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Tolosa Nutrición

Casa
Argentina
Chivilcoy
Tolosa Nutrición

Soy Fernanda, hace 15 años que ayudo a personas a mejorar su salud, nutrición y calidad de vida. Es Simple,
Es Real,
Es Saludable.

Generando consciencia de lo simple que es alimentarse correctamente y mejorar hábitos de alimentación.

02/12/2020

𝙆𝘼𝙇𝙀

• Tipo de crucífera, familia del
brócoli y coliflor.
• Gran fuente de Calcio vegetal,
también Hierro, Magnesio,
potasio y Zinc.
• Aporta muchas proteínas y fibra.
• Vitaminas A, C, E y K.
• Se puede consumir en jugos,
batidos y ensaladas.

* La mejor opción: chips saludables horneados.

𝐑𝐞𝐜𝐞𝐭𝐚:
• Lavar bien las hojas y
cortar el tallo del centro duro.
• Colocar las hojas bien
separadas en una placa a horno.
• Condimentarlas con especias y
aceite de oliva o rocío vegetal.
• Taparlas con papel vegetal o de
aluminio.
• Colocar en horno bien caliente
durante 8-9 minutos.
• Deben estar crocantes y un
poco marrones, no quemadas.
• Dejarlas enfriar y consumirlas
como snacks.

Conservarlas en un recipiente hermético!!

Cosecha de
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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

30/11/2020

• Planifica las comidas del día,
no saltees ninguna.
• No hagas ayunos forzados.
• No pases hambre.
• Come saludable, no vivas a
dieta.

¡¡No comas menos, movete más!!!
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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

27/11/2020

𝗠𝗜𝗦𝗠𝗔𝗦 𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔𝗦, 𝗗𝗜𝗦𝗧𝗜𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦!!

• Opciones de meriendas o
postres frescos.
• Para no entrar en rutina, todos
los días uno distinto.
• Ideales para los días de calor,
ese dulce permitido.

☆ 𝑭𝒓𝒖𝒕𝒂𝒔: manzana, frutilla, kiwi, banana y naranja. 🍅🍓🥝🍌🍊

• 𝑩𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆𝒕𝒕𝒆𝒔: cortar frutas, intercalarlas y colocarlas en los palillos.

• 𝑬𝒏𝒔𝒂𝒍𝒂𝒅𝒂 𝒅𝒆 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒂𝒔: cortar frutas, mezclarlas y agregar jugo de cítricos.

• 𝑮𝒂𝒍𝒍𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒖𝒍𝒄𝒆𝒔: galletas de arroz dulces, queso untable descremado, rodajas de frutas y coco.

• 𝑭𝒓𝒖𝒕𝒊𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒂: frutillas maceradas con jugo de naranja y crema light (queso untable con edulcorante)

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

@ Chivilcoy, Bs. As.

25/11/2020

𝗩𝗜𝗧𝗔𝗠𝗜𝗡𝗔 𝗗

• Vitamina Liposoluble, se
absorbe con Grasa.
• Ayuda a mantener la salud
ósea.
• Aumenta el sistema
inmunológico.
• Reduce la inflamación.
• Si hay déficit (menos de 30ng/
ml), ingerir suplementos.
° El Sol es la principal fuente.
• Alimentos que la aportan:
yema de huevo, champiñones,
Leche, yogurt y cereales
fortificados e hígado.

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

16/11/2020

• Crea una rutina física que te de
placer.
• Elige alimentos que aporten
felicidad de manera saludable.
• Duerme al menos 8 hs al día.
• Disfruta la naturaleza.
• Busca nuevos desafíos.

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

06/11/2020

𝗣𝗜𝗭𝗭𝗘𝗧𝗔𝗦 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗𝗔𝗕𝗟𝗘𝗦

• Para disfrutarlas todos los
días.
• Colación liviana, crocante y
nutritiva.
• Tiene muchas variantes, con
lo que tengas en la heladera.

• La base: galletas de arroz.
• Condimento: mix de
pimientas.

• En este caso 3 opciones
coloridas:

° Capresse: tomate, queso o
mozzarella magra y
albahaca.
° Fugazetta: queso por salut y
cebolla caramelizada con
azúcar mascabo.
° Especial: mozzarella
descremada, jamón natural y
morrón.

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9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

04/11/2020

𝗟𝗜𝗖𝗨𝗔𝗗𝗢𝗦

• Frescos, fáciles y súper
saciogenos.
• Aportan fibras, vitaminas y
minerales.
• Colación ideal para antes de
actividad física.
• Con frutas frescas de estación.
• Agregar agua o leche
descremada y batir.

