Lunes 09:00 - 21:00 Martes 09:00 - 21:00 Miércoles 09:00 - 21:00 Jueves 09:00 - 21:00 Viernes 09:00 - 21:00

¿Qué es el sitio web?

https://silvinacapua.wixsite.com/website

Lic. Silvina Capua, General Roca (2025)

09/01/2024

NUEVA UBICACIÓN!📍
TURNOS PRESENCIALES O VIRTUALES.

Paraguay 442, entre Belgrano y Buenos Aires.
General Roca, Río Negro

29/12/2020

SESIONES PRESENCIALES!!
A partir de Enero, nueva ubicación!!

📌Centro de Atención Médica Integral, Gadano 824, General Roca, Río Negro.

NO DUDES EN CONSULTAR!

20/10/2020

DOLOR CRÓNICO, ACIDEZ, CONTRACTURAS, ESTREÑIMIENTO.....🥴

🤗Hoy vengo a hablar desde mi propia experiencia. Claro, los psicólogos también tenemos problemas. Aunque usted no lo crea, aún somos seres humanos con emociones. Yo soy la partidaria de la acidez. Has notado como yo que, cuando estás muy estresado o angustiado, terminás con un cuadro orgánico?😱

👉Mente y cuerpo están unidos. Nuestras patologías corporales pueden afectarnos emocionalmente y, nuestras emociones, pueden repercutir en el funcionamiento de nuestro organismo. Así vemos cómo la ansiedad puede repercutir en el funcionamiento, por ejemplo, del estómago y los jugos gástricos💢.

🤯La ansiedad es un sistema de alarma de nuestro cuerpo ante posibles amenazas externas. Nos avisa del peligro y nos prepara para poder huir. Para eso, activa nuestro sistema simpático en el cuerpo. Así, se incrementa el ritmo cardíaco y la fuerza del latido, aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la respiración, las pupilas se dilatan y, oh casualidad, el sistema digestivo se afecta.

🩸Al necesitar más sangre en las extremidades para huir, acabamos teniendo muy poca cantidad en nuestro sistema digestivo: hola a la acidez, pesadez estomacal, estreñimiento o todo lo contrario, colon irritable....🤒

🤓Por eso decimos que, si ignoramos nuestras emociones, cómo nuestra ansiedad, e intentamos suprimirlas, al igual que nuestros problemas de la vida cotidiana, éstas se expresarán de otra manera.

🤷‍♀️Silvina, cuál es la solución a todo esto?
PSICOTIP 💡:
☑️No ignorar nuestros dolores, acidez, entre otros. Consultar siempre con un médico especialista en el tema.
☑️Repensar el rol de nuestra ansiedad o de las emociones que vengamos sintiendo. No hacer caso omiso a ellas. Sino aceptarlas y escucharlas. Tener emociones no te hace débil, sino humano. Qué vengo viviendo y qué me mantiene alerta?
☑️Expresar las emociones que siento. Puedo escribirlas en un papel o conversarlas con algún conocido. Vas a ver que cuanto más les des lugar mejor te sentirás.
☑️Con respecto al dolor, asumir su presencia sin intentar suprimirlo. Recordá que, si le hacemos caso omiso, aparecerá con mayor fuerza e irá empeorando.

Lic. Silvina Capua

20/10/2020

COMER POR ANSIEDAD, COMER POR ABURRIMIENTO, COMER, COMER...🍕🥪🍔🍟

👉Hoy conoceremos al HAMBRE EMOCIONAL. Conoceremos... Va... Quién no lo ha tenido?! Pero hoy vamos a ver qué podemos hacer para controlarlo.

🍗Nos referimos al hambre emocional cuando decimos "comí sin tener hambre real". Es un trastorno alimenticio que se relaciona con los conflictos y las emociones que, al no poder resolverlos, alteran nuestro estado natural.
🍗Se caracteriza porque la persona que lo padece siente una gran necesidad de comer de forma impulsiva e incontrolada. Aunque realmente no tenga hambre, siente que necesita comer para poder satisfacer ese "algo" que le está perturbando.
🍗Hay un trasfondo de esta conducta que persigue un sentimiento de mejora y bienestar por el hecho de comer. Sin embargo, al no resolverse su conflicto real la persona se siente culpable y decepcionada.

🍟Por otro lado, el problema también surge por las prisas de nuestra vida diaria. Quién no ha comido un plato frente a la computadora o mientras sigue trabajando?

