Juli Alba Nutrición

25/02/2022

12/01/2022

En estos dias de gran calor hidratate, proba este jugo de naranja y pepino con agua y mucho hielo. Es muy rico y refrescante. Podes filtrarlo para sacarle la pulpa y endulzar con stevia.
Disfrutaaaa....

01/06/2021

CRONOBIOLOGIA. Estudia los ritmos biologicos, sobre todo los ritmos CIRCADIANOS, su ciclo dura 24 horas.🌅🌇 Este se sincroniza con el medio ambiente externo a traves de ciclos de luz y oscuridad.
En la retina 👁 estan ubicados los fotoreceptores que captan la luz. Ademas de la luz interfieren los horarios de ingestas de alimentos y la actividad fisica entre otros factores.

CRONODISRUPCION😬 ES la ruptura entre estos ritmos circadianos. Esta asociada con el riesgo de desarrollar enfermedades o empeoramiento de enfermedades preexistentes. Como enfermedades cardiovasculares, obesidad y envejecimiento prematuro.
Que podemos hacer para no afectar nuestro ritmo biologico y sentirnos mejor?
😴 Mantener un horario fijo para descansar, comer y realizar actividad fisica.
La rutina en el descanso es fundamental. Ir a dormir temprano. Procurar que sean 8 horas.
Dejar de utilizar aparatos electronicos 2 horas antes de ir a dormir.🖥 💻 📲 en este caso es mejor tomar un libro📕 de lectura agradable.
Tratar de realizar una ingesta liviana dos horas previas al descanso.🥗🥣
Nuestra habitacion debe ser un lugar para dormir por lo tanto evitar tener en este espacio papeles relacionados al trabajo, la TV, tenerla ordenada y limpia.
Evitar el consumo de alcohol y cafeina en las horas previas a dormir para no presentar alteraciones en el sueño.
Ducharse antes puede ayudar mucho.
Mantener la habitacion a oscuras y no levantarse durante la noche a comer , tomar. Recorda que la retina percibe la luz dando señales al cerebro por eso debes permanecer a oscuras siempre que descanses.
La Rutina es muy importante para lograr acomodar nuestros desarreglos con el sueño.💤💤💤💤💤💤

29/01/2021

🌞 ¡Esta época es IDEAL para pensar en nuevas ideas orientadas a desayunos y meriendas SALUDABLES! 🍃❤️

👩🏼‍⚕️ Hoy te comparto algunas para que sumes a tus días pero ANTES ☝🏻 ¿Cómo tienen que estar compuestos para que sean realmente completos? 👇🏻

💪🏻 Proteínas, INFALTABLES! Las encontramos en: LACTEOS (leche, quesos, yogures) FRUTOS SECOS (maní, pistacho, almendras, nueces, castañas) SEMILLAS (girasol, zapallo, sésamo, lino, amapola) HUEVOS (clara) CEREALES INTEGRALES (pan integral, germen de trigo, salvado de avena, avena) LEGUMBRES (porotos, garbanzos, lentejas) LEVADURA NUTRICIONAL, PASTA DE MANÍ Y TOFU.

🍹HIDRATOS DE CARBONO de fácil absorción como: frutas en jugos, licuados, ensaladas e HIDRATOS DE CARBONO de absorción más lenta como: avena, pan integral, granola, humus, untables de legumbres 🍞

🥑 GRASAS SALUDABLES frutos secos, palta, aceitunas, semillas.

🥗 FIBRA, VITAMINAS Y MINERALES 👉🏻 frutas, verduras, legumbres, avena, germen de trigo, salvado de avena.

✨ Sorprendé a tus personas favoritas con desayunos y meriendas , saludables y llenas de amor! ❤️

¡Espero tu consulta!

J.A

25/01/2021

🌄 La vitamina D es un nutriente presente en ciertos alimentos, necesaria para la salud y para mantener los huesos fuertes 💪🏻

👩🏼‍⚕️ En la publicación de hoy te cuento sus funciones y las formas de incorporarla 👇🏻

🌞 Exposición solar adecuada, es decir: 10 minutos diarios, sin protector solar en hora pico (10 a 16 hs) exponiendo cara, cuello y brazos al sol. Ancianos deben exponerse más tiempo, personas con Obesidad y personas de piel más oscura también.

❄️ En otoño e invierno el déficit de Vitamina D es mayor por la poca exposición al sol y porque los rayos solares son menos intensos en esta zona alejada de los trópicos por lo tanto sería conveniente medir en sangre para evaluar si es necesario suplementar en estas estaciones.

🥤 Suplementos (bajo supervisión y solo con previo análisis en plasma).

🥚Alimentos naturales y fortificados: peces de agua fría, atún, caballa, salmón, sardina, caviar, bacalao, huevos y leches 🐟

✨Asi que ya sabemos, a incorporar para mantenernos fuertes y .

¡Te espero en mi consultorio! ❤️