14/03/2025
DISOCIACION (Sentirse desconectado)
La disociación es una respuesta del sistema nervioso cuando nos sentimos sobrepasadas. No es algo que elegimos, sino un mecanismo automático que nos intenta proteger. Es como si el cuerpo dijera: "Si el mundo es demasiado, mejor me apago un ratito"5 maneras simples de trabajar la disociación para volver al cuerpo con suavidad y sin forzarnos.
1️⃣ Tacto: Volver al cuerpo con la piel
Cuando estamos disociadas, muchas veces dejamos de registrar las sensaciones físicas. Una forma de volver es a través del contacto con la piel.
* Prueba lo siguiente :
Friccioná tus manos y sentí el calor que generan.
Apretá suavemente tus brazos o piernas, como si te dieras un pequeño abrazo.
Jugá con texturas, pasá tus dedos por una manta suave, una superficie rugosa o el agua.
El contacto físico envía un mensaje claro a tu sistema nervioso: "Estoy acá, estoy segura."
2️⃣ Auditivo: Sonidos que traen presencia
El sistema nervioso responde mucho a los sonidos. A veces, el ruido externo nos sobrepasa y otras veces necesitamos un sonido familiar para volver.
* Tambien pratica lo siguente :
Escuchá música con tonos graves o vibraciones bajas (percusión, cantos armónicos, sonidos de la naturaleza).Los auriculares loops funcionan muy bien!
Poné atención a los sonidos más lejanos y después a los más cercanos.
Cantá o tarareá: la vibración de la voz es una señal directa de seguridad para el sistema nervioso.
3️⃣ Gusto: Activar el presente desde la boca
Los sabores tienen un poder inmediato para traernos de vuelta al cuerpo. Por eso, cuando estamos en shock, muchas veces nos ofrecen agua o algo dulce.
* Prueba con el Sentido del Gusto :
Tomate un té con especias y sentí cada sabor.
Comé algo con textura y sabor intenso (fruta ácida, algo crujiente, un pedazo de chocolate amargo).
Si te sentís muy desconectada, probá con agua fría con limón o algo con un sabor que te despierte.
El gusto nos devuelve al aquí y ahora sin esfuerzo.
4️⃣ Vista: La orientación en el espacio
Cuando estamos disociadas, la vista muchas veces se vuelve difusa o evitamos mirar a nuestro alrededor.
*Utiliza el Sentido Vista!
Mirá a tu alrededor como si nunca hubieras estado ahí. Fijate en los colores, las formas, las sombras.
Enfocá un objeto y luego expandí la mirada a la visión periférica.
Salí al exterior y mirá el horizonte. La vista amplia le dice al sistema nervioso que todo está bien.
5️⃣ Olfato: Aromas que despiertan
Los olores tienen un acceso directo a las emociones y la memoria. A veces, un aroma puede hacernos sentir seguros en un instante.
* Puedes probar lo siguiente :
* Olores naturales como lavanda, eucalipto o cítricos pueden traer calma.
* Un perfume conocido, ropa con olor a casa, algo que te haga sentir conectada.
* Frotá entre tus manos alguna hoja o especia y respirá profundo.
* El olfato es un ancla muy poderosa para volver al presente sin esfuerzo.
Te preguntas por qué esto funciona?
Porque cada uno de estos sentidos le envía una señal de seguridad a tu sistema nervioso. Le dice: "Podés estar acá, podés habitar este momento...
Elige Pequeños momentos de conexión !
Con la práctica encontraras alivio.