🧘🏻‍♀El "minful-eating" no es más que la "alimentación consciente". Significa restringirnos, dejar las harinas y hacer dietas extremas? 🙄No! Sino romper con el patrón de comer sin registro, sin placer y sin saboreo. Es una conexión verdadera con la comida que te aleja del piloto automático con el que te llevás todo a la boca.

PSICOTIP 💡:
🥑Decidí de forma consciente el momento en que vas a sentarte a comer. Basta de comer del tupper! Dedicale un lugar y tiempo.
🥑Chau distracciones! Adiós tele, celu y computadora.
🥑Prestá atención a los sabores y a las texturas de la comida. Analizala con los cinco sentidos.
🥑Concentrate en cómo te hace sentir la comida. Podés ir dejando el tenedor por momentos y respirar.
🥑Observá cómo va cambiando tu nivel de hambre. Escuchá constantemente a tu cuerpo: "sigo teniendo hambre?" "Ya estoy saciado?"
🥑Si registrás que tu hambre es emocional, buscá conectarte con la emoción que te lo está generando. Realizá respiraciones profundas y buscá distraerte. Tu emoción te dirá lo que realmente necesitás, que no es comida.

Te deseo una hermosa semana y con mayor consciencia🤗

Lic. Silvina Capua

06/10/2020

Por amor a vos mismo, no supongas✨

🤔💭La suposición se genera cuando buscamos respuestas a un hecho concreto que se escapa de nuestra comprensión. Hermosa nuestra mente! Siempre cuidándonos!🥰 (Aunque no sea de la mejor manera).

💀El problema? Cuando a esas historias le damos el grado de "certeza absoluta". ⚠️Damos por hecho algo sin molestarnos en buscar pruebas al respecto. Es dar una explicación y, a continuación, reforzarla con sucesivos pensamientos y comentarios.
😱Olvidamos que es una posibilidad entre otras posibilidades que podrían también suceder. No son el hecho concreto, sino una interpretación de tantas otras.

😰Lamentablemente, la mayoría de las suposiciones que hacemos son negativas.
🤯A qué se debe ésto Licenciada? Se explica por nuestro propio instinto de supervivencia porque, a través de nuestro desarrollo y cuando todavía éramos monos🙉, se prestaba más atención a comentarios cómo: "esa serpiente es venenosa!", que a "qué bonito está el día!".
👉Es por ello que le damos mayor atención a las cosas negativas y les asignamos mayor credibilidad. No vaya a ser que seamos picados! 🐍

Ahora bien, estas suposiciones que creamos siendo entonces tan negativas... nos pueden autosabotear!🥊

PSICOTIP💡:
Qué hago si de verdad me preocupa la actitud que tuvo otra persona o las razones por las que lo hizo?
🙇Eso es muy sencillo, preguntarle! Un diálogo con una persona es cien veces más productivo que un diálogo con vos mismo. Si simplemente suponemos, nunca sabremos la realidad "real" (qué tautológica estoy hoy) y le estamos robando a la otra persona la posibilidad de expresarse.
🙇No huyas al diálogo. Muchas veces no preguntamos por miedo a la respuesta. Mejor conocer la verdad y estar tristes por un tiempo, a seguir en este estado suponiendo por el resto del año. Porque, de seguro, notarás que suponer agota, angustia y quita energía.
🙇Cuando te des cuenta que estás suponiendo buscá distraerte, respirar y conversar del tema con otra persona para que pueda darte su punto de vista.
🙇Si de plano no podés, buscá apoyo de un profesional.

"Ni tu peor enemigo puede hacerte daño como tus propios pensamientos"

Lic. Silvina Capua

25/09/2020

"YO SOY ASÍ Y YA NO VOY A CAMBIAR"🙄
💨Arrancamos el psicotip con una frase en negativo. Y qué hemos aprendido a lo largo de los Psicotips de esta página? Que las negativas nos limitan💀.

🃏Decir que somos así y por eso no cambiaremos, es una frase comodín que muchas veces repetimos hasta la saciedad ante la impuntualidad, el desorden, las discusiones, tener que dar una disculpa, los pedidos de nuestros seres queridos de cambios en pos de la relación, entre otros.

🃏Tememos reconocer cómo somos y en qué nos hemos convertido, frente al miedo de qué quedará de nosotros después del tan temido CAMBIO.

♣️Es el AS bajo la manga que sacamos ante los conflictos que no estamos dispuestos a resolver o que no sabemos cómo resolverlas. Perfecto, ganamos esa mano pero... Al final de todo... Ganamos el partido?

