Salud y Bienestar

18/12/2025

EJERCICIO FÍSICO Y MEMORIA TRAUMÁTICA

Una investigación reciente en el campo de la neurociencia ha identificado un efecto terapéutico inesperado del ejercicio físico. Los hallazgos indican que la práctica regular de actividad física podría contribuir a que el cerebro reduzca la persistencia de recuerdos traumáticos.

El estudio analiza la manera en que el movimiento corporal influye en la reconsolidación de la memoria, un proceso mediante el cual los recuerdos, al ser evocarlos, se vuelven más flexibles y susceptibles de modificación. Realizar ejercicio, especialmente poco tiempo después de recordar una experiencia estresante, parece dificultar que el recuerdo traumático se vuelva a fijar con la misma intensidad.

Los científicos plantean que el ejercicio favorece la liberación de sustancias neuroquímicas y potencia la neuroplasticidad, debilitando las conexiones neuronales asociadas al trauma. Aunque el recuerdo no desaparece por completo, su impacto emocional y su fuerza disminuyen, lo que abre una alternativa prometedora y no farmacológica para el abordaje del trastorno de estrés postraumático.

18/12/2025

LA VERDAD QUE NADIE TE DICE: No progresas porque entrenas, pero no descansas😴

Este mensaje es para ti, persona que está comiendo bien, entrenando duro, metiéndole proteína, disciplina y hasta suplementos, y aún así, no ves resultados.
👉 ¿Te has preguntado por qué? Puede ser porque lo más importante no pasa en el gimnasio, sino que sucede cuando no estás entrenando, "el entrenamiento invisible": lo que haces FUERA del gym.
🧠 Dormir poco, vivir estresado y nunca descansar, ¿te suena?. Vivimos en piloto automático, dormimos 5-6 horas, nos metemos cafeína todo el día, vamos al gym cansados, y cuando no vemos cambios pensamos: "Tal vez necesito entrenar más."

⚠️Error.
Tu cuerpo no funciona así, cuando no descansas lo suficiente:
🚨 Aumenta el cortisol (la hormona del estrés), lo que puede hacer que pierdas músculo y acumules grasa.
🚨 Se alteran la leptina y la grelina, las hormonas que regulan el hambre, haciendo que tengas más antojos y comas en exceso.
🚨 Disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que afecta la forma en la que tu cuerpo usa la energía y puede dificultar la pérdida de grasa.
Si sientes que entrenas fuerte, comes bien y aún así no progresas, revisa cuántas horas duermes. Quizá ahí esté la respuesta.

El progreso puede escaparse sin que te des cuenta, pues dormir bien es el mejor suplemento (y es gratis). Durante el sueño:
✅ Se liberan hormonas anabólicas
✅ Se repara tejido muscular
✅ Se regula tu apetito
✅ Se equilibra tu metabolismo
✅ Se fortalece tu sistema inmune

Pero cuando duermes mal:
🚨 Comes más
🚨 Pierdes músculo
🚨 Progresas más lento
🚨 Vives cansado y reactivo

Dormir 7-9 horas es una prioridad si quieres resultados reales, y no, no necesitas entrenar todos los días. Más no es mejor, tener una estrategia es mejor. Si entrenas 7 días sin descanso, solo lograrás:
❌ Entrenamientos mediocres
❌ Fatiga acumulada
❌ Riesgo de lesiones
❌ Estancamiento

No se trata solo de rutinas y macros, también se trata de recuperar tu energía, rendir mejor y construir un físico que puedas mantener con salud y paz mental.

17/12/2025

"🍑 Fortalece glúteos y core con el puente 💪

Este ejercicio es ideal para activar y tonificar tus glúteos y fortalecer el core (zona abdominal y lumbar).
✅ Cómo hacerlo correctamente:

Acuéstate boca arriba sobre una esterilla 🧘‍♀️.

Apoya bien los pies en el suelo y empuja con los talones.

Eleva las caderas hasta formar una línea recta hombros-rodillas y aprieta fuerte los glúteos arriba 🔥.

Baja lentamente y repite.

💡 Este movimiento no solo mejora la fuerza y la forma de tus glúteos, sino que también ayuda a prevenir dolores de espalda y mejorar la postura.

¡Inclúyelo en tu rutina y siente la diferencia! 🚀
Si conoces a alguien que quiere trabajar esta zona, ¡envíaselo! 📩

17/12/2025

17/12/2025

✨⚖ PÉRDIDA DE PESO – PUNTOS DE ACUPRESIÓN ⚖✨

La imagen muestra la pierna y el tobillo con dos puntos iluminados, uno en la parte interna y otro en la parte externa del tobillo. Estos puntos se utilizan en acupresión y reflexología como apoyo para estimular el metabolismo y el equilibrio energético del cuerpo.

