DIETA CLUB Dr Cormillot Pacheco

22/09/2020

🙌

18/09/2020

16/09/2020

Escuché muchas veces decir "el músculo pesa mas que la grasa" 😯 y pensemoslo... un kilo es un kilo, de grasa, de músculo, de pluma o de plomo!
Lo que realmente quieren decir es que el músculo es mas denso, por lo que ocupa menos espacio que un kilo de grasa.
Asique cuando quemes grasa, pero ganes músculo, probablemente te mantengas en el mismo peso. Sin embargo, te verás mas estilizado porque vas a perder centimetros.

11/09/2020

Quién escuchó alguna vez esta frase?😅
Cuantos mitos hay en cuanto al gimnasio, los famosos "aparatos", los músculos...
👀Que la grasa se convierte en músculo, que si hago musculación voy a terminar enorme, me voy a deformar, voy a parecer fisicoculturista, que el cardio es mejor para adelgazar 🙀
💪El entrenamiento de fuerza, acompañado de un poco de cardio y de una dieta adecuada a nuestras necesidades, nos permitirá aumentar la masa muscular, lo que va a hacer que tu metabolismo se acelere, y quemes grasa. La masa muscular requiere de energía para mantenerse "viva": es decir, que consume calorías simplemente por el hecho de estar ahí.
🙌Desterremos esos mitos! Siempre hay que consultar a un profesional para que guíe tu entrenamiento en base a tus objetivos y a tu cuerpo.

07/09/2020

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07/09/2020

Por qué necesitamos Proteínas?
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Las proteínas son importantes ya que son esenciales y se encuentran en cada célula de nuestro cuerpo.
👉Nuestro organismo las necesita para 💪 fortalecer, mantener y reparar músculos, huesos, piel etc.
👉El cuerpo no las almacena 💥 así como las grasa y carbohidratos así que debemos consumirlas todos los días.
👉Si quieres bajar peso🔻, aumentar de masa muscular 🔺o mantenerte es vital su consumo.
👉Cuanta es la cantidad de proteína que debo consumir a diario?
La misma va a depender de tu peso, actividad física, s**o, edad, salud. Es importante que consultes con un profesional.

👉En qué tipos de alimentos consigo proteinas:
Carnes, pollo, pescado, huevos, granos, frutos secos, verduras de hojas verdes.

03/09/2020

MAS COLOR, MAS SALUD 🙌
Lo mas importante en tu alimentación, es la variedad. Cuanro mas colorido es un alimento, mayor es la gama de nutrientes.

25/08/2020

Les dejamos un modelo de menú diario! Acordate que la clave para ordenar tu alimentación, es la planificación y la organización de las compras 💪.
💫DESAYUNO
•Opción 1:
-Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
-2 galletitas integrales con queso untable descremado.
•Opción 2:
-Infusión con ½ taza de leche descremada.
-1 tostado de pan integral con queso port salut light.
•Opción 3:
-Infusión con ½ taza de leche descremada.
-1 rebanada de pan con semillas con 1 huevo poche.
💫MEDIA MAÑANA
•1 pote de yogur descremado con cereales all bran.
💫ALMUERZO
•Revuelto de zuccini y ají con 1 huevo y dos claras.
•Ensalada mixta.
•1 banana.
💫MEDIA TARDE
•1 vaso de jugo light.
•1 taza de almohaditas de avena.
💫MERIENDA
•Infusión con ½ taza de leche descremada.
•2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
💫CENA
•2 rodajas de carne magra al horno.
•Ensalada de pepino y zanahoria.
•1 taza de coctel de frutas light.

24/08/2020

⭐MOTIVACIÓN.⭐
Conocen su significado? . "Motivación es la causa de una acción". La palabra motivación proviene del latín motivus (movimiento) y el sufijo -ción (acción y efecto). Motivus también es la base de las palabras: motivar, motivador y motivo. Está compuesta con el verbo movere (mover) y el sufijo -tivo que indica relación activa o pasiva. 🤔Qué piensan? , creen que la motivación es importante para aquellas personas que quieren bajar de peso ? 👩🏼‍⚕Es clave. Sin motivación no empezamos y es exclusiva de cada persona. Pero dónde la busco🤔 ?
✔En un evento muy esperado, nacimiento, casamiento, cita, graduación, alta medica.
✔En una persona que te inspire y que te haga sentir bien.
✔En una frase,novela, canción.
✔Grupo de autoayuda.
✔En una actividad o hobbie que te gratifique. 👩🏼‍⚕La motivación puede ser interior (propia) o exterior depende de otra persona.
👉🏻A falta de la primera, la segunda es impresindible.
👩🏼‍⚕Buscá un SOCIO o un aliado para moverte, puede ser alguna persona de tu entorno o que este en tu misma situación (o no) que tenga ganas de acompañarte en el proceso de cambio o que simplemente te llame por teléfono y te recuerde que hay que moverse.
💪🏼Asi que a buscar motivación, a moverse!!!! 🏃‍♂️
Cuál es tu motivación ?(motivo-acción)😀