♠️Buscamos refugio en una frase que no hace más que llevarnos a EVITAR las situaciones. Evitamos sentarnos a pensar en las cualidades que nos gustan o nos hacen bien de nosotros mismos y en las que no, conversar con nuestras familias, exponernos a nuestras fallas, entre otros. Esa es la "mano" ganada con las cartas.

♦️Y el partido? El conflicto no desaparece, se evita por el momento. Como la publicidad: "Si la inflamación no se va, el dolor vuelve?", acá es lo mismo: "Si no conversamos y nos exponemos a nuestras fallas y a escuchar lo que los otros tienen para decirnos, el conflicto VUELVE".
Así que, yendo nuevamente a la metáfora de las cartas, probablemente a futuro pierdas la partida o no te guste cómo estás jugando.

♥️Abramos los oídos a escuchar más. Demistifiquemos la idea de que el cambio es negativo o que las propuestas a mejorar son críticas. Démonos la oportunidad de pensar en qué cosas nos gustan de nosotros mismos y cuáles no. A veces pueden aprenderse nuevas formas de jugar y más placenteras. Pero evitando... Te las estás perdiendo!

🃏 COMODÍN! Para tener una relación sana con los demás y nosotros mismos es fundamental la comunicación. Siempre desde el lado del respeto y consideración.

♥️♠️♦️♣️♥️♠️♦️♣️♥️♠️♦️♣️♥️

Lic. Silvina Capua

21/09/2020

Te diste cuenta que estás leyendo esto y....
🤯Hay personas que no podrían hacerlo?
🤯 Estás respirando por tu propia cuenta?
🤯 Y que no todos tienen esas posibilidades?

🧠Solemos centrar nuestra vida en nuestros pensamientos negativos. Les damos una importancia infinita y los cargamos en nuestras espaldas de un lugar a otro.
💢Estos pensamiento aplastan a los demás y no nos permiten darles el lugar que se merecen. Entre ellos, los pensamientos positivos.

🙄Silvina, los pensamientos positivos son autoconsuelos? Para nada🙌. Son acercarse un poquito más a la realidad. Porqué?

Porque... Recordá!! 😲A la realidad la vemos con unos anteojos especiales🧐 Cada uno tiene anteojos diferentes! De qué están armados? De nuestras creencias, pensamientos, crianza, entre otros. Son filtros (como una foto editada de Instagram que no es la original).

⚠️ Warning!!⚠️
Si ponemos continuamente el filtro en blanco y negro toda nuestra vida va a verse negativa, oscura, opaca.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

Y eso pasa si procesamos siempre la realidad con los anteojos de los pensamientos negativos! Nos vamos quedando solo con esa parte negativa. Y qué pasa después de esto? Angustia, depresión, limitaciones que nos autogeneramos.... Etc...

Y qué pasa si entre todas esas fotos en blanco y negro ponemos una en color?
⚫⚫⚫⚫🟡⚫⚫⚫🟠⚫⚫⚫

Ah! Nuestra vida se ve un poquito más amena! Y ahí está! En no olvidarse lo que tenemos y en agradecerlo. Porque no todos pueden tener nuestras mismas posibilidades.

PSICOTIP💡:
✔️Una vez al día practicá está técnica de los 10 dedos.
✔️Por cada dedo, es un pensamiento positivo, una gratitud. Ojo! No tiene que ser cosas inmensas o inminentes, enormes, increíbles, sino pequeñitas como un abrazo, una mirada o un mensaje de "cómo estás hoy?"
✔️A veces es difícil concentrarnos en sólo 10 cosas. Pero a eso va esta técnica, a que encontremos más de lo que creemos o que demos el esfuerzo necesario para agradecer por cosas que son pequeñitas.
✔️ Podés incluso anotarlas en papelitos y pegarlas en tu cuarto para tenerlas siempre presentes.