📍 UBICACIÓN DE LOS PUNTOS

🔸 Punto interno del tobillo
✔ En la zona interna, ligeramente por encima del hueso del tobillo

🔸 Punto externo del tobillo
✔ En la parte externa, a la misma altura del hueso del tobillo

Ambos puntos trabajan en conjunto para activar funciones relacionadas con la digestión, el drenaje y el equilibrio corporal.

👆 CÓMO APLICAR LA PRESIÓN

👉 Presiona ambos puntos, uno a la vez o de forma alternada
👉 Usa el pulgar o el dedo índice
👉 Aplica presión firme pero cómoda, sin deslizar
👉 Mantén la presión de 1 a 2 minutos por punto
👉 Respira profundo y lento mientras estimulas 🌬
👉 Repite a diario, preferiblemente a la misma hora

🌿 BENEFICIOS ASOCIADOS

✅ Apoyo al metabolismo
✅ Ayuda a reducir retención de líquidos 💧
✅ Favorece la digestión y el equilibrio energético
✅ Contribuye al control del apetito emocional
✅ Promueve sensación de ligereza corporal

✨ Clave visual:
Los círculos amarillos señalan con precisión los puntos donde debe aplicarse la presión para una estimulación efectiva y constante.

17/12/2025

🌿✨ 2 minutos para sentir el bienestar inmediato

¿Quiere dedicar un pequeño momento del día a cuidar su cuerpo y su bienestar? Con solo 2 minutos por pierna, puede experimentar un cambio positivo que aportará armonía y comodidad a su día a día.

💫 Beneficios que notará al practicar la zancada baja:

🦵 Le ofrece un estiramiento profundo del psoas, ayudándole a liberar tensiones acumuladas.
🌟 Mejora su postura de forma natural y progresiva.
💆‍♂️ Reduce las molestias y dolores en la zona lumbar.
🔄 Mantiene sus caderas móviles y saludables con suavidad.
⏳ Solo requiere un breve tiempo para un gran impacto en su salud física.

Regálese este instante cotidiano para conectar con su cuerpo y revitalizar su energía. Su bienestar merece este momento de calma y cuidado. ✨

17/12/2025

🧘✨ Estírese cada día para sentirse mejor

Tomarse un momento para estirar su cuerpo puede transformar su bienestar diario. Usted merece cuidar de sí mismo con sencillez y suavidad.

🌿 Libera las tensiones acumuladas que impiden su comodidad.
🌿 Mejora su flexibilidad y corrige su postura poco a poco.
🌿 Mantiene su cuerpo activo, equilibrado y lleno de energía.
🌿 Previene lesiones, tendinitis y molestias que vuelven crónicas.
🌿 Fortalece su mente y cuerpo, creando un hábito positivo.

Regálese este gesto sencillo y poderoso: su bienestar se lo agradecerá cada día. 🌟

17/12/2025

Caminar descalzo por el pasto conecta el cuerpo con la naturaleza, reduce el estrés, mejora el equilibrio y relaja la mente. Sentir la tierra bajo los pies ayuda a liberar tensiones, oxigenar el cuerpo y recuperar calma y bienestar.

17/12/2025

Caminar Descalzo (Grounding): ¿Por qué tus pies necesitan sentir texturas para salvar tus rodillas? 👣🌿🧠

Tus pies son una obra maestra de la ingeniería: 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Pero lo más impresionante no es su estructura, sino sus sensores.

La planta del pie tiene una de las mayores densidades de terminaciones nerviosas del cuerpo (más de 200,000). Están ahí por una razón: decirle a tu cerebro exactamente dónde estás y cómo equilibrarte.

Sin embargo, pasamos la vida metiendo estos sensores en "ataúdes" acolchados llamados zapatos. 👟⚰️

⚡ 1. Despertar el Mapa Cerebral (Propiocepción)

Cuando usas zapatos con suela gruesa y amortiguada, tus pies se vuelven "ciegos". No sienten si el suelo está inclinado, duro o blando. Al caminar descalzo sobre texturas (pasto, arena, tierra), bombardeas al cerebro con información. Los mecanorreceptores se activan y envían señales masivas al sistema nervioso central. Esto mejora la propiocepción (tu capacidad de saber dónde está tu cuerpo en el espacio), lo que mejora instantáneamente el equilibrio y la agilidad, reduciendo el riesgo de caídas y torceduras.

