Mi Nutri - Lic. Melania Barrantes

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Nutrición (presencial y online)

Especialista en alimentación par

Muchas mujeres llegan con los mismos síntomas: cansancio, hinchazón, digestión lenta… 😴💨Y después de mil estudios, todo ...
12/11/2025

Muchas mujeres llegan con los mismos síntomas: cansancio, hinchazón, digestión lenta… 😴💨

Y después de mil estudios, todo “sale bien” 🧾🤷‍♀️

La realidad es que hay algo en el medio: la intolerancia al glúten no celíaca 🌾

No se diagnostica con un análisis, sino observando cómo te sentís y ajustando hábitos 🌿

Tu cuerpo siempre avisa. Solo hay que aprender a escucharlo 💛

Si estás pasando por algo similar, en Mi Nutri tenemos especialistas como Dani que pueden ayudarte 🤝✨

A veces no es falta de fuerza de voluntad 💪 ni que estés “haciendo algo mal”.Tu cuerpo puede estar pidiendo orden y ritm...
10/11/2025

A veces no es falta de fuerza de voluntad 💪 ni que estés “haciendo algo mal”.

Tu cuerpo puede estar pidiendo orden y ritmo 🕰️
Si dormís poco, comés apurada o te salteás comidas, tus hormonas se desorganizan y aparece ese cansancio constante, aunque estés “comiendo bien”.

🌿 Empezá por lo simple: horarios, descanso y comidas completas.
Tu energía se recupera con equilibrio ☕✨

💛 Si querés que te ayude a adaptar tu rutina según tus tiempos, podés agendar tu consulta desde el link en mi bio.

¿Te suele pasar? ¡Te leo en comentarios!

¿Te pasa que llegás al mediodía sin ganas de cocinar algo elaborado? 😬 Este plato es la prueba de que comer bien no tien...
07/11/2025

¿Te pasa que llegás al mediodía sin ganas de cocinar algo elaborado? 😬

Este plato es la prueba de que comer bien no tiene que ser complicado ni aburrido. 😎
👉Receta express y nutritiva:

Batí 3 huevos con 50 g de ricota.

Salteá un puñado de espinaca fresca con 1 cucharada de aceite de oliva hasta que se ablande (2 minutos aprox.)

Uní todo, condimentá con sal, pimienta y, si querés, nuez moscada o pimentón dulce.

Cociná tipo omelette y servilo con unas rodajas de palta 🥑.

Listo: una comida completa, saciante y lista en menos de 10 minutos.

Tu cuerpo y tu energía te lo van a agradecer 💛

📅 ¿Te gustaría que te de más recetas simples para salir de apuro? ¡Contame en comentarios!

27/10/2025

Muchas mujeres conviven con un dolor intenso y constante que suele ser minimizado: “es solo cólico” o “es normal”. Pero sabemos que no es así. Cada cuerpo es distinto y cada experiencia es válida.

Como profesional, veo que un plan de alimentación personalizado puede marcar la diferencia: reducir inflamación, mejorar bienestar y dar herramientas concretas para manejar los síntomas.

👩‍⚕️ A mis colegas: Escuchar primero es clave. No minimicen el dolor, acompáñenlas y valoren su experiencia.

💬 A las pacientes: Busquen profesionales que las escuchen y acompañen con un enfoque integral: nutrición, estilo de vida y seguimiento profesional.

❤️ Cada mujer merece ser escuchada y apoyada.

¿Te suena familiar? ¡Contanos tu experiencia en comentarios!

24/10/2025

Tu ventana de ayuno puede ser una aliada si la sincronizás con tu ciclo menstrual.

No se trata sólo de cuándo comer, sino de cómo tu cuerpo responde al ayuno en cada fase.

🩸 Menstrual: Podés notar mayor fatiga o sensibilidad. Aprovechá para ventanas más cortas y comidas más ricas en micronutrientes que apoyen la recuperación y la energía.

🌱 Folicular: Tu energía sube y el metabolismo se activa. El ayuno puede sentirse más liviano y fácil de sostener, y tu rendimiento físico y mental suele mejorar.

🥑 Ovulatoria: Podés notar más fuerza y motivación. Es un buen momento para experimentar con ayunos un poco más largos, pero acompañados de hidratación y electrolitos para evitar mareos o bajones.

🔥 Lútea: Se intensifican antojos y cambios de humor. Ajustá la intensidad del ayuno para mantener estabilidad emocional y saciedad, priorizando estrategias que te ayuden a sostener energía durante todo el día.

✨ Cada fase es diferente. Reconocer las señales de tu cuerpo te permite aprovechar el ayuno sin comprometer bienestar ni resultados.

💬 ¿Qué fase te resulta más desafiante al hacer ayuno y cómo lo adaptás?