Un solo pensamiento positivo por la mañana puede cambiar todo tu día 💜

Buena semana y feliz día de la primavera 🌺

Lic. Silvina Capua

02/09/2020

Hoy hablamos del PRÍNCIPE AZUL o LA PRINCESA de los cuentos de hadas👸🤴.
👑Durante toda nuestra infancia nos llenamos de películas, de cuentos y de enseñanzas que nos plantean la perfección en las parejas. Y eso es lo que buscamos... Pero detrás de todos esos cuentos está la Realidad💢.
👩‍❤️‍💋‍👨Cuando conocemos a una potencial pareja, ponemos sobre él/ella un cúmulo de expectativas sobre lo que esperamos de ellos, de nosotros mismos y de nuestra relación. El problema es cuando esas expectativas son por fuera de esta realidad. Es como cuando dicen: "te enamoraste de una imagen que creaste mía y no de mí".
🧠La IDEALIZACIÓN implica, entonces, considerar a la persona que conocemos como modelo de perfección.
🧐Recordemos que es normal durante el proceso del enamoramiento (revisá mi anterior post sobre este tema) que exista cierta idealización.
🤯El problema? Cuando esta idealización es tan rígida que no logramos ver los defectos de los demás y terminamos nosotros mismos cediendo con el fin de sostenerlo/a en ese lugar. O, al fin y al cabo, tenerlos tan alto que, ante algún defecto evidente, caigamos de cara hacia la realidad.

OJO!👀 Esto puede pasar no sólo con parejas, sino también con amigos, familiares, figuras de autoridad, conocidos...

📍Vengo así a demistificar a los cuentos de hadas. La perfección no existe. Existen seres humanos. Cada uno con sus cualidades, defectos, expectativas, modelos de crianza... Cuando busques pareja esto irá chocando. Pero recordá! La pareja no es el enamoramiento, sino lo que vayan tejiendo de todo esto en adelante.

PSICOTIP💡:
🛑Stop! Repensemos nuestras relaciones interpersonales y observemos nuestras expectativas e imágenes de los demás. Como les digo a mis pacientes: EXPECTATIVAS REALISTAS. Qué de todo lo que buscás en el otro es posible o alcanzable?
➡️Conozcamos las expectativas, motivaciones e intenciones del otro. Preguntemoslas. Estamos en sintonía?
➡️ Qué cualidades nos gustan de esa persona y cuáles no? Recordá hacer un balance siempre entre ambas y conversarlas.
➡️ Comunicándose pueden llegar a acuerdos respecto a aquello que les genere conflicto de sus pareja siempre que sea realista.
Lic. Silvina Capua

24/08/2020

PSICOTIP💡: CÓMO DECIR "NO" Y NO MORIR EN EL INTENTO.
💭Cuántas veces hemos dicho SI por temor a que el otro se enoje y en realidad era NO?
🤷‍♀️Tendemos a considerar el NO como algo negativo, pero no siempre tiene que ser así. Puede ser también un "Gracias por haberme tenido en cuenta. Es muy linda tu propuesta, pero no quiero"🧡.
🧠También, es una forma de fortalecer nuestro autocuidado poniendo límites a los demás.
😯El SÍ a todo también nos desconecta de lo que realmente queremos para nosotros mismos.

1- RECONOCER EL DERECHO DE DECIR "NO"⚖️:
💬Es el primer y esencial paso. Si no conseguimos cumplimentarlo será muy difícil ser asertivo/a. Los seres humanos tenemos derechos básicos, entre ellos decir que no.

2- PENSAR QUE NO ESTAMOS SIENDO EGOÍSTAS:
💬 Muchas veces tendemos a ser egoístas con nosotros mismos por no ser "egoístas" con los demás
💬Del mismo modo que la otra persona tiene el derecho de pedirme algo y no por ello ser egoísta, yo también tengo el derecho de decir que NO de forma adecuada (es decir, asertiva, directa y de manera respetuosa) sin sentir culpa.

3- ACEPTAR QUE NO SE PODRÁ AGRADAR A TODO EL MUNDO:
💬En ocasiones nuestro comportamiento agradará a otras personas y en otros no. Aceptar este hecho como algo natural nos hará más fuertes en el ámbito social.
💬Recordá que todos tienen expectativas y motivaciones diferentes. Podemos compartir muchas pero seguramente otras no. Eso no implica que no podamos tener una buena relación.

4- TÉCNICA DEL SÁNDWICH🥪:
💬 Te dejo una imagen con una guía facilísima de cómo decir que no. Recordá siempre un sándwich y sabrás cómo expresarte.
💬 Es una técnica que permite amortiguar el NO (o mensaje negativo) y producir menor rechazo.

5- LAS FORMAS🧏🏻‍♀️:
💬 Este punto no es de menos! Tenemos que mostrarnos seguros de nuestra decisión. OJO, seguro no es agresivo!
💬 Expresate tranquilo, sin dar rodeos.
💬 Mirada hacia los ojos de la otra persona, tono de voz tranquilo y relajado
💬 Ante todo, el respeto!.

