26/04/2020
Les comparto un articulo del excelente Steve Hayes. Vale La pena tomarse su tiempo para leerlo y explorar todos los enlaces, nos hace un generoso y valiosisimo aporte.
Steven C. Hayes Ph.D.
Get Out of Your Mind
Seis pasos psicológicos para tomar frente al Corona.
Herramientas y técnicas simples de la Terapia de aceptación y compromiso.
Publicado el 25 de abril de 2020
Enlace a la publicación original: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-out-your-mind/202004/six-psychological-steps-take-in-corona?fbclid=IwAR1oEKuw25zrBk9q1yfkLaYNVmW4BJguTdLbGzQPEd1YI3HF05mf89_cRHE
Traducido por la tecnología, internet y la Lic. F***y Roldan.
La pandemia del Corona nos está poniendo a todos frente a nuevos desafíos. Existen desafíos económicos, porque empresas enteras ya no pueden operar, dejando a millones de personas sin trabajo. Y existen desafíos de salud, no solo debido al Corona en sí, sino porque la pandemia agota los recursos de nuestro sistema de salud, lo que lleva a la enfermedad y la muerte de personas que de otro modo habrían recibido el tratamiento adecuado.
Y como si esto no fuera suficiente, también enfrentamos desafíos de salud mental. Debido al Corona, salir ya no es "solo salir". En cambio, cada viaje al supermercado ahora es un riesgo calculado, donde tratamos de evitar el contacto con otras personas tanto como sea posible. Mientras tanto, también debemos asegurarnos de no tocar accidentalmente nuestra propia cara (https://stevenchayes.com/how-to-stop-touching-your-face/). Salir de la casa significa tener que estar constantemente alerta.
No solo tememos infectarnos a nosotros mismos, sino también que nuestros seres queridos se infecten y que terminemos perdiendo a alguien cercano a nosotros. De hecho, es muy realista que experimentemos alguna forma de pérdida debido al Corona, y es importante que nos preparemos para la pérdida (https://www.mindbodygreen.com/articles/6-skills-to-help-cope-with-unexpected-loss-in-era-of-covid-19). El estrés constante junto con la incertidumbre del futuro crea un contexto dañino, donde prosperan las dolencias psicológicas. Por esta razón, ahora más que nunca, debemos estar atentos a nuestra salud mental. A continuación, he compilado seis pasos psicológicos que puede hacer para enfrentar efectivamente el desafío del Corona. Vamos a empezar.
Paso # 1 Conéctate con tus sentimientos
Cuando nos enredamos en emociones difíciles como el miedo, la tristeza o incluso el pánico, la vida se vuelve difícil. Cada pequeño paso se convierte en una tarea, y todo nuestro enfoque gira en torno a detener los "malos" sentimientos. Mientras tanto, también dejamos de hacer cosas que realmente nos ayudarían (por ejemplo comer y hacer ejercicio adecuadamente), y ponemos nuestras vidas en espera.
En medio de esta pandemia, es importante no dejar que nuestras emociones nos dominen. Esto no significa alejar las malas emociones, esto nunca ha funcionado bien en mi experiencia, sino permitirnos sentir emociones, sin tener que actuar sobre ellas. No intentes forzar sentimientos "buenos", sino trata de permanecer con tus emociones de una manera abierta y compasiva. Sosténlas, como si sostuvieras a un pequeño y ansioso niño. Se amable. Escucha a tu cuerpo. Luego ve si realmente éste te brinda información que puedas usar en los siguientes pasos. Por ejemplo, el miedo o la tristeza pueden ser una buena manera de apoyar la conexión con otros o tomar medidas para proteger su seguridad.
# 2 Conéctate y haz foco
Cuando el futuro es incierto (como lo es ahora, más que nunca), nuestras mentes se vuelven locas. Nos imaginamos los escenarios más salvajes de lo que sucederá y cómo la pandemia nos va a afectar. Por ejemplo, muchas personas se preocupan por el cierre de los supermercados y, por lo tanto, recurren a compra de productos a granel, como papel higiénico, vino e incluso condones (sí, realmente). Por cierto, muchas de esas mismas personas ahora se están dando cuenta de que esto no sucedió y algunos incluso están tratando de reembolsar sus compras (¿condones, alguien?).
Cuando tu mente se vuelva loca por todas las formas en que las cosas pueden salir mal, disminuye la velocidad y planta tus pies en el ahora. ¡Literalmente! Levántate, respira y luego nota tus pies y cómo ellos te sostienen. Ahora que estás "conectado a tierra", es importante enfocar tu atención. No se trata de alejar los pensamientos inútiles. Los pensamientos están aquí, y eso está bien. Pero en lugar de dejar que se pongan a cargo, deja pasar la charla mental inútil y concéntrate en lo que hay que hacer, aquí y ahora. Hay muchas técnicas adicionales para esto, y vale la pena echarle un vistazo (https://www.youtube.com/watch?v=GnSHpBRLJrQ).
