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Suelves Nutrición Consciente

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Suelves Nutrición Consciente

Nutrición conciente, alimentación basada en plantas Nutrición basada en plantas

Estudiante avanzada de nutrición, te doy ideas tips y consejos de lo que voy aprendiendo...ahhh y muchas recetas!

24/02/2025

✨ ¿Y si te digo que SÍ se puede? ✨

¿Qué tal si te digo que podrás transformar tu vida y tu salud con hábitos que realmente te hagan sentir bien?
¿Qué tal si te digo que podés tomar las riendas, soltar excusas y empezar a construir la versión más poderosa de vos misma?
¿Qué tal si te digo que el cambio no es una meta inalcanzable, sino un camino que podés empezar HOY?

💫 Hoy renuevo mi imagen, pero mi misión sigue siendo la misma: ayudarte a transformar tu alimentación, tu energía y tu bienestar. Porque cuando elegís nutrirte de verdad, elegís una vida mejor.

🔥 Este es el comienzo de una nueva etapa. ¿Estás lista para dar el primer paso?

💬 Contame en comentarios: ¿Qué es lo que más te cuesta cambiar en tu alimentación o estilo de vida? Estoy aquí para ayudarte. 💜

04/02/2025

¿Mito o realidad? "Para estar sano, hay que eliminar las grasas"
Este es uno de los errores más comunes que escucho en consulta. Durante años, las grasas fueron señaladas como las villanas de la alimentación, pero la ciencia nos muestra otra realidad.

✅ No todas las grasas son iguales.

Las grasas saludables son esenciales para:
· Regular nuestras hormonas
· Mejorar la salud cardiovascular
· Favorecer la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
· Potenciar el funcionamiento cerebral

¿Dónde encontrarlas? 🤔
· Aceite de oliva extra virgen
· Frutos secos y semillas
· Palta (aguacate)
· Pescados grasos como el salmón
· Aceitunas

¿Qué deberías limitar? ⚠️
Las grasas trans y algunas grasas saturadas presentes en ultraprocesados, snacks industriales, frituras y productos de panadería y repostería.

Respaldo científico:
Estudios recientes publicados en The Lancet y American Journal of Clinical Nutrition (2017) confirman que una dieta rica en grasas saludables está asociada con menor riesgo de enfermedades cardíacas y mayor longevidad.

En conclusión, no se trata de eliminar grasas, sino de elegir las correctas y consumirlas en cantidades adecuadas.

Lic. Romina Suelves
Nutricion Conciente

27/01/2025

"Pequeños cambios pueden transformar tu vida. Comenza hoy con estos 10 hábitos para construir una rutina más saludable y equilibrada:

1. Paz mental: Reduci el estrés y prioriza tu bienestar emocional.
2. Alimentación real: Elimina ultraprocesados y elegí alimentos naturales.
3. Ejercicio físico: Practica fuerza y libera endorfinas.
4. Meditación: Dedica 5 minutos al día para relajarte.
5. Buen descanso: Duerme entre 6 y 8 horas según tus necesidades.
6. Chequeo médico: Realiza controles anuales para cuidar tu salud.
7. Conexión con la naturaleza: Disfruta del sol, el agua y el aire libre.
8. Aprender algo nuevo: Sal de la rutina y explora cosas diferentes.
9. Capacitación: Actualiza tu mente con cursos y talleres.
10. Leer: Cultiva el hábito de la lectura para estimular tu memoria.

"¡Tu bienestar está en tus manos! Empeza con uno de estos hábitos y construí una vida más plena y saludable!

Podes incorporar al menos uno?

14/01/2025

🌿 Mito vs. Realidad: Los frutos secos engordan? 🌿

¡Es hora de desmentir este mito! 🚫✨ Muchas veces escuchamos que los frutos secos "engordan", pero esto no es del todo cierto. La clave está en entender qué son y cómo consumirlos. 🍯

🌰 Mito:"Los frutos secos son muy calóricos, así que engordan."

