30/09/2023
🫀 Hoy se celebra el Día Mundial del Corazón ❤️, un recordatorio de la importancia de cuidar nuestro sistema cardiovascular. Una de las mejores formas de mantener nuestro corazón sano es a través de una alimentación cardioprotectora:
✅ Fibras y Granos Enteros: Incluí diariamente alimentos ricos en fibra como avena, arroz integral, panes integrales, quinoa. La fibra ayudan a reducir el colesterol y retarda la absorción de los azúcares manteniendo los niveles de glicemia más estables.
✅ Grasas Saludables: Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados grasos como atún, salmón, sardinas, caballa y también en nueces y aceite de chía y lino son excelentes para el corazón. También, utiliza aceite de oliva en reemplazo de grasas saturadas (manteca, crema de leche, grasas animales)
✅ Antioxidantes y fitonutrientes : Llena tus platos con colores. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y nutrientes que protegen nuestro corazón.
✅ Limitar la Sal y el Azúcar: Reduce la ingesta de sal y azúcares, así como de alimentos ultraprocesados con grandes cantidades de azúcares, jarabes y sodio. El exceso de sodio puede aumentar la presión arterial, y los azúcares pueden contribuir a la obesidad y la diabetes tipo 2.
✅ Mantener un peso corporal saludable: Es importante mantener un equilibrio y controlar el tamaño de las porciones para mantener un peso saludable.
✅ Realizar actividad física de manera regular: combinar actividades aeróbicas con fuerza y resistencia. Elegí una actividad que disfrutes hacer.
✅ Realizar técnicas del manejo del estrés: Practicar meditación, yoga o ejercicios de relajación es fundamental para empezar a controlar nuestras emociones y el estrés
¡Cuida de tu corazón hoy y todos los días! ❤️
Lic. Victoria Tarquini
Nutrición ~ Mat. 2119/2
