Estartanbien, Ciudad Autónoma de Buenos Aires (2026)

13/02/2026

Uno de los cuatro pilares del bienestar es la ALIMENTACIÓN CONSCIENTE.

Somos Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO.

Brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL POBLACIONAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

En www.estartanbien.com podrá conocer todos nuestros servicios y solicitar una demo.

12/02/2026

Somos Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO.

Brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL POBLACIONAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

En www.estartanbien.com podrá conocer todos nuestros servicios y solicitar una demo.

11/02/2026

Tecnoestrés

La virtualidad (IA, APPs, redes, mail, WhatsApp, Slack, meetings, etc.) ha borrado la frontera entre lo laboral y lo personal, reconfigurando nuestra vida y nuestros hábitos. La tecnología ha traído flexibilidad, trabajo remoto/híbrido y agilidad en las comunicaciones, pero sus efectos negativos en el bienestar son evidentes.

El tecnoestrés es resultado de interrupciones constantes, sensación de urgencia permanente y sobrecarga cognitiva; reduciendo la concentración, aumentando los errores y disminuyendo la productividad. Además, sentirse obligado a responder fuera del horario laboral extiende la jornada real de trabajo.

Estudios recientes (INSST de España 2025, universidad Nottingham de Reino Unido, la OIT y la OMS) asocian la hiperconectividad con mayor riesgo de ansiedad y síntomas depresivos, trastornos del sueño, fatiga mental crónica, alto riesgo de burnout, dificultad para conciliar vida laboral y personal, disminución general del bienestar psicofísico, problemas posturales y nutricionales entre otros.

5 consejos prácticos para reducir el tecnoestrés:

1) Límites digitales claros: Definir horarios de desconexión (por ejemplo, después de las 19:00 o 20:00) - Silenciar notificaciones del trabajo en el móvil personal y apagar el laboral - Crear un perfil exclusivo para asuntos laborales.

2) Detox digital: Practicá la desconexión intencional, reservando bloques diarios sin pantallas (cena familiar, lectura, paseo o deporte). Los fines de semana probá “días analógicos” donde los dispositivos también descansan.

3) Gestión de expectativas: Comunicá tus horarios de disponibilidad y utilizá respuestas automáticas o estados como “fuera de horario laboral hasta mañana 9:00”. Aprendé a decir “lo veo mañana” cuando no sea urgente.

4) Bloques de concentración: Implementá “modo avión” o “no molestar” durante las tareas importantes. Trabajá por bloques y agendá pausas activas (caminar, estirarte, mirar por la ventana) cada 60-90 minutos.

5) Rutinas de recuperación mental: 5 a 10 minutos diarios de respiración profunda, mindfulness o estiramientos. Haz ejercicio con regularidad, cuidá la higiene del sueño (evitar pantallas 1 hora antes de dormir) y mantené vínculos sociales.

Si sentís síntomas persistentes de tecnoestrés, considerá consultar a un profesional.

Somos Estartanbien la consultora líder en BIENESTAR PSICOSOCIAL CORPORATIVO.

Brindamos una herramienta única de ANÁLISIS y DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

En www.estartanbien.com podrán conocer fácilmente todos nuestros servicios y solicitar una demo.

06/02/2026

Uno de los cuatro pilares del bienestar es el manejo del ESTRÉS.

Somos Estartanbien la consultora líder en BIENESTAR PSICOSOCIAL CORPORATIVO.

Brindamos una herramienta única de ANÁLISIS y DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

En la web www.estartanbien.com podrán conocer fácilmente todos nuestros servicios y solicitar una demo.

05/02/2026

Somos Estartanbien la consultora líder en BIENESTAR PSICOSOCIAL CORPORATIVO.

Brindamos una herramienta única de ANÁLISIS y DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

En la web www.estartanbien.com podrán conocer fácilmente todos nuestros servicios y solicitar una demo.

04/02/2026

Alimentos que dan sueño o energía.

¿Cuántas veces necesitamos tener una cama a mando después del almuerzo? Esto no sería un problema si no tuviéramos que continuar con nuestras tareas.

No sólo somos lo que comemos, también actuamos según lo que comemos:

Nuestra ingesta influye directamente en los niveles de energía que necesitamos durante el día, provocando somnolencia o ayudándonos a mantenernos alertas y productivos.

