Lic. Pietragalla Nelson

24/06/2021

En este preciso instante, justo ahora, todas las personas en cualquier parte del mundo están decidiendo realizar o no cierta acción en base a pensamientos, sensaciones, creencias o percepciones que distorsionan nuestra percepción de la realidad.
Todos nosotros desarrollamos sesgos cognitivos, es decir, generamos una distorsión, un juicio errado, una interpretación incoherente o ilógica sobre el fundamento de la información de que disponemos

¿Pero que son los sesgos cognitivos?

Un sesgo cognitivo es una interpretación errónea sistemática de la información disponible que ejerce influencia en la manera de procesar los pensamientos, emitir juicios y tomar decisiones.

La probabilidad de que algún sesgo cognitivo influya en tu comportamiento es alta y ocurre con toda naturalidad.

Los sesgos cognitivos pueden influir en la forma que ves el mundo. Están determinados por implicaciones culturales, influencia social, motivaciones emocionales o éticas, atajos en el procesamiento de la información, o distorsiones en la recuperación de los recuerdos y la memoria, entre muchos otros.

Algunos ejemplos de estos son

🙈 Sesgo de confirmación: tendencia a buscar, propiciar, interpretar o recordar información de manera que confirma algo que ya has decidido previamente. Un ejemplo de esto es cuando pedimos consejos a los demás buscando que afirmen nuestras decisiones ya tomadas.

🙄 Sesgo de observación selectiva: cuando diriges tu atención a algo en función de tus expectativas, y desatiendes el resto de la información. Situación típica es cuando queremos conocer a una pareja estable y vemos constantemente parejas felices en la calle.

¿Te sentiste identificado con esto? Comentá que pensaste cuando leías esto…

11/04/2021

¿Sentís que tu psicóloga/o no te escucha, no te entiende, te habla como una amiga/o? Prestá atención a este post para estar informado de la importancia que tiene la relación que hayas construido con tu profesional tratante.
El rapport terapéutico es la sintonía psicológica entre el terapeuta y paciente que permite la colaboración necesaria entre ambos. Sus dos pilares fundamentales son la mutua confianza y la comunicación fluida pero no simétrica, ya que es el paciente quien debe expresarse más al respecto de como se siente. Hoy en día se entiende que es un aspecto fundamental de la eficacia de un tratamiento psicológico ya que los estudios muestran que el 70% de la efectividad de la terapia, se basa en la buena alianza terapéutica.
Es importante mencionar que el rapport no es exactamente una capacidad del terapeuta ni una herramienta que se implementa de manera unilateral, sino algo que se genera en la dinámica de interacciones con el paciente, pero para lo cual el psicólogo está especialmente preparado.
Esta sintonía psicológica, alianza terapéutica o Rapport, se forma con el conjunto de expectativas y dinámicas de comunicación y de apoyo que dejan claro cuál es el propósito de la terapia y la relación que hay entre el paciente y el profesional. Se trata de crear un clima conversacional adecuado que no sea igual que el de las conversaciones con amigos, pero tampoco como los diálogos formales. Los psicólogos dejamos claro que empatizamos, pero también que no estamos ahí para dar consejos de amigo, la razón de ser de esas reuniones tiene que ver con ofrecer las herramientas psicológicas adecuadas a una persona que necesita ayuda.

17/03/2021

Un pensamiento recurrente es aquel que te viene a la cabeza una y otra vez, que empieza siendo un pensamiento casual y pasajero, pero en ocasiones pareciera que se queda atorado en tu mente y te genera malestar.
¿Pero porque nos pasa esto?
Eliminar un pensamiento de nuestra mente puede ser muy difícil y el hecho de repetirlo constantemente nos puede llegar a frustrar! Si encima se trata de pensamientos negativos, estos se sienten con más insistencia porque provocan emociones más intensas. A veces nos sucede que pudimos lograr estar un tiempo sin ese pensamiento y cuando nos queremos dar cuenta de ese logro, el pensamiento vuelve de nuevo y provoca un círculo de nunca acabar.
¿Cómo se origina un pensamiento recurrente?
Un pensamiento casual se convierte en recurrente en la medida en que al pensamiento casual le das demasiada importancia. La mayoría de nuestros pensamientos son inofensivos, pero cuando creemos que son importantes pueden perdurar. Un ejemplo de esto es cuando nos sucede algo malo en el día, o tuvimos una discusión con alguna persona; nuestro pensamiento puede ser: "todo lo malo me pasa a mi" "debo ser tan malo/a que todos me odian"; pero si a ese pensamiento le sigue otro como: "bueno, si bien empecé mal el día, no siempre me pasa esto y ahora estoy teniendo un día mejor" o "si bien acabo de discutir, eso no significa que la gente me odie"; nuestro malestar y pensamiento negativo se va a ir más temprano que tarde. Sin embargo, si empezás a darle vueltas y pensar que no dejan de pasarte cosas malas, que no servís para nada, le estas dando mucha importancia. Por lo tanto, es más probable que cuando te vuelva a pasar algo malo, vuelvas a pensar: “que vida de mi**da” y que este pensamiento se vuelva recurrente.
Por eso es importante darse cuenta que nuestro pensamiento puede estar sesgado y no representar la realidad tal como es, porque los pensamientos recurrentes negativos están a la base de muchos trastornos que afectan a nuestro bienestar psicológico.