🏗️ 2. El Gimnasio Oculto (Músculos Intrínsecos)

El zapato moderno actúa como un yeso. Al darte soporte artificial (arco acolchado), tus propios músculos del arco dejan de trabajar. Se atrofian. Caminar descalzo obliga a los pequeños músculos intrínsecos del pie a agarrarse, estabilizarse y empujar. Es la única forma real de fortalecer el arco plantar de forma natural. Un pie fuerte absorbe el impacto. Un pie débil deja que el impacto suba directo a las rodillas y caderas.

🌍 3. La Biomecánica Natural

Fíjate en esto: con zapatos amortiguados, tendemos a golpear el suelo con el talón (lo cual envía una onda de choque a la rodilla). Al caminar descalzo, el cuerpo se ajusta instintivamente. Pasas a pisar más con la parte media o delantera del pie. Esta pisada es más suave y utiliza la elasticidad natural del tendón de Aquiles como un resorte, protegiendo tus articulaciones de carga superior.

🛠️ ¿Cómo empezar? (No corras todavía)

Si has usado zapatos toda tu vida, tus pies son "débiles". No salgas a correr descalzo mañana.

Texturas suaves: Empieza caminando 10 minutos en pasto o alfombra.

Progresión: Aumenta el tiempo poco a poco.

Observa: Siente cómo tus dedos se separan (splaying) para agarrar el terreno.

AVISO MÉDICO: Si tienes heridas abiertas, fascitis plantar aguda o problemas de sensibilidad severos, consulta a un podólogo antes de iniciar la transición al calzado minimalista o descalzo. Hazlo en entornos seguros para evitar cortes.

16/12/2025

🤔 ¿SABÍAS QUE?

🧘‍♀️ El “perro mirando hacia arriba” tiene muchos beneficios.

✅ Puede fortalecer las muñecas, brazos y espalda
✅ Ayuda a tonificar los glúteos
✅ La apertura del pecho es un gran antídoto para la “joroba de oficina”
✅ Libera los pulmones y mejora la respiración
✅ Ayuda a abrir el corazón y mejorar la postura

✨ Una postura poderosa para contrarrestar los efectos de pasar muchas horas sentado.

🔥

16/12/2025

Cortisol, como reconocer cuando está elevado, qué alimentos ayudan a controlarlo y qué puedes hacer para mejorarlo.

16/12/2025

La Postura de la "Bananita": El estiramiento lateral que alarga tus costillas y calma tu mente 🌙🍌🌬️

¿Alguna vez te has estirado lateralmente, como un gato perezoso, sintiendo que alargas el espacio entre tus costillas? Esa sensación es tu cuerpo pidiendo lo que más necesita y menos hace: Flexión Lateral.

En la vida diaria, el cuerpo se mueve principalmente adelante/atrás (caminando) o en rotación (girando). Rara vez estiramos todo el costado de manera consciente.

Esta postura, a veces llamada "Bananita" o Media Luna (Crescent Moon Pose), es un reset para la fascia lateral, la red de tejido conectivo que va desde el cuello, pasando por el costado, hasta la cadera.

🌬️ 1. Descomprime las Costillas (Respiración Profunda)

Los músculos intercostales (entre las costillas) y el músculo cuadrado lumbar (QL) en la espalda baja se tensan crónicamente. Esto restringe tu capacidad pulmonar. Al doblarte hacia un lado, estiras y descomprimes el lado opuesto del torso, abriendo espacio entre las costillas. Intenta tomar una respiración profunda en el costado estirado. Es increíble cómo ganas amplitud de aire, ayudando a calmar el sistema nervioso.

💪 2. El Alivio del Cuadrado Lumbar

El músculo Cuadrado Lumbar (QL) es el responsable de ese dolor agudo en la cintura que aparece cuando estás mucho tiempo de pie o después de un largo viaje en coche. Es un músculo postural que trabaja demasiado. El estiramiento lateral es una de las pocas formas de elongarlo efectivamente. Al estirarlo, le quitas la presión de la espalda baja.

🛠️ La Técnica de la Semiluna Perfecta

Párate derecho: Pies juntos o separados al ancho de las caderas.

Brazos arriba: Entrelaza tus dedos y mira hacia tus manos (o solo agarra una muñeca con la mano opuesta).

Lado a lado: Dobla el torso suavemente hacia la derecha.

CLAVE: Asegúrate de que tu cuerpo solo se dobla de lado, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Es una línea bidimensional. Imagina que estás entre dos paredes de cristal.

Profundiza: Con cada exhalación, puedes intentar empujar suavemente la cadera en dirección opuesta al estiramiento para intensificar la sensación.

Mantén por 30 segundos, respirando profundo en el costado que se siente abierto.

⚠️ Precaución: Si tienes problemas de inestabilidad o dolor agudo en la rodilla, haz el movimiento más pequeño y concéntrate solo en la respiración en la caja torácica.