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Lic. Soledad Bertolotto

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Lic. Soledad Bertolotto

María Soledad Bertoloto, Lic. en Nutrición Graduada en la Universidad de la UBA. Antropometrista I Se atiende por Obra Social OSCHOCA

12/02/2026

Comparto este antes y después porque los cambios reales son posibles.

No se trata solo de bajar de peso, sino de aprender a cuidarse mejor y a elegir con más conciencia.🤍
Este proceso se basó en pequeños ajustes: ordenar los horarios de las comidas, moderar el tamaño de las porciones, mejorar la hidratación, incorporar más movimiento y evitar pasar tantas horas sin comer.
Son cambios simples que, sostenidos en el tiempo, logran grandes resultados.

Los extremos no funcionan para nadie. Entre el blanco y el negro hay muchos grises que se adaptan a la vida real y permiten sostener los cambios sin que el proceso se vuelva una carga.
Un día distinto no define el resultado; lo que importa es el camino que se construye con constancia.
Gracias .st por confiar y dejarme ser parte de tu cambio.🙌❤️

11/02/2026

Hoy te dejo 3 ideas fáciles con legumbres 🫘
Simples, reales y para el día a día.
💡 Tips para consumir legumbres y que se toleren mejor:
• remojo previo de 8 a 12 horas y descartar el agua
• buena cocción, que queden bien tiernas
• empezar con cantidades pequeñas
• si antes te inflamaban, probá consumirlas pisadas o procesadas
👉 ¿Cuál de estas recetas harías primero? 🍔
Te leo 👇

09/02/2026

Saber qué comer no siempre alcanza.
Cuando se llega cansado y sin ideas,
decidir se vuelve difícil...

Porque no hay organización previa.
No se trata de hacerlo perfecto,
sino de contar con algunas opciones simples
para no improvisar todo el tiempo.
Con pequeños cambios,
la semana se vuelve más llevadera.
Si esto te pasa,
no estás solo/a.
Escribime y lo vemos juntos/as 🤍

06/02/2026

En casa jugamos, nos movemos y nos reímos.
Porque la actividad física
mejora la salud física y mental, a cualquier edad 💪🧠
No es solo entrenamiento:
es parte de una vida saludable 👟✨

04/02/2026

Estos son 5 básicos que te ayudan a organizarte y a comer mejor en el día a día:
✅ Verduras frescas o congeladas
✅ Huevos
✅ Alguna proteína lista (pollo, atún, carne, legumbres)
✅ Arroz integral o fideos integrales
✅ Frutas de estación

Cuando tenés estos básicos en casa, la organización hace la diferencia.
Comer mejor no depende tanto de la fuerza de voluntad, sino de tener opciones a mano.
👉 Si querés aprender a organizar tus comidas según tu rutina y tus objetivos, escribime.
👉 Guardá este post, te puede salvar más de una comida!

02/02/2026

Si tu entrenamiento es leve, tu plato también puede ser más liviano 🥗
Proteína de calidad, muchas verduras y lo justo y necesario para acompañar el movimiento del día.
No hace falta comer de más para entrenar mejor.

La clave está en adaptar el plato a la intensidad.
👉 ¿Qué tipo de entrenamiento hacés vos? Te leo 🤓 en los comentarios 🗨️👇
👉 Guardá este video si te sirve como referencia

30/01/2026

Bajar de peso comiendo rico, sin sufrir y sin complicarte la vida…
Esto ya roza lo ilegal 😂
Un recetario: ✔️ Accesible
✔️ Simple
✔️ Práctico
✔️ Fácil y rápido
✔️ Adaptable a tu vida real
O sea… lo único difícil va a ser no querer empezar hoy.
👉 Conseguí tu recetario ahora. Tu yo del futuro te lo va a agradecer 💚✨

29/01/2026

¿Tu plato acompaña tu entrenamiento?
Proteínas, verduras y, cuando hace falta, hidratos.
No es comer más: es comer mejor.
👉 ¿Cómo entrenás vos? Contame en comentarios
👉 Guardá este reel para tenerlo como guía

26/01/2026

Vas al gimnasio, entrenás…
pero los resultados no llegan.

Muchas veces no es el entrenamiento,
sino que la alimentación no está alineada con lo que querés lograr.

👉 Entrenamiento y comida van de la mano.
💬 Y vos, ¿entrenás? ¿Qué objetivo tenés hoy?

23/01/2026

Decisión, acompañamiento y un proceso real. 💪✨

Nada de soluciones mágicas ni cambios de un día para el otro.

Resultados que se construyen con constancia, información clara y un proceso sostenido en el tiempo 🧠⏳

Cada cuerpo es distinto.
Cada camino, único.
Y cada logro, totalmente merecido 🤍

22/01/2026

🥖 Pancitos proteicos: ideas para combinarlos 🥖
Estos pancitos son ideales para sumar proteína y armar comidas simples, ricas y saciantes 🤍
Acá van algunas formas de disfrutarlos 👇
✨ Para el desayuno o la merienda
• Con queso crema o mermelada de frutas 🍓
🥗 Para el almuerzo o la cena
• Sándwich de pollo, lechuga y tomate
• Atún + queso crema
• Jamón y queso
💡 Tip nutri: al ser ricos en proteína, ayudan a mantener la saciedad y evitan el picoteo entre comidas, haciendo que llegues con menos hambre a la próxima comida 😉
📌 Guardá la receta 💚

¿Los usarías más para el desayuno o para la merienda? 😍

21/01/2026

Comer saludable no debería sentirse imposible.
Muchas veces no es falta de ganas,
es querer hacerlo todo junto.

👉 Empezar de a poco,
con cosas simples y repetibles,
hace toda la diferencia.

La clave no es hacerlo perfecto,
es poder sostenerlo en el tiempo.
💾 Guardalo si te sirve
💬 ¿Qué es lo que más te cuesta a vos?
Te leo 🤓🗨️👇

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