#3 Conéctate con otros
El distanciamiento social no es divertido. Debido al Corona, ya no podemos ver a nuestros amigos y familiares de la misma manera que solíamos hacerlo, lo que crea un gran desafío. Somos animales sociales después de todo, y la importancia del contacto físico para nuestro bienestar ha sido bien documentada. Por el momento, tenemos que renunciar (o al menos limitar) tocar a otros.
Sin embargo, el hecho de que limitemos el contacto no significa que debamos abandonar la conexión. El Ministro de Salud de Nueva Zelanda, el Dr. David Clark, hizo una distinción importante en un discurso público, donde enfatizó la necesidad de distanciamiento físico, no de distanciamiento social. Necesitamos mantener la distancia física, mientras nos mantenemos conectados socialmente. A través de Internet y teléfonos, podemos hacer esto más fácilmente que nunca. Llama a tus seres queridos, tómate el tiempo para atenderlos y mantén una distancia de un metro y medio.
# 4 Conéctate con presencia
Es sorprendente cuánto ha cambiado el mundo en las últimas semanas y meses. Hace solo dos meses todo era lo que siempre había sido. Y puede que incluso anheles los días en los que podías rascarte la nariz sin darte cuenta y dar la mano sin cuidado. Naturalmente, esto ya no es posible. Y no está claro cuánto durará esto y cuánto tiempo más tendremos que seguir adaptándonos al Corona.
En este momento es fácil deambular con la mente: idealizar el pasado o pintar imágenes sombrías del futuro. Y cuando te encuentres deambulando así, asegúrate de guiarte suavemente de vuelta. Te necesitan aquí y ahora. La vida está sucediendo justo en frente de usted, y cuanto mejor pueda atender a su vida en este momento, mejor estará usted, y todas las personas con las que entre en contacto. Conéctate a la presencia y guíate suavemente de vuelta cuando tu mente se haya alejado.
# 5 Conéctate con valores
La situación del Corona nos ha obligado a todos a reestructurar nuestros días. ¿El café de la mañana en McDonalds? Ya no es posible ¿El viaje diario al trabajo? No es una buena idea con el transporte público. En resumen, una gran parte de nuestras vidas está fuera de servicio, y muchos de nuestros hábitos que alguna vez nos llenaron de placer y significado ya no son una opción.
Esto crea un problema. Muchas personas ya no pueden hacer lo que es realmente importante para ellos, y para algunos, es como tomar su propósito, su alma. En estos tiempos estresantes, es crucial que nos volvamos a conectar con nuestras metas y valores, y con lo que sea que esté más cerca de nuestros corazones. Nuevamente, hay muchas técnicas para hacer esto, mi favorita la puedes encontrar aquí (https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-out-your-mind/201912/how-find-your-life-purpose).
# 6 Conéctate con la acción
Muchas personas tienen ahora más tiempo libre que nunca, porque trabajan menos y pasan menos tiempo visitando a sus amigos y familiares. Naturalmente, esto abre una gran ventana para finalmente hacer las cosas que siempre quisimos hacer, pero nunca encontramos el tiempo para hacerlo. Y, sin embargo, la mayoría de las personas no abordan sus objetivos.
En cambio, recurren a solo funcionar, seguir los movimientos y continuar posponiendo las cosas. No hay un cronograma estricto al que tendrían que atenerse, y ningún colega o amigo para hacerlos responsables. Y así es como es un día en pijama en el sofá.
Lo entiendo. Es difícil. Y precisamente por esto necesitamos elegir crear responsabilidades (https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-out-your-mind/201905/small-questions-big-change) y comenzar a tomar medidas. Avanza hacia tus objetivos en pasos pequeños, poco a poco. Esto no se trata solo de lograr un resultado específico, sino simplemente dar pasos con un propósito puede hacer maravillas para nuestro sentido de competencia y autoeficacia. El Corona nos plantea un desafío a todos, y podemos salir más fuertes que nunca si estamos dispuestos a mostrarnos como seres humanos completos, conectados a nuestros sentimientos y a los demás, centrados en el ahora y las posibilidades que este contiene en relación a nuestros valores, y luego avanzar de una manera que refleje quién y cómo queremos ser.
Steven C. Hayes
Profesor del Departamento de Psicología de la Universidad de Nevada, Reno.
How to increase your chances at success dramatically.
