20/09/2025
Los anteojos con filtros para luz azul están diseñados para regular la exposición lumínica y así proteger y sincronizar tu ciclo circadiano, sobre todo si pasas muchas horas frente a pantallas o con luz artificial por la noche.
Aquí te detallo sus beneficios, cómo funcionan y cómo elegirlos según el momento del día:
🕒 Cómo funcionan
El ciclo circadiano se regula principalmente a través de la luz.
• Luz azul (460–480 nm): presente en pantallas y luz LED, le indica a tu cerebro que es de día, suprimiendo la melatonina y manteniéndote alerta.
• Si recibes luz azul de noche, tu cerebro se confunde, piensa que es de día y dificulta el sueño.
• Los anteojos con filtro bloquean o reducen esa luz azul para que tu cuerpo mantenga un ritmo circadiano saludable.
🌙 Beneficios según el momento del día
1. Por la noche (bloqueo fuerte de luz azul)
• Usar anteojos con filtro ámbar o rojo 2–3 horas antes de dormir:
• Facilita la producción natural de melatonina.
• Ayuda a conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente.
• Reduce el riesgo de insomnio por pantallas o iluminación artificial.
• Favorece la recuperación hormonal,
Durante el día (filtro moderado)
• Si trabajas muchas horas frente a pantallas, anteojos con filtro suave:
• Disminuyen fatiga visual y sequedad ocular.
• Previenen dolores de cabeza por exposición prolongada.
• Ayudan a proteger la retina de daño a largo plazo.
• Mantienen la alerta natural, sin bloquear por completo la luz azul que necesitas para mantenerte despierto.
🧠 Beneficios generales para la salud
• Sueño más reparador y estable.
• Mejor regulación de hormonas como cortisol, melatonina y serotonina.
• Prevención de desórdenes circadianos (insomnio, fatiga crónica, depresión estacional).
• Mejor rendimiento cognitivo y estado de ánimo durante el día.
• Reducción del riesgo de síndrome metabólico y problemas cardiovasculares asociados a malos hábitos de sueño