🍍 Realidad: Los frutos secos como almendras, nueces, pistachos y avellanas sí tienen un alto contenido calórico porque son ricos en grasas saludables, pero estas grasas benefician al organismo y no se almacenan de la misma manera que las grasas saturadas o trans. Además, aportan nutrientes esenciales como:

- Fibra, que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo.
- Proteínas, clave para el mantenimiento muscular.
- Vitaminas y minerales, como vitamina E, magnesio potasio y calcio

💡 Sabías que...? Estudios demuestran que el consumo moderado de frutos secos está asociado con un mejor control del peso y una menor acumulación de grasa abdominal. 💪🍇

✅ Cómo incluirlos en tu alimentación:
- ✨ Un puñado (aproximadamente 30 g) al día es suficiente para obtener sus beneficios sin exceder las calorías.
- 🍮 Agrégalos a ensaladas, yogures, smoothies o consúmelos como snack.

Ningún alimento por sí solo "engorda" o "adelgaza". Todo depende del contexto de tu dieta y tu estilo de vida. 💖

Si tienes dudas sobre cómo adaptar tu alimentación para alcanzar tus objetivos, ¡escribime! 🎉 Soy Licenciada en Nutrición y puedo ayudarte a disfrutar de los frutos secos y otros alimentos de manera consciente y saludable. 🌟

24/12/2024

🎉 ¡Navidad, Año Nuevo y todos esos banquetes! 🎄🍷

Es la época del año donde nos llenamos de comidas deliciosas, brindis y celebraciones. Pero, ¿alguna vez has pensado en el famoso “En enero empiezo la dieta”? 🗓️

🔴 Spoiler alert: ¡No funciona!

¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no entiende de "pausas" en el autocuidado. Comer en exceso durante semanas para luego “compensar” en enero puede:
➡️ Dañar tu metabolismo.
➡️ Crear una montaña rusa emocional con la comida.
➡️ Generar más estrés y frustración.

💡 ¿Qué hacer, entonces?
1️⃣ Disfruta con conciencia: Elige las comidas que realmente amas, mastica despacio y escucha a tu cuerpo.
2️⃣ Evita los extremos: No es necesario comer como si no hubiera mañana; tampoco restringir todo y sentir culpa.
3️⃣ Incluye movimiento: Una caminata post-cena o algo de actividad siempre ayuda a tu bienestar general.
4️⃣ Planea, no te castigues: Si comes de más un día, vuelve a tus hábitos saludables en la próxima comida, no la próxima semana.

🎁 Regálate equilibrio, no restricciones. El cambio comienza cuando dejamos de castigarnos y empezamos a nutrirnos con amor, incluso en las fiestas. 🥗💖

📌 ¿Tienes dudas sobre cómo mantenerte saludable esta temporada? ¡Escríbeme por DM, puedo ayudarte!

16/12/2024

RETIRO DETOX en Traslasierra, Córdoba
Una experiencia que repito y repetire🙏
1. Yendo✈️
2. Siempre saludable 🥑
3. Llegando⛰️
4. Monte Altar
5. Ceremonia de bienvenida
6. Fuego y cacao
7. Jugo verde siempre
8. Nosotras
9. Des ayuno en la montaña ⛰️
10. La vertiente
11. Almuerzos
12. El grupo del bien
13. Más del grupo
14. Meriendas
15. Sushi crudivegano
16.en la montaña
17. Trabajo interior
18. Feliz feliz
19.Volviendo✈️

GRACIAS 💕
A la vida
Al universo
A mi
A mi hermana
A Sofi y Estefi
Al grupo que formamos
A naturaleza sabia

05/12/2024

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Hamburguesas y milanesas de cereales y de legumbres elaboradas íntegramente con productos orgánicos sin aditivos ni conservantes ni agregados. 100% cereales integral. Solas o rellenas . Ademas frutos secos y harinas y productos de dietetica. Entregamos a Domicilio. Hace tu pedido con anticipación.