Cada fase de tu ciclo menstrual cambia tu energía, tu hambre y cómo tu cuerpo responde a la comida, por eso...👇✅Adaptar ...
22/10/2025

Cada fase de tu ciclo menstrual cambia tu energía, tu hambre y cómo tu cuerpo responde a la comida, por eso...👇

✅Adaptar tu keto a estas etapas no es complicarse, es sentirte mejor y nutrir tu cuerpo con intención.

📌Fase Menstrual (días 1-5) priorizá comidas fáciles de digerir y que den saciedad: Huevos revueltos, palta, caldo de huesos.

📌Fase Folicular (días 6-13) elegí comidas balanceadas que sostienen tu foco y rendimiento: Proteínas y grasas de calidad: pollo, salmón, huevos, aceite de oliva.

📌Fase Ovulatoria (día 14 aprox.) sostené tu metabolismo acelerado y evitá bajones aumentando proteínas de alto valor biológico.

📌Fase Lútea (días 15-28) elegí comidas saciantes: frutos secos, palta, proteínas, fibra vegetal.

✨ Ciclo menstrual y alimentación, ¿los relacionaste alguna vez? ¡Guardá este post para tenerlo a mano todo el ciclo!

🧇 Octubre trae frutillas de estación, así que… ¡a aprovecharlas!Hoy te dejo esta receta de waffles keto con premezcla de...
20/10/2025

🧇 Octubre trae frutillas de estación, así que… ¡a aprovecharlas!

Hoy te dejo esta receta de waffles keto con premezcla de
Solo agregás 1 huevo + 1 cucharada de la premezcla.

Si no tenes wafflera, los haces con forma de panqueque en sartén y luego agregás yogur natural y frutillas frescas.

¡No te puedo explicar lo rico que es!

👉 Guardá el post y contame con quién los compartirías 👇

19/10/2025

Lolo va marcando territorio a sus hermanos, como que tiene más derecho sobre mí porque fue el primero... 😂

Es inmenso el amor que siento por los 3 💞 y me sorprende cómo sigue creciendo con el pasar de los días.

Mi único anhelo en esta vida es poder llegar a viejita 👵 y verlos crecer felices.
Que hagan lo que quieran, pero que sean felices 🌈.

Hoy les cuento algo…

Durante un tiempo pensé que tenía superpoderes 💪 y que tenía que poder con todo sola.
Pero con la llegada de Santi 👶 y convertirme en mamá de 3, cambié el chip.

“¿Cómo hacés con 3?”, me pregunta un montón de personas.

ME DEJÉ AYUDAR.

Vino una amiga a casa a tomar unos mates ☕ y me dijo que aprovechara a bañarme y ella cuidaba a Santi, y le dije que SÍ.

Quiero almorzar y la niñera se ofrece a tenerlo upa un rato, y digo que SÍ.

Mi familia que aparece los findes y quieren darle mucho amor, y digo que SÍ.

Aparecen manos que se ofrecen y yo digo: SÍ.

Hoy celebro ser mamá desde ese lugar: el de la entrega ❤️, pero también el de la apertura a recibir.

Somos humanas y podemos apoyarnos en la red que vamos construyendo.

Feliz día para mí, para todas las mamás del planeta y muy especialmente para la mía, la Sandru 💕.

💛 Días de cansancio, reuniones, tareas pendientes y hambre al mismo tiempo… sabemos lo que se siente 😅Por eso hoy te dej...
17/10/2025

💛 Días de cansancio, reuniones, tareas pendientes y hambre al mismo tiempo… sabemos lo que se siente 😅

Por eso hoy te dejamos 3 ideas de comidas que realmente te salvan, con ingredientes que ya tenés en la heladera y sin vueltas:

💡 Tip extra: podés cambiar las verduras o proteínas según lo que haya en tu casa y seguir siendo keto sin complicarte.

¿Cuál de estas comidas salvaría tu día hoy? O compartí tu versión exprés que siempre funciona 💌

13/10/2025

No es lo mismo “tomar suplementos” que saber cómo tomarlos para que realmente funcionen.

🔎 Muchas veces en consulta veo que se invierte en productos de calidad, pero se pierden los beneficios por horarios, combinaciones o formas de uso.

⚠️ Recordá: no todo es “a la mañana con el desayuno”… y no todos los suplementos son para todas las personas.

👉 Guardá este reel para revisar tus hábitos y 💬 contame en comentarios si los estabas consumiendo bien.

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Mi Nutri - Lic. Melania Barrantes

Soy Licenciada en Nutrición de la Universidad Nacional de Córdoba (2013) y tengo un Posgrado en diabetes (2014).

Certificación en actualización integral de la obesidad (2013-2015). Certificación en Soporte Nutricional en pacientes críticos (2015). Certificación G-SE en nutrición deportiva (2015-2016). Certificación Isak en Antropometría (2019).

Mi especialidad es en obesidad, diabetes y deporte.

Actualmente trabajo en: