulación de otras enzimas y para el cerebro. Este mineral es un gran aliado de nuestro sistema inmunológico ya que ayuda a combatir bacterias y aumentar nuestras defensas, además, favorece la cicatrización y el funcionamiento normal del sentido del gusto y el olfato. La cantidad recomendada varía entre mujeres y hombres, 8 mg y 11 mg al día, respectivamente, lo correspondiente a una taza de leche, una porción de queso o un filete de carne de vaca.

5. Es indispensable en el embarazo y en el desarrollo de los niños
El queso contiene gran cantidad de ácido fólico, un grupo de vitaminas imprescindibles, sobre todo, en las semanas iniciales del embarazo, ya que ayudan a prevenir defectos neuronales que puedan surgir en el cerebro o médula espinal del feto. Al mismo tiempo, contiene ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños durante la infancia.

Como hemos visto, el queso es un alimento muy importante para favorecer el desarrollo y crecimiento óptimos de nuestros huesos. Por eso, los expertos lo consideran un pilar esencial en una dieta equilibrada y recomiendan su consumo en, al menos una ración de queso diaria. ¡Elige tu Descubre los quesos García Baquero favorito entre todas nuestras variedades!

Dra Martina Dons

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