COMENZAMOS HOY??🙌

Lic. Silvina Capua

20/08/2020

Y VOS? A QUÉ LE TENÉS MIEDO?☠️

Si yo te preguntara ésto, qué es lo primero que se te viene a la mente?
🕷️Una araña?
✈️A volar en avión?
💉Una aguja?..

👻A algunos de estos miedos les llamamos "Fobias".

Las FOBIAS:
😖Se experimentan como temores persistentes y excesivos, desencadenados por una situación y objeto específico.
😖Refieren a peligros hipotéticos, internos, irracionales, intensos e incontrolables.
😖Muchos pueden afectar la vida diaria de las personas porque limitan su vida. Otras son soportables ya que solo nos las cruzamos en situaciones específicas.

🕷️Cuando nos cruzamos con el objeto que es causa de nuestro temor tendemos a evitarlo, sintiendo además sudoración, palpitaciones, falta de aire, inquietud, entre otros.

👀CAUSAS? No hay ninguna específica. Muchos factores pueden conllevar a que las aprendamos. SI! SE APRENDEN!!
Y.... Como todo lo que se aprende.... Puede DESAPRENDERSE. 🤯
Buena noticia no❓

💡Silvina, cómo desaprendo una fobia? Según estudios científicos, una fobia no puede terminar de tratarse correctamente sin exposición al objeto fobígeno.
💢Ajá! Para poder tratarlo hay que hacer frente al miedo a pesar de todos los pensamientos negativos que tengamos sobre él. Cuando nos expongamos vamos a poder ir acostumbrándonos a tenerlo cerca y a darnos cuenta que todo lo malo que pensábamos sobre el mismo en realidad no es 100% cierto.

😄Pero ... Tranquilo. Todo ésto se hace en un ambiente controlado y de manera gradual para que te sientas lo más cómodo y acompañado posible.

Contame tu fobia!!!

Lic. Silvina Capua

💡

18/08/2020

PSICOTIP💡: "ENOJO Y COMUNICACIÓN"
🤯Generalmente cuando nos enojamos con otra persona nos dejamos llevar y no controlamos la forma de comunicarnos, tendiendo a distanciarnos o a generar aún más conflicto con cada palabra que le decimos.
🔎Hoy te presento a la ASERTIVIDAD. La señorita Asertividad es la capacidad de comunicar nuestros sentimientos y pensamientos al otro sin ser ni agresivo ni pasivo. Esto significa, expresar lo que nos molestó, cómo nos hizo sentir, qué nos hubiese gustado que fuera diferente, sin atacar a quien tenemos en frente ni tampoco guardándolo sin hacer nada al respecto (tené presente que lo guardado se acumula).
🔈🔉🔊La comunicación Asertiva nos ayudará a fortalecer nuestras relaciones y a llegar a acuerdos productivos. Así, ella viene de la mano de la COMUNICACIÓN NO VIOLENTA, que es un modo de pensar y hablar que aspira a fomentar la comprensión y el respeto mutuo. Se basa en la empatía y en la autenticidad.

🧠RECORDÁ:
✅El fundamento es que no ganamos CONTRA el otro sino CON el otro. Las discusiones no son batallas.
✅La otra persona no siempre sabe lo que a vos te molesta, lo que pensás o lo que sentís si no se lo has expresado.

👀Veamos un EJEMPLO:
1- OBSERVACIÓN DE LOS HECHOS:
"El otro día le contaste a todos un secreto que sólo te había confesado a vos"

2- EXPRESIÓN DE LOS SENTIMIENTOS:
"Eso me hizo sentir incómoda y avergonzada. Yo había confiado en vos y me puso triste que lo contaras"

3- EXPRESIÓN DE LAS NECESIDADES:
"Si te lo conté a vos es porque sos mi amiga y necesito saber que puedo explicarte mis problemas sin que los demás lo sepan. Necesito poder confiar en vos"

4- FORMULACIÓN DE LA PETICIÓN:
"Por eso te quería pedir que no vuelvas a contar los secretos que te he contado solo a vos"

📚Te recomiendo el libro "Comunicación no violenta" de Marshall Rosenberg que es quien desarrolla este concepto.

Espero que esto pueda ayudarte! A ponerlo en práctica!

💡Estoy a tus disposición por cualquier consulta!!

Buen Lunes a todos!!

Lic. Silvina Capua

Lic. Silvina Capua

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