Pilates Reformer Jesica Rojo

23/09/2024

22/09/2024

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22/09/2024

Thigh stretch o el estiramiento de muslos es un ejercicio excelente, que requiere fuerza y estabilidad en el tronco, su objetivo es la El fortalecimiento del muslo, en especial de la parte anterior, el músculo cuádriceps. En este ejercicio se debe mantener la pelvis fija y realizar la inclinación hacia atrás, se apoyan los dedos o el empeine del pie.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los cuádriceps y estirar toda la parte anterior del muslo, así como también estabilizar la pelvis.

preparación:

Apoyado sobre las rodillas en el Mat, con los dedos apoyados en el suelo o los empeines de los pies, con la pelvis neutra , los glúteos contraidos y los brazos hacia el frente con las manos en linea con los hombros. Inhalar.

Ejecución:

Visualizar el cuerpo como una única pieza, exhalar y llevar el cuerpo hacia atras sin flexionar la cadera, únicamente las rodillas. Inhalar y regresar a la posición de partida.

Recomendaciones:

Si hay dolor en las rodillas evitar este ejercicio, o trabajarlo hasta rango de no dolor.

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22/09/2024

PILATES REFORMER - FRONT SPLITS: hablando de elongación y fisiología 😉🙃➡️Este ejercicio clásico de Pilates pone en tensión el tejido conectivo de toda la parte posterior del tren inferior y Psoas, lo que genera, es deformar el tejido conectivo (Fascias) que recubre al conjunto de músculos. El tejido conectivo es difícil que se deforme y estire, porque tiene 5% de elasticidad🙈😱, por eso es tan difícil lograr una buena elongación en ciertos ejercicios o sentimos restricciones musculares en movimientos de la vida cotidiana. 🙃😓
Cuando la persona esta deformando este tejido con estos ejercicios , puede que sienta un temblor y bastante dolor, ese temblor 😖es un temblor positivo😺💓💓. Obviamente se evalúa la tolerancia de la persona, si el alumno tolera, se deja ampliar más el movimiento, más repeticiones, más tiempo de trabajo, pero si la persona tolera menos, se le indica menos rango y menos tiempo de trabajo.
Aclaración!!➡️ Ese temblor y dolor es el parámetro de que se esta deformando ese tejido, lo importante es flexibilizar a través de la deformación de este. Aplicando ejercicios del método Pilates clásico se exigen de una manera profunda y se llega a esos rangos articulares necesarios para lograr grandes cambios. Esto da como resultado una musculatura equilibrada, si restricciones, para favorecer una postura sana, estable y funcional.
Practicarlo dentro de la rutina de entrenamiento en el reformer, mejorará el rango de movilidad en la rodilla, se estira el músculo psoas iliaco, más facilidad para estirar. También fortalece esta musculatura.🙌💪💜

15/05/2021

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27/02/2021

No pienses tanto deja que la vida te sorprenda.
Las oportunidades grandes nacen de haber sabido aprovechar las pequeñas

19/01/2021

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13/12/2020

Hoy me ocurrio algo bastante interesante para seguir reflexionando y repensando lo que significa el cuerpo y el movimiento en esta cultura🤔occidental 🌎Sucedió lo siguiente; Me fui a la plaza a trotar un rato a moverme un poco y me dieron muchas ganas de colgarme de unos caños que tenian unas anillas fijas de acero para cumplir justamente la función y realizar todo tipo de movimientos que pudiera hacer. Fue algo casi intuitivo y ahí estaban, esperandome para recordar esos viejos momento de trepar, de colgarme, de revivir aquello para lo que el cuerpo esta diseñado desde la infancia. En educación fisica este aspecto intuitivo y que nadie nos enseña se llama habilidades motoras básicas o algunos autores hablan de habilidades motrices basicas etc las famosas siglas HMB cuales son estas habilidades? viene a considerar toda una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar, trepar. A medida que crecemos se nos van dando mas especificidad, técnica etc en el movimiento o algún deporte de currícula que no a todos les gusta, para despues de finalizado el ciclo educativo termines NO apasionandote por nada que tenga que ver con el movimiento.Todo lo divertido que se vivio en la infancia fue una luz desaparecida entre la penumbra de la cultura y el estructuralismo. Volviendo a la plaza 🌳Lo curioso de todo este momento de reencuentro y de entrenamiento natural, integral es que habían personas que miraban muy raro👀, por sus caras podia llegar a interpretar que lo que estaba haciendo era loco 🙃o fuera de lugar! 😅🤣 Ese es el problema en esta cultura del NO MOVIMIENTO, no se naturaliza el movimiento pero SI se naturaliza estar de 6 a 8 horas sentados en una oficina🤯🙁 Desde el momento que entramos a la primaria e incluso antes nos sientan en una silla💺♿ y si te moves mucho te envían a dirección🧐como solia pasarme en la primaria continuamente 🤣🤣Bueno para cerrar esta reflexion entre profes y personas que quieren comenzar a moverse, les digo NUNCA ES TARDE PARA COMENZAR, ESTA DENTRO DE USTEDES ES CUESTIÓN DE TENER CRITERIO Y PONERTE EN MANOS DE PROFESIONALES QUE LOS..

02/12/2020

❤En la vida nos vamos encontrar con gente que nos inspira y nos motiva, realmente si no me hubiera cruzado con "semejantes" docentes y personas que confiaron en mi en el camino, tal vez no me abría dedicado a enseñar y apasionarme por ciertas cosas. Porq cuando dije que quería estudiar educación física me dijeron " Te vas a morir de hambre" "para que❓ UN TITULO si ya das clases, los titulos en esta epoca NO sirven y estudiar tanto menos!!🙄 🤔aaaa!! vas hacer :"Seño de patio⚽️" escuche por ahí 🤦‍♀️(lo que hace el desconocimiento) 🤔➡️porque Cualquier de esas ideas son fundamento de experiencias de otros que seguramente dedicaban su vida a algo que no les generaba ningún placer...😬🥴
Hasta que experimente dar clases, incluso mucho antes de recibirme🧘‍♀️💪!! porq alguien o muchos confiaron en mi, en que podia!💪💪 ➡️Nadie sabe lo que nos espera en la vida, nadie puede marcarnos el camino, nadie puede dictaminar nuestro destino. Lo que si sucede es que hay persona que nos activan cosas. Nos activaban miedo o otros confianza... Algunos nos activan inseguridades e incertidumbres!!.otros amor ❤y entrega🧘‍♀️. Yo soy de aquellos q activan lo segundo. Que CREEN, QUE CREAN, QUE VIVEN y que NO SUPONEN, QUE APUESTAN A LA EDUCACIÓN PORQ ES LA BASE DE TODA SOCIEDAD Como bien dice Aristóteles: «el hombre es un animal social por naturaleza» y no es de extrañar que una de las bases de la Educación sea inculcar valores sociales. . Quiero ser ese alguien q deje una marca... Porque si confío en que yo puedo, voy a transmitirlo y contagiarlo ❤🙌🏼 Por eso, citando las palabras del Filósofo Michael Foucault “El que se cuida a sí mismo no corre el riesgo de aplastar al otro, de someter al otro por su deseo de ser sí mismo. El cuidado de sí es una práctica de LIBERTAD, un “conducirse bien”, un proceso reflexivo de nuestras propias normas. “ Cada uno vive lo q tiene q vivir, sumemos experiencias, no miedos.🧘‍♀️ GRACIAS A TODAS ESAS PERSONAS QUE ME INSPIRARON, PORQ SON DE LOS QUE DEJAN HUELLA❤🧘‍♀️
📝 Toma nota: Si no vas a sumar, no restes 💕