09/12/2015
12 Tips para una alimentación saludable!!!!
1) La alimentación debe ser moderada, incluir diferentes grupos de alimentos, con el fin de mantener un peso saludable.
2) No saltee comidas, realice desayuno, almuerzo, merienda y cena, recomendándose colaciones para , evitar ayunos prolongados.
3) Es conveniente incluir en el desayuno lácteos, pan, fruta (adaptado a los gustos de cada persona).
4) Evite el consumo de azúcares simples (golosinas, galletitas dulces, mermeladas comunes, chocolates, tortas, pasteles, bizcochos, productos de repostería entre otros ).
5) Evite consumir grasas saturadas (de origen animal):
*si come carne vacuna, elegir cortes magros,
*si de pollo se trata, cocínelo sin la piel y utilice sobre todo la pechuga.
*Evitar fritos, embutidos, y grasas trans: margarinas, y todos los alimentos que contengan margarina, aceite hidrogenado, por lo que se recomienda siempre leer los ingredientes de las etiquetas.
6) Consuma aceites crudos, sobre todo que contengan omega 3, los cuales aumentan el HDL colesterol (colesterol bueno).
7) Incentivar el consumo de vegetales crudos, los cuales deben acompañar siempre tanto el almuerzo, como la cena, y frutas (hasta 4 en el día). Estos alimentos nos brindan antioxidantes naturales, aportan fibras, disminuyen la densidad de calorías consumidas, el LDL colesterol (colesterol malo), contribuyen a regularizar la presión arterial.
9) Aumente el consumo de pescados de diferentes tipos, por lo menos tenerlos presentes en el menú 2 veces por semana.
10) Beber abundantes líquidos, sobre todo agua (evite las bebidas azucaradas).
11) Trate de no comer, y acostarse inmediatamente, dado que esto favorece el reflujo- Gastro- Esofágico.
12) Evite fumar, o tomar alcohol en forma excesiva.
