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10/12/2018

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13/08/2018

Ésta es una duda muy común entre los practicantes de actividades físicas: ¿Cuánta proteína debo comer todos los días para tener la máxima eficiencia al ganar masa magra?

En realidad, esa pregunta no es tan simple, y depende de varios factores , cómo edad, s**o, tipo de proteína que consumes, gasto calórico diario, etc.

En general mucha gente acostumbra a seguir una regla, la de consumir 2g de proteina por cada kilo de masa corporal.
Ej: una persona de 80kg deberia consumir 160g de proteína PURA todos los días. ¿Pero qué es la proteína pura?

Vamos a dar algunos ejemplos:
a) 100 gramos de pechuga de pollo: 22 gramos de proteína.
b) 100 gramos de bola de lomo vacuno: 36 gramos de proteína.
c) 100 gramos de filet de salmón: 24 gramos de proteína.
d) 100 gramos de huevos: 13 gramos de proteína.

También puedes complementar esa ingesta con algúna famosa proteína de suero.

Existen varios tipos de proteína de suero en el mercado, que difieren en sabor, origen de la proteína, concentración, método de fabricación, etc. Es más para tener una comparación, por cada 100 gramos de proteína de suero que ingieras, estarás incorporando 80 gramos de proteína pura.
Por lo tanto es una alternativa muy válida para conseguir tus objetivos. ¿Qué tal experimentar con ella?

29/07/2018

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