18/08/2020

💫Testimonios💫
"Hola! Mi nombre es Carolina. Llegué a dieta club San Fernando en diciembre de 2019. Para ser sincera, con muy poca expectativa… venía de muchos intentos para bajar de peso, todos frustrados. Hasta que el exceso de peso empezó a repercutirme en la salud. Me costaba desde dormir, hasta tirarme en el piso a jugar con mis hijas. Ni hablar del autoestima, que lo tenía por el piso. Empecé mi tratamiento en diciembre de 2019 con 95 kg. y al día de hoy, llevo bajados 20 Kg. (actualmente estoy en 75 kg). Mas allá de que soy una convencida de que es uno el que tiene que hacer el click para empezar a ocuparse de su salud, no hubiese podido llevarlo a cabo sin la contención y la ayuda nutricional del equipo de dieta club. Hoy no solo no me privo de nada, sino que cambie por completo mi forma de comer. Y por sobre todas las cosas, puedo disfrutar a mis hijas desde otro lugar".

16/08/2020

🤨Alimentos prohibidos?
👉NO, NO Y NO!
🥙En un plan de alimentación saludable, no hay alimentos prohibidos.
👉Conoces el método 80/20?
❗Se trata de que el 80% de las comidas sean saludables, y el 20% restante, no tan saludable.
👉Y esto como lo llevo a la práctica?
❗Teniendo en cuenta que tenemos 4 comidas principales al día, al final de la semana nos da un total de 28 comidas. Entonces, con el método 80/20 tenemos 23 comidas saludables, y 5 comidas no tan saludables. Va a depender de cada plan, que tan “poco saludable” van a ser esas 5 comidas (dependiendo de tus gustos y objetivos) de esta manera, evitamos los famosos atracones, “legalizando” los famosos permitidos.
👀Al no prohibir un alimento, bajamos el deseo irrefrenable de comer eso que tanto te gusta.

12/08/2020

👦👧La alimentación, es uno de los factores mas importantes para el correcto desarrollo fisico y mental de los chicos.
🤸‍♀️Una vida saludable en la vida adulta, es mucho mas probable cuando los buenos hábitos se inculcan desde la infancia.
🥙Una dieta variada y saludable, ademas, ayuda a prevenir problemas de salud a corto y largo plazo, como obesidad, trastornos cardiovasculares, diabetes, etc.
👂Es muy comun escuchar “a mi hijo no le gusta la comida saludable”. Por eso, les dejamos estos tips, para enseñar buenos habitos alimentarios en los chicos.
👉Transmitir la importancia que tiene la alimentación y la diversidad que hay en función de las necesidades del organismo. Enseñarles la pirámide nuricional (se las dejamos en este post, si deslizan con el dedo, la pueden encontrar)
👉En el momento de las comidas, explicarles la importancia de comer despacio, y en lo posible, evitar la tv 📺 y los celulares📱.
👉Dejar que ayuden en la cocina👩‍🍳👨‍🍳. Involucrarse en las preparaciones, va a hacer que lleguen al horario de la comida, con expectativas para ver que tal les salio ese plato.
👉Hacer atractivos los platos, con olores, sabores o texturas, que estimulen las ganas de comer.
👉Todos los recursos son validos, videos, libros, etc.
👉Hacer de la hora de comer un rato agradable, atractivo y relajado.
👉Mantener conversaciones en la mesa, para que ellos puedan expresar sus experiencias y opinen de los olores y sabores de los alimentos.
👉No utilizar los alimentos como premio o castigo.
👉Servirles las porciones adecuadas, los requerimientos nutricionales de un chico, no son comparables con los requerimientos de un adulto.
👉Ofrecerles fruta, dejarla siempre lista para comer y a mano.

11/08/2020

Buen día! 💫 Es fundamental continuar a pesar de los tropiezos para aprender y lograr tus objetivos 😀
Así que no aflojes!
Visualizate cómo querés estar cuando cumplas tu objetivo y continuá motivándote con esas imágenes y con ese compromiso que emprendiste al comienzo 😉
Estamos para acompañarte en ese proceso.
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03/08/2020

