21/07/2025
”¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa y mejorar tu cuerpo?”
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🔍 ¿Qué actividad física quema más grasa y ayuda a recomponer tu cuerpo?
🔥 No es solo correr.
💪 La ciencia lo tiene claro.
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💣 HIIT, fuerza o cardio… ¿cuál gana?
Comparando gasto calórico por hora (80-85 kg):
Actividad Calorías aprox/h Estímulo muscular EPOC (gasto post-ejercicio)
HIIT (bicicleta/sprints) 700–950 ⚡ medio 🔥🔥🔥 alto (24-48h)
Fuerza pesada 400–600 💪💪💪 máximo 🔥🔥 alto (12-36h)
Cardio continuo (correr) 600–800 💤 bajo 🔥 bajo
Caminata rápida (LISS) 300–400 ❄ mínimo 🔥 bajo
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📌 Según la evidencia científica (Schoenfeld, Paoli, Tremblay):
✅ La mejor estrategia para recomposición corporal es:
Entrenamiento de fuerza + HIIT.
✔ Quemás grasa visceral.
✔ Conservás o ganás músculo.
✔ Mejorás insulina, energía y metabolismo.
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💡 ¿Por qué funciona?
• La fuerza estimula masa muscular (mayor gasto basal).
• El HIIT activa mitocondrias y quema grasa 24–48h después.
• El cardio tradicional gasta, pero no construye.
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📅 Ejemplo de rutina semanal:
• 🏋️♂️ Fuerza: 3-4x/semana
• 🚴 HIIT: 2x/semana (20-30 min)
• 🚶 LISS (caminata): 1-2x/semana
🔥 Eficiencia + sostenibilidad + resultados visibles.
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ELEGIRÉ 1 persona para hacer un plan súper personalizado. Necesitaremos foto de frente ( si que se vea la cara) lateral y de espalda. Para evaluar la estructura, postura y diseñar el plan a medida. Luego realizaremos las mismas fotos al final del plan. Solo se requiere 100% compromiso!
💥 ¿Querés un plan adaptado para vos?
Te armo tu estrategia completa:
🔸 Entrenamiento
🔸 Nutrición
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🔸 Biohacks diarios
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