Lic. Soledad Bertolotto

01/10/2025

💙 ¿La grasa siempre es mala para el corazón?

La respuesta es no. No todas las grasas son iguales ni actúan de la misma manera en tu cuerpo.

👉 Las grasas saludables, como las que encontramos en el aceite de oliva, el pescado, las nueces, semillas y la palta, son protectoras del corazón: ayudan a mejorar el colesterol y reducen la inflamación.

👉 En cambio, las grasas trans y en exceso las saturadas (presentes en ultraprocesados, frituras y comidas rápidas) sí aumentan el riesgo cardiovascular.

✨ La clave está en el equilibrio y la calidad de las grasas que consumís, no en eliminarlas por completo.

❤️ Cuidar tu corazón también significa elegir alimentos que nutran y den energía sin sobrecargarlo.

30/09/2025

5 hábitos de alimentación que fortalecen tu corazón ♥️

Cuidar tu corazón no es complicado, ¡se trata de pequeños cambios diarios que hacen la diferencia!

1️⃣ Elegí grasas saludables 🥑
Incorporá palta, frutos secos y aceite de oliva en lugar de frituras o grasas trans.

2️⃣ Sumá más frutas y verduras 🍎🥦
Ricas en antioxidantes, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

3️⃣ Optá por granos integrales 🌾
El arroz integral, la avena y la quinoa aportan fibra que protege tus arterias.

4️⃣ Reducí la sal 🧂
Disminuir el sodio ayuda a mantener la presión arterial en equilibrio.

5️⃣ Mantenete hidratado 💧
El agua favorece la circulación y el buen funcionamiento de todo tu sistema cardiovascular.

👉 Recordá: tu corazón te acompaña todos los días, ¡cuidalo con lo que elegís en tu plato!

29/09/2025

💚 Tu alimentación y tu corazón están más conectados de lo que imaginás

Lo que comemos todos los días impacta directamente en nuestra salud cardiovascular:
✨ Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayuda a mantener limpias las arterias.
✨ Reducir el exceso de sal, azúcares y grasas trans contribuye a controlar la presión arterial y el colesterol.
✨ Los buenos hábitos nutricionales previenen la inflamación y mejoran la circulación sanguínea.

👉 Cuidar tu corazón no significa hacer dietas estrictas, sino aprender a elegir lo que le da energía y protección a tu cuerpo.

🌿 Un plato equilibrado hoy es una inversión en tu salud de mañana.

25/09/2025

🌱✨ Cada elección que hacés en tu plato impacta directamente en tu energía, tu rendimiento y tu bienestar.

No se trata solo de comer… se trata de alimentar tu fuerza y tu vitalidad 💪🍎

👉 Como nutricionista deportiva, quiero ayudarte a encontrar el plan que potencie tu entrenamiento y tu día a día.

¿Querés empezar a transformar tu alimentación?
📩 Escribime y damos el primer paso juntas/os.

23/09/2025

✨ ¡Hola! Soy Soledad Bertolotto, nutricionista, y acompaño a personas que buscan mejorar su alimentación para sentirse con más energía, salud y bienestar en su día a día.

🤝 En mis consultas no vas a encontrar dietas rígidas ni prohibiciones.
Lo que hacemos juntos es:
✅ Conocerte y entender tu rutina, gustos y necesidades.
✅ Revisar tus hábitos y encontrar los cambios que realmente podés sostener.
✅ Diseñar un plan alimentario personalizado, flexible y realista.
✅ Darte herramientas prácticas para que comer bien sea sencillo, no un sacrificio.

💡 Mi objetivo es que no solo logres resultados visibles, sino que también disfrutes del proceso y te sientas mejor con vos mismo/a.

👉 Si querés dar el primer paso hacia una alimentación más consciente y sentirte con más energía, escribime y coordinamos tu turno.

22/09/2025

Recordá: ¡No se trata de ser perfectos, sino de ser constantes!
​Pequeños pasos = Grandes cambios.
​¿Quién se suma? ¡Dejá tu emoji abajo! 💧 o 🥬

18/09/2025

✨ ¿Vivís cansado durante el día? Puede que la causa esté en lo que comés (o en lo que no comés). Estos son algunos de los errores más comunes que roban tu energía:

1️⃣ Saltarte comidas: tu cuerpo necesita combustible constante. Pasar muchas horas sin comer genera bajones de energía y ansiedad.
2️⃣ Abusar del café o azúcar: al principio levantan, pero después el bajón es peor.
3️⃣ No hidratarte bien: incluso una leve deshidratación afecta tu concentración y vitalidad.
4️⃣ Elegir ultraprocesados: aportan calorías vacías, pero no nutrientes que sostengan tu energía.
5️⃣ Desayunos muy pobres: empezar el día sin proteínas ni fibra es casi garantía de cansancio a media mañana.

💡 La buena noticia: con pequeños cambios en tu alimentación podés recuperar tu vitalidad y rendir mejor en tu día a día.

👉 Si sentís que vivís agotado, puedo ayudarte a armar un plan personalizado para que tu alimentación sea tu fuente de energía.

📩 Escribime y agendemos tu consulta.

16/09/2025

¿Sentís que a mitad del día tu energía se apaga? ⚡ La alimentación tiene mucho que ver con eso.
Algunos tips simples desde la nutrición:
🥑 Incluí grasas saludables (palta, frutos secos, aceite de oliva).
🍎 No te saltes las colaciones: fruta + puñado de semillas es una gran opción.
💧 Hidratate: la fatiga muchas veces es deshidratación.
🥗 Comé variado y colorido: cada nutriente suma a tu vitalidad.

Pequeños cambios en tu plato = más energía durante todo el día 🌞✨

22/08/2025

25/07/2025

🥝🍋 ¿Querés sentirte mejor, con más energía y vitalidad?
La clave puede estar en tu alimentación 🌿

✅ Comer frutas y verduras
✅ Beber suficiente agua
✅ Mover el cuerpo todos los días

Estos son solo algunos tips básicos para empezar a mejorar tu bienestar. Si querés una guía personalizada, ¡estoy acá para ayudarte!

💬 HACÉ TU CONSULTA y empezá a transformar tu salud desde hoy 💪

23/07/2025

🍉🍌 Falsos mitos de la fruta 🍍🍓
¿Alguna vez escuchaste que comer fruta a la noche engorda? ¿O que el plátano “engorda más que otros”? 🤯
¡Es hora de desterrar esos mitos! 💥

❌ Comer fruta de noche no te hace subir de peso.
❌ El plátano no es tu enemigo, es una fuente de energía y potasio.
❌ El limón por sí solo no “quema grasa”.
❌ Y sí, ¡podés comer fruta de postre sin culpa!

✅ Lo importante es el equilibrio y el contexto general de tu alimentación 🥗✨

👉 Guardá este post y compartilo para que más personas aprendan a disfrutar de la fruta sin miedo.

14/07/2025

📸 Imagen: Frutas tropicales o desayuno saludable
Texto:
Estar de vacaciones no es sinónimo de olvidarte de vos. 🌴✨
Comé lo que te gusta, pero escuchando tu cuerpo y eligiendo con amor.
✔️ Balance
✔️ Hidratación
✔️ Movimiento
Eso también es parte de disfrutar 💛