Desde la Terapia Cognitivo Conductual, se utiliza la reestructuración cognitiva, que es una técnica que sirve para identificar los pensamientos negativos e irracionales y modificarlos por otros más positivos y objetivos. Esto se logra mediante el diálogo y la orientación constante del psicólogo y la finalidad es que la persona pueda adoptar nuevas ideas y creencias que no le perjudiquen.
Dar cuenta de nuestros pensamientos puede ser muy difícil ya que al ser automáticos no tenemos momento para cuestionarlos. Por eso, si sentís que tenés pensamientos recurrentes negativos, es importante que consultes con un terapeuta para poder modificarlos, es una tarea muy difícil y más si ese pensamiento está muy arraigado a nuestro ser, pero es importante saber que NO ES IMPOSIBLE.

25/02/2021

Esto es Información importante!!

Lee, compartí, informa, a veces tenemos la violencia en frente nuestro y nos callamos por miedo o ignorancia!!

11/02/2021

Hoy nos toca hablar de un proceso tan natural como la vida misma.
La muerte de alguien siempre es algo que nos afecta y dependiendo de cómo atravesemos este proceso se puede convertir en algo patológico.
En estas fotos van a encontrar un poco de información de lo que tenemos que hacer si alguien está atravesando un duelo.
Si bien es un proceso natural, a veces nos cuesta demasiado despedir a esa persona y en esos casos, es aconsejable que hagamos una visita a un profesional de la salud mental!!

08/02/2021

¿Qué es la depresión? ¿Qué significa estar deprimido? ¿Me puedo dar cuenta de si alguien de mi circulo intimo, esta sufriendo? Preguntas así resuenan entre el común de la gente, y la cultura de estos últimos tiempos, nos ha enseñado erróneamente que estar depresivo es un estado pasajero y nada más o que uno para estar "bien" solamente lo tiene que desear.

La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. Afecta a los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales. El núcleo de la depresión habita en las creencias y pensamientos negativos que uno tiene con respecto a uno mismo, al futuro y al mundo. Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no puede recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. Los sesgos cognitivos nos hacen interpretar los hechos que nos suceden desde una mirada negativa y no es suficiente con que nos digan que nos "pongamos bien" para cambiarlos. La depresión puede requerir tratamiento psicoterapéutico a largo plazo y la evidencia muestra que para los casos más graves el tratamiento más eficaz en la terapia combinada con tratamiento psiquiátrico.

Si conoces a alguien que pueda estar atravesando una situación de este estilo, no dudes en recomendarle que vaya a una consulta con un profesional de la salud mental!!

05/02/2021

¿Quien no se ha sentido atraído por la idea de poder interpretar lo que hemos soñado? ¿Se puede hacer eso? ¿Que dice la ciencia sobre eso? Y por último ¿Es correcto que mi psicólogo/a use tiempo de terapia en querer interpretarlo?

02/02/2021

La pandemia sigue afectándonos emocionalmente como desde su comienzo. La distancia con nuestros seres queridos, el distanciamiento, la amenaza de contagio y el miedo a perder nuestros puestos de trabajo, generan sentimientos y pensamientos negativos que nos hacen sentirnos más estresados en el día a día. Es importante aprender a interpretar correctamente estos pensamientos para fortalecernos y afrontar la cotidianeidad de una mejor manera.

01/02/2021