Alimentos que suelen dar sueño o fatiga:
- Comidas muy pesadas o ricas en carbohidratos refinados (pan blanco, pastas, arroz blanco, dulces, galletitas) → provocan picos y caídas rápidas de azúcar en sangre.
- Alimentos altos en triptófano (aminoácido esencial necesario para la producción de proteínas) en grandes cantidades (pavo, pollo, lácteos, pescados, huevos, frutos secos, plátanos muy maduros).
- Las cerezas → son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Consumirlas ayuda a aumentar la eficiencia del sueño, la duración y la calidad, facilitando la conciliación del descanso.
- Comidas muy copiosas, con mucha grasa o frituras → desvían sangre al sistema digestivo y generan somnolencia.

Alimentos que aportan energía y nos mantienen en alerta:
- Frutas frescas (manzana, pera, frutos rojos, cítricos) → azúcares naturales + fibra.
- Verduras de hoja verde (espinacas, rúcula, kale) y otras como brócoli → ricas en vitaminas y minerales que combaten la fatiga.
- Proteínas magras en porciones moderadas (huevos, pollo, pescado, yogur griego natural, legumbres).
- Nueces y semillas (almendras, nueces, chía, calabaza) en porciones moderadas → grasas saludables y energía sostenida.
- Granos integrales (avena, quinoa, arroz integral) → liberación lenta de energía.
- Chocolate negro (>70% cacao), café o té verde (con moderación), jengibre o un toque de picante (chile) → estimulan sin colapsar después.

Es importante realizar una consulta con un profesional para obtener una guía nutricional adecuada, logrando hábitos alimenticios saludables.

En Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO, brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

29/01/2026

Uno de los cuatro pilares del bienestar es la ACTIVIDAD FÍSICA.

En Estartanbien, la consultora líder en ANÁLISIS Y DIAGNÓSTICO PSICOSOCIAL ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA basados en el aprendizaje profundo, readaptando los hábitos a los desafíos diarios.

Nuestra propuesta le permitirá mejorar la calidad de vida de todos sus colaboradores a corto, mediano y largo plazo.
www.estartanbien.com

26/01/2026

Los invitamos a conocer nuestra NUEVA WEB (www.estartanbien.com).
Allí podrán conocer fácilmente todos nuestros servicios y solicitar una demo. Los esperamos!

En Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO, brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

21/01/2026

El descanso adecuado es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro sistema inmunitario, que actúa como escudo protector contra infecciones, virus y bacterias. Durante el sueño, el organismo libera citoquinas, proteínas que ayudan a combatir la inflamación y las infecciones, también fortalece la producción de células T, esenciales para la respuesta inmune.
Sin un reposo suficiente, el sistema inmunitario se debilita, aumentando el riesgo de enfermedades como resfriados, gripes o incluso afecciones crónicas.

Un sistema inmunitario debilitado por falta de descanso afecta la salud psicofísica, impactando directamente en nuestro rendimiento. La fatiga crónica reduce la concentración, la memoria y la capacidad para tomar decisiones, lo que puede llevar a errores en el trabajo, menor productividad y mayor ausentismo.

Estudios indican que dormir menos de 7 horas por noche incrementa el estrés oxidativo y la inflamación, lo que agrava problemas como el burnout. En entornos laborales exigentes, esto se traduce en un ciclo vicioso: menos descanso significa más enfermedades, más días perdidos y un desempeño general disminuido, afectando no solo al individuo sino a todo el equipo.

Cinco tips para mantener altas nuestras defensas:

1) Rutina de sueño: Duerme al menos 7-9 horas diarias, yendo a la cama y levantándote a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto regula el reloj biológico y optimiza la producción de hormonas inmunitarias.

2) Siestas cortas: Si tu jornada lo permite, una siesta de 20 o 30 minutos al mediodía puede recargar energías sin interferir en el sueño nocturno, mejorando la alerta mental y reduciendo el riesgo de infecciones.

3) Ambiente propicio para el descanso: Mantené el dormitorio fresco, oscuro y sin dispositivos electrónicos. Evitá la cafeína después de las 3 PM para no alterar los ciclos de sueño y fortalecer así la respuesta inmune.