° 𝐋𝐢𝐜𝐮𝐚𝐝𝐨 𝐯𝐢𝐨𝐥𝐞𝐭𝐚: avena+ arándanos+ banana.

° 𝐋𝐢𝐜𝐮𝐚𝐝𝐨 𝐚𝐦𝐚𝐫𝐢𝐥𝐥𝐨: duraznos+ manzana verde+ manzana roja.

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9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

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* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

@ Chivilcoy, Bs. As.

02/11/2020

"𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗢 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗥 𝗙𝗟𝗔𝗖𝗔" 𝗔 "𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗢 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗥 𝗦𝗔𝗡𝗔"

° Conéctate con lo que
necesita tu cuerpo.
° Realiza actividad física todos
los días.
° Busca un cuerpo saludable,
no estético.
° Piensa en positivo.
° Suelta, deja fluir.

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

30/10/2020

𝗧𝗢𝗥𝗧𝗔 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗚𝗔𝗥𝗥𝗢𝗕𝗔 𝗬 𝗡𝗔𝗥𝗔𝗡𝗝𝗔 🍊🍊

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:

° 1 y ½ taza de harina común o
integral o de arroz
° 1/2 Taza de harina de
algarroba
° ½ taza de azúcar mascabo o
7 sobres de edulcorante
° 3 huevos
° ½ taza de aceite
° Jugo y ralladura de 2 naranjas

𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧:
• Batir los huevos con el aceite,
el jugo, ralladura de las
naranjas y azúcar o
edulcorante.
• Incorporar con movimientos
envolventes (sin batir) ambas
harinas.
• Enmantecar un molde de
torta o budín y colocar a
horno medio durante 25 o 30
minutos.
• Desmoldar cuando esta tibia.

¡¡A disfrutar!! 🤤

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* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

26/10/2020

𝐃𝐈𝐒𝐓𝐈𝐍𝐓𝐎 𝐇𝐎𝐑𝐀𝐑𝐈𝐎, 𝐌𝐈𝐒𝐌𝐀𝐒 𝐂𝐀𝐋𝐎𝐑𝐈𝐀𝐒

• Las calorías no se modifican
según el horario que las
consumas.
• No cambian mágicamente la
composición química.
• Una caloría es una caloría.
• No engordas el doble por el
horario que comas.
• El sedentarismo hace que
deposites más grasa, no la
hora.
• La distribución de las
comidas depende de cada
patología.

23/10/2020

𝗖𝗢𝗢𝗞𝗜𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗕𝗔𝗡𝗔𝗡𝗔 𝗬 𝗔𝗩𝗘𝗡𝗔

• Galletitas saludables, livianas y
nutritivas.
• Colación proteica ideal para
entrenar.
• Fáciles de preparar y llevar
como snacks.
• Para mates o cafecito de la tarde.

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:
° 3 bananas maduras
° 1 ½ taza de avena
° 1 cda de azúcar mascabo (o
edulcorante)
° 1 cda de coco
° Pasas de uva y nueces
(opcionales)

𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧:
• Pelar y pisar las bananas.
• Agregar avena y azúcar (o
edulcorante). Luego el coco y
frutas secas a elección o chips
de chocolate amargo.
• Armar bolitas y aplastarlas o
volcar en molde de galletita
para darle forma.
• Colocar sobre placa con papel
manteca o molde de silicona.
• Cocinar por 20 minutos a horno
medio hasta tostar.
• Listo!!!

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

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* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

21/10/2020

¿𝗟𝗮𝘀 𝗣𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗲𝗻𝗴𝗼𝗿𝗱𝗮𝗻? 🍝

• Depende la porción y frecuencia
de consumo en forma semanal.
• Si están al dente se metabolizan
diferente, más lento.
• Si se acompañan con vegetales
aportan fibra y se absorben más
lento.
• Las integrales bajan el
colesterol, son más saciogenas.
• Si haces actividad física, podes
incorporarlas todos los días.
• Si queres bajar de peso: 2 veces
por semana
• Podes armar un plato saludable
y controlado en calorías.

* Ej. Plato de fideos mostacholes
y ratatouille de verduras.

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𝘼𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡:
9 𝘥𝘦 𝘑𝘶𝘭𝘪𝘰 194 (𝘐𝘔𝘖 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰)

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙧𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨:
* 𝘊𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵𝘰: 2346414488
* 𝘌𝘮𝘢𝘪𝘭: 𝘧𝘦𝘳𝘯𝘢𝘯𝘥𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘴𝘢19@𝘨𝘮𝘢𝘪𝘭.𝘤𝘰𝘮

Dirección

Chivilcoy
6620

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