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Nutrición Deportiva Fran San Martín

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Nutrición Deportiva Fran San Martín

¿Querés aprender tips y todo lo relacionado con la nutrición deportiva? Estas en el lugar indicado

30/11/2023

🤔 Sí….pero NO…cómo lo explico..?...
Se le llama “ventana” protéica al tiempo siguiente al ejercicio (60min) donde el cuerpo se dice “necesita” de proteínas para poder fortalecer y/o aumentar el músculo.
🥩 NO, no es tanta la urgencia del cuerpo en esta situación. Distinto a los carbohidratos (que sí existe una “ventana de carbohidratos”), MAS *IMPORTANTE* QUE LA VENTANA ICA, ES LA BASE… es que puedas consumir la cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día.
🌛 Y qué pasa si entreno de noche y luego me voy directo a dormir?? Bueno, en ese caso sí te aconsejo que consumar algo con proteínas antes de acostarte. Por ej: un sanguche de pollo, un omellete con queso, un batido de proteínas, etc. (aclaro que aquí NO estoy considerando los carbohidratos).
👨‍⚕️ De todos modos,, todo plan debe ser personalizado, por lo que no dudes en consultarle a tu nutri amigo!
Fran San Martín, entreno tu alimentación

24/10/2023

ALIMENTACION BASADA EN PLANTAS Y SU APLICACION EN DEPORTE 🤔

Recientemente he realizado una capacitación en alimentación y quiero aporvechar para desmitificar la creencia errónea de que un deportista no puede realizar una dieta vegetariana.
Está comprobado científicamente que una alimentación basada en alimentos de origen vegetal puede resultar igual de beneficiosa para un atleta que una dieta omnívora.

✅ La dieta vegetariana es una buena alternativa para atletas de cualquier disciplina, aunque, a menudo, se ve cuestionada por el hecho de estar basada únicamente en fuentes de origen vegetal. Algunos deportistas de elite como Venus Williams, Lewis Hamilton o Novak Djokovic entre otros, ya han optado por este tipo de alimentación diaria.
Desde siempre, se ha asociado una basada en fuentes de 🌿 a carencias nutricionales, déficit calórico y proteico. Se dice que no es suficiente para adquirir los nutrientes que el cuerpo de un demanda y que, como consecuencia, se tienen que utilizar suplementos.
Al contrario de lo que se cree, si se planifica y se lleva un control, no habrá ningún tipo de déficit. Si que es cierto que una dieta vegetariana es menos grasa y menos calórica y que, por lo tanto, hay que comer más cantidades y más a menudo.
😌☝️ Hay que remarcar que cualquier deportista, vegetariano o no, tiene que cuidar y controlar su alimentación. Es una parte fundamental del entrenamiento, si no su rendimiento se verá afectado. Así que si eres deportista o practicas deporte habitualmente y habías pensado pasarte a la pero temías que fuera deficitaria, ya sabes que controlando la dieta ¡es posible!. Consultame ✍😊

Fran San Martín, entreno tu alimentación

05/10/2023

SABES QUE ES LA MALTODEXTRINA??🤔
Tomen nota ✍😊
La Maltodextrina, es un Carbohidrato en polvo blanco hecho de maiz, arroz, almidón de papa o trigo.
Se usa generalmente como espesante o para aumentar el volumen de un alimento procesado.
Este Suplemento ayuda a ganar masa muscular para recargar el glucógeno muscular y tiene una absorción rápida.
Este Carbohidrato, puede aumentar el nivel energetico muscular, dando mas fuerza, evitando el Catabolismo ( es decir la perdida de músculos ), la cual tambien ayuda a evitar la fatiga. 💪
Qué vitaminas contiene?
➡️ Vitaminas C y E.
Contactame para compartirte más información.
Fran San Martín, entreno tu alimentación

22/09/2023

🎉🎉 Hoy es mí cumple🎉🎉⠀⠀
Despues de un día agotador de consultorio, se festeja igual 😊. Feliz de poder trabajar de lo que más me gusta.⠀
➿ Sepan que los nutris también comemos cosas ricas como la 🎂 y otras que me fueron regalando familiares y amigos 🤗 lo Lo importante es no sentirse culpable en las celebraciones importantes. Poder disfrutar todo lo que te comas.
Gracias a todos por los saludos, a seguir festejando. 🎉⠀⠀.
Fran San Martín, entreno tu alimentación

12/09/2023

Para qué sirve una antropometría en los deportistas?📏 💪
Es una herramienta muy importante para un ya que nos permite conocer la efectividad de la dieta y como el deportista se adapta tanto a sus entrenamientos como a su alimentación. 🍲
Podemos dividir nuestro peso corporal para conocer:
✔la masa grasa
✔la cantidad de masa muscular
✔incluyendo la cantidad de agua corporal que tenemos
Para hacer la medida además tomaremos valores de:
✔talla
✔perímetros corporales
✔edad
Te entrego un informe con todos los resultados par que luego puedas compararlo con futuras mediciones.

Cosúltame si necesitas saber más acerca del estudio antropométrico.
Fran San Martín, entreno tu alimentación

05/09/2023

Qué es una antropometría? 💪
Es el estudio de la composición corporal.
Se realiza a través de mediciones corporales. Es rápido, simple y no duele.
Cada vez que nos pesamos, la balanza nos dice solo un número.
No nos dice si es agua, si mis huesos y articulaciones son grandes, el porcentaje de grasa que tengo, si estamos inflamados y no evacuamos o si estamos en "los días previos".
La importancia de la evaluación es para hacer un diagnóstico de situación. Nos posiciona en donde estamos parados hoy y nos ayuda a tomar decisiones sobre como enfocar nuestra alimentación y actividad física para llegar a nuestros objetivos. 💥🏋️‍♂️
Fran San Martín, entreno tu alimentación

11/08/2023

📅 ¡Feliz Día del Nutricionista 🍎!
Feliz día para mi! Y feliz día nutris! 🎉
Para serles sincero, termino los días cansado pero contento y orgulloso de ver resultados, de educar, de acompañar, de motivarlos, de hacerles un seguimiento constante, de generar vínculos re lindos en el consul.
De verlos caer, desmotivados, y ser consciente de ese cambio de chip que hacen, que vuelven, que se ponen nuevos desafíos en mente, se comprometen con ustedes, conmigo y su disciplina.
Y de eso se trata, de tropezar, de querer ser mejores, de cumplir, de buscar conciencia en cada acción.
Hoy festejo con ustedes, 🎉 Gracias a los que confían en mí y los que se han sumado 💛🫂
🗳Al que viene a consulta o entre control y control ve algo nutricurioso y me manda un nutriwhatsapp
📨El que comenta o me pregunta por mp
💡Los que me tiran temas para los posteos
👩🏻‍🏫Los que me ven como su maestro ciruela y me rinden cuenta semana a semana.
🧃Al que viene con productos nuevos y me hace estar cada día actualizado y enamorado de mi profesión.
😤Los que me muestran INDIGNADOS lo que venden en redes(los entrene bien eh☺)
🫂TODOS USTEDES me han ayudado a crecer, me ayudan a mantenerme motivado.
A todos GRACIAS !
Fran San Martín, entreno tu alimentación

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