Cómo reemplazar la sal? 🤨
▪︎El consumo de SAL 🧂, es uno de los hábitos que mas nos cuesta mejorar. TODO lo que consumimos tiene sal, desde un paquete de galletitas dulces, hasta una bebida light.
Pero, cuáles son las consecuencias del consumo excesivo de sal?
👉Hipertensión arterial.
👉Dificulta la función de los riñones.
👉Disminuye la cantidad de calcio.
👉Retención de líquidos, entre otras.
TIPS PARA MODERAR SU CONSUMO:
1️⃣ Al comprar: leer las etiquetas y preferir los alimentos que tengan menos cantidad de sodio.
2️⃣ Al cocinar: no echar sal mientras se cocina, sino agregarle a último momento, antes de servir. Lavar legumbres y vegetales en conservas antes de consumirlas. Sustituír sal por otras especias.
3️⃣ En la mesa: Agregar sal después de probar. Quitar los saleros de la mesa.
4️⃣ SIEMPRE: Educar el paladar a los gustos menos salados. Limitar el consumo de sal.
RECETAS SIN SAL:
❗Salero sin sal: Pimienta negra en grano 3 cdas ➕ Ajo deshidratado 1 cda ➕ Ajo en polvo 1 cda ➕ Ají molido 1 cda.
❗Aderezo para ensaladas sin sal: Yogurt natural 4 cdas ➕ Perejil 1 cda ➕ Menta 1 cda ➕ Ajo rallado 1 cdta ➕ Ralladura de limón 1 cdta ➕ jugo de limón c/n ➕ Pimienta c/n.
❗Pasta para marinar carne: Aceite de oliva 2 cdas ➕ Romero ➕ Ajos 2 ➕ Laurel 1 hoja ➕ Ají molido 1/2 cda ➕ Pimentón 1/2 cda.
❗Pasta para marinar pollo: Aceite de canola 2 cdas ➕ Ralladura de 2 limones ➕ Jugo de 1 limón ➕ Tomillo ➕ Pimienta negra.

27/07/2020

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25/07/2020

📣ACTIVEMOS LAS SEMILLAS
Por qué?🤨
👉Cuando activamos los granos y las semillas, disminuimos los compuestos que interfieren en la absorción de minerales como el hierro y pasan al agua que se descarta.
🤨Como activarlos?
👉1. Poner las semillas en remojo con agua (que las cubra bien, ya que se van a hinchar un poco, según la semilla) durante 6-8 horas. Este tiempo es en general, aunque para las semillas pequeñas puede ser suficiente con 2 ó 4 horas.
👉2. Escurrir las semillas y enjuagarlas bien con agua nueva. Tené en cuenta que en el agua del remojo se habrán quedado esas sustancias que no queremos ingerir.
¡Listo!
🤨Qué hacer con las semillas activadas
💫 Se pueden comer así tal cual, aunque tené en cuenta que al estar húmedas tendrás que guardarlas en la heladera si queréss conservarlas.
💫 Preparar una leche vegetal, un queso vegano, etc.
💫 Cocinarlas (ya sabes que con el calor perderán parte de su valor nutritivo).

23/07/2020

🤔Como aumentar mis defensas?

👉Estamos en invierno ❄, época de resfrios 🤧, afecciones respiratorias, y como por si fuera poco… ahora CORONAVIRUS! 👑🦠
📣Te dejamos algunos tips para que aumentes tus defensas.
👉Llevar un plan de alimentación equilibrado, sin dejar afuera a ningun grupo de alimentos: frutas 🍓, vegetales 🥬, proteínas 🥩🥚🧀, hidratos de carbono 🍞🍚y grasas deben estar presentes en nuestra dieta su justa medida.
📣RECORDA, que una dieta rica en grasa, reduce la respuesta inmunológica. Pero si podemos incluir las famosas “grasas buenas” (que las podemos encontrar en la palta o los frutos secos por ejemplo).
👉Consumir por lo menos 8 vasos de agua por dia 💧
👉Reducí el estrés! 🧘‍♀️ el estrés prolongado, moderado o de alta intensidad, puede producir ciertas alteraciones inmunitarias.
👉Reite! Disfruta! 💃
👉Hace ejercicio,🤸‍♀️ por lo menos media hora por día.
👉Descansa! 😴 Cuando estamos estresados o preocupados por algo, probablemente no podamos dormir bien. Pero es fundamental asegurarnos un sueño de calidad.
👉Ponete al sol todos los dias un ratito. Llevate una manta 🧥🧣, un mate🧉, un libro 📖 y disfruta de un ratito de vitamina D.

21/07/2020

✋Cuantas veces dijiste…
👉el lunes empiezo?
👉Mañana empiezo?
👉Tengo que empezar la dieta pero no tengo tiempo.
👉Es que hacer dieta es muy caro…
📣No dejes para mañana lo que podes hacer hoy! Si no te sentis a gusto con tu cuerpo, si no tenes energía, si queres cuidar tu salud, el momento es A HO RA. No importa si es un miércoles a las 10 de la noche. Empeza! No importa cuando.