4) Relajación antes de dormir: Técnicas como la meditación o la lectura ligera ayudan a reducir el estrés, que es un supresor del sistema inmunitario. Apps de mindfulness pueden ser útiles para desconectar del trabajo.

5) Combina descanso con actividad física moderada: Ejercicio regular, como caminar 30 minutos al día, mejora la calidad del sueño, pero evitá entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir para no alterar el reposo.

En Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO, brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

20/01/2026

Uno de los cuatro pilares del bienestar es el DESCANSO.

En Estartanbien, la consultora líder en ANÁLISIS Y DIAGNÓSTICO PSICOSOCIAL ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA basados en el aprendizaje profundo, readaptando los hábitos a los desafíos diarios.

Nuestra propuesta le permitirá mejorar la calidad de vida de todos sus colaboradores a corto, mediano y largo plazo.

12/01/2026

El CICLO CIRCADIANO es nuestro reloj biológico interno y regula los cambios físicos y mentales que nos ocurren durante el día. Circadiano significa "alrededor de un día", en latín "circa" (alrededor) y "diem" (día).

Este “reloj “ubicado en el hipotálamo, se sincroniza principalmente con la luz y la oscuridad del entorno, pero también responde a nuestros hábitos y rutinas (niveles de atención, horarios de comidas, ejercicio y temperatura), regulando funciones clave como:

- Ciclo sueño-vigilia
- Liberación de hormonas (cortisol por la mañana, melatonina por la noche)
- Temperatura corporal
- Metabolismo
- Estado de alerta y rendimiento cognitivo

Si estamos alineados con el entorno natural, el CC promueve salud óptima, pero si se desincroniza (jet lag, turnos o pantallas nocturnas, horarios irregulares), genera problemas de salud y rendimiento, afectando la productividad, la seguridad y el ausentismo.

Seis puntos esenciales a tener en cuenta:

1) Pico y valle de alerta para programar las tareas: La mayoría de las personas tienen su mayor alerta entre las 10:00-14:00 hs y un segundo pico menor por la tarde (16:00-18:00 aprox.). Hay un valle natural entre las 14:00-16:00 (post-almuerzo) y otro muy fuerte entre las 2:00-6:00 de la madrugada.

2) Iluminación variable: La luz brillante por la mañana aumenta el cortisol y la alerta; luz tenue por la tarde promueve relajación. La iluminación circadiana puede mejorar el estado de ánimo, reducir fatiga y aumentar productividad entre un 5 a 15%.

3) Horarios flexibles según cronotipo: Elegir un horario de trabajo adecuado a las características particulares de cada individuo, brindando alternativas dentro de rangos razonables (flex time, resultados sobre presencia).

4) Pausas estratégicas: Una siesta corta de 10 o 30 minutos en el valle circadiano de la tarde puede restaurar la alerta (NASA lo usa con pilotos). Pausas activas con luz natural también resetean el reloj y combaten la fatiga.

5) Hábitos fuera del trabajo: El exceso de pantallas después de las 20:00 hs, cenas tardías o ejercicio intenso a última hora empeoran el descanso. Educar sobre el Ciclo Circadiano disminuye el burnout y mejora la recuperación física.

6) Protección del sueño: Responder mails a cualquier hora o programar reuniones muy tempranas/ tardías destruyen los ciclos circadianos. Los líderes que promueven desconexión digital nocturna y respeto al descanso generan equipos más sanos, creativos y productivos.

En Estartanbien, la consultora líder en BIENESTAR CORPORATIVO, brindamos una herramienta única de ANÁLISIS PSICOSOCIAL y su DIAGNÓSTICO a cargo de nuestro Equipo Médico. También ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA, basados en el aprendizaje profundo para readaptar los hábitos a los nuevos desafíos.

09/01/2026

Uno de los cuatro pilares del bienestar es la ALIMENTACIÓN CONSCIENTE.

En Estartanbien, la consultora líder en ANÁLISIS Y DIAGNÓSTICO PSICOSOCIAL ofrecemos PROGRAMAS DE MEJORA basados en el aprendizaje profundo, readaptando los hábitos a los desafíos diarios.

Nuestra propuesta le permitirá mejorar la calidad de vida de todos sus colaboradores a corto, mediano y